美国的斯坦福大学做过一次实验，将鼻管放在鼻子上，让人对着鼻管喘气，然后再将其放在冰雪里。如果冰雪不变色，说明你心平气和，如果冰雪变白，说明你很内疚，如果冰雪变紫，则说明你很生气，将这种变紫了的冰水抽取1~2毫升给小白鼠注射，小白鼠就会立刻死亡……
第一节生不生气都要保持健康体魄
只有拥有一个健康的体魄才能抵挡住不良情绪和压力的袭击，所以保持健康的体魄也不失为消气解困的良方。
健康对任何人来说都是重要的，就像人们说的那样：“身体是革命的本钱”。下面这几种方法也许对你的健康有所帮助。
一、保持健康的七种方法
1.睡好觉就会拥有充沛的精力。睡前别吃太饱，睡觉时不要穿得太多，被子要轻柔贴身，注意通风换气。
2.坚持进行早晨锻炼能缓解神经系统，锻炼一下筋骨就不至于身困体乏精神萎靡了。
3.起床以后要立刻空腹喝一杯白开水，上午再喝三杯。不喝水大脑就缺乏活力，就会感到疲劳。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如喝白开水效果好。
4.食物摄入要多样化，要讲究营养补充，不要吃到有腹胀感。
5.如果连续数小时坐在椅子上，对身体是非常不利的。最好每隔40—45分钟站起来活动活动，散散步、爬爬楼梯、做做舒展操，都是很好的运动。
6.整天都在考虑问题，是非常消耗精力的。不妨每天从纷繁的工作中抽出30分钟放松思维，享受一下没有事做，没有事想的生活，然后再精力充沛地回到工作中。
7.几乎家家都有小药箱。在用药前必须要仔细读一下说明，不然的话会出现用药不适或产生副作用。
二、益寿延年健康五要素
1.饭不能吃得过饱，过饱会使胃功能压力过度，蠕动缓慢，消化液严重分泌不足，食物不能得到充分的消化且会在大肠里腐败产生病菌，导致消化功能紊乱，加快人体衰老。
2.睡眠不宜过多。睡眠时间太多会加重脑睡眠中枢的承受压力，使种种生理代谢活动降至最低，并且使人的各种感官功能减退，骨骼肌紧张下降，人体免疫功能也会随之降低，从而引发一系列的疾病，特别是血液循环过慢会造成心脏病发作或是中风。
3.洗脸不宜过频。洗脸次数太多会使保护脸部皮肤的皮脂膜遭到经常性破坏，导致皮肤轻易受到更多的刺激而容易衰老。
4.刷牙不宜过急。通过刷牙可以清洁口腔以及牙齿，防止牙病和口腔炎症以及诱发病等等。但是，刷牙时间过长会导致牙齿损伤，不利于牙齿生长甚至还会导致牙齿发炎。
5.步行不宜太久。步行时足弓必须保持一定的弧度和张力，如果步行时间太长，足弓就会向下塌陷，致使趾骨负重增加，这样的话，就会容易发生骨折。
三、利用微笑鼓励自己
笑是一种胜利的表现，的确，笑可以表现出一种优越感。运动场上胜利者，常常欢呼雀跃，这是因为他此时正陶醉在优越感中。当我们观赏滑稽表演或相声时，也会被逗得哈哈大笑。
假如你能积极利用这种微笑的力量，那么就可以医治因失败而产生的愤怒和紧张心理，甚至可以将绝望感抛得无影无踪。难怪有许多人在郁闷不乐时，就会去游乐场所调剂一下自己的情绪。相同地，假如你在忧郁的时候，翻一翻身旁的漫画或幽默笑话，心情也会渐渐开朗起来，甚至活力十足。总之，利用外界带给你的刺激，来让自己大笑，便会使自己恢复优越感或自信心。
如果无论什么办法，都不能把忧郁症消除彻底，在这个时候，最有效果的办法，当属先创造一个令人发笑的环境，那些不愉快的心情就会因此在不知不觉中慢慢消失，当然，我们的斗志也会随之旺盛起来。
四、健康新办法——想象养生
想象养生，就是利用各种不同的想象来达到调节情绪、愉悦身心的目的。现介绍一下几种不同的想象养生法：
1.想象蓝蓝的天空，会使人心胸开阔、释然爽朗；想象蓝天和草原，会使人心旷神怡、舒畅豪放；想象白云，会让人有轻松安逸的感觉；想象一下五彩霞光，则给人带来温暖、悠闲、安宁和美好的希望。
