您的孩子高考当然不用像走钢索那样冒着生命的危险，但是要在这场“实考表演”中正常发挥，考出孩子真正的实力，同样要求用一颗平常心来看待高考，把高考看做是人生的一次选择、一次体验、一次跨越，认识到人生的选择不仅仅是一次高考，人生的成功也不仅仅是只有考上大学一条道路。
从“距离高考还有15天”，谈外因——高考，无硝烟的战场
让我们想想我们的孩子们白天被置于什么样的环境里呢？可能还没有走进校门口就能远远地看到挂着的巨大的红色横幅，上写：“距离高考还有15天，同学们加油啊！”这时候很难不产生巨大的生理反应，呼吸也会变得急促起来，似乎不深吸几口气就对不起校方的良苦用心似的；再往前走，在校门口与同学不期而遇，本应大家都会友好地打声招呼，可是似乎大家都没有那份心情，仅仅是淡淡地一笑。在踏进教室的那刻，你很敏感地看到黑板上的时间倒计日期已经有擦过的痕迹，你又看到那几个赫然的大字：“距离高考还有15天！”
在这样的环境中，您的孩子怎么可能不会紧张，怎么可能每天都有愉快的心情呢？所以，在高考的特殊岁月中，我们一定要记住：淡化对孩子不良情绪的反应，要知道这一切对您的孩子而言，都是再正常不过了，不要企图控制孩子的不良情绪，就如同治理黄河泛滥一样。这个时候您需要做的不是“堵”而是“疏”，一切试图堵孩子不良情绪的做法只会让你的孩子“病”得更重，关键的是理解孩子的情绪反应，理解孩子的苦衷，将孩子的不良情绪反应看做是再正常不过的，然后在这样的基础上，帮助孩子“发泄”出来，具体怎么做在后面的内容中会详细介绍的。
从“他是个脆弱的孩子！”谈内因——您的孩子的承受力
可能很多的家长会这么形容自己的孩子。现在的孩子和他们的上一代比较，真的是在“蜜罐”里长大的，是温室里的花朵，没有经历过什么风吹雨打，人生的道路一直是一帆风顺的，一直都是在爸爸妈妈的庇护之下。可以想象在这样的“温室”里成长的孩子是会多么“脆弱”，他的耐挫力没有经受过任何考验，所以孩子的心理素质也是让一直充当他庇护伞的爸爸妈妈十分担忧，面对高考，他会被摧垮吗？
其他，比如，孩子的期望值与考试成绩的关系，与老师、同学的关系状况等，都会影响到孩子的情绪。
为您支招
认知——高考不再是独木桥
近年来高考招生规模不断地扩大，这无疑给您和您的孩子带来了机遇，高考不再是千军万马过独木桥的架势了，我们应该乐观地看到这一点：你的孩子进入“象牙塔”成为“天之骄子”的概率比以前大得多了。认知上，我们需要调整对高考的一些看法。
1.减少隐性压力
还记得晓君的父亲吗？他会讲自己当年很遗憾地因为身体不适而没有考上大学的往事给女儿听，他还会说：“考不上东南大学，你这辈子就毁了！”这些家长把升学作为孩子成才的唯一出路，或者把自己早年的理想寄托在孩子身上，惧怕孩子考不上，你在这样的家长之列吗？其实你对高考的过度重视，以及期望将当年未了之愿寄托在孩子身上，这些对孩子而言是一种隐性压力。
还有一种隐性压力就是你的“过于投入”，你会全身心地投入到孩子身上，整天围绕孩子转，不惜重金购买营养品、补品，包揽了孩子的一切生活问题，只让孩子复习，就像允的那对令他承受不了的“踮着脚尖走路”的父母。
这些隐性的压力都会在无形中增加考生的心理压力，是极其不利的，所以我们应该减少可能带给孩子的隐性压力。
2.客观对待考试
你知道你的孩子也算是身经百战的将士了，每个考生从刚入幼儿园到小学、初中、高中，其间经历过无数次的考试，而考试只不过是对考生现有知识水平、掌握并应用这些知识解决问题能力的一种综合性测试。帮助你的孩子正确认识这一点，就可以避免不必要的考试焦虑紧张。
3.认识自己
孩子的考试焦虑症多源于对考试看得过重，且缺乏自信，这时你应该帮助你的孩子学会正确认识自己，正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。永远记住，摘那个“跳一跳”就能够到的苹果！
4.淡化考试
你会对你的孩子说“考不上××大学，你这辈子就毁了”吗？不少家长和考生会把升学作为自己成才的唯一出路，是实现理想的唯一通道，只能成功，不能失败，背上如此沉重的思想包袱，难免会出现焦虑紧张。其实，成才之路万千条，条条大路通罗马，升学仅仅是其中之一。只有淡化这种心理，才能轻松上阵，发挥出最佳的成绩。
感觉——特别的爱给特别的你
1.营造民主氛围
