我们很难拥有偶像剧主角的精彩生活，我们大多数人将过着平凡的生活。这是一个事实，但不同的态度又会让最后的结果变得不一样。你可以选择得过且过，不关心时尚，也不在乎自己的生活品质。你也可以在日常中多花一点心思：关注自己的健康；做做环保；培养一门爱好；通过学习和领悟，逐步提高自己的品味……所有这些努力，你能在平凡的生活中找到乐趣，并由衷感谢生命的馈赠。
第二十课 幸福终点站，健康是唯一的直通车
智慧关键词：健康 运动
关注健康是你一辈子的功课
健康是人生的第一财富，也是每个女人幸福一生的资本。人生就是人的生命的全过程，它包含着一个人的全部精神生活和物质生活。每一个人就是一部历史、一个图书馆。写好历史，充实图书馆的第一要务是自己拥有健康。没有健康，一切都是空的、白的，难言和痛苦的。
早在1953年，世界卫生组织就提出“健康是金”的口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。但金子可以“千金散尽还复来”，而健康却“一江春水向东流”。要知道，生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回”。
细想起来，健康比金子还要珍贵，因为健康一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。很多人对健康的本质认识不够，人工的东西再好也不能超过自然给予的东西。
强大的工作负荷下，鲁豫曾经有一段时间身体不适，此时这个平时只注重工作的“工作狂”才意识到健康的重要性。失去了健康，不仅自己和家人都难受，工作也大失水准。鲁豫不得不花重金看医生，并且也接受了医生对她的健康提议。这个一直不喜欢运动的人，也开始做一些如步行、瑜伽等健身活动。其实，无论你是谁，如果不关注自己的健康，就会受到惩罚。上帝在这一点上前所未有的公平。
其实要保持健康的体魄也并非极其艰难，你需要在平时的生活中做到以下几点：
1均衡营养
女性都讨厌脂肪，而且脂肪类食物会增加体内的疲劳感，不可多食。但是也不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维，因此应适量食用。
维生素要广泛摄入，你可以多吃一些水果，品种尽量丰富一些。
2参加运动
加强自我运动，可以提高人体对疾病的抵抗能力，还是放松心情的良药。可以制定一个锻炼计划，通过慢跑、骑车、打球，等等，释放情绪，减少自由基的侵害。
3烟酒是最大的禁忌
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
4睡饱美容觉就是睡饱健康觉
女性应该大多知道美容觉对养颜的意义，其实睡眠对健康一样意义重大。每天尽量早睡，少熬夜，才能美丽与健康双丰收。
此外对于女性来说，还有一些方面需要格外注意一下。归纳起来就是“三个一”工程：
每一天。女人的身体每天都要产生一些分泌物，这些分泌物经微生物污染，可引起外阴的各种疾病。因此，清洗外阴和更换内裤，应是女性每天晚上都要完成的必修课，这关系到女性生殖健康，不可忽视。
每一月。女性每个月中最该注意的事情就是经期卫生，我们提倡成年女性每个月进行一次乳房自查，因为乳房和子宫颈是妇女最容易患癌瘤的部位，乳房自查可及早发现乳房疾病，早治疗，花钱少，效果好。
每一年。35岁以上的妇女应该每年作一次妇科检查，因为宫颈癌在旧期没有明显症状，如果早期发现，治疗效果是很好的。
女人是妻子、母亲、女儿，是一个家庭中不可缺少的部分，如果你丢失了自己的健康，家人会比你更加难过。为了和美的家庭，女人也应该更加关注自己，关爱健康是你一辈子都要做的功课。
智慧自测题
以下是关于女性身体健康的标准，比照每一条，看看你是否符合呢：
1拥有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分的紧张。
2处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
3善于休息，睡眠良好。
4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5能抵抗一般性感冒和传染病。
6体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
8牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿根颜色正常，无出血症状。
9头发有光泽，无头屑。
10肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
解析：
以上10条，体现了健康所包含的躯体、心理的完好状态和社会适应能力三方面的内容。
在这些标准中，前4条包含了精神健康，后6条包含了身体健康，在身体健康方面，也包含有形体美的要求。如果你还没有达到某些标准，就要更加注意自己的健康状况了。
现代女性的健康误区
当现代都市女性被各种健康问题困扰以后，很多人都开始关心起自己的身体来。美眉们会搜罗各种有关女性健康的信息来武装自己的观念，殊不知，相当一部分人“聪明反被聪明误”，把小道信息或是传言当成良言良药，把不利于健康的习惯当作健康习惯来执行，结果自己的身体在不知不觉中已经被损伤。另有些人看了一点报纸杂志就以为自己很懂，不舒服也不去看医生，相信自己可以搞定，其实完全不是那么回事……
误区一：多坐坐，缓解工作疲劳
现在的都市生活让女人们都很忙，尤其是那群不肯放弃事业的女性。于是，喊着需要休息的人越来越多……其实久坐不动的生活和工作习惯，对健康的损害几乎是“从头到脚”的：引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血；破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；胃肠蠕动慢，食物聚积于此，加重胃肠负担，长此以往，会导致胃及十二指肠溃疡；血液循环减慢，增加患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病；办公桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。
误区二：“难言之隐”自己搞定
因为“难言”，所以你从来都自己充当医生的角色，只要觉得“那个地方”不对劲就跑到药店，一边听推销员喋喋不休地声称“这个什么菌都能杀”，一边心想：药品说明书上列出了那么多，总有一条和自己对症吧。下次再遇到“非常”情况，你又去药店寻求更强力的杀菌药物。停停吧！这种自行诊治会导致恶性循环，甚至引起更严重的生殖器官感染。
误区三：相信所谓的“安全期”
尽管医学教科书和生理卫生科普读物尚未改写有关“安全期”的内容，但是，越来越多的医学证据表明，月经周期和排卵周期并不总是一致的，现实情况是两者有时重合，有时各行其是，虽然原因还不确定，但这意味着月经周期中再没有真正的“安全”期，你随时存在排卵的可能性。另外，男性每秒能制造出2 000个精子，如果你在无任何避孕措施的情况下让这些精子进入身体，它们至少能存活48小时，最长甚至达到8天！而你，永远都无法预料自己何时会排卵，即使月经刚结束时也不例外……
误区四：穿宽跟的高跟鞋就OK
你可能早就知道穿又窄又尖的高跟鞋对膝盖有害，会引起骨关节炎和脚疾。但是，别以为鞋跟宽了就没问题。实际情况是，尖跟和宽跟的高跟鞋给你带来的健康损害并没有什么区别，有时候甚至穿宽跟高跟鞋更不健康。高跟鞋对膝盖的危害是指走路时增加了膝盖平常所承受的压力，叫做“膝盖转动力矩”。膝盖所受的转动力矩越大，膝盖周围的软骨组织就越容易损坏，日后就会发展成骨关节炎。经过长期医学观察发现，穿宽跟高跟鞋时膝关节转动力矩增加的幅度，比穿窄跟高跟鞋竟然还要高。另外，因为宽跟高跟鞋给人一种更稳的感觉，站立时也更舒服，便每天都穿着。双脚的感觉倒是好了许多，却让膝盖遭受更长时间、更大幅度的磨损。骨关节炎是慢性形成过程，当你发现身体大不如从前的时候，它才跑出来发难添乱。
除了这些误区以外，还要提醒热衷减肥的女性朋友们，适当的体重也是健康的条件。鲁豫在这一点上没能成为大家的表率，很多喜欢她的观众也都希望这个纤细得有些过分的女主持人能够更胖一点。因为有的时候，太过瘦弱就显出几分病态了。这里不仅是对鲁豫，也是对更多的爱美女人说：先有健康，然后才有美丽。
“动”起来，健康活力添风采
医学之父希波克拉底曾经说了一句话，这句话流传了2400年。他是这样说的：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、水和运动，这说明运动和阳光同样重要。
