不可小视的疲劳
持续的疲劳和压力，已成为当代人类健康的隐性杀手，时刻威胁着毫无设防的人们。
美国《时代》周刊曾刊登一篇文章：《日本许多公司的老板为何相继去世？》，文中披露，在1995年一年内，日本著名的精工公司、川崎制铁公司和全日本航空公司等12家大公司总经理相继突然去世。令人震惊的是，在男子平均寿命高达75岁的日本，这些生活医疗条件都十分优越的大公司老板，竟在五六十岁猝然逝去。医学家在分析其原因时认为，长期的身心疲劳是导致这一切的元凶。
据《北京晚报》报道，北京律师协会组织5000多名律师进行健康体检，这些人年龄大多在20～40岁之间，结果仅有134人体检结果完全正常。医生认为，长时间工作和精神压力所导致的身心疲劳，是导致这种情况的主要原因。
一项专项调查结果显示，我国知识分子的平均寿命仅为58岁，低于全国人均寿命10岁左右；中年知识分子死亡率超过老年知识分子约两倍；英年早逝的悲剧大多发生在45～55岁年龄段，英年早逝者91％是由于后天因素，或者说是长期身心疲劳所致。
说到疲劳，相信几乎人人都有体验：不堪重负的学生、昼夜不分的网虫、经常加班的员工、疲于应酬的经理、人困马乏的司机、赛事频繁的运动员等，长期疲劳会导致各种身心问题，甚至诱发严重疾病，如睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、高血压病、冠心病、胃病、癌症，甚至发生心源性猝死，所以忽视疲劳是十分危险的。疲劳常常还会在我们内心形成最糟糕的东西，让我们感觉不自信和焦虑不安。当一个人疲劳时，就会变得消极，情绪不佳，甚至感到痛苦。一旦消除了疲劳，思想和情绪也会变的积极乐观起来。
从20世纪七八十年代开始，欧美、日本等国已经开始注意到疲劳引发的健康问题。1988年美国疾病控制中心正式命名了慢性疲劳综合征，日本的医学专家也对日益增加的过劳死感到震惊。据世界卫生组织调查，全球约有35％以上的人处于疲劳状态，而中年男性的比率竟高达60％一75％。慢性疲劳已成为21世纪影响人类健康的主要问题之一。
身体能量不足导致疲劳
我们生活在一个充满压力的时代，人生中许多事都会过度消耗我们身体的能量，不幸的是，到目前为止人类还没有找到快速增加能量的方法。
相信每一个年过40的人，对疲劳都深有体会。人们超时地工作、尽情地娱乐、无节制地吃喝、过度地思虑，这一切都无时不在过度消耗着我们生命的能量，最终使人身心疲惫，而我们常说的疲劳感，就是身体能量不足的表现。
人之所以产生疲劳的感觉，是由于能量消耗过大，使维持人体运转的能量相对不足，人体清除代谢废物的能力降低，排不出去的有毒废物大量积聚在体内，必定对人体产生不利的影响，轻则出现轻微的不适症状，如乏力、头晕、肌肉酸痛等，重则会导致各种致命疾病。如果能及时补充能量，保持体内能量相对充足，就可以顺利排出代谢废物，疲劳感就会消失。也可以说，疲劳感是人体保护自身的一种防御反应。
当身体能量不足时，身体组织器官就可能无法正常运转。比如当心肌细胞能量不足时，心肌收缩力就会下降，造成人体血液供应不足，从而无法维持正常的生命活动；当肝脏细胞能量不足时，肝脏解毒功能就会下降，容易引起人体代谢性中毒。
疲劳感是非常重要的身体信号，绝对不可以小视，如果我们感到疲乏无力、情绪低落、思维迟缓，说明我们身体能量已处于不足状态，需要马上停下来补充能量，就像汽车仪表盘上的红灯亮起一样，需要立刻停车加油了。
如果不停下来休息，等待能量恢复，而是继续保持原来的生活节奏，经过一段时间就会生病了。
不可否认，我们生活在一个充满压力的时代，生活在一个复杂、竞争激烈而又不怎么安全的社会，人生中许多事件都会过度消耗我们有限的生命能量。生命能量的补充，需要一定的时间和条件，至少到目前为止，人类还没有找到快速增加能量的办法。而我们的身体由于能量不足，已经不能维持正常的生命活动，不可避免会造成身体器官的损伤，有些损伤可能永远都无法修复。
