除了上面我们所提到的骨骼保健的几个方面外，运动也是强健骨骼必不可少的因素。下面我们就来介绍一套健骨操，这套健骨操特别为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计，每天做2～3次对身体有非常大的好处。
1．头部运动操
锻炼部位：头颈部。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右4个方向活动，2个8拍。
2．十点十分操
锻炼部位：肩部、颈椎。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个8拍。
3．单脚站立操
锻炼部位：腰部。
锻炼方法：双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个8拍；换右腿向后离地绷直，2个8拍。
4．肩部运动操
锻炼部位：肩部关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个8拍；右手抬起伸直（与地面垂直），左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个8拍；保持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个8拍；换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个8拍；左手抬起伸直（与地面垂直），右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个8拍；保持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个8拍。
5．旱地划船操
锻炼部位：肩部、背部。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾（不要撅屁股），双臂向前水平伸直，握拳用力向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，2个8拍，1拍做一次；保持挤压背部肌肉的姿势静止，2个8拍。
6．翻手腕操
锻炼部位：腕、肘、肩。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个8拍；换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个8拍。
7．手指操
锻炼部位：手指关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直；两手张开，腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上，用力向外，然后从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。反复练习2个8拍。
8．弯腰触地
锻炼部位：腰腹部、腿部。
锻炼方法：双脚并拢，弯腰，尽量指尖或掌心触地，可根据自身情况练习，2个8拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。
9．隔墙看戏操
锻炼部位：颈椎、脚踝、小腿。
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，颈部尽量向上（好像隔着一堵墙在向外看），4个8拍。
10．千手观音操
锻炼部位：手指关节、肩关节、小腿。
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，手指的第一、二关节不断弯曲、伸展，手的活动轨迹从身体前面、从下向上、从两侧落下，循环做。在手指活动的同时随着节奏脚跟踮起，注意脚跟不能着地，反复练习4个8拍。
11．膝盖半蹲操
锻炼部位：膝关节。
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立（微弯），8个8拍。
