1.娱乐一般是在工作之余或节假日进行，其内容与形式应该因人们工作的性质、生活环境及个人兴趣爱好的不同而不同。这就是说，娱乐应该以调节日常工作和生活节奏、补充其内容不足为原则，而不是重复刻板的工作节奏与枯燥的生活内容。
2.娱乐形式的选择可以采取体脑交替、动静结合的原则，如从事体育运动或体力劳动的人，娱乐方式宜选择用脑多的活动，如下棋、吟诗、书法、集邮等，以增长知识、开发智力、锻炼思维；而脑力劳动者，则宜选用体力劳动成分多一些的娱乐，如养花、遛鸟、手工、旅游等，来增加活动量，运动身体，增强体力。当然，这不是绝对的，有些娱乐活动，如听音乐、看戏剧、打扑克等，对松弛一天的紧张情绪、消除疲劳都有作用。至于全家欣赏音乐、影视，或老少合桌打牌，对营造轻松愉快的气氛，创造一个舒适的环境，都有同样的作用。
3.娱乐的内容应该遵循积极、健康的原则。如果经常沉湎于一些不健康的、低级趣味的娱乐，则易导致精神委靡不振，养成不良习惯，危害身心健康，甚至因此而误入歧途，走上犯罪道路。如借打扑克之名赌博，听黄色歌曲，看黄色录像带等，这些行为都是必须杜绝的
4.娱乐必须掌握适度的原则。每个人应根据具体情况安排适宜的时间，不能占用工作或学习时间，不能占用休息睡眠的时间，以保证日常工作与休息；同时，娱乐过程中要保持适当的强度，不宜过分疲劳，精神不宜过分紧张，不宜一味地冒险猎奇，以保证生命安全，防止惊恐伤神。如下棋、打扑克不必太计较输赢，不要通宵达旦，旅游中不宜过分攀高。另外，尽管一些娱乐活动，如花鸟虫鱼、琴棋书画是比较高雅有趣的娱乐活动，但是也不宜一味追求，防止达到玩物丧志的地步，影响正常的工作和生活，这样也不利于健康。
5.娱乐活动还必须遵循简便可行的原则。当前，随着社会经济的发展，人们的物质文化水平都普遍提高，娱乐活动的档次也随之提高，在这种情况下，要注意充分利用现有的条件，根据现有的消费水平，量体裁衣，因地制宜。只要能达到娱乐的目的即可，不宜不切实际地追求高档奢华的娱乐而劳民伤财，其结果必然是得不偿失、适得其反。
走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳
很多上班族可能都有这样的情况：莫名烦恼、焦虑忧郁，经常感到空虚、工作效率低下，等等。而这些人也知道他们自己可能处于亚健康状态，却不知道怎样才能摆脱这样的状态，也有些人认为这是不可避免的。殊不知，亚健康状态并非不可调整，健康管理专家为此开出了简便易行的健康处方。
1.补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
2.应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
3.碱性食物可抗疲劳。从事大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
4.晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
5.午后打盹事半功倍。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要趴在桌上睡，这样会使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
另外，每天抽出一段时间静坐放松；一年或一月抽出几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。
心理疗法是缓解亚健康的关键
心理上的原因常成为亚健康的主要原因，因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来，健康老人都一样，每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，甚至像一个“老顽童”，没有一个健康老人脾气暴躁，心胸狭窄，爱钻牛角尖。
情绪波动确实会造成很多意外，我们在日常生活中可以看到许多这样的例子。许多人因心理不平衡而猝死，有得心肌梗死的，有得脑溢血的，有得癌症的，有得神经官能症的。