许多糟糕的生活习惯、心理习惯都是生命能量的浩劫者，由于它们已经成为个人特有的习惯，使这种能量的消耗变得隐蔽而持久。随着时间的推移，身体开始表现出体力下降，这一般不会引起人们的注意；继而身体出现一些轻微的症状，人们即使注意到也不会有所行动；接下来这些症状开始加重，于是去看医生。医生们常常得出细菌或病毒感染之类的结论，在服用医生开的止痛药、消炎药的同时，人们仍然继续以前的生活心理习惯，继续透支着宝贵的生命能量。直到有一天，被医生告知患上了某种无法治愈的疾病，才想到要改变自己那些糟糕的习惯。
我们都知道，人体有相当强大的自愈能力，当感到疲劳时，只要能及时停下来放松休息，停止那些消耗能量的行为，疲乏感很快就会消失，生命又恢复了活力。但如果让疲劳状态长时间持续，即使停下来放松休息，身体也不可能很快复原，甚至可能永远无法复原。
致命的慢性疲劳
最令人担心的疲劳，是那种充分休息也不能完全恢复的疲劳。如果出现这种原因不明，又不易消除的疲劳时，可能预示着某种危险正在降临。
正常的生理性疲劳，我们每个人都经历过，经过休息就能缓解，如果经过休息和调整，还是无法缓解疲劳的感觉，那就要特别注意了。因为慢性疲劳也是多种疾病的重要信号，许多致命疾病最先出现的都是疲劳症状。当出现原因不明，又不易消除的疲劳时，可能预示着某种危险正在降临，此时应当马上休息，尽快找到引起疲劳的原因，并在最短的时间内解决它，千万不要不当回事。
慢性疲劳，就是经过休息也不能完全恢复的疲劳。慢性疲劳经常伴有类似感冒的症状：浑身无力、发低烧、淋巴结肿大疼痛、睡眠失调、关节和肌肉疼痛、肠道症状、头痛、易怒、情绪不稳等等，医学上称为慢性疲劳综合征。如果这些身体症状表现非常明显、而且持续了相当时间的话，可能意味着已经处于疾病边缘了。
科学家们已经证实，慢性疲劳患者在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命系统都存在着异常，代表着人体已经失去了平衡，甚至已经到了疾病早期。那么，慢性疲劳能否随着时间而自动缓解呢？这取决于个人的身体状况和疲劳程度，有的人能自然缓解，有的人在亚健康状态徘徊，有的人则可能每况愈下。如何知道自己的疲劳仅仅是能量不足，还是疾病的早期表现呢？
一般来说，病理性疲劳常常伴随其他的不适症状，如病毒性肝炎除疲劳外，同时伴有食欲不振、恶心、肝区疼痛症状；肺结核除疲劳外，同时伴有低热、盗汗、干咳、消瘦症状；糖尿病除疲劳外，常伴有多食、多饮、多尿和体重下降症状；血液病除疲劳外，常伴有贫血、发热、出血（牙龈出血、皮肤出血点）症状。此外，心梗和癌症也会使人产生莫名其妙的疲劳感。
现代社会激烈的竞争和快节奏的生活，要求人们时刻注意身体上出现的任何异常，主动放松和休息，否则是相当危险的，下面两个案例就是忽视慢性疲劳所致。
忽视疲劳致死案例一：
某企业高级主管，平素身体很好，常年坚持慢跑。近几个月来，开始感到双腿发沉，疲乏无力，想到自己身体一向不错，食欲也好，最近体重还降了一点，自信不会有什么问题。一天早上，当他像往常一样慢跑时，突然感到头晕、眼花、体力不支，一头栽倒在马路上。原来他早就患了糖尿病，只是自己不知道，近日由于过度劳累导致病情突然恶化。
忽视疲劳致死案例二：
一位优秀的外科医生，曾给病人做过无数次手术，胃切除手术做了上千例，无一出现差错。近半年来，感觉疲乏无力，做较大手术时，经常感到体力不支。但他以为自己人到中年，工作量大，出现疲乏感是难免的。直到一次无意中发现自己大便有血，才大吃一惊。第二天经检查，被确诊为胃癌晚期。当他的老师为他手术时，发现胃癌已在腹腔内广泛转移。
控制生命能量的释放
一个人的生命能量是有限的，能量释放的速度决定了生命的长度。真正能延长生命的，不是神奇的药丸，而是节能的生活方式。
有人说，生命是一团燃烧的火，这话不无道理。在生命的过程中，生命能量不断地转化成生命之火，能量没有了，生命之火也就熄灭了。我们所有的生命活动，都要依靠生命的能量来实现，我们的呼吸、睡眠、吃喝、交谈、读书、创造，都需要消耗生命能量。法兰克福大学的研究成果表明：每个人都是带着一定能量储备来到这个世界的，一个人的生命能量是极其有限的，能量消耗的速度决定了生命的长度。
