如何区分健身走和竞走
健身走是一种有氧运动，是大众化的运动，和我们的生活密切相关，也深受广大人民的喜爱，而健身走运动对我们的健康也有非常大的益处，那么我们在健身走运动过程中还会遇到类似健身走的一种运动，或许我们不太明白它是什么运动，和我们现在的运动又有什么不同，我们这种运动是否可以向它们那种转换，在转换的过程中又该注意哪些方面的问题。其实这种相似的运动叫竞走运动，下面我将从不同的角度分析健身走运动与它的异同点，我们在健身走的过程中应该注意哪些问题。
两者含义不同，历史来源不同
健身走是一种大众化的有氧运动，它与我们的生活密切相关，也比较贴近我们的日常生活。而竞走是一种以比赛为目的的运动项目；健身走对于锻炼方面没有严格的要求，老少皆宜，而且运动过程比较轻松自如，主要以锻炼身体为目的的长期运动，而竞走有专门的规章制度，有专门的比赛要求，它是以比赛为目的的健身运动，并不是所有人都适合参加的。另外健身走是由实践和理论结合起来而形成的。而竞走主要是1867年从英国的一次竞走比赛发展而来的。两者运动方式不同
健身走运动，对于速度上的要求可以根据自身情况决定，健身的时间也可以进行调整，而健身的运动形式也是多种多样的，我们可以根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，而竞走只有一种走路模式，而且越快越好，它的动作要求当一条腿成为支撑的时候，中间必须要伸直，而且每一次的跨步必须做到，向外摆动的时候两只脚不能出现同时悬空的状况，这其实也是竞走与健身走的主要区别。
两者技术要求不同
首先，竞走要求步伐宽大、速度快，频率高，注重实效，而竞走则强调稳、缓慢、注重锻炼效果。其次，竞走强调动作节奏感强、动作规范、双脚不同时离地，注重竞技性，而健身走则注重时间长短、持续性，注重安全。另外，健身走是一项全民健身运动，是适合广大人民群众练习的运动，而竞走是一项专业的比赛项目，需要我们对练习动作、比赛规则都要牢记在心，并且对我们的健康等方面有严格的要求。
运动速度不同
两者的步伐频率和步伐长度也不相同。竞走是一种比赛活动，所以注重实效性，一般情况下健身走的速度在每小时5公里，而一个普通竞走速度的速度就可以达到健身走速度的两倍。在健身走锻炼过程中，对初练者的要求是每分钟90~120步之间，而竞走者一般可以达到每分钟170~210步。在两者的步伐长度方面，竞走每步的距离大概在100厘米左右，健身走的要求是每个步伐的幅度在70厘米左右。过大地加大步伐又给我们的肌肉加重紧张度，容易过多地消耗体力，当然从长久意义来说可以很好地增强腿部的肌肉力量。另外竞走每一步的要求是在0.3秒左右，这在运动过程中就会加大肌肉的紧张度和加大了放松的困难度，而健身走则可以很好地解决这方面的问题。
当然两者也有很多的相同点，因为两者都属于步行锻炼的一种，两者的相同点主要表现在以下几个方面。
1．两者运动目的都是为了提高人们的健康状况，提高人们的锻炼意识。两者在运动过程中的一些技巧也是相同的，健身走运动和竞走运动都强调运动时的平稳、敏捷，都注重各自锻炼的效果。
2．两者的健身功能相似。健身走运动和竞走运动都可以促进人体新陈代谢，增强人体的心肺功能，提高人体的免疫功能。
健身走、健身跑五部曲
无论什么样的健身运动，即便是我们平时的跑步，都不是一时半刻就能达到健身的目的，健身需要一个过程，需要一个时间段，只有不断坚持，不断努力，才能达到我们最终的目的，达到我们期望的结果。虽然健身走、健身跑运动没有什么严格的要求，没有什么高难度的动作，没有什么专业的比赛，虽然它只是全民锻炼的一种，是有氧运动的一类，但如果我们要想达到自己期望的锻炼结果，能够提高自己的免疫力，提高自己的健康指数，提高自己的健康水平，能够在社会生活的压力下过得更好，想要让自己始终有一个良好的精神面貌，那么我们就要以健身走、健身跑五部曲为自己的锻炼准则，相信只要按照健身走、健身跑五部曲，我们的愿望、我们的期待都会实现，我们的锻炼也会成为我们精神生活的支撑，那么让我们一起来看看健身走、健身跑五部曲，让我们从今天开始，坚持五部曲，坚持锻炼，让我们的生活充满快乐，让我们的生命充满生机活力。