询问任何一个保健医生，他都会谆谆教导你：运动是健康的必要条件。运动是女人健康人生的重要内容。也只有运动，才能使人体的各种功能得到充分发挥。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。而且在运动中能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。
鲁豫并非是热爱运动的人，但她还是会坚持抽出时间练习瑜伽。在瑜伽中她得到心灵的纾解，也在肢体活动中锻炼了身体。和鲁豫一样，很多职业女性都有着繁重的工作压力。但其实这并不妨碍她们抽出时间参与一项运动。这里就介绍一些适合女性的运动：
1.游泳——做一条美人鱼
游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。长期从事游泳锻炼，不仅能有水浴、空气浴、日光浴三者相结合的运动，也有着与大自然特别亲近的惬意，而且游泳益处多多，因而备受广大女性的喜爱。
2.步行是最好的运动
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。饭后就散步，不用上药铺。”可见，步行是最好的运动。目前，仅北美洲每天就有8000多万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
3.在瑜伽中修养身心
这是鲁豫最喜爱的运动方式。轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风、如水流、如露珠、如鸟鸣，瑜伽就是女人身心的极致。练习瑜伽需要有一个光线充足的场地，需要有干净清洁的空间，需要有一份从容的心态。
除了以上运动，自行车、各种球类运动、健身房器械运动等都是你锻炼身体的好选择。不过需要提醒的是，运动是为了保持健康。所以要根据自身的实际情况来制定运动计划。举例来说，对大多数职业女性来说，每天慢跑半小时已经可以达到锻炼的目的了，如果你像参加“铁人赛”一样强迫自己坚持5小时，那么很可能这个锻炼会让你疲劳不堪。有句话说得好：每天自虐5分钟叫锻炼，每天锻炼5小时叫自虐。适度运动才是健康地选择。
食物
健康心经：爱吃不如会吃
爱吃，可以说是女人的天性。但是聪明女人才知道怎样吃得开心，又在美食里享受健康与美丽。人们总是说女人的美丽是吃出来的，这里的“吃”是有节奏的吃，有准备的吃，有选择的吃，有心的吃，更似调养。调养对于女人，如根对于花。有根，才能年年有花香；无根，只能花开一时。同样，只有调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。
现在纤细瘦弱的鲁豫当年是一只小馋猫，曾经一口气能吃下七个煎蛋。不过如今的她早就和饕餮划清的界限，主张吃得少、吃得精。并且在吃饭后站半个小时，帮助消化。这个秘诀她总是不厌其烦地告诉想减肥的女同事们。
除了鲁豫的“少而精”饮食理论，会吃还包括这些要求：
首先便是一定要吃早餐。早餐是开启一天活力的源泉，更是想要拥有苗条曲线的人所应遵守的饮食行为，因为早餐的热量是一天当中最容易被消耗掉的，如果把大部分的热量留在晚餐，就容易变成脂肪囤积。有许多年轻的女性常以早上没有时间或减肥为理由而不吃早餐。对一位聪明的职业女性来说，这是十分错误的想法。不吃早餐早上的工作便没有精神去做。为了有充沛的体力和干劲去处理事务，早餐是非吃不可的。
除此之外，最好每天保证一杯豆浆。尤其是中国女性，肠胃更适应豆浆而不是牛奶。每天一杯豆浆能够为你提供蛋白质，并且延缓衰老的到来。
另外我们的饮食搭配一定要营养均衡。均衡膳食是健康饮食的基本标准，听起来似乎很麻烦其实做起来也很简单。你需要保证你每天的饮食中都有肉类、蔬菜水果等，种类最好丰富一些，而在这其中，肉类所占的比例要小一些。
除了这些基本的饮食要求，你还要知道这些平时生活中会误解的地方：
误区1.新鲜蔬菜一定比冷冻蔬菜更有营养
经过科学试验证明，新鲜蔬菜与冷冻蔬菜的营养价值是相等的，如果存在差异，只取决于烹调的方法和技艺。
误区2.热油炒菜香
炒菜时，当油温高达200℃以上，会产生一种叫做“丙烯醛”的气体。它是油烟的主要成分，对人体的呼吸系统极为有害。另外，“丙烯醛”还会使油产生大量极易致癌的过氧化物。因此，炒菜还是用八成热的油较好。
