6．领头法
领头法主要是针对多人的一种练习方法。具体是跑步的全体人员排成一个纵队，然后在跑的过程中，最后面的那名队友从右侧加速向前跑到第一位，成为整队的领跑者，然后以此类推，后面的不断向前。这种方法主要适用于多人练习，有利于增加跑步时的乐趣，提高人们跑步的动力，加强队伍练习的趣味性，可以让人们在娱乐中不知不觉地完成锻炼。在进行领头法健身跑的过程中，一定要控制好整个队伍的速度，不能忽快忽慢，这样才能保证大家的体力，才能有效地保持整个队伍的连贯性，在进行领头法健身跑的过程中，还要注意跑步过程中的安全问题，在进行超越的过程中，可以缓慢地进行，一定要确保超越途中的安全问题。
7．越野法
越野法一般要求在自然环境下进行，要求场地高低起伏，主要是在跑步的过程中可以加入上下坡锻炼，可以随时地变换自己的跑步速度。在进行越野法的练习过程中，我们要注意自身的安全，因为在越野法的训练过程中，需要不断地进行上下坡的练习，会有缓冲的动作，所以在训练过程中要时刻关注运动场地的情况。
小贴士
健身跑过程中最容易出现扭伤脚踝、腿部抽筋、关节痛、腹痛等现象。因此健身跑前一定做好热身运动，如果运动过程中一旦出现这些情况不必惊慌，首先要减慢速度，并用手轻按所伤或所痛部位，其次要深呼吸，轻抚疼痛的部位，这样疼痛就会得到有效缓解。有高血压、冠心病、心脏疾病、肺炎、支气管炎的患者尽量不要参加这项运动；中老年人在参加这项运动前尽可能做个全面检查，患有疾病的最好在医护人员或家人的陪同下进行锻炼；锻炼过程中如果出现心痛、头痛、出冷汗、胸痛的状况应立即停止运动。
8．抬腿健身跑法
抬腿健身跑法主要适合于青少年或者身体素质比较好些的中年人锻炼，因为这种运动对于身体素质要求比较高，并且难度系数稍微大些。所谓抬腿健身跑就是指在跑步的过程中加入高抬腿的运动。
具体流程：
首先，调节好身体重心，身体保持平稳，在重心平稳的前提下左腿抬起来，大腿的位置要与腰部平行，小腿自然向下。其次上身手臂要呈现跑步时的姿态，手掌半握拳，紧贴腰部。再次，把左腿放下，右腿开始做同样的动作，与此同时手臂要做跑步时的动作。这样反复地往前跑就可以了。当然我们也可以进行原地抬腿健身跑练习，这种动作要求和刚才一样，只是不用再向前跑，在原地锻炼就可以了，也叫原地抬腿跑练习。再次，进行此项锻炼时，自己抬腿的速度可以由慢到快，刚开始可以每秒钟3次，等身体适应了可以加快频率，每秒钟6次。另外此项运动的锻炼时间不宜过长，距离不宜过长，距离在200米就可以了。
注意事项：
首先要做好准备活动，尤其是腿部肌肉要得到充分的锻炼。其次，在跑步的过程中速度要放慢，抬腿的动作要到位。再次，在训练过程中要保持身体重心的平稳，注意安全。最后，如果锻炼中出现身体不适等现象，应该暂时停止这项运动。检查自己的身体状况，等恢复或者没问题了再进行锻炼。
室内健身走、健身跑
健身走、健身跑运动既可以在室外进行，也可以在室内进行，以上给大家介绍的都是室外运动的方法、步骤及其特点。随着人们生活水平的提高，环境质量的下降，再加上天气的变化不定，很大一部分人选择了在家里锻炼，下面给大家简单介绍几种家庭室内的健身走、健身跑运动，平时繁忙的时候我们在家锻炼就可以了。
室内健身走、健身跑特点
室内健身走、健身跑锻炼和户外锻炼多少有些区别，主要表现在运动方式不同，运动环境不同，运动的幅度不同，但运动的功能都是一样的，都可以起到强身健体的作用。但进行室内健身走、健身跑的时候一定要注意室内的通风，保持空气的流通性，因为室内空气流动性比较差，我们进行的锻炼本身就是有氧运动，在运动的过程中需要进行有氧呼吸，所以要保持好室内的通风，还有注意室内的环境卫生，只有在好的环境下进行锻炼，我们才会有一个好的心情，才能达到好的锻炼效果。
