防与治
远眺近望法：工作、学习一段时间后，眺望远景，能望到绿色草木更好，而后逐渐把目光收近，看自己的食指尖，目光随着指尖上下左右运动而转动，最后将指尖点在自己的鼻尖上，同时用眼观鼻尖。自然呼吸，并从1默数到20。
放松休息法：屏气将脸浸入水中并睁眼。然后用毛巾擦干脸，用双手轻揉微闭的双眼。此举既能消除视力紧张，又能增强视力。
保健按摩法：每天做几遍眼保健操。每天用温热水浴脚后，按摩额窦、大脑、小脑与脑干、眼、肝、肾、输尿管、膀胱反射区。
8．谨防电脑躁狂症伤害身体
电脑躁狂症的症状
在电脑发生状况时对电脑破口大骂，拳打脚踢，甚至把鼠标或键盘抛出门外或窗外！有时感到口干舌燥，精神紧张，焦躁不安。或因电脑故障而埋怨公司电脑部的同事，责怪老板。
电脑躁狂症的病因
专家认为，这是过分依赖科技产品给现代人带来的副作用之一。长时间面对电脑，会产生身份危机：“到底是我在控制电脑，还是电脑在控制我？”
电脑躁狂症的处方
电脑躁狂症是神经官能症的一种，应该主动向医生求助。
平时则要心情放松，电脑坏了便找人来修理；随时将资料备份，这样就不会让自己的情绪骤然失控。
9．远离网络的怪异“症状”
认知上的“快餐——硬结”症
对于众多步履匆忙的上班族而言，互联网好比知识快餐一样，大大激发了他们急于求知的强烈欲望，在鼠标轻点之间就能立刻在浩如烟海的信息海洋中找到自己所需的信息，从而大大提高了单位时间里的学习、工作效率。而对网上各种时髦展品，他们在好奇心、求知欲驱使下流连忘返，从不审视、怀疑它的构造成分和运转功效，整个大脑于囫囵吞枣之际成了一个麻木接收的机器，致使许多问题不但吞噬着上班人士本应充满活力和主见的大脑，而且阻塞着他们对真知的探索。
情感上的“狂泻——冷漠”症
对于那些至今尚未完全摆脱父权主义、顺应主义教育的青年来说，虽然在现实中其情感表露总要受到他人及社会的左右，但他们身上被压抑的诸多情感却可以在网络世界中肆意暴发。上网交友、网上聊天、在BBS中高谈阔论成了人们忘记权威压制、排遣孤独、宣泄不满的畅通渠道。只是我们观察到，尽管互联网在一定程度上有助于青年缓解压力、平衡心理，但过多虚拟的网上情感交流无疑让许多青年在放飞情感的同时，总想试图将自己真实的情感深埋心底，不愿向真实世界袒露，并懒得与活生生的人进行情感交流。生活中，这些人沉默寡言、不善言谈、不为世间情感所动，显出一副冷漠姿态。互联网成了一部分人面对现实情感世界的心灵之锁。
意志上的“自主——膨胀”症
在互联网这一无人管理的区域内，人们往往能够以己为中心，以己需要为尺度，完全按自己的个人意志自主地利用网上资源、自主地在游戏中扮演各类角色、自主地设计令人惊叹的“小制作”、“小发明”等等，这种无拘无束、随心所欲的意志自主表现虽然在相当程度上利于个性的张扬，但我们也为一部分人在极度的意志自主中其“唯我独尊、唯我是大”的意志膨胀表现所震惊：一些人仅仅是为了显示自己的个性，总想通过自己的意志自主表现而一鸣惊人，于是在互联网上随意制造思想和议论的巨大泡沫，甚至为了达到让世人把他当主角的目的而不惜作出损害别人数据、破坏他人网站、侵入别人系统等过激行为，以至酿发可怕的阻塞网络交通的网络地震。
10．防止网络成瘾综合征的侵袭
网络成瘾综合征是一种心理障碍，不仅不利于个体的健康发展，还成为一种日益严重的社会问题。它的形成既有网络传播特性的原因，也有个体自身人格缺陷和现实社会生活压力的原因。
网络是一把双刃剑，我们在享受它带来的便捷、高效的同时，也应充分认识到它的负面影响。目前全球2亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6%左右。这部分人在网上的冲浪体验中逐渐形成了一种对网络的心理依赖，随着每次上网时间的不断延长，这种依赖越来越强烈。这种不自主的强迫性现象已被称为“网络成瘾综合征”。
网络成瘾综合征的形成
“网络成瘾综合征”的主要表现，就是因为过分依赖网络，而失去对现实生活的兴趣。其最明显的症状有：在网络上工作时间失控，长时间使用网络以获得心理满足；为了达到自我满足，不惜增加网上停留时间，试图减少操作时间但难以自控；对家人和朋友隐瞒自己是“网虫”；有人因陷得太深而不能自拔，最终走上自杀的道路。
网络成瘾的原因是多方面的。网络传播的特点，使它比物理世界的人际传播更轻松。网络使用者人格中的某些缺陷，使他们更易沉迷于网络。现实生活压力过大，导致一些人沉溺于网络，在虚拟空间里寻求安慰和减压。社会形态转型时期，生活中的未知变量太多，如工作上的失落、社会交往挫折、科技进步带来的伦理难题等，压力骤增。人们迫切需要一个宣泄减压的宽松环境。网络成瘾实际上是暴露了目前现实社会存在的问题，把网络成瘾的症结完全归于网络的使用者，是不够全面的。