生命能量消耗的速度和我们的生活方式密切相关，所以真正能延长生命的，不是神奇的药丸，而是节能的生活方式。我们需要学会如何控制能量的释放，有节制地使用这些宝贵的能量，有计划地补充能量。你知道吗，补充能量也需要消耗很多能量，因为消化食物、吸收营养可以说是最消耗能量的活动。如果我们体内没有足够的能量储备，就不可能顺利补充能量。
我看见许多人，他们随意浪费生命的能量，自己却丝毫没有意识到。许多人非常在意自己的金钱，为损失钱财而痛心疾首，却很少有人在意自己的能量，从不为损失它而难过，甚至为了获得金钱而肆意耗费它。直到生命能量衰竭之时，才幡然醒悟，想不惜一切代价地挽回，但遗憾的是，我们可以用它换取金钱，却无法用金钱换取能量。
如果我们希望拥有健康的人生，就必须时刻注意保存体力和精力，控制生命能量的释放，因为只有能量充沛的人才能享有持久的健康。所以，只要是消耗能量、浪费精力又毫无价值的事情，一律都要避免。如果我们不趁一切还来得及的时候，下决心摆脱生活中那些不太重要的事务，便可能在不太遥远的将来，不得不放弃我们所在乎的一切——包括重要的和不重要的。
令人遗憾的是，许多人为了满足工作的需要、享乐的需要、他人的需要、欲望的需要，正在无情地透支着自己宝贵的能量。我们常常可以看见一些三四十岁的年轻人，头发已经花白、肚子已经鼓起、肌肉已经松弛、精神已经衰退，早已丧失了生命活力。他们在开始自己的人生之路时，也曾有过充沛的精力、敏捷的头脑、强健的体魄、充满活力的生命，但是还不到中年，就已经把自己的生命资本挥霍一空。
当然，为了成就某项事业，没有能量的付出是不行的，关键是要把握一个度，那就是不能超出身体的承受极限。如果你经常感到疲劳的话，首先需要做的一件事情，就是分析一下导致能量不足的原因，然后尽快解决它们。
最常见的原因可能有下面几种：
缺乏运动或运动量过大；
睡眠时间不够或睡眠时间过长，也可能是睡眠质量不高；缺乏合理的饮食结构，或饮食过量而导致的消化负担过重；生活中压力事件较多而导致的压力过大，工作、家庭、经济等出现问题；
不良心理习惯所导致的不良晴绪，总是受着各种烦心事的困扰；某种慢性疾病的早期表现，正处于疾病的边缘。
其实，任何身心活动都需要消耗能量，只是有些活动在消耗能量的同时，还会给身体造成损害。从新陈代谢的角度看，发怒与打网球所消耗的能量相近，但发怒会引起心脏病，而打网球则有益于身心健康。同样，在机场赶飞机会消耗一定能量，在户外散步也可以消耗同样的能量，但前者的紧张感对身体有害，而后者的悠闲则有益健康。
从哪里获取我们所需的能量？
人体获取能量的方式除了食物外，还可以从运动中获取能量、从放松中获取能量、从呼吸中获取能量、从睡眠中获取能量、从积极的情绪中获取能量。
从运动中获取能量
从生物学的角度看，人体赖以生存的能量有两个基本的来源：食物和氧气。我们的循环系统将这两种养料源源不断地输送到身体各处，并排泄出各种废物。人们大多比较重视食物对身体能量的补充作用，却常常忽略氧气对身体能量系统的作用，如果我们得不到足够的氧气，体力就会下降，这就是为什么有氧运动有助于提高体能。
如果你经常感觉无精打采、浑身无力，不要以为只有你一人是这样，研究发现，大约有20％的人经常感到疲劳，其中80％以上的疲劳都不是由疾病引起的。引起疲劳的原因有很多，最常见的就是长时间久坐的生活方式。
人们常说生命在于运动，久坐不运动会使人的心肺功能变得效率低下，不能摄人足够的氧气，所以容易使人感到疲乏，有氧运动有助于增加氧气摄入，消除疲劳感、补充身体能量。
今天，相信大多数人都知道有氧运动对身体的益处，像散步、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈、滑雪等运动，都可以增加氧气的摄人、促进血液循环、有助于消化吸收、加快毒素排出，还可以控制体重、增强心血管功能、调节胆固醇水平，可以说有氧运动是最有益于健康的运动。
对于慢性疲劳的人，有氧运动可以改善焦虑和抑郁情绪、改善睡眠质量、改善肌肉酸痛以及其他一些不适症状，是目前医学所发现的唯一具有确定疗效的处方。消除慢性疲劳的正确方法不是休息，而是渐进式的运动，及有计划的身心放松训练。
