那些不懂欣赏生活乐章的人都认为随着生活起舞的人是疯子。
——弗里德里克·尼采
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
我们总是批评他人，偶尔也会批评自己。无论是哪种情况，我们的批评都是为了保护自己免遭一直都在压抑着的不适情感的侵袭。批评他人，我们能够暂时获得一种优越感，让我们看低我们所批评的人，也忽略了自己身上的缺点。其实，我们批评他人只是为了转移自己的注意力，不再去关注那些自己难以接受的特质和生活中所出现的难以接受的事物。跟其他人一样，虽然我们会批评自己，但无论我们对自己有多么不满，还是要尊重自己。当我们认为自己活得不值时，我们不仅漠视了容纳我们一切的内心世界，也没有理解和重视内心世界存在的价值。
我们都忘了，真正的自我潜能是无限的。但最终，我们都该再次认识它。为了摆脱苦难、享受人生，我们必须学着认识和接受自己所有的一切。即便我们对曾经做错的事情觉得很羞愧，也都要学会接受自己的这些情感、想法、愿望和经历。
如果我们诚实地看待自己的生活方式，大部分人都会发现，我们批评、否认、隐藏、逃避的事情有很多。大部分人都无法接受自己所思索、感受到的一切，也不能接受自己的期待和需求。正如前文所述，我们很小的时候就已经开始去评判、否认、漠视我们内心的声音了，因为我们害怕失去当时需要的爱和支持。在觉醒和疗愈自己之前，许多人一生都没能明白，我们与真正的自我之间已经拉开了多少距离，而这些都是因为我们一直没有学会接受并尊重自己的感受而造成的。
试着了解自我批评和自我否认产生的根源时，我们可以说，自打在母胎中，我们就通过不合理的、带有局限性的观念认识了爱的本质。大部分人都接受了父母所相信的观念，认为父母在自己成长的过程中对自己及他人的态度和看法是合理的。更准确地说，父母在孕育我们时，跟自己的关系，以及当时他们接受自己的程度，其实都是不合理的，而绝大部分人也都是这样的。到目前为止，我们可以说，我们现在跟自己的关系是通过遗传和对因果报应的信仰而形成的。
无论你是否相信轮回，事实上，我们生命中所需要的一切，自己内心里都有，而且我们也能学会如何过得自由而幸福，完全不必期待轮回转世。确实，我们过去未曾愈合的伤必须现在治愈，未来的种子也只能现在播下。我们有必要了解并谅解生养我们的人未曾得到和学会的东西，自然是没法教给我们的。如果我们的父母和影响我们成长的人都没有完全地接受自己，他们当然也无法完全接受我们，教导我们善待自己——即便他们真的希望能够教我们。虽然许多人都有这样的成长经历，但我们不能浪费时间和精力，因为当前缺乏对自己的爱而去责备父母和任何人。无论父母是否认识到了这一点，其实他们跟所有人一样，也都很难无条件地接受自己。作为人，我们都很难跟自己相处，无论我们是否认识到了这一点。这也是我们为什么要在内心里留一片空间，消化掉所有苛责，完全地接受现在的自己的原因。
我们的心中，除了有关于对错的观念，
还另有一片天地，在那里，你能见到真正的自我。
灵魂躺在那里的草地上，
一切都无须多说，都是充实而美满的。
观念、语言，甚至连“彼此”这个词，都不重要。
——13世纪波斯诗人鲁米
我们都会不自觉地害怕遭到他人的批判和否定，其实我们害怕的是遭到批判和否定时所产生的痛苦。其实我们都不明白，自己否定自己比遭到他人的否定带给我们的痛苦更大。事实上，我们遭到他人批评和否定时产生的痛苦，都是因为过去我们不接受自己、不尊重自己所产生的痛苦累积而成的。很多时候，人们批评、否定我们的同时，其实是在心里批评和否定自己。因此，他们的反应跟我们并没有关系。我们学着每天真诚对待自己，主要是要用实际行动接受自己，这样，别人是否接受我们也会逐渐地不再影响我们对自己的感觉。
我们都没有认识到自己活在令人讨厌的恐惧之中，所以我们总会批评、否认、伤害自己，而这些都是我们害怕别人对我们做的。我们显然不明白这一点，但这种自我毁灭性的方式让我们真正的自我和我们希望获得认可、接受和支持的自我之间发生了无数次内战。其实，我们不是得不到他人的爱，只是我们总是因为过去那个一直试图取悦他人而伪装的自己感到难过。
我们越是漠视自己的感受、需求和期待，我们跟真正的自我之间的距离就越远，生活就会变得越令人感到沮丧、失望、难过。如果我们真的想找到安宁和自尊，真正享受生命，就要原谅过去不接受自己的行为，而且还要努力不再漠视自己。还是孩子的时候，我们并不知道该如何接受自己、支持自己。但是你和我现在都不再是曾经的那个小孩了，我们都有这个能力去面对和感受自己曾经逃避的一切，我们也认识到了这样做的重要性，我们都有能力和勇气接受真正的、完整的自己。
人的成长、成熟过程，其实就是心中无意识的想法和情感演化为意识和认知的整合过程。我们意识的拓展和内心感觉的形成，是我们与生活和平共处的必备条件。这是真正有效驾驭我们内心环境和外部环境的手段，也是保持强烈的本能和直觉的必备条件。换言之，我们个人的成长、健康和幸福都要看我们对曾经批判、否认、隐藏的过去的接受程度。因此，我们总能够去学着接受我们的感受、思想和追求，而不会因我们的恐惧感而做出更多漠视自我的行为，不会遭受更多的苦难。我们大部分的自我批评都是因为我们漠视和否认了真正的自我，于是，我们总是对自己和他人说谎。所以，我们现在要鼓足勇气，根据自己的真实感受说话行事，这既是我们真正接受自己的表现，也是我们享受生活的最直接途径。
章末问题
你批评、否认、漠视、隐藏了自己目前的哪些方面？
你批评、否认、漠视、隐藏了自己目前生活的哪些方面？
你批评、否认、漠视、隐藏了自己过去的哪些方面？
你批评、否认、漠视、隐藏了过去生活中的哪些方面？
你跟其他人相处的时候，你总是怎样评价他们？你知道这种行为其实反映了你对自己的态度吗？
你现在主要是因为什么而没有安全感？
你最害怕让别人知道你的哪些方面，最害怕让别人知道你生活的哪些方面，又最害怕别人知道你过去的哪些故事？你对所有人或某些特定的人隐藏过秘密吗？如果有，你对谁隐藏过秘密？你为什么要这么做？
信念
我有时候会批评自己，这很正常。
当我批评自己或他人时，我只是在掩盖自己身上看不惯的缺点，以避免面对那些缺点，避免痛苦的感受。
我接受我自己的所有，无论是光明面还是阴暗面，我都能接受。
我无须因渴望被爱而否认自己。
我自己就很可爱，我因我自己而值得被爱。
我能够为自己过好自己的生活，我存在，并不是为了取悦他人，而是要让自己幸福。
我存在，是为了做自己，为了享受我的生命。
接受自我意味着接受并尊重我的感受、思想、需求和期待。
