6、测测你的疲劳程度
身担要职的简爱一直在为年度目标冲刺，可最近总是觉得疲惫不堪，持续失眠或多梦，记忆力减退，肩背部不适，胸部有紧缩感，常有腰背酸痛……年纪不大的她，无论怎么休息都没办法恢复，慢性疲劳综合症向她亮“红灯”了！
【疲劳程度自测】
1、早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。
2、工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。
3、说话懒言懒语，少气无力。
4、不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。
5、总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。
6、懒得爬楼，上楼梯时常常绊脚。
7、公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
8、喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，这样才感觉舒服些。
9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10、食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。
11、时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。
12、经常腹胀、腹泻或便秘。
13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
15、经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒，患感冒后迟迟不愈。
16、不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
17、脾气变坏，爱发火，烦躁不安。
18、性生活障碍，性欲减退。
19、女性月经不调，或者提早闭经。
以上情况你有 项。
【专家解答】
通常在医学上，我们把持续一个月或者是一个月以上的疲劳叫做延时疲劳；如果是六个月或者是六个月以上的这种疲劳叫做慢性疲劳。如果是六个月以上的这个疲劳，并且满足慢性疲劳综合症这个标准的时候，叫做慢性疲劳综合症，如果不满足这个标准，医学也找不到原因，那么把这种疲劳叫原发性慢性疲劳。关于这个慢性疲劳综合症的定义，是以一个持续的或反复发作的虚弱性疲劳为主要特征，同时，持续了六个或六个月以上，并且伴随一系列活动能力的下降，或者是其他的各种各样的症状为主的这么一个综合症叫做慢性疲劳综合症。从这个理解上来看，它不是人们理解的这几天加班感觉累了。
延时疲劳和慢性疲劳综合症在临床有哪些特征，在上面的测试中我们可以看到比较常见的表现症状。大家可以做些自我对比，并且根据持续时间来判断。
在上面的测试中，如果出现3—4项，时间维持在一个月左右，表示延时疲劳。可以通过自我解压，比如休假、旅游、充足睡眠等方式，或者暂时放下工作进行一些娱乐性运动，散步、慢跑、健身操等方式进行调节，包括中医所言的脾、肝、胃的调养，还可以采取一些发泄性的方式释放不良情绪，比如吹起一个气球，然后扎破。
有5—7项，或者8项以上，持续了六个或六个月以上，并且伴随一系列活动能力的下降，则有可能是慢性疲劳综合症。关于慢性疲劳综合症目前80％有改善的经历。这个对疾病恐惧程度的减轻，以及生活方式的改变都是有关系的。改善是经常有的。到目前为止，还没有发现因为是慢性疲劳综合症本身死亡的。如果通过自我调节，无法奏效，就需要及时去医院接受治疗，以免耽误病情。
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疲劳按照诱因或症状轻重，还可分为病理疲劳与生理疲劳，它们最大的区别有三点：
一、病理疲劳导致的疲劳症状，即使经过充足的休息也无法恢复。
二、病理疲劳除常规的疲劳症状外，还会伴随其他的疾病症状，如咳嗽等。
三、病理疲劳通常没有明确的引发因素。
【应对措施】
一、戒刺激少甜食。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
二、勤沐浴。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到快乐及有活力。
三、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。
四、快步走路。每周3到5次，一次20到30分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。
五、温水足浴。慢慢浸洗5到10分钟，用手反覆按摩脚心、脚腕。洗脚不仅能改善局部血液循环，还能解除疲劳。
六、自我放松。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
【小贴士】
消除疲劳“自助餐”
现代人每天下班回家时都会感觉身心疲惫，这时候，随时享受一下健康“自助餐”就显得尤为重要。
第一招：头昏脑胀时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。
第二招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。
第三招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下腭微收，双肩下垂放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次。
【测试结果揭晓】
本节开始的疲劳程度测试，这里揭晓一下答案。若有2—3项，表示轻度疲劳；有3—4项，表示中度疲劳；有5—7项，则表示重度疲劳，并提示你可能患有某种潜在性疾病。若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应立即到医院检查治疗。
7、测测你的免疫力
约翰看起来是个挺壮实的小伙子，可一到天气转凉的时候，他就疾病缠身了。感冒接二连三的发生，往往是这次感冒刚好，下次感冒又接踵而至，弄得他整个冬天都是药不离身，他为此非常苦恼，这到底是怎么回事呢？
【免疫力自测】
1、你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？
2、你能经常从事体育运动吗？
3、时不时喝一小杯好酒，是吗？
4、很注意自己的体形？
5、每天喝足够的水吗？
6、食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？
7、善于交际，有许多朋友吗？
8、感情美满，家庭很幸福吗？
9、喜欢新鲜空气，经常散步吗？
10、一年不少于4次感冒吗？
11、冬天，你常常冻伤手脚吗？