健身走、健身跑五部曲之一——自我评测
自我评测就是做好自我身体状况的评测，然后根据自己的健康状况制订一个适合自己的健身计划、健身时间、锻炼强度、锻炼幅度、健身周期，对自己做一个适中的健身评测。
首先，在健康方面一定做个全方位的体检，看哪些运动自己可以做，哪些运动自己不能参加，听从医生的建议。健身走、健身跑运动是一种有氧运动，老少皆宜，因此在做完自我评测后，主要就是了解自己的健身幅度，了解自己在健身走、健身跑运动中需要采取哪些安全措施。对于青少年阶段的人群来说，一般情况下都没有什么健康方面的问题，但对中老年人来说，一般情况下会有不同程度的疾病，那么在运动前，就要对自己的健康做个评测，看这些运动是否适合自己，在运动的过程中会不会有什么危险的事情发生，在锻炼前后需要注意哪方面的问题，运动会不会影响到自己的药效等，如果在这方面都没什么问题了，或者自己都清楚在运动中该做好哪些准备后再开始进行下一步的锻炼。
其次，当自己正式开始锻炼时，在锻炼的过程中要对自己的健康状况、自己的运动情况，自己的运动效果做个全方位的评测，看自己在健身走、健身跑运动中是否收到好的锻炼效果。每当根据自己的目标计划进行一段时间的锻炼后，都要对自己的身体健康状况，自己的健身效果进行一次评测，以便在以后的锻炼中更好地把握锻炼强度、锻炼时间、锻炼幅度，这样就会让自己的锻炼收到很好的效果，也会让自己在锻炼中不断得到身体和精神方面的提升。
最后，每一次的锻炼后，尤其是每个锻炼周期结束后，可以去医院再做个全方位的体检，测试下自己的健康状况，了解自己的健身效果，并且根据自己现在的身体状况制订出下一步的健身计划。
健身走、健身跑五部曲之二——目标
目标即自己的健身计划，自己的健身目的。目标就是动力，无论任何人如果没有自己的奋斗目标，他就不知道自己要做什么，随着时间的流逝，就会发现时光又虚度了。所以我们要制订出自己的目标，尤其是在现在这个繁忙的时代，如果我们没有目标，没有自己具体的计划就会无所事事，就不会去坚持，可能出现今天事明天做的情况。同样对于运动，尤其是这种比较自由的锻炼，完全由自己决定的锻炼计划，我们更应该为自己制订一个健身目标。那么我们在给自己制订目标中，又该如何制订呢，又该考虑哪些因素呢？
首先建立目标的时候，要明确自己想要的结果。我们是为了锻炼身体，还是为了达到减肥的作用，还是为了改善我们自己的精神面貌，提升自己的气质，或者是为了恢复自己的健康状况，早日从疾病中挣脱出来，恢复健康的身体等等。每个人的身体状况不同，工作性质不同，制订的目标也有所不同。如果是青年人，平时工作比较繁忙，压力比较大，没有充足时间进行锻炼，那么可以先给自己制订一个短期的目标：比如可以先给自己制订一个两个月的健身计划。然后再对两个月进行细分，比如第一个月的第一周可以锻炼三次，每次锻炼时间为30分钟左右，主要进行健身跑运动。第二周可以锻炼四次，每次的锻炼时间在50分钟左右，每次的锻炼可以前30分钟进行健身跑锻炼，后20分钟进行健身走锻炼。后两周可以按照第二周的计划进行。第二个月可以根据第一月的情况做适当的调整，如果身体适应的话，第二个月可以坚持每周五次的锻炼，每次锻炼时间在一个小时左右，这样持续到月末就可以。如果在锻炼工程中感觉体力不支，或者运动后感觉影响到自己正常的工作、休息的话可以适当地减轻运动次数和运动时间。再次就给自己制订一个长期的健身计划，半年或者一年的计划，按照自己第一次调整后的健身计划进行锻炼。
其次，制订了锻炼目标，要按照自己的健身时间、健身程度进行锻炼，不能降低自己的健身要求，或者无缘无故地减少自己每周的锻炼次数，一定要严格要求自己。当然健身前期是比较困难的，因为我们的身体需要适应，但当我们锻炼一段时间后就会慢慢适应，并且会感受到健身的效果。
