第四天
产生焦虑的很大一个原因就是让自己变得不堪重负。
至关重要的是——尤其在练习的初期——不要做你不能及的事，或者给自己一大堆期望、预测、细节，这些只会将你送进情绪旋涡。
所以，越简单越好。
不要企图一夜之间挪走焦虑这座大山，这样反而会让你恢复的过程复杂化——请像婴儿学步那样，每次只走一小步不要在日常生活中做过多练习。在你还没有实现阶段性小目标之前，请不要沉迷于你脑海中勾勒的美好蓝图！
当你放慢自己的节奏后，你会有更大的机会来保持内心镇定，从而真正做好眼前的事！
现在是面对焦虑的最初阶段，或者，如果你内心的焦虑感相当强烈，你可能就会发现自己什么也做不了。
这没有关系（不抵抗，好吗？）——做你能做到的好了。
任何问题，无论它从整体上来看多么令人不知所措，当你将它拆分成可以逐个处理的一个个小事件以后，这个问题就变得容易掌控了。你会发现，解决任何问题都是一个循序渐进的过程。
要实现这个过程，有一个很棒的（事实上，我发现它几乎是有魔力的）方式——列一张普通却效力奇强的清单。
为什么呢？因为清单可以帮助你集中注意力。它可以帮助你将那些真正重要的、值得你投入精力做的事与可以留到下次再做的事区分开。
同时——当你完成你的清单后——你会发现你实际做的事比你想象的还要多。
真正有魔力的部分在于，当你按照清单做事的时候，你会忘记焦虑。
第四天的练习
列一张你今天打算做的所有事的清单——我说的是有事！
在第一次列清单时，如果你的焦虑感很强烈，你可以列一张尽量简单的清单，比如：
洗澡
吃早餐
穿衣服
刷牙，等等
（每条的顺序可交换。）然后列一张你今天要完成的事情的清单。不是待办事项清单，而是必办事项清单。
你甚至可以写下三个前几天做过的运动项目，或者你想要花些时间来认真做的评论。又或者，你可以分配一些时间来关注那些能真正让你想要改变的事（我强烈推荐你这么做！）。
列出你的目标。据记录显示，清楚地列出具体目标更有助于实现它们！
记住，列出清单之前，哪里也不准去！前面的事项没完成，就不可以做接下来的事！
然后，在今天结束时，我想让你回过头来看一下清单上所有那些已经完成的事项，好好地鼓励一下自己！
顺便一说，你会发现，在你专心处理手边的事情时，你的焦虑感减轻了。这告诉了你什么呢？
如果你的情绪正在被烦恼消耗，请你列一张清单，上面写上令你烦恼的每件事。给自己安排一个不超过十分钟的“烦恼时限”，然后与它做个了结！
你第四天的咒语
“会去列清单的！”
“从现在开始，我也会列清单……”
