要特别注意的是，游泳应在饭后一小时进行，因为饱食时的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐。游泳前还必须做好充分的准备活动，以避免发生抽筋和感冒。在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹。当身体充分适应时，再到水深的地方游泳。游泳后，若水在耳朵里出不来，可采用侧头低耳跳跃法。游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
夏季锻炼身体，步行是一种非常好的运动项目，城里人宜光脚走路去接近大自然。光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步，不仅舒服，而且还有利于身心健康。因为，人体所有的内脏反射区在足底。光脚走路，可以对足底的活性点进行刺激，从而改善血液循环，使人体紧张提高，甚至促进细胞的更新。因此，夏季光脚走路锻炼效果很好。
夏天如果能够坚持体育锻炼，不仅能增强体质，而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。但是，由于夏天气候炎热，在进行体育锻炼时还须时刻注意，方能收到更好的锻炼效果．注意事项基本有如下四点：
一是运动（除游泳外）后不要立即洗凉水澡。夏天的炎热气候，决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗。有些人为了贪图一时痛快，锻炼结束后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为在锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
二是运动后不要大量喝水。运动后身体出汗多，会感到口干舌燥。这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧涨的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
三是运动后不要大量吃冷饮。由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处干相对的贫血状态。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食用，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。
四是避免在阳光照射下做剧烈的运动。夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈。人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
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夏季睡午觉有益健康
俗话说春困夏打盹。所谓夏打盹，是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，而高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使肌体的消耗增大，出现疲乏的感觉，产生睡意。
午间睡意的产生，是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律。通过午睡来进行调节，可补偿夜间的睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息有利于下午、晚上的工作或学习。
因此，午睡被称作是一种最好的“健康充电”方式。它有如下几个功效：
第一个功效在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使肌体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡。这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率
第二个功效是提高肌体的免疫机能，增强肌体的抗病能力。睡眠不足会引起起肌体的疲劳，长期如此就会进入恶性循环。虽无明显器质性病变，但肌体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。
最见效果的是养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间的睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。
午睡不仅是一种快速有效的“健康充电法”，同时对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。
睡午觉要注意下面几点才能达到养生目的：
(1)时间不能太长
半小时到一小时最宜。如果时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，浑身没劲。
(2)“认真”午睡
就是调整心境，安然入睡。宋代文学家陆游说：“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”什么是“睡方”？就是排除心中一切杂念，使睡眠效果达到最佳状态。
(3)要卧床而眠
不要伏案“趴着睡”，或枕着沙发“靠着睡”，这会导致头部血压不足，吸入氧气不够，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案“折肱而卧”，以手代枕，会使眼球受压迫，使手腿麻木，并使一些肌肉仍处于紧张状态而得不到充分休息。
(4)午饭后不要立即午睡
午饭刚过，消化系统处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10～30分钟再睡。
(5)选择适合的环境
午睡的质量需注意不要在喧闹的场合，也不要在屋檐下、过道里或露天迎风而睡。因为入睡后体温会下降，肌肉松弛，毛细管扩张，汗孔张大，被风一吹就会受凉感冒使人的免疫力下降，诱发别的疾病。
(6)感到有睡意才睡
午睡也不要服安眠药，应顺其自然，不必人为地催睡。
秋季：阳消阴长，天干物燥要养收
“秋者阴气始下，故万物收。”
——《管子》
养生要点：秋属肺金，主收。秋天由于阳光渐收，而阴气逐渐生长起来；万物收，是指万物成熟，到了收获之时。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”，而相应改变，因此，秋季养生皆不能离开“收养”这一原则。也就是说，秋天养生尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。
起居、饮食、精神、运动防疾等方面的调摄，应注意保养内守之阴气，皆不能离开养收这一原则，方能安全度过“多事之秋”。秋季起居应该早睡早起，做到清静安宁，神气渐收，不让意志外驰，保持肺气清静，以适应秋季寒凉的气候。
秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
金秋十月是最适宜登山的季节，在做登山前的热身运动时，特别要注意下肢肌肉和关节的活动。可以先在原地慢跑几分钟，然后做有针对性的伸展练习。经过休息和适当调整，让心肺功能从发挥部分功能，转变为发挥全部功能，再做同样强度的运动，就能够适应了。
登山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合登山。比如：腿部有疾病的人；冠心病患者；癫痫病患者，有眩晕症者等。其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性，一般不宜登山。
秋季锻炼有很多好处，因为入秋之后气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然。运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天人体的精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则。运动量应由小到大，循序渐进。
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法。除了做好充分的准备活动外，运动的幅度强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了。晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
由于秋季人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目。以防汗液流失，阳气伤耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼，中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，而常练六字诀里的“嘶”字功，有助于养肺气。具体功法是：
预备功。头顶如悬，双目凝神，舌舐上腭，沉肩垂肘，含胸拨背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。
在呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，再呼气呼浊，呼气时发“嘶”字音。此时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大指之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦提出，向左右展开，如鸟之张翼，自己感觉到大气行于脉络中，如小虫之爬行。由腹而胸，出肺系入上臂内廉，过肘渐入手寸口鱼际穴中，直达拇指尖端之少商穴内，呼气尽而气到指实。当呼气尽时，即用口用鼻吸气，横膈膜受到外气之逼迫下降，则小腹因之而隆起。休息片刻，自然呼吸一次，再念“嘶”字，口型及两臂之动作如上，这样连续6次，即行调息。方法是：改用通常呼吸，但还要坚持鼻纳口吐，两目微闭，两唇轻合，上下齿相互轻轻叩击36次，若口中津生，猛力咽下，以意念送至腹部丹田。嘶气后之所以还要调息，目的是补养肺因嘶后耗损，补益体内正气，养生家高濂称这一方法是修养肺脏法。
秋季若常练此功，可治痰多气壅，口干咽痛。早晨练功一定要到空气新鲜、树木茂盛的公园中练，在练功时应防止七情干扰，不恣意房事等。
吸收功：晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。
拍肺功：每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸，轻叩背部肺俞穴数十下。
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一忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响睡前如实在太饿，可少量进食，休息量会儿再睡。
二忌睡前饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
五忌睡时多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
六忌睡时掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
七忌睡时张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
八忌睡时吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低．易于受风邪的侵
秋季睡眠应注意下面几点：
1．足部要保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量，比足部舒适暖和的妇女要差。所以建议有手脚冰冷的人要穿着厚袜子睡觉。
2．关窗睡觉：引起人从头过敏的物质和影响睡觉的噪音，会通过开着的窗户进入卧室，关上窗户睡觉可以将干扰挡在外面。
3．晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响到睡眠质量，所以打扫卧室尽可能在早晨进行。
4．卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香除外，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
5．擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。醒来后不要马上起床，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍体息一会儿再下床。
冬季：草木凋零、阳气闭藏固养藏
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若状若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
——《黄帝内经·素问·四季调神大论》
冬季养生要点：冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。养生之道要养藏精血，做到防寒保肾。
祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度转低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，
中医认为，寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。
冬三月自然界万物生机闭藏，这个季节正是人体养藏的最好时刻。冬季运动也要顺应这一规律。人和许多动物一样，对周围环境都有一种适应力。其中一种是冷适应。所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化变化，使之产生一种对寒冷环境的适应力。
要冷适应，提高抗寒力，首要条件是接触寒冷，而体育运动是接触寒冷的最好方式。每周活动三次，每次二十分钟，可以促进血液循环、加速新陈代谢、增加肌肉与血管弹性。
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。