目标是我们行动的方向，是我们前进的指明灯，是我们迈步向前的动力，所以目标是我们进行锻炼不可或缺的精神支柱，我们要明确自己的目标，让自己的目标清晰，这样我们才能不断前进，为我们的目标奋斗。
健身走、健身跑五部曲之三——专注、专业、规范
专注是我们对工作、对事情的一种态度，它也决定了我们的工作效率。不管是工作还是运动我们都需要专注，因为只有专注了我们才能做好，只有专注了我们才能把握它们的要点，才能把它们做好，才能达到我们预期的结果。在进行锻炼的时候我们一样需要专注，因为每一种运动都有它的运动特点，每一个运动都有不同的运动模式，只有我们在运动过程中认真去做了，才能起到预期的运动效果，所以在运动中我们依然需要专注，只有专注了，我们的健身运动才会显得更加专业，运动效果才会更加明显。
首先，我们要做好锻炼前的准备工作。锻炼前的准备工作主要包括两方面，第一是穿着方面的准备。运动时所穿的衣服，主要以宽松的衣服为主，最好是穿专门的运动服装；在穿鞋子方面，主要穿一些质地比较柔软、弹性比较好的鞋子，在鞋子方面运动鞋一般比较适宜。第二是运动前的准备工作，运动前要做好提前热身，最好是做全身运动，尤其注重的是对腿部、足部方面的活动。第三是对运动场地的选择，这主要是保障自己在锻炼过程中可以避免健身对身体的伤害，可以让锻炼更有效果，比如场地方面可以选择一些周围环境比较安静，空气质量比较好，路面比较平坦的地方。
其次，在锻炼过程中要把握好自己的动作要领，每一次的锻炼都要正确地运动。其实我们在进行健身走、健身跑过程中需要注意的动作要领是比较少的，不需要我们花费太多时间专门记忆，在第三章健身走、健身跑的方法、运动模式中都详细介绍了在运动过程中应该注意的运动形式，动作要领，每一个动作都有规范的动作标准、动作准则，以及练习过程中应该注意的事项，每一活动都有所不同，所以我们在选择过程中需要略加区分记忆。只有把握好每一种的运动方式、动作要领，我们的运动才能更好地发挥作用，我们才会在锻炼过程中不断进步，锻炼效果才会更明显。
健身走、健身跑五部曲之四——坚持、恒心
耐力、恒心是我们进行长期锻炼所必备的基本要素，无论我们从事什么样的运动，都要经过长期的锻炼、坚持，只有在不断的坚持努力下，身体各方面的组织系统才能适应我们当前的锻炼。对于健身走、健身跑运动来说更需要我们长期的坚持，长期的努力。在长期的锻炼中我们的肌肉会适应我们日常的锻炼，但我们也许会有这样的感觉，当我们因为受伤或者生病而休息，如果休息一周的话，可能我们再次进行锻炼的话，会感觉身体不太习惯，或有不太适应的地方，需要我们通过几天的调整才能再次像以前一样地锻炼，但如果我们因为生病或者其他原因一个月没有锻炼，当我们再次回到锻炼中时，会发现如果想回到以前的状态是很困难的，我们甚至需要一周或者更长的时间才能让身体去适应当初的锻炼。锻炼并不是一件困难的事，但如果要想养成一个天天锻炼的习惯对我们来说却是非常的不容易，所以坚持锻炼并不是一件容易的事，但一旦养成了这个习惯，对我们而言将会受益终身。
在平时的锻炼中，要克服的基本问题主要是天气问题，也就是自然天气，尤其是冬天，在夏天的时候天气比较暖和，而且天亮得也比较早，所以我们都能早早起来进行锻炼，但到了冬天，一方面天亮得比较晚，而最大的问题是天气特别寒冷，我们甚至起床都不想起，这就对我们的锻炼造成了很大的阻碍，但我们不应该被这些自然天气困扰而停止不前，越是这样的天气对我们来说越是一种挑战，如果我们能够克服自己，那么我们就能战胜一切，当我们真正在冬天进行锻炼时，我们会感到自己又向前迈进了一步，自己又向成功迈进了一步。
在我们进行健身走、健身跑运动中，同样需要坚持，需要有恒心，健身走、健身跑运动对我们的时间、对我们的运动距离都有一定的要求，只有我们每天坚持达到自己制订的目标，健康才会在我们的坚持下得到提升。
健身走、健身跑五部曲之五——心态、成功
良好的心态是我们成功的基础，那么在运动过程中我们为什么也要具备良好的心态呢，它对我们的运动又会有什么影响呢？下面给大家具体说明健身时的心态问题。