要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。
要做到心理平衡，应该保持心情舒畅。民间谚语说得好，“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”。要做到心理平衡，应该多想一些高兴的事，不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转，应学会从另一个角度看问题，这样你会豁然开朗。实践证明，这是一个行之有效的好方法。
要做到心理平衡，就要学会宽容。
要做到心理平衡，就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心，贪心必有祸行。不能瞎攀比，人比人气死人，事比事生怄气。
要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。
要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。
第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
口腔中最常见、多发的疾病当数蛀牙。初期的龋齿没有什么症状，仅在牙釉质的表面上有大小不一的黄褐色斑点，当龋洞逐渐侵犯牙本质后，龋病不仅使牙齿缺损，还常伴有不同程度的疼痛，或有咀嚼功能障碍等。
治疗龋齿应保持良好的口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，每次刷牙时间为3～5分钟，睡前刷牙尤为重要。应限制蔗糖食物的摄入，少吃零食和甜食。
俗话说，“牙痛不是病，痛起来真要命”，龋齿引起的牙痛让人无法忍受，一味服用止痛片对身体又有害处，据李时珍记载，花椒能除风邪气、温中、去寒痹、坚齿发，牙痛时，在病齿处塞一粒花椒，可即刻止痛。这里向大家推荐一副食疗方，纯天然，简单又实用：
材料：苍耳子25克，豆腐、粳米各100克。
做法：将苍耳子用布包好，与豆腐和淘洗干净的粳米一同入锅煮成粥即可。每日服1剂，分数次食用。
功效：此粥散风祛湿，清热生津，消炎镇痛。
另外，还可取花椒5克，粳米50克。花椒水煎，留汁加入粳米煮粥，空腹趁热服用。
翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮
生活中，我们时常会在口腔中发现“口疮”——绿豆大小，表面有黄白色膜的小点，虽不是什么大毛病，可是微微疼痛很“闹心”。口疮学名叫“口腔溃疡”，长口疮与心肾不交、虚火上升或脾胃温热有关。
长了口疮，要少吃辛辣刺激食物，以免刺激口腔溃疡，不利于愈合。如果口腔溃疡反复发作，应适当补充含维生素B族的食物，如动物的肝脏、心脏、肾脏、蛋类、黄豆、花生等。
中医认为，西瓜性寒解热，有利于治口疮，大名鼎鼎的西瓜霜就是用西瓜制成。平时长口疮取西瓜半个，挖出西瓜瓤挤取汁液，瓜汁含于口中，2～3分钟后咽下，再含新瓜汁，反复多次，治口疮效果颇佳。如果口疮反复发作，可取西瓜皮30～50克，白糖少许。将西瓜皮切成小块，加水煎汤，取汁去渣，加入白糖，代茶饮用。
如果能找到木槿，可取木槿嫩叶60克，洗干净后用沸水冲泡，当茶叶饮用，不但能治疗口舌生疮，还可治咽喉肿痛。
另外，泻火止痛汤可清热泻火，解毒止痛，主治心脾积热型口腔溃疡。假使有人口腔溃疡太严重，口腔内灼热疼痛，说话及进食时疼痛加剧。检查口腔黏膜表面有绿豆大小圆形或椭圆形黄白色凹陷，周围黏膜色红，甚至出现发热、口臭，需煎汤药治疗，抓取生地黄、木通、淡竹叶各10克，黄芩、黄连、黄檗各8克。每日2次，几日即可痊愈。
如果是虚火旺型口腔溃疡，就用知母、丹皮、泽泻、茯苓、红花、桃仁、白芷各10克，山萸肉、熟地黄、山药各15克，生甘草8克。水煎，每日2次。
嘴唇疱疹，可用茶叶1小袋，消炎止痛，治疱疹病毒引起的嘴唇疱疹。将煮沸的茶叶水冷却后，涂在嘴唇的疱疹处，或者将1小袋茶叶放在水中煮沸，然后取出冷却，贴附在嘴唇疱疹处，4～5天后，炎症即可消退。
扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧
