现代都市生活给人们的身心带来了很大的压力，希望这本“静心瑜伽”可以帮助读者祛除内心的疾苦，让身心随着彻悟的境界而愈发健康起来。一卷静心书，一支舒缓的曲子，一个轻柔的动作……在繁忙的都市生活之余，要学会善待自己，关爱自己，寻找属于自己的那份宁静与舒心。
1.在内心里种植一株向日葵
有很多时候，我们会因为各种理由，只活在自己的幻想里，既看不到，也感觉不到身边的人和事。比方说：走在路上，心里想着自己的事情，回到家里以后，家人问起：“你有没有看到路边的野菊花？”或者：“你有没有注意到，隔壁邻居家养的狗病恹恹的？”这才回过神：“有吗？我没有注意到啊！”一般人几乎留意不到身边的人心情是否不好，或者根本不予理会，甚至听不懂别人话语中的意思。
当人只活在自己的世界里，不光是对身边的人与事物没有感觉，甚至连对自己的身体和感受，也失去了敏锐度。身体累了，浑然不知，只是一味地拼命工作。我们的心不敞开，那么对一切都会逐渐地失去感知，于是，就像是在自己的四周围筑起了厚厚的墙壁，阻绝了生命中每一个片刻的相遇与连接，而只是活在自己的执著、幻想和控制中。生命中许许多多的喜悦、惊奇和美丽，就这样错身而过了，丧失了与生俱来的童真和稚情。
为了唤醒对生命的觉知，培养对人的敏锐度，特别推荐下面这个静心法，这将使人拥有清醒的头脑，孕育欣赏自然之美的能力。
可以在散步的时候做，分三个阶段，每个阶段各用10分钟：
（1）第一阶段：找一棵吸引你的植物，花草树木都行。然后看着它，想象自己跟着它一起呼吸，也就是想象把它融入自己的呼吸里，成为呼吸的一部分。
（2）第二阶段：第一阶段里是你看着它，第二阶段则是想象“它看着你”。当自己注视它的时候，能量的流向是从你流向它；当它看着你的时候，能量则是由它流向你。细细地感觉这个流向的不同，仿佛它是在呵护、滋润着你。这是一项很美妙的相互回馈，能量因此而得以交流。
（3）第三阶段：这个阶段里，感觉自己和植物之间建立了一种循环：我看着它，它也看着我；我的能量流到它的身上，它的能量也流到我的身上，彼此仿佛是一体的，存有着一种亲密的关联、一份融合，它不是单独的，我也不是单独的，仿佛相互之间似乎默默地交流着美好的情谊。这让人感觉心灵之眼突然间醒了，睁开了，再度清楚地观照自己内在的美好与温柔，这就圆满了静心的目的。
找一棵植物，树、花或草都可以。然后看着它，想象自己跟着它一同呼吸，能量的流向是从我流向它。想象它看着我，能量是从它流向我。感觉它是在滋润呵护着我。感觉到我和植物之间，建立了一种循环。互我相互凝视，我的能量流到植物的身上，它的能量也流到我的身上，仿佛是一体。
2.像落叶般翩翩起舞
每个人的身上都有一种非常微妙的能量，这是我们在日常活动里，为很多事情奔波忙碌时，所不能感觉到的。这种精微的能量，只有在安静的时刻才能被感觉到。手是人体最为灵活的器官，也是可以画出最优美弧线的肢体，用手跳舞就是感觉这种能量的一种技巧。
找一个相对宽敞的空间，舒服地坐着，如若喜欢则可以放一点轻柔的音乐。接着感觉你的手，看看它想怎么动。然后让手臂、手掌和手指舞动起来，让它们想怎么动就怎么动，随它们恣意舞动。
人们会在惊讶中发现，原来手是有感觉的；一旦身心静下来，自己就能感觉到它们想怎么动。而且手就位于心的旁边，如果说手就是心的表达，这一点也不为过。当人们讲话时，尤其是在心情愉悦、激情四溢或情绪愤慨的时候，常常感到光靠语言是不够的，往往会情不自禁地运用不同的手部动作来协助表达。如果手被捆绑起来，很多人可能就不知道该怎么说话了。
