只有完全地原谅自己，你才能找到祥和与宁静。
——《奇迹课程》
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
我们内心都是善良的、有爱的，然而我们都做过自己难以原谅的事，说过自己难以原谅的话。无论我们对过去的经历或决定有多么讨厌，感到多么内疚、羞愧、恼怒、遗憾，我们都必须明白，每一种经历都是在提醒我们要关注真正的自己，关注自己的使命。我们无意间做出让他人和自己痛苦的言行，这是因为我们还需要吸取教训和经验，让自己在爱的熏陶下成长、成熟。我们仍然能够感觉到，并下意识地隐藏内心的羞耻感、内疚感、恼怒和遗憾，这让我们无法学到生命中最重要的课程——关于诚实、原谅、接受和无条件的爱的课程。
如果我们无法原谅过去那些让我们感到羞耻、内疚、恼怒和遗憾的事情，那么它们会让我们无法永远找到内心的平静和幸福。因那些没能得到原谅的事情而产生的痛苦的情绪，会让我们产生更多的消极情绪。我们会继续创造令自己痛苦的事情，除非我们终于原谅了自己，好好继续生活。
无论有多么讨厌自己过去的行为，我们都能够、也应该原谅自己。我们应该原谅自己曾给他人造成的痛苦，但我们必须想明白为什么过去会做出那样的行为，才能够真正原谅自己。即便被我们伤害的人没有原谅我们，我们也应该原谅自己，面对内心的内疚感和羞耻感，并通过这样的经历而变得成熟。我们所有的经历都能给我们相应的经验教训，包括我们所犯的错误。事实上，我们所谓的错误其实也是我们需要领教的最重要的生命课程，它们让我们开阔眼界，变得更加谦逊、热忱。如果我们真的想治愈内心的创伤，我们就要明白自己创造的痛苦经历带来的教训和经验，因为这能让我们摆脱那些经历给我们带来的羞愧、内疚、恼怒和遗憾。
如果我们无意间伤害了自己深爱的人，那我们确实很难原谅自己。同样地，当对方因为过去的痛苦过分指责我们时，我们也很难原谅自己。但很多时候，无论我们曾造成了多大的痛苦，我们都要原谅自己，因为我们如果一直陷在痛苦之中，不仅会让我们一直迷惘不前，还会造成各种身体健康问题和生活问题。原谅了自己，我们就让关爱和善意的阳光照进了我们的思想之中，我们的言行也会充满善意和爱，这比让我们陷在羞耻、内疚和遗憾之中要好得多。这也能让我们开阔视野，不再做出让他人和自己痛苦的行为。
所谓的世界末日就是，一个人没有享受他原本应该享受的。
——《犹太法典》
除了要原谅我们给他人造成痛苦的行为，还要原谅我们自创的所有痛苦的源头。我们必须回顾每一段生命历程，并原谅曾为了获得他人有条件的爱、认可、赞赏和支持而委屈自我、背叛自我、伤害自我的自己。我们必须回顾过去所犯的错，并原谅曾经漠视自己的自己。我们从小就开始漠视自己，而这才是我们经历的所有痛苦的源头。
为了找到永久的内心祥和、健康和幸福，我们必须原谅那个曾为了取悦他人而漠视、否认了真正自我的自己。我们要原谅曾经对自己太过苛刻严格，原谅曾经伤害过自己。我们还要原谅自己总是误会自己，总是经常逃避自己的真实感受。我们需要原谅自己的还有很多，因为我们总是完全以外部的条件为准爱自己。我们总是活在恐惧之中，因此总会遭遇很多痛苦、迷惘和难过，我们必须为此原谅自己。最后，无论在什么情况下，我们都要学着接受自己、重视自己、尊重自己、真诚地面对自己，这样我们才不会继续伤害自己，而会为自己创造健康、幸福、自主的生活，这时不再需要原谅任何事情。
要明白如何原谅自己，最关键的是不要再伤害自己，也不要再让他人伤害到自己。无论在什么情况下，你都要善待自己、不苛求自己、真诚地对待自己，那你也就不会背叛自己，不会让自己处于对自己不利的状况之中，你的行为散发出的爱能够治愈你从内到外的所有创伤，不会再给你带来任何新的痛苦。
章末问题
现在的生活中，有什么事是你觉得愧疚、羞耻、恼怒和遗憾的？
过去的经历中，有什么事是你仍然在为之愧疚、羞耻、恼怒和遗憾的？
你知道你之所以伤害他人，是因为你自己觉得痛苦、迷惘而你却总是逃避内心里的痛苦感受吗？
你什么时候还会委屈自己，否认自己真正的感受、需求和期待？
过去你曾经背弃过自己吗？
现在，你仍然看不惯自己的哪些方面？
你现在是如何苛求自己的？
你现在该怎样重视自己，怎样尊重自己所喜欢做的、想要做的和必须做的事情？
信念
我心里清楚我是个善良的人。
任何事的出现都是有理由的。
我原谅自己曾给他人造成的伤害。
我原谅自己曾伤害过某人（你曾经伤害过的人的名字）。我犯下的过错都是有缘由的，也是无法避免的。
我原谅自己过去不知道该如何爱自己。
我原谅自己对自己不诚实，不重视自己。