那些内向敏感、现实人际交往困难的人，易沉迷于网络。例如一位女孩说：“在网上，我会主动与我不认识的男孩说话，这在现实中几乎不可能。”所以，提高他们的现实交流沟通能力，重塑自信是摆脱“瘾症”的治本之途。
网络成瘾综合征的预防
首先必须合理安排时间，鼓励他们积极参加其他活动，多与人交往，注意与亲友、领导、同事的关系；其次给予相应的现实生活方面的指导，如对人际沟通上有障碍的使用者，给予交流沟通技巧方面的指导，让其体验到真实人际交往的成功，从而帮助他们重建自信。总之，要让网络成瘾者融入、适应现实的社会生活。毕竟，人不能只活在电脑和网络的世界中，它们只是生活的一部分。
心理学家对网络使用者及其家属还提出以下建议以预防“网络成瘾综合征”的发生：
严格控制上网的时间，一天不宜超过8小时。
每天应抽出2～3小时与家人和同事进行现实交流。
一旦发现有“网络成瘾综合征”的各种症状出现，家属要强行限定患者上网的时间并积极寻求心理咨询和药物治疗。
11．信息焦虑综合征的预防
信息焦虑综合征的症状
没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。25～40岁之间，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。
信息焦虑综合征的病因
专家认为，这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张。所以也叫做知识焦虑综合征。
信息焦虑综合征的处方
过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不少于3000毫升……症状就能减轻甚至消失。
12．警惕信息污染综合征
不同时代都会产生出不同时代的疾病。随着知识大爆炸和多媒体时代的到来，一种被现代医学称为“信息污染综合征”的新病正悄然而至。
据国外一位研究现代病专家说，他让一组愿接受试验的人每天看几万张不同的照片，试验没几天，这些人都出现了偏头痛和烦躁。科学研究表明，人的大脑接受信息的能力是很强的，在1／10秒的时间里，大脑可接收1000个信息单元。由于个体差异，有些人不善于分析处理信息，以致在短时间里接受大量的信息源，大脑受繁杂的信息干扰来不及处理，叠加繁冗的信息载体便会使人产生生理病理改变而出现头昏脑胀、胸闷气短、精神抑郁或烦躁不安等临床表现，严重的可导致紧张性虚脱。这些由信息污染引起的征候群，便是“信息污染综合征”。
这种“信息污染综合征”，最容易在一些工作园区出现，如日本的筑波是闻名世界的科学城，在筑波工作的科技工作者，常出现寂寞、心情压抑、沮丧、疲倦、紧张、性情孤僻等一系列症状，医学家称之“筑波病”。“筑波病”就是“信息污染综合征”。面对多媒体时代，信息污染将会成为我们医疗保健的一个重大课题，我们要拿出相应的对策，目前就是做到劳逸结合，解决好信息的处理和承受能力。
13．工作场所抑郁症的防治措施
身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。
科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。
轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。
14．女白领怎样预防精神病
心理专家表示，白领、IT族、网站工作人员、教师、新闻从业人员等与网络接触较为频繁、对信息较为依赖的人群都已经成为精神卫生问题的高发人群。
精神病高发年龄之所以集中在20～30岁，主要原因是这个年龄段是社会最活跃的人群，面临房子、升学、薪水、婚姻、就业等问题，参与社会、“暴露”给社会的机会最多，需要承受的身心压力最大；再加上原本经历的事情较少，心理承受能力有限，一旦在社会生活各个环节中发生了不顺利、不理想的事情，就可能引起精神卫生问题。
专家指出，目前大多数人对精神疾病认识不足，对患者缺乏应有的理解和同情，偏见与歧视现象较严重，致使一些精神疾病康复者产生了强烈的“病耻感”。
一些患者和家属即便具有一定的精神卫生知识，认识到疾病的性质，多数人害怕因“精神病”而受歧视，结果延误了治疗，病情加重。