同时，也可以观察到，手总是在第一时间里就能表达出主人的情绪，不管主人有没有意识到。譬如紧张或愤怒时，人就会不由自主地握拳；若人心理上有所防御时，就会双手抱胸；害怕时，人会捂住胸口或双眼；爱上了一个人，会情不自禁地想要去接触她、抚摸她的手，传达出想要亲密的渴望。
因此，我们说手是心的表达，人的心意、情感，都可以随着手的舞动而变成一首流动的歌、一首优雅的诗。当人真心恣情地享受这双手、随它尽情地表达时，人就能得到极致的宁静。因为，再也没有什么比和自己的内在紧紧地连接，进而展现于外，更能够让人感到满足的了。这是多少艺术家所向往，所追求的至极之美。
准备一些旋律轻柔而优美的音乐，尽量地不要选择缠绵悱恻的情歌，或是震耳欲聋的摇滚乐，因为那样的音乐，会把这个静心带向截然不同的方向和气氛。像掺杂了华尔兹味道的海洋音乐就很适合，或者是任何触动心灵的柔性音乐都可以。
采取站姿，先做几个深呼吸，感觉自己现在正站着。一切准备妥当，就开始播放音乐。人是一个“被动”的存在体，就让音乐带着人起舞，让音符带着人的手、脚、身体摆动。也就是说，不是刻意地、主动地“决定”要摆成什么样的姿态；完全让自己不预设立场，纯然以身体感觉到音乐的波动。让音乐带着手、脚、身体自然舞动。或表达愜意，或表达愤怒，或表达慵懒……总之，顺着身体，随着音乐，让身体爱怎么动就怎么动。
约30分钟后，把音乐关掉，静静地坐着或者躺着，什么都不要做，感觉自己让自己的身体决定爱怎么动就怎么动。
也许，今天身体只想要小幅度地轻轻晃动；也许，今天它想要尽情地伸展一番；也许，今天身体想要如磐石般的稳定；也许，今天身体如蝴蝶般的轻盈灵动。这些都很好。总之，当音乐声响起，不要事先“决定”要跳成什么样子，就怀着一颗敞开的心，好好地享受此时此刻身体所跳出的美丽舞蹈吧！
有时候，本来觉得自己很沉重、很疲倦，但音乐声响起时，身体却想要如潮水般溶化在肢体的舞动中，沉重感霎时消失得无踪无影，这是跳舞静心常有的情况。顺着身体走吧！而不要顺着想法走！当下的自然驱力，将使人获得最大的满足。如果人老是被自己的脑袋拉着走，让头脑来指挥身体的舞动，那么这还是一种紧张和控制，人将无法尽情地享受和欢笑。
另外，如果今天存有一种特别的情绪（比方说：特别地伤心、烦躁、生气……），当音乐声响起了，人却还浸润在这种情绪中，那么就把情绪转移到音乐中去，用自己的肢体表达出来。完全地允许自己，用肢体在音乐中表达出自我的情感；允许情绪有出口，就表示不和它对抗，自然就能放松。伤心时，就顺着身体，舞出眼泪，流出痛的泪水；生气时，就顺着身体，狂烈地舞动，暴烈之气也将随之展现而至，进而消融……
这个静心的重点：在于感受自己肢体的自然，且允许它自发性地表达和发生。但有许多人以为自己是在发功，其实，不要过度地神化自己，实际上，只是我们的肢体有自己的语言而已。
30分钟过去之后，把音乐关掉，静静地坐着或者躺着，什么都不要做，感觉自己，感觉身体，大约5到10分钟。这段安静的时间，是为了将清新的生命力回流到自己的身上。
方法：（1）找一个相对宽敞的空间，舒服地坐着，如若喜欢则可放点轻柔的音乐。（2）接着感觉自己的手，看看它想怎么动。（3）然后让手臂、手掌和手指舞动起来，想怎么动，就随它们恣情地舞动。这个静心是动态的，适合于很喜欢自己的身体、很希望和自己的身体有更多互动的人群。
3.用心倾听大自然的声音
聆听的静心是带着灵魂来倾听的艺术。如果你能够学习到正确地聆听，你就掌握了静心最深层的奥妙。
聆听，就只是聆听，和你所聆听的声音合而为一。