12、住在城市里？
13、有点毛病就吃药吗？
14、吸烟吗？
15、经常使用公共交通工具吗？
16、多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？
17、在一个大集体里工作？
18、工作紧张，家务活也很繁重吗？
【专家解答】
免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力，如：病毒、细菌、真菌等。免疫力按其获得方式的不同可分为：先天性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但与人类无缘；获得性免疫，是人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到。
免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。应该注意的是，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。
提高免疫力是保持身体健康的重要措施，而在平时的生活中，如果我们不加注意，就会造成免疫力低下，造成免疫力低下的原因常见的有：心理焦虑不安或者消极悲观；身体过度劳累，缺少必要的休息；体育锻炼不够，尤其是办公室一族，以及身体的自然老化共四个方面。
在上面的测试中，如果你的得分在10分以下，就说明你的免疫力非常的差，应该注意了。特别是春夏交替时期，流行性疾病多发，此时提高免疫力是防病重点，为此，勉力力低的人应该经常参加有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等，并注意个人卫生，勤洗手，勤开窗通风、多换气，避免到人群密集的地方，抑制病菌的传播。
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免疫力对身体健康很重要，但怎样知道自己免疫力是否较低呢？
一、常疲劳。稍做一点事就感到累，但又无器质性病变。
二、伤口易感染。伤口处红肿、流脓，正常人几天就可以好，而你却拖很久。
三、常感冒。天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就患上感冒。
【应对措施】
一、提高睡眠质量。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便开始了。如果每日睡眠少于7—8小时，患病的几率就会增加。因长期睡眠不足会给机体造成损害有思考能力减退、判断力下降、免疫功能低下。
二、广交朋友。良好的社交和融洽的同事关系能降低感染伤风感冒的发生率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、增强免疫调节和抗病毒感染。
三、多参加锻炼。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼可以舒缓情绪，降低压力。所以，建议人们可以在休息时出门郊游，有慢性病的老年人为了避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐增加强度。
四、补充维生素。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力，含有维生素C的食物有草莓、黄瓜、胡萝卜、西红柿等。
【小贴士】
增强心理免疫力
一个人长期焦虑愁闷、消极厌世会使神经内分泌功能失调，很容易会成为病魔的俘虏。如何控制、宣泄这些不良情绪呢？
一、读书疗法。朗读会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而扩大肺活量，吐故纳新，并且大脑接收到信号后会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降，心平气和。
二、赏画疗法。赏画是一种审美活动，它必然要引起患者的丰富联想，从而调节交感神经系统，影响免疫力。
三、色彩效应。色彩与情绪有一种奇特的对应性，青翠的万年青具有和谐的素质，对心中有郁结的人有帮助。
【测试结果揭晓】
在本节开始的测试中，1—9题回答“是”得1分，回答“否”不得分，10—18题回答“否”不得分，回答是“是”不得分。
1-6分：免疫力很差，经常得病。
7-12分：防卫系统有些问题，应改变生活方式和饮食习惯。
13-18分：免疫力很强，即使生病，也容易恢复。
8、测测你的体力年龄
托马斯是一名销售人员，长期紧张的忙碌工作，使他最近总感觉身体非常疲劳，以前他每个周末都会约一些朋友去打篮球，而如今他连走两步路都感觉到气喘吁吁，他不禁感叹道：30岁的人，60岁的身体了。
【体力年龄自测】
1、平衡性：闭上双眼，抬起一只脚，保持脚离地面20厘米，测定单腿站立的时间。30秒为及格，站的时间越长，说明人体平衡能力就越好。
2、耐久力：深深吸上一口气，然后屏气，看能够坚持多长时间。半分钟为及格，时间越长，说明肺活量就越大。
3、腹肌力：取仰卧姿势，靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手扳头坐起来的为优秀。
4、爆发力：爆发力是以力量和速度决定的，强壮的人爆发力并不一定很强。测试方法：下蹲时运用下肢向上跳跃，然后再下蹲为一次。计算一下20秒钟内能做多少次，15次为及格，25次为优秀。
5、敏捷性：在地上划一个30厘米的正方形，两足并拢，前后左右跳跃。计算一下2分钟内能跳多少次，次数越多，说明敏捷性越好，150次为中等。
6、柔韧性：屈体触地，手指触地为及格，手腕碰地者为优秀。
【专家解答】
体力年龄是指一个人的年龄与其体力状况上反映出来的衰老程度，所以体力年龄与实际年龄之间是绝对不能划等号，并不是说，年纪轻，体力就好，在我们的生活中会有这种现象：有的人已经年过半百，但仍然精神矍铄，体力旺盛；有的人虽然年纪轻轻，却已经未老先衰，体力虚弱了。这充分说明了人的实际年龄与体力年龄完全是两回事。
随着生活节奏的加快，竞争压力的增大，再加上缺乏必要的体育运动，很多人经常感到体力透支，浑身上下“疲软”。这是因为人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是引起体力透支的直接原因。
体力透支是目前上班族中普遍存在的现象，但并没有引起人们的足够重视，实际上，经过使身体过度透支，往往会引发多种疾病，尤其是一些慢性疾病，时间长了，就会造成体力疲劳造成健康透支，因此，这种情况是不可小视的。恢复体力的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，也会使疲劳消除得更快一些。
另外，在家进行适当的体力活动：扫地、抹窗等家务活动；晚餐后外出散步半个小时；下班回家提前2个站下车，步行回家；回家不乘电梯，走楼梯；跟着电视运动节目做10分钟的体力活动等，都可以提高体力。
