第三天
当你做到了为自己的焦虑留出空间，并顺其自然地让它暂时存在于生活中，你就已经完成了“不抵抗”的第一次训练。
你做得很棒！现在让我们继续修炼。
假设你有一位特别讨厌的亲戚，她总是不管不顾地随时给你打电话或来访，而且老是絮絮叨叨一些鸡毛蒜皮的废话，基本上快把你逼疯了！除了因为你没有划分明确的界限而让她黏着你的事实之外（我们后面也会讨论这一点！），你还能做什么呢？
练习“不抵抗”！
它是这样运作的：你听到门铃，就知道是她来了。你可能会立即进入“抵抗”模式：“哦，我的天！又是她！她会喋喋不休，而我根本没有机会摆脱她！”在这种情况下，你将会在她造访你的这段时间里饱受折磨。
或者，你可以在应门之前花一点儿时间调整，告诉自己：“好了，是她来了。我知道她是个什么样的人，所以我何必期待这次会有什么不同呢？来吧……”然后打开门。许许多多不愉快的感觉随之消散了，而且——惊喜呀，惊呀——你可能会发现，她这次也没那么讨厌焦虑和这位讨厌的亲戚有很多相似之处。不要对它有所期待，要知道它肯定会让你不安，同时也要接受它会让你变得神经质的事实。这样你才能知道自己患了焦虑症！
另外，让你痛苦的不是焦虑本身，而是你对它的“抵抗”。
理解“抵抗”如何剥夺你的情绪能量有另一种方法：想象一头野性十足的大象正向你冲过来，如果你尝试迎面而上，会怎样呢？
最聪明的举动是简单地挪一步避开，让它冲过去就好，不是吗？
处理焦虑问题也是如此——“回避”（也就是不把自己在因焦虑而起的一系列心理闹剧里），让它自然经过，等它耗尽能量，它自然会消失。
事实上，我们可以进一步挖掘“不抵抗”的概念：
要实现情绪恢复的目标并不是非得辛辛苦苦地拼命努力！这并不是什么考试或实验，而是一次帮助你感觉好起来的旅程！如果你认为情绪恢复充满了挣扎和牺牲，那么你就正走在感觉好起来的相反方向上！你正在抵抗！
感觉好起来的含义就是这么简单，另一个唯一的选择是感觉更糟，不是吗？（或者说困在原地，哪儿也去不了。）
如果你把这个过程看作一项任务，那它就会像一项任务。如果你把它视为一件能带来益处的好事，你就会对此心生好感，你就会更愿意主动去完成它，甚至有可能会享受这个过程。
抵抗是一种用力反击某事的状态。如果你在用力反击、厌恶或忍耐、拖延或逃避一件事情，那么你就正在制造抵抗情绪；而当你抵抗时，一切都将毫无进展。
寻找一种更加放松而不是拼命努力的状态，这样你的情绪才会步入正轨。
第三天的练习
写下所有让你感到烦躁、不安或烦恼的事。
你真的需要将它们加入你的烦恼库存吗？它们值得你这样做吗？
如果你发现自己正在“努力挣扎”，那么请承认你已经偏离情绪正轨了。请暂停挣扎，去做点儿其他事情。
“其他事情”可能是：
看书
看电影
散步
打个盹儿
洗个澡
喝杯热饮
做顿饭
现在回到我们的主题。
感受一下“勉强前行”和“重新开始”两者之间的区别。
对一切说“是”！请说：“是，亲爱的焦虑，我听见你了。”
如果你遇到一个需要解决的问题，同时你感到快被压垮了，那你可以暂时抽身去做点儿其他事情（见上文），直到你感觉心情足够放松，再去找解决方案。
勉强完成意味着紧张和强迫！
尝试着不带任何抵抗情绪去做一项无聊或烦人的日常琐事（对我来说是一边跟着音乐唱歌一边洗碗！）。
如果你感到焦虑，可以试试唱歌、哼曲子、吹口哨或者跳舞（是的，这些都很有用！）。
总而言之：多休息，多玩乐，多拍拍你的小狗，多摸摸你的小猫，多去享受你的花园、孩子、夕阳、满月、音乐、美食、最喜欢的事，等等。
放大那些安慰人心的美好感受，放下那些刺耳的不和谐的感受。
你第三天的咒语
“我知道焦虑是什么感觉。没什么好惊讶的。”
“当我感觉到它时，我只会简单地说一句：‘哦，又是你呀！’”
“我的新座右铭——‘随它去吧’或‘顺其自然’。”
（当我说的时候，我还会耸耸肩！）