作为家长，你应该营造一个民主、和谐、友爱的家庭氛围，充分发扬民主，不搞专制，做孩子的朋友。临考前，应该在家庭召开一次正式的民主会，家庭所有成员均应发言，让全体成员一同接受考试的任务，共同分担考试压力，缓解考生的心理压力。相信家人的每一个鼓励都会成为考生前进的动力。
孩子平时学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。
到了高三，孩子的考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
2.排忧解难
对孩子心中的烦恼，你应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，你都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
生理——做孩子的减压器
白天，孩子在学校里感受到的尽是紧张的应考氛围，压力会比较大，晚上回到家以后，作为父母亲应该要做好减压工作，让孩子每天适度放松，要知道，有时候一根弦绷得太紧可能会断。
1.运动减压
运动提供了一个“宣泄口”，是最有效的情绪疏导工具，您应该督促您的孩子运动。临考之际，由于时间较紧，您的孩子可能放弃了以往的运动锻炼，这时您要提醒您的孩子在复习期间也要进行一些运动锻炼，诸如打球、跑步、散步、做俯卧撑等，劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合，这样有利于缓解疲劳，提高复习效率。
每周一次大的运动量，比如打半个小时的羽毛球、乒乓球什么的，或者陪孩子游泳，总之结合自己孩子的兴趣而定。大汗淋漓过后，您和孩子会得到彻底的放松，神经系统的兴奋性、灵活性得到提高，可以增强意志。每天可以在晚饭后陪孩子散散步，10分钟左右即可，散步的同时也可以和他聊聊天，比如他白天学习的情况，困扰孩子心头的事情，或者就像“比赛背诵赵本山小品台词”这样的有趣的话题。
2.睡眠减压
充足的睡眠是保证精力充沛、心理平和的前提。您的孩子在家的这段时间，主要是以休息为主，尤其占主导地位的是睡眠，所以保证孩子的睡眠质量非常重要。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻孩子的考试焦虑。
最好让自己的孩子养成定时睡觉定时起身的良好的睡眠习惯，此外，睡前为孩子准备一杯热牛奶可以有助于孩子的安然入睡。
3.音乐减压
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。可使人们被压抑的欲望释放出来，获得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。您可以尝试每天早上用轻缓优美的音乐唤醒您疲惫的孩子，让他能在一个相对轻松的背景下开始新的一天；另一方面，很多孩子有随身听和MP3，告诉他在学习得很疲惫的时候，可以拿出随身听或者MP3听听，闭上眼睛好好放松一下。
4.情绪减压
调节好您自己的情绪，健康的情绪也会感染您的孩子的。情绪会互相感染，尤其是家庭情绪更明显，家庭中任何一个人的情绪不好，都会影响其他人的情绪。临考期间，您应该保持良好愉快的心情，只有您的情绪稳定，才能使孩子的情绪稳定，以平和心态去应对考试，不要听信任何小道消息，影响孩子的情绪。
5.饮食减压
科学合理的饮食可以保证生理健康，为超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。所以应多食蔬菜、水果，诸如草莓、洋葱头、菠菜等富含维生素C的食品。
最后，记住一定要保持生活规律。临考之际，您应该尽量保持孩子的原来生活规律，劳逸结合，可陪孩子参加一些户外运动，一起散步及娱乐，按时作息，注意饮食卫生和饮食调节；同时注意气候变化，及时提醒孩子增减衣物，气温过高时注意防暑降温，预防疾病发生。
行为——他是水手，你是船长
1.逃。转移疏导法
如果您的孩子的不良情绪比较激烈的时候，相信“转移疏导”法比较适用。当您自己或者孩子的情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，让自己有足够的时间去冷静地分析和考虑问题，可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。例如可以通过看电视、听音乐、打球等正当而有意义的活动，使不良情绪得以转移，排遣有害的紧张情绪，恢复正常的状态。
