了解自己压力感的状况
运动选手、歌星以及必须经常在大众面前露面的人，由于精神常处子紧张状态、所以常想学习新技术，而指导者此时应设法找出妨碍其学习新技术的行动类型。
首先，教练应令选手站在镜子前面，或是在闭路电视上练习，使其了解自己所做的动作是否正确。
然而，为了学习QR 疗法并非一定要有教练指导。若能作“采分表”的记录、也能达到掌握自我压力感和紧张感的评价效果。这种以图表表示进步情形的做法，也正是QR 训练中不可或缺的计划。
记载自我采分表和QR 日记，可以很快地找出练习QR 之后精神和肉体弛缓的状况。
以采分表测量紧张程度
我们来试着找出平常使我们紧张和不安的原因。首先，我们必须区别精神和肉体紧张的不同。下面是测定精神上的紧张度与肉体上的紧张度的“采分表”。这是以日常生活状况为主计分的。
【精神紧张时的症状】
（采分标准0经常1偶尔2完全没有）
（）感觉不安、紧张、焦虑、孤独
（）对社会生活感觉恐惧
（）对高处或阴暗的地方有恐惧感
（）无法维护自尊心
（）没有明确的原因而感到茫然不安
（）吃得过多或没有食欲
（）夜晚睡得不安稳
（）做事动作过于缓慢，或是过分急躁
（）经常发生小错误
（）合计
评价合计10点以上……患了某种精神紧张障碍。
5点以下……表示未达足以充分发挥能力的紧张度。
【肉体紧张的症状】
（采分标准0没有1偶尔2完全没有）
（1）心脏系统
（）悸动。
（）仿佛将死般地脉搏速度加快。
（）是否如失神般的感觉不安。
（）脸红。
（）容易昏倒。
（）有偏差别痛的毛病。
（）手脚冰冷。
（2）呼吸器系统
（）肺部不能充分的吸入空气。
（）呼吸速度慢。
（）胸部梗塞，有压迫感、感觉痛苦。
（3）肌肉
（）紧张性头痛。
（）手脚发抖。
（）身体发抖。
（）衰弱得很厉害。
（）不断的抖手脚。
（）会咬牙切齿。
（4）胃肠
（）胃会隐隐作痛。
（）反胃。
（）偶尔会呕吐。
（）肚胀（会排气或打嗝）。
（）不快感、有饱腹的感觉。
（）腹痛有刺痛感。
（5）其他
（）经常出汗。
（）长疮。
（）合计
评价合计20点以上者……代表有问题。
10点以下……其紧张度未达充分发挥能力的程度。虽然麻烦，但却为不可或缺资料的“QR 日记”若想使QR 练习进步得快些，必须每天记“QR 日记”。
把影响精神或肉体紧张的原因，依其压抑程度忠实地记录下来。
在刚开始时，必须设下基本范畴，这是以学会QR 疗法为目的所做的。
接着是使QR 自动发挥功能的六个月期间的经过记录。
QR 日记中所记载的应是自己身边的事，如遭遇的恐怖事件及当时的身体状况。每日逐一记载的好处是，人一忙碌很容易健忘，因此，把事情记载在QR 日记中，以前所忽略的或是招致痛苦的原因及征兆就可轻易发现。
记载QR 日记数星期后，可与QR 日记图纵形上面六项目的波形和七个月前的身体状况作一比较，查出其间的关联。这时要仔细观察。（范例中的点线，乃是以此目的所设立的）如此一来，外在的压力、时间的压抑、情感的欲求不满、疲劳、肉体紧张、对身体症状的影响程度，便可清楚地了解。
利用QR 日记将当天的心情、感情以及身体状况等七个项目逐一检查一次，以便于了解精神现象对肉体的影响，及肉体对精神方面的影响。例如，测量慢跑距离以增加自己速度的人，记录进步的情况。
如果您想进行QR 训练，那么，就下定决心从今天起开始依七个项目逐一评估自己吧！但是，如想正确了解下面介绍的QR 训练步骤，便要在两周前开始记录较为理想。
对于那些想尽早进入QR 训练，而无法等待两周的人，依两周前的记忆作测量基本线也可以。