扁桃体炎是常见喉部疾病，有急性和慢性两种。急性扁桃体炎发病较急，患者恶寒、发热、吞咽困难且疼痛。慢性扁桃体炎症状较轻，常感到咽喉部不适，有时影响吞咽和呼吸。明代神医王肯堂先生总结扁桃体炎主要是因为内有积热，复感风邪，风热相搏，气血壅滞，结于咽旁所致。
患扁桃体炎患者要多饮水，并可用淡盐水漱口，既可涤洗扁桃体上的分泌物，又有利于减轻咽喉部的水肿充血及疼痛感。饮食宜清淡，选用绿豆汁、藕汁、梨汁等偏凉、偏寒性食物，多食新鲜蔬菜及水果，以利清热解毒。远离烟酒及辛辣刺激、油腻食物。
急性扁桃体炎患者可服用“双花豆腐汤”：
材料：金银花、野菊花各30克，鲜豆腐200克。
做法：将豆腐加清水适量煲汤，再置入金银花、野菊花同煲10分钟，用食盐少许调味，饮汤(豆腐可吃可不吃)。
功效：这款汤疏散风热，清热解毒，是患急性扁桃体炎后的首选汤。
慢性扁桃体炎可服“清肺润燥汤”：
组成：玄参、麦冬、生地黄、桑白皮、丹皮、白芍、天冬、贝母、昆布各10克，天花粉、白僵蚕各15克。
服法：水煎，每日2次。
功效：此方清肺润燥，养阴生津。肺阴虚型的病人服用尤佳。
远离牙周炎，可用清热止痛汤服
牙周炎是仅次于龋齿的常见病。牙周炎常见于成年人。主要症状为牙龈红肿、溢脓、出血，除了少部分人是因为营养不良、遗传患病外，大部分人患牙周炎是疏于个人口腔卫生，牙菌斑繁生导致的。
中医认为，医治牙周炎重点在于清热解毒，消肿止痛，急性牙周炎患者可水煎清热止痛汤服用。
组成：取生地、连翘各12克，丹皮、升麻、当归、大黄各10克，黄连、竹叶各6克，生石膏30克（先下），天花粉15克。
用法：水煎，每日1剂，分2次服用。
另外，还可取白酒100毫升倒入瓷碗内，用火点燃白酒后将一枚鸡蛋打入酒中，不搅拌，不加任何调料，待火熄灭后放冷，1次服下，每日服2次。效果甚佳。
防治牙周炎根本上讲还是要注重口腔卫生，要勤刷牙。刷牙时使用软毛牙刷，将牙刷倾斜45°，由内向外刷，尤其不要忽略容易堆积牙垢的牙龈边缘。平时还要多吃生蔬菜，蔬菜有很多纤维素，能帮助清洁及刺激牙齿及牙龈，避免牙龈发炎。
仙方通鼻窍，灵药治鼻炎
如果你伤风感冒后，觉得头昏脑涨、流浊涕、呼吸不顺畅甚至嗅觉失灵，那你很有可能患了鼻炎。鼻炎可见于任何季节，多由于外感六淫之邪，或热邪窒肺使肺气不宣，肺窍闭塞所致，个别人喜欢吃味道浓淤或过于辛辣的食物，使脾胃受伤，温热内生，浊气上攻，熏蒸鼻窍，津液壅遏，也可生此病。要常用冷水洗脸、洗鼻或冷水浴，以增强对寒冷的适应力；还要防止过于疲劳，注意锻炼，特别是多做户外活动。
中医指出，春、夏、秋三季治疗鼻炎可取金银花、连翘、菊花、竹叶、桔梗各10克，薄荷3克，牛蒡子、甘草各6克，用水煎服，每日2次，此方辛凉解表，适用于总感觉口渴的患者。
冬季鼻炎患者多表现为恶寒重，发热轻，无汗。可用荆芥、防风、苏叶、淡豆豉、川芎、白芷各10克，辛夷、甘草各6克，用水煎服，每日2次。
有的孩子一年四季都流着脓鼻涕，吃中药怕苦，家长可为孩子煮药膳，取丝瓜藤约1.5米，洗净、剪段，再取瘦猪肉60克洗净切块，同入沙锅内煮汤，至肉熟，加盐、味精调味即可。日服1次，5次为1个疗程。这道“丝瓜藤煲猪肉”清热解毒，通窍活血，而且味道鲜美，是治慢性鼻炎的首选。
慢性鼻炎者可取党参、黄隶、五味子、荆芥、桔梗、诃子、苍耳子、辛荑花各10克，炙甘草8克，细辛3克，用水煎服，每日2次。或用赤芍、川芎、红花、辛荑花、当归尾、丹参各10克，郁金、桃仁各15克，细辛3克，用水煎服，每日2次。还可使用按摩疗法。按压头部的百会、通天穴，背部的大杼、风门、肺俞、身柱各30～50次，力度稍重，以胀痛为宜。
另外，按揉颈部的风池、天柱，面部的睛明、迎香、印堂、巨髎、胸部的天突穴各30～50次，力度轻柔平缓。
掐按手部的二间、少商穴和足部的足三里各50次，力度稍重，以酸痛为宜。
攒竹
熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎
鼻窦炎是一种常见病，以鼻塞、多脓涕、头痛及嗅觉障碍为主要特征，往往反复发作，经久不愈。《退思集类方歌注》的作者，被老百姓亲切地称为白马医生的清代江南名医王旭高。王旭高认为鼻窦炎是因外感风寒、肺经风热，胆腑淤热、脾经湿热、肺脾气虚等所致。鼻为肺窍，与外界相通，通过肺与脏相连。采用中药外治鼻窦炎，效果显著。