室内健身跑运动类型
1．原地赤足跑
原地赤足跑是指光脚在跑步机上，或者在凸凹不平的跑步垫上以及在自家地毯上进行健身跑的一种健身方法。一般情况下我们可以在家里准备一些专门进行健身练习的跑步垫，这种垫子上面凸凹不平，我们锻炼的时候就像在铺有鹅卵石的地面上锻炼一样。之所以采用赤足锻炼这种方式，是因为我们脚底板上面有我们身体内所有的神经末梢，这些神经末梢和我们的神经系统紧密相连，而我们在进行光脚练习的时候，就会刺激我们脚底板的神经末梢，从而可以刺激全身各处的神经系统，也能起到按摩治疗的功效。在进行赤脚跑步锻炼后，我们最好用热水泡泡脚，这样可以促进足部的血液循环，可以让脚部得到放松，可以缓解脚步疲劳，有利于提高足部的运动效果，可以很好地保护我们的脚，让我们在以后的运动中更加顺利。
2．旋转健身跑
旋转健身跑是指在跑步的过程中加入旋转动作的一种健身锻炼方式，这种旋转式的锻炼方法，在运动的过程中会加快人体血液循环，加速人体新陈代谢的功能。
具体操作：
首先做好体前热身锻炼，尤其是加强关节处的活动频率；其次，先在原地进行旋转练习，可以逆时针练习五圈再顺时针练习五圈，让自己找到一个适合自己的旋转速度和整个过程的操作流程。在旋转的时候要注意匀速旋转，不能忽快忽慢，一般情况下以两秒每转的速度进行就可以。
动作要领：
在健身跑的基础上加入这个旋转动作，刚开始进行这项锻炼时健身跑的速度可以尽量缓慢，可以以每秒一米的速度进行，在一百米的训练过程中每隔10米可以进行一次旋转运动，下次运动可以往相反方向旋转，等适应了这种练习方式以后可以每隔5米进行一次旋转运动。
注意事项：
在初次进行旋转运动时，速度要尽可能地放慢，旋转时一定要保持身体的平衡性。旋转的过程中要稳住步伐，转身时可以在原地进行，等旋转动作结束再继续向前运动，在家中练习时最好选择一个比较宽敞的地方进行，这样运动起来也比较自然舒适一点。
3．逆向健身跑
所谓逆向健身跑就是和平时跑步一样但动作方向相反的一种运动方式。这种运动主要适合小范围的运动，在比较安全的地方进行。首先我们可以给自己选择一段距离，必须确保这段距离是安全的，因为我们在逆向跑的过程中会看不到后面的路况，所以一般适宜于在室内练习，或者多人练习。在这段安全距离内我们可以先来回地进行健身跑运动，对这段距离、这段路面都有个比较熟悉的印象，然后我们再开始进行逆向锻炼。
在进行逆向锻炼的时候，我们要先估算好自己逆向所需要的时间，以及自己跑完这段距离的步伐，做到心中有数，然后我们背对目的地，目视前方，身体挺直，双手的动作和健身跑时一样，半握拳头在腰间摆动，双脚开始以慢跑的速度向后退，同时要摆臂，并对自己跑步距离进行估算，这样反复的练习会让我们的腰肌、腿、腰椎得到充分的锻炼，能够很好地提高身体的抗病能力。
4．匀速上下登楼健身跑运动
在家里我们可能缺乏比较专业的锻炼器材，但我们可以借助天天上上下下的楼梯作为最好的运动工具，这样不仅可以提高我们身体的活动幅度，而且对我们骨骼、肌肉的训练都有一定好的作用，当然我们在进行锻炼时要注意一定要看准楼梯，每次只踩一节楼梯，如果是20节的楼梯，我们反复练习5次左右就可以了。长期坚持这种锻炼可以增强肺活量，可以很好地让腿部肌肉得到锻炼，能够把身体多余的脂肪给消耗掉，可以起到强筋健骨的作用。
