在这个以瘦为美的年代，胖嘟嘟的脸、恼人的双下巴、臃肿的肩部、粗壮的手臂……总是令爱美的女人烦恼不已。但想瘦身减肥，不一定非要用节食断粮、滴水不沾的方式来“虐待”自己，其实你只要学会几个小动作，并持之以恒，瘦身养颜就不会再是空想啦。现在就跟我们一起来运动吧！
1．快快消灭脸部赘肉，做个瘦脸美人吧！
每次照镜子时，看着自己那张扁平宽阔的大饼脸，你是否为不知如何瘦脸而烦恼，并为此耿耿于怀？小脸总是惹人爱，几乎每一个女人都羡慕那些拥有精致瓜子脸的明星。不过，想要消灭恼人的大饼脸，拥有清新脱俗的巴掌脸也不是一件难事，只要你动动嘴巴、拉拉脸部就可以了哦。废话不多说，赶紧开始轻松快速的瘦脸之旅吧，下次照镜子时你会获得大惊喜哟！
第一招： 左右移口动作
Step1 坐姿或站姿，嘴巴合拢，保持身体的静止。
（5-1-1）
Step2 头保持不动，以鼻子为界限，紧闭的嘴巴慢慢往右移，尽可能移到脸部的最右边，眼睛也跟着嘴巴的方向向右望，保持10秒。
Step3 嘴巴由右边慢慢移回脸部中间位置，然后向脸左方移动，尽可能移到脸部的最左边，眼睛向左望，保持10秒。
脸部牵引动作可以促进脸部的血液循环，加速新陈代谢，皮肤既光滑又有弹性，小圆脸也变得既瘦又有型。
第二招：推拉脸部动作
Step1 坐姿或站姿，双手手指并拢，贴在两边脸颊上，保持自然呼吸。
（5-1-3）
Step2 双手掌纵拉颊骨部位的赘肉，并向外拉开，感受脸部皮肤的紧绷感，持续一分钟。
（5-1-4）
Step3 双手掌慢慢向下移，到鼻翼为止，分别从两侧由内向外横向抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，至脸部外围轮廓，持续一分钟。
动作要慢慢进行，力度要适中，拉脸过程中也可以适当按压脸部肌肉。经常做这样的动作，可以快速地消除脸部多余的赘肉，脸部轮廓会越来越明显，还可以防止脸部肌肉松弛、下垂呢。
2．我有“绝招”，双下巴休想找上门！
双下巴，就像是套在脖子上的“游泳圈”，即使你再瘦，也会让人产生肥胖的联想。摆脱恼人的双下巴，拥有娇俏妩媚的尖下巴是绝大多数女生梦牵魂系的愿望。可是，脸型是生来既就的，瘦下巴要比瘦脸困难很多。不过总有一些爱美的聪明MM会如愿以偿的，看一看她们有什么样的“绝招”吧！
第一招：下巴上伸动作
Step1 双脚打开，挺胸直背，身体放松，嘴巴合拢。
Step2 将双手放在身后，手指交叉握紧，慢慢抬起头向后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，保持10秒。
（5-2-1）
Step3 嘴巴慢慢张开“啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感。
Step4 将紧绷的脖子及下巴放下，放松身体，恢复原来的站姿。如此重复约6次左右。
第二招：下巴下伸动作
Step1 坐姿，挺直腰杆，双手自然下垂，眼睛直视正前方。
（5-2-2）
Step2 低头，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前，肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压。
Step3 停留3~5秒，恢复到开始的姿势。如此重复做6次左右。
下巴上伸展和下伸展动作，在一收一放、一紧一松之间，牵引着颏下的肌肉，有促进下巴血液循环，紧致下巴肌肉的良效。此练习一天做几次，用不了一周的时间，恼人的双下巴就会消失掉啦。
第三招：推拿下巴动作
Step1 挺胸直立，双肩放松，微微抬头。
（5-2-3）