这是一个简单的静心，你可以在家里安静地聆听，或者上下班等车、坐车时，甚至在公园里漫步时都可以。再也没有比这更简单容易的静心了，适用于任何人、任何地点。有空时不妨为自己找个舒服、放松的方式聆听，眼睛最好是闭起来。
在家里时，听到雨声，你就忘我地聆听那个淅淅沥沥或倾盆灌注的声音，仿佛自己就是它，那么你和它已经是一体了；在公园里，听到小鸟啾啾唧唧的鸣叫，仿佛自己就是那个鸟鸣声，然后消散在空气中；在火车上，听到轰隆轰隆的车声，试着全然地聆听那个声音，仿佛就是自己，和它合为一体了。
静心倾听，让心情放松，让心知足、快乐、宁静，感受着那不被惊扰的喜悦和幸福，思绪如露珠在花瓣上拂动，和所聆听的声音合而为一，仿佛你是中空的。这个静心可以做半个钟头，声音是什么并不重要，可以是悦耳的钢琴声，也可以只是人声、车声、风声。
重点在于：那份倾听的包容，所散发出来的美感。
我所说的“聆听”，是用耳朵来倾听。我们的惯性是用“头脑”来倾听，这样头脑的意识流又会开始运作，告诉自己所听到的是什么样的声音、对各种声音的评判、结论等。当这种情况发生时，不要把太多的注意力放在这里，而继续把注意力拉回到周遭的声音里去。
这个静心是很美妙的，当你真的中空了，和所倾听的声音合而为一了，“人”仿佛不再存在，彼此的界线消融了，不再是分离的个体。这就是你的自我不存在的时候，你进入了神性，宁静、浩瀚、辽阔。
下述的是一个既好玩、健康，又有静心良效的团体静心技巧。与一群好友相约，来到充满大自然清新气息的户外。观照自然界中的植物：天空、河流、土石、小昆虫……如同遇见一位久违的挚友，给予它爱的关注和交流。动作和移动尽量轻轻地放慢。
接着与所有同行的好友，背靠背地围成圆圈坐下，心手相牵，闭上眼睛。然后开始舞动，聆听内在的乐声，跟着心乐的节奏，享受身体的律动和每一个念头的起伏；与自然中的任何个体对舞，感受花草、天地、山河的细微脉动，让“我”进入一朵花、一片叶子、一棵树、一片天，与整个自然同呼吸；化为那朵花、那片叶子、那棵树、那片天空；与整个自然共舞，跟着大地的韵律，风声、水声、虫鸣、鸟唱，起舞，成为天地之舞；光之舞，风之舞，灵动之舞。在舞动的过程中可以哭，也可以笑，但不要执著，只是在那种情绪之中体验、舞动。
然后聆听自己内在的声音，交托给自然，感觉自己此刻需要什么能量的补充，从自然当中寻找相应的能量吸纳，并将感谢回馈给源头；凭直觉逐一地聆听左右同伴的心声，再把它交托给自然，感受他们需要什么样的能量支持，从自然当中寻找相应的能量给予他们，同时将感谢一一回馈给源头；感受团体能量的变化，将所有美好的祝福送到团体的每一个能量个体心中。接着，让巨大的金色能量光体从天而降，充满团体的每一个人，同时满溢出去，流向身边的小草、大地、树干、河流，最终回流天空，在天地间形成金色的光轮，源源涌动，生生不息，照耀全地。
若是一个人，也同样做以上的动作，感应内在所需要的能量，从自然中寻找相应的源头补充进来，同样将金色能量光体放在心轮的地方，让它充满、盈溢、回流，让那金色的光轮点燃自己，直到自己成为它。
当这一切发生后，自己已被打开内在那扇美妙的接受之门，赢回了爱与祝福的力量；虽然我们身边的大多数人还没有记起内在静心，但只要随时地在心中送出祝福、爱与光，给予同事、家人、朋友、伴侣，给予任何的用具和空间，任何我们能看到和想到的，这个世界便时刻被深深地祝福着、爱着，而这一切，都将在能量的回传中，返回自己的身上或团体。
聆听自己内在的声音，从自然中寻找并吸纳自己所需要的能量，并将感谢回馈给源头；聆听左右同伴的心声，从自然当中寻找他们所需要的能量，同时感谢源头；感受团体能量的变化，将所有美好的祝福送到团体能量中心。