2.想象一下儿童的天真活泼，则可以纠正成人太过于拘谨的习惯；老人常常想象青壮年的那般朝气，就可一扫暮气与沮丧；想象女孩般的文静与温柔，有益于改掉粗俗的陋习；出门在外，想象亲人对自己的期盼，就可以激发奋进向上、不甘人后的斗志。
3.回忆过去所取得的成就，就会自信自尊；回忆以往的乐闻趣事，可放松精神压力，解除人与人之间沟通的隔阂。
五、举手之劳的健康法
在大多数时间里，人们常见的难题在于挤不出时间进行运动。其实，只要你有这种意识，利用举手之劳的锻炼方法，坚持下去，也会益处多多。
利用收拾被褥的机会，尽量伸展背、腰、腿部的肌肉。弯腰时，要努力使背部保持与地面平行，拉伸脊椎。下蹲时，两个脚后跟不要离开地面。这种方式对防治腰间疼痛有益处。梳理头发时，尽量将胳膊肘向上提。最好用冷水洗脸。应把脸沉浸在水里，然后用手反复摩擦整个脸部。用冷水润润眼睛，能使眼睛感到舒适。上下楼时，尽量少乘电梯。爬楼时要挺直腰板，将前脚掌踮起，这样可以增强腿部肌肉。上下班能步行的话尽量步行。坐公交时最好站着，并随着车子的运行不断调整身体平衡来进行锻炼。站立时，要挺胸、收腹，尽量使两个肩胛骨收拢。头顶向上，要做顶到车厢顶棚的思想准备。这样可增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎。
六、留意一下你的鞋底
日本著名食疗专家樱泽如一经过长期研究发现，鞋底的磨损状况与人的健康状况息息相关。
1.鞋底磨损均匀，脚步声规则而且低沉清晰，那么就可以说这是一种轻快的脚步，是健康的脚步声。在这种情况下，说明人的性格比较开朗而且还很聪明，办事效率高而且还非常爽快。这种特质不论是男是女都很适宜。
2.鞋后跟磨损较多，说明这个人有精神烦恼，例如在工作上失败、在感情上受挫、精神上受重压等等。如果你的鞋底也是这样，那么你就要尽早转换情绪，把目光放在前方，以利于舒缓精神。
3.如果右脚鞋跟由内向外侧磨损，左脚跟鞋也由内向外侧磨损的话，就表示这个人骨骼有问题。
4.如果前面部分的磨损偏于左边（或右边），那么就相当于鞋偏于左边（或右边），换句话说就是，磨损是偏于鞋的相反方向。这样的脚步声没有规则而且杂乱难听。这样的话，就表示身体的某一器官已经患有疑难杂症。
如果有这种情况的人，就应趁早做一下体检，发现问题所在。那些持续性熬夜而且又早起的人也容易出现这种状况。
七、运动是缓解全身紧张的最佳良方
运动可以让你的身体重新焕发活力，这对于平复疲劳的神经具有非常不错的效果。你可以选择一种或多种自己感兴趣的运动，坚持每天锻炼，把它当成每天生活的一部分。更为重要的是，运动时必须让心情得到放松，那些没有能力完成的运动，绝不可勉强。
不论是游戏或是竞赛，最终目的都是为了娱乐。能给人带来高度刺激或是技巧性很强的运动、竞赛虽然可以从事，但如果太计较得失，即不合乎这些行的宗旨。所以说，我们一定要注意，比赛，即游戏，如果强迫性地把它当做你死我活的战争来看的话，则极有可能将其变成情绪紧张与精神疲劳的来源。
八、四种健身，任选其一
健身锻炼其实是根据不同的人，有不同的选择的，总体来看，可以分为四种类型：
1.形体锻炼：比较适用于年轻女性。可以选用哑铃操、有氧操、收腹板、扩胸器、腰背训练器、跑步机等作为健身道具，通过系统性的训练，可以使“三围”更加匀称，更能体现出女性优美身段，达到增加青春活力的目的。
2.力量锻炼：这种锻炼方式适合于中青年男子。它可以利用哑铃、杠铃、多功能训练器进行训练。这种力量锻炼可以使胸大肌、腹肌以及下肢肌肉更加健硕有力，展现出男性的阳刚之美。
3.减肥锻炼：顾名思义，这种锻炼方法适于肥胖者。人们可以利用跑步机、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等作为减肥工具。这种锻炼要有持续性，一步一步地去除身体内的多余脂肪。
