阳光氧吧
上班族男性由于久坐沙发、软椅，以及办公室空气污染，再加上工作压力等种种因素，很容易患上男性病，如性功能障碍和不育症。因此，作为男性白领，做好自我保护和预防很重要。
专家提出五条建议供男士们参考。
（1）工作之余到大自然中放松一下，多晒晒太阳，节假日尽量离开办公室和家，到大自然中去。
（2）坚持进行体育锻炼。经常体育锻炼的人睾丸素浓度高，促使血液流向身体各部位，包括生殖器官，有益生殖健康。
（3）工作之余，注意休息，多放松。不要把工作的“弦”绷得太紧，不要靠熬夜争取时间和效率。
（4）生活要有规律。生活适度包括饮食适度、劳逸适度、性生活适度。适当的性生活可以消除紧张、愉悦身心、有益健身养生，但不可过度。
（5）关注身体健康，多食用一些滋养食品。人生的最大财富是健康，要舍得为健康投资，健康的身体才能回报给男士事业的成功、爱情的幸福和财富的积累。
据调查，白领一族的女性患病几率高于蓝领。专家分析，现代女性面对工作时的精神压力很大，容易出现内分泌失调、失眠、脾气暴躁等，因此，女性在工作之余，应该做好身心保健。
1.女性在工作过程中，由于长期疲劳，肌肉很容易疼痛，应引起注意。研究表明，游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。
2.没有怀孕的职业女性也开始出现贫血现象，表现为皮肤苍白、头晕、气短、晕眩发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和记忆力下降。贫血女性应多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。
同时，我们提醒职业女性，当你明显有疲劳感时，一定要注意休息。如果这种疲劳感已经长达半年以上，那么你必须到医院接受身体检查。
工作空隙，走出方寸之地
灰镜头
小英坐办公室多年了，除了觉得每天的运动量太少之外，没什么不适。可是自从小英怀孕之后，她越来越觉得每天在办公室的生活好像对身体有很大的影响。现在每天早上进办公室以后，小英的第一件事就是开窗开门，好通风换气。如果连着接上几个电话，小英会觉得有点头晕，甚至接电话的时间过长，还会有种想吐的感觉。小英怀疑是不是自己的身体有什么不对，就去了妇产科检查。医生听了小英的叙述之后，告诉小英她患了“办公室综合征”，并不是只有孕妇才会患上这种病，而且建议小英最好暂时不要工作。
心理解惑
像小英这样，长时间坐在狭窄的办公桌旁不走动，血液循环减慢，凝固的可能性也会提高。如果长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓（血凝块），并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入。大块的血凝块，可在4分钟内让人毙命。同时，由于血液循环差，心脏、大脑得不到充分的营养供给，久坐办公室的人往往有头疼、头晕、易疲乏、记忆力衰退等症状，这些症状都称为“办公室综合征”。
长时间待在办公室的狭小空间内，容易给人带来较大压力。特别是在电脑、复印机、传真机等电子设备被广泛使用的今天，患办公室综合征的可能被无限扩大了。长时间面对电脑屏幕，容易产生视觉疲劳，导致视觉紧张。除此之外，电脑等办公设备还会对人的呼吸系统产生危害。
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面对办公室综合征，专家提出了几点改善建议：
1.科学健身、适当运动
其实，白领们可以见缝插针地进行体育锻炼，增加有氧运动。如做电脑操、课间操等。上下班走路回家，每天快步走半小时。
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后把气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好的抗病状态。
当然，运动时也要注意，不要参加过于激烈的运动，运动量应该适度，每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目就会相应增加。
2.睡眠要有规律，时间要有保障
不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。
最好每天都留出一定的“喘气”和休息时间。最好的方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有消除生理疲劳之功效。
3.合理饮食
合理饮食包括有节制地饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维生素和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
4.改善工作环境
动手改善环境，除了在生活中尽量防御，如上网要防辐射外，还可在室内种植一些有益的绿色植物，改善室内空气质量。
过劳，可将生与死相连
灰镜头
2005年1月5日凌晨4点猝死的中国社会科学院学者萧亮中的电脑上记录了他最后几天的工作情况。
2004年12月31日，工作到凌晨2点43分；2005年1月1日，工作到凌晨1点36分；2日，工作到22点32分；3日，工作到23点53分；4日，工作到凌晨3点零7分。1月5日4点钟，妻子听到他睡梦痛苦的呼叫，经医生紧急抢救无效死亡。