2说（喊）。疏导与宣泄
情绪的发展有直接和间接两种方式。直接发泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对别人和对自己都不利时，可用间接发泄使情绪得到出路。告诉孩子如果心中有了不平之事，不妨向老师和父母汇报，亦可向周围同学倾诉，并接受他人的劝告和批评。这样，通过感情的充分表露与从外界得到的反馈，将能增进自我认识水平并改变不适当的行为。同样，当与同学、朋友闹矛盾时，要开诚布公地与对方交换意见，以解开疙瘩，消除误会，千万不要把怨气、怒气积压胸中。
有时候，哭也不失为一种很好的宣泄的方法。痛哭作为一种纯真的感情爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。
总之记住，压抑了就大喊大叫，痛苦了就放声哭诉，高兴了就高声歌唱，这个原则无论是对你还是你的孩子，都能终身受用。
当然还有一些特殊疏导方法，如数数、咬舌头、用舌头在口腔中打圈子，都可以起到缓解紧张情绪的作用。
3.想。愉快想象和自我暗示
（1）冥想减压。
只需5分钟的时间，就可暂时让你的孩子忘记学习带来的疲惫，让孩子进入到一个全新的世界中。告诉你的孩子，放下手中的作业，不妨换个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，坚持一段时间就会见成效。
（2）尽想高兴的事。
告诉您的孩子，当他感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，回想得越逼真越好。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。
（3）自我暗示。
这招是最常用的了，在我们的日常生活中，我们有意或者无意地在运用着，效果也令人满意，相信你也认同我的说法吧！告诉你的孩子，平时尽可能多地给自己积极的自我暗示，比如刚步入考场感到紧张时，可反复暗示自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”这样，久而久之，紧张的情绪就会松弛下来。
4.做。紧张和放松你的身体
当孩子不在你身边的时候，或者孩子在考场上的时候，他的各种不良情绪突然上来了，变得紧张害怕、焦躁不安、脑子里“嗡嗡嗡”地鸣响，其他什么也做不了，这时候孩子该怎么办好呢？这里，教您几招，当然您可以悉数传授给您的孩子。
（1）紧张身体。
试着用力紧握拳头，同时让肩、脖子、头乃至全身，都处于一种绷紧的状态，最好达到微微出汗的感觉。此刻，可以默默地对自己说：紧张，你来好了，我不怕你！这样可以较容易地带走紧张情绪，整个人也会轻松起来。随后，再慢慢放松拳头以及全身的肌肉，振作精神，投入复习。其基本流程是：紧张——暗示——放松。这一招借助了心理学中“系统脱敏”的原理，可帮助我们迅速摆脱紧张状态。
（2）放松身体。
放下笔，双手平放在双腿上，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，做深呼吸3～10次；吸气长而不急，呼气慢而不滞。同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……5分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。
当您的孩子面对人生的第一次重大考验——高考的时候，作为父母的我们最应该做的，是让孩子相信家是孩子心灵最温暖的港湾，任何时候家都是他力量的源泉，就像《飘》里面的斯佳丽在自己最无助、最窘迫、最害怕的时候，只要能够回到自己的家园，捧起那抔红土，力量和信念又重新在她的心中燃起；而高考岁月，也正是您和孩子最无助、最窘迫、最害怕的时候，你们应该互相扶持，无论是您还是您的孩子都要坚强地勇敢地去奋斗，相信“明天又是新的一天”！最后祝愿我们文章的主人公——允，萧逸，晓君和郑灵，他们都可以有一个美满的结局。