Step2 右手手指并拢，右手掌放在下巴中央处，从脖子根处向下颌尖端轻推，大约10次左右。
Step3 换左手，以同样的方式往上推下巴，大约10次左右。恢复开始姿势。
Step4 双手大拇指放在下巴中央处，其余四指放在耳侧，用大拇指指腹由下巴中央处至耳下慢慢轻推，如此重复做10次。
（5-2-4）
有节奏地慢慢进行这样推拿按摩动作，可紧致下巴皮肤，对消除下巴肌肉的松弛和皱纹，效果极佳。在按摩的同时，你也可以使用化妆品来增加紧肤效果。又弹、又紧、又亮的肌肤就近在眼前了，赶快跟着做吧。
3．别让颈部皱纹“出卖”你
每次气温回升，春暖花开时，女人们都会纷纷去掉围巾，收起高领毛衣。可是，当你突然发现脖子上悄然增生了浅浅、暗黄的皱纹时，是不是又恨不得重新“武装”起自己。的确，颈纹就像年轮一样会“出卖”女人的真实年龄，令人望而生畏。但颈纹也没有那么可怕，你只要做两个简单小动作就0k了。
第一招：侧摆颈部动作
Step1 站姿或坐姿，头正身直，全身放松，两眼目视前方。
（5-3-1）
Step2 将颈部向右侧摆动，尽最大幅度，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持姿势5秒。
Step3 恢复开始的姿势，将颈部向左侧摆动，尽最大幅度，感受颈部右侧肌肉的拉伸感，保持5秒。
如此重复多次，以颈部感到有微微的酸痛为宜。这个动作可以锻炼颈部两侧的肌肉，改变皮肤松弛的状况，使颈部变得紧致、有弹性。
第二招：拍打颈部动作
Step1 站姿，挺胸直立，抬头，将颈部尽量向上提，感受肌肉的紧绷感，保持5妙。
（5-3-2）
Step2 将双手放在下颌位置，由下颌向锁骨交替着做拍打动作，反复做3~5遍。
这个动作可以加快颈部的血液循环，令颈部皮肤颜色红润，延缓老化。
4．腋下没赘肉，穿上吊带去逛街
夏天就要到了，爱美的MM们纷纷开始穿上了各种款式的吊带，人一下子靓丽了不少。可是，你为什么还迟迟不肯行动呢？如果我没猜错的话，你在为一个冬季积累的腋下赘肉而苦恼不已吧。现在就为你推荐几个甩掉腋下赘肉的小动作。还怕什么呢？无所顾忌地穿上吊带到大街上秀秀你的美吧。
第一招：屈肘扩胸动作
Step1 身体平躺在床上，双脚打开与肩同宽，双臂向两侧伸展，身体呈“T”字形，头正。
（5-4-1）
Step2 将伸展的双臂抬高，离地面5cm左右，保持姿势30秒。
Step3 双臂恢复开始的姿势，放松一会儿。
（5-4-2）
Step4 双肘向下弯曲，使大小臂成直角，整个手臂与床面紧紧相贴，保持30秒。
做这组动作时要保持上身直立，你会感受到腋下肌肉的拉伸感，如此重复练习5次左右，就可以有效牵引腋下肌肉，起到塑型的效果。
第二招：划船桨动作
Step1 站立，两脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，双手握拳。
（5-4-4）
Step2 挺直腰背，两手臂用力向前抬高，大约在肚脐高度即可，犹如抓住船桨的样子。
（5-4-5）
Step3 上身向前倾，双臂用力从前往后拉，犹如划动船桨的动作，直到感到腋部肌肉有一种紧绷绷的感觉，保持30秒。
如此重复动作10次即可。腋下有赘肉是因为腋下淋巴循环不畅。经常练习划船桨动作可以通过拉伸腋下肌肉，促进血液的循环，从而加快腋下热量的燃烧和脂肪的代谢。
5．乳沟，让你的“波波”更性感
在这个穿低胸、吊带的时代，胸部审美已经不单单是追求胸部的丰满，拥有迷人的乳沟才是最时尚的。瞧！T台上的那些女Model个个看起来身材姣好，即使罩杯不大也有诱人的乳沟，看起来特别性感。这是怎么回事啊？别急别急，下面就为你揭开她们的“秘密”招数，一起来做做吧。