2005年春节前短短4天内，清华大学相继有两位年龄不到50岁的教师“突然”死亡。1月22日晚，36岁的清华大学电机系讲师焦连伟突然发病去世。4天后的1月26日中午，46岁的清华大学工程物理系教授高文焕，因肺癌不治与世长辞。接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时年仅32岁。再早前，还有均瑶集团总裁王均瑶英年早逝；爱立信中国区负责人杨迈猝死在跑步机上。而和他们关联的词是：过劳死、亚健康、心力衰竭、心理危机。
心理解惑
上面这些触目惊心的事件中，主角都是社会精英一族，他们相似之处在于工作量都比较大，身心超负荷运转，最终导致“过劳死”。
“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指“在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征，并拟定了相应的诊断标准。
统计表明，“过劳死”主要青睐八种人。
（1）有钱人，特别是其中只知消费不知保养的人。
（2）有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人。
（3）有遗传早亡血统又自以为健康的人。
（4）超时间的工作者。
（5）夜班多，工作时间不规律的人。
（6）长时间睡眠不足者。
（7）自我期望高，并且容易紧张者。
（8）几乎没有休闲活动与嗜好的人。
心理透视
测一测自己是否有过劳的症状，或是过劳到什么程度了。
1.早上起床时，发现枕头上有很多头发丝。
2.情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。
3.昨天的事情，今天怎么也记不起来了，而且近来这种情况常常发生。
4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5.不想面对周围认识的人，有自闭趋势。
6.工作效率下降，上司已开始对你不满。
7.工作一小时后，就觉得身体倦怠、胸闷气短。
8.工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。
9.每餐食量很少，吃饭时经常觉得味同嚼蜡。
10.盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。
11.对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。
12.不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。
13.晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦、易醒。
14.体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出。
15.感觉免疫力在下降，容易感冒。
16.性能力下降。
评分分析
第3，7，13，14，16题回答“是”得10分；第1，4，5，6，8，9，10，11，15题回答“是”得5分；第2题回答“是”得3分，第12题回答“是”得2分，所有题同回答“否”不得分，请计算总分。
如果累积分数超过40分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院，检查身体器官有没有潜伏的病，或申请休假，好好休息，调整心态和生活状态。
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多数“过劳死”不是死于疾病，而是死于无知。许多专家痛心疾首地说：“有些人的‘过劳’属于不遵循生理规律、自作主张，甚至因为愚昧而付出了生命的代价。”
对于中年人而言，“过劳死”并不是不可避免的，只要改变不良的生活习惯，养成良好的饮食习惯，注重增强身体的锻炼，注意到生活中的细节，“过劳死”是完全可以避免的。具体的方法如下：
1.定期到医院检查身体
无论中青年人还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。
2.保持一个好情绪
做一个“乐天派”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，这是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳综合征的精神良药。
3.进行体育锻炼，增强身体免疫力
现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌、抗癌作用。
4.饮食要平衡
很多上班族在饮食上过多贪吃牛、羊、猪等红色肉类及贪饮牛奶类。国内外大量科研成果均证明，排除急性污染因素，红色肉类消费量与引发各种慢性“富贵病”成正比。那么，怎么吃才算是科学呢？
（1）多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人体的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，等等。坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量较高的食物有菜花、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。
（2）多食用含维生素E的食物。维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。因此，建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。像花生、杏仁和山核桃等，没必要大量进食，吃多了也是浪费，每天只需要吃几粒就能解决问题。