4.针对性锻炼：这种锻炼方式适于中年人及康复中的病人。训练器材要因不同人的不同情况而定，例如，腹部过于肥大的，可以选择收腹板；从事脑力工作的或者神经衰弱的患者，可选择划船器；腿部膝盖、脚踝不太灵活的，就可选择脚踏车、登高车等工具。通过这些比较有针对性的锻炼，就可以改善身体的局部功能，以达到强身健体的效果。
第二节快乐健康从“脚”开始
在人们的生活质量日渐提高的今天，各种各样的病症却接踵而来。在这些病痛的折磨下，人们的健康问题也开始越来越被重视起来。
大家都知道运动有益于健康。现在有一句比较流行的话就是，“步行是最好的运动”。
人类用了几百万年才从猿进化为人。作为一个正常的人来说，其整个身体构造都是按照行走的需要来进化的。而且，步行也是一种最常见的，最容易操作的运动。可以说，这种运动不受时间和地点等条件的约束，每个人都能轻而易举地采取这种运动方式，所以步行运动是世界上性价比最高的运动。
研究结果表明，步行运动对人体的作用是全方位的。它可以对血压、胆固醇、体重等方面都起到很好的作用。
步行作为一种简单易行、老幼皆可的运动，是应该得到大力提倡的。
从目前的情况来看，步行运动却存在着大量的问题。尤其是青年学生及儿童，应该对行走时，身体的外在表现重视起来。青少年正处于生长发育的关键性阶段，如果步行的习惯和姿态不好，那么，将对骨骼的发育以及内脏器官的长成产生不可预知的不良影响。
大多数青少年因为平时的运动锻炼相对较少，所以腿部力量相对来说都比较差，下肢关节柔韧性也不够好。这样的话，当他们行走时膝关节就不能放松，踝关节也蹬不直，从而造成屈着腿走路。这样的行走姿势，可以导致重心向后偏并且逐渐下沉，臀部也会随之向下坠，脚步蹬地力量也会减弱，缺乏弹性，走路时，就像是坐在高凳上一样。久而久之，他们的下颌就会前伸，含胸、驼背也就随之而来，既影响了走路的速度，又缺失了年轻人本来的活力和精神劲儿。
对相当一部分的女孩子而言，由于她们过早地穿上了高跟鞋，使得这些女孩子在行进时，膝盖压力过重，使其伸不直，这样就会导致脚前掌先着地，脚跟后落地的不良姿势。再就是走路时不抬头，不挺胸，容易养成勾头、耸肩等不好的习惯。这些都会使“亭亭玉立、飘然若仙”的形象与你渐行渐远。
一些医学专家经过长时间的临床调研发现，长期靠步行上下班或者外出的人，心血管疾病、神经性疾病、运动系统疾病的发病率都要明显低于那些“有车一族”。
如果一个人能按着正确的姿势步行的话，那么，他全身每个部位的肌肉都将处于比较协调的运动状态之下。肌肉会在如此有规律的收缩与放松中，内部细胞得到充足的“氧料”供给。同时，还可以加速这些细胞内部的新陈代谢，进而使我们的肌肉拥有良好的弹性和结实感。人体下肢肌肉收缩的有力与否，可以直接影响到静脉血液向心脏回流的速度，速度越高，血栓性疾病的发生几率就会越低。
全身血液循环系统的改变和体内氧气的增加，还可以对脑部的能量进行有效的补充，这些都有助于人们消除疲劳。
步行时如果少量地出点儿汗，还可以维系汗毛孔的排放功能，提高其排除堆积在体内代谢产物的效率。正确的步行健身运动应该是挺胸昂首，大步向前，速度应该保持在每分钟60米～80米。手臂应该随着步子的节奏前后摆动，步行的路线当然要直，不能左右弯转。每天最好坚持步行30分钟至1个小时，运动强度也要视自己体质状况而定，一般以微微出汗为准。像这样的步行运动，只需坚持3周就会走出效果。
经调查发现，散步对于老人来说，好处也是非常多的。
适当的运动对于中老年人的健康来讲，好处多多。例如对疾病的预防、治疗以及在康复过程中都可能产生积极的影响，是一种促进老年人健康长寿的重要方式。持续的锻炼，适当的运动，可以增加中老年人的身体和心理健康，达到预防疾病，去除疾病的目的。