第一招：双手合十动作
Step1 直站，两腿开立与肩同宽，双手合十，指尖朝上。双臂与肩保持平行，置于胸前。
（5-5-1）
Step2 收缩腹部肌肉，将合十的双手慢慢向上抬高，举于头顶，用力伸展双臂，保持30秒。
Step3 将双臂慢慢收回胸前，恢复到开始的姿势，做几次深呼吸。
（5-5-2）
Step4 保持身体的直立，将合十的双手慢慢向身体左侧移动，尽量移到最极限，保持30秒。
Step5 将合十的双手慢慢向身体右侧移动，尽量移到最极限，保持30秒。
第二招：手肘提胸动作
Step1 站立，腰胸挺直，双脚张开与肩同宽，自然呼吸。
Step2 右手肘弯曲，右手放于颈部后侧，小臂与肩平行。左手举物（书本、矿泉水等）屈曲放于肩上，尽量将左手肘提升至最高，保持10秒。
（5-5-3）
Step3 换左手肘弯曲，左手置于颈部后侧，小臂与肩平行。右手举物屈曲放于肩上，尽量向上提升，保持10秒。
Step4 双手一起举物，双臂屈肘置于颈部后侧，两小臂与肩平行，保持10秒。
如此重复10次左右即可。
这两组小动作，都可以帮助提升胸部肌肉，长期进行这样的练习，可以促使胸部肌肉向中心生长，保证乳房的气血通畅，慢慢就可以“变”出一道深深的乳沟哦。
6．为了一件无袖晚装，努力奋斗吧
在某个聚会上，看着别的女人穿着花枝招展的无袖晚装，一双纤纤玉臂时而盏杯浅笑，时而优雅地“亮相”舞池，你心里是不是开始抱怨自己赘肉横生的两臂不争气？但抱怨有什么用呢？不如现在就开始努力奋斗吧，快速告别粗臂，然后自信满满地穿上无袖晚装！
第一招：负重屈伸动作
（5-6-1）
Step1 坐姿，上身保持直立，右手掌心向上，紧握一个装水的塑料瓶 (瓶子越重，锻炼效果越好)，右臂向前平伸。
（5-6-2）
Step2 左手放在右大臂上，右大臂保持不动，右小臂回拉，使塑料瓶触碰到肩部，保持10秒。
Step3 连续做10～15次后，换左手握塑料瓶做。
负重屈伸动作非常简单，在家中和办公室里都可以随时进行，也可以起到不错的效果，既能有效锻炼臂部肌肉，增加臂肌的弹性和柔韧性。
第二招：手臂拉伸动作
Step1 挺直身体，双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧，伸直。
（5-6-3）
Step2 双臂在身体两侧做上下摆动的动作，要尽量摆到最大极限，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动，约做10～20次。
Step3 恢复到开始的姿势，放松双臂，大约30秒。
Step4 双臂从身体侧面上抬，直到与肩部垂直，背屈手腕，手掌向上，完全伸直双臂，保持10秒。
做这个动作时，你是不是感到手臂肌肉有一种紧绷感？那就对了，手臂上的脂肪已经开始燃烧了。不要放弃、持之以恒才能取得成功哦！
7．拥有一个美人肩，让美丽锦上添花
你发现了吗？在天寒夜冷时，电影电视里的女主角，大多会披一个漂亮的披肩上场。最是那低头转身间，她们紧凑润滑的美肩，不知撩动了多少人的梦纱！怪不得很多男人喜欢用“香肩玉臂”来形容韵味十足的女人。因此，在打造纤纤玉臂的时候，你也不要忘了仔细雕塑一下肩部线条哦。
第一招：提升哑铃动作
Step1 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧。
（5-7-1）
Step2 吸气，上抬肩部，用肩部力量带动两臂用力向上提升哑铃，至最高点时保持5秒。Step3 呼气，放松肩部，慢慢放下哑铃。
休息30~60秒，重复动作3遍。
第二招：后抬哑铃动作
（5-7-2）
