女人应该关爱身体，珍爱自己的健康。健康的女人才是最美丽的，美丽更因健康而丰富多彩。健康是一个女人幸福的基石，只有保持健康的身心，才能用最大的热情去工作，去成就女人心中的梦想，会让你的生活幸福快乐。
心身健康的女人最美丽
完美女人必须身心健康、容光焕发。那种动不动就发怒，或看起来弱不禁风的病态美女，已经不适应现代的快节奏生活潮流了。因此，女人不仅要关注自己的身体状况，更要关注自己的心理状态。只有心身俱佳的女人，才是完美的健康女人。
现代社会的快节奏，会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性；其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功；其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易于引起身心疾患，贻害身心健康。
女人的心理通常比男人细腻，这是因为女人的神经系统具有较大的兴奋性，对刺激反应比较敏感。无论是愉快的、厌烦的、痛苦的，都会通过表情和姿态表达出来，如脸红、哭、笑、发怒、叫喊等。
虽然说心身健康的女人是最美丽的，但是很多女人都缺乏一个健康的心理。因为快节奏的生活使许多女人产生了不同程度的心理压力。根据一家心理咨询机构统计：在接受心理咨询的妇女中间，第三者插足引起家庭婚变、家庭暴力的占60%左右；工作压力及社会适应不良的占20%左右；子女教育、个性心理障碍、精神心理疾病、再婚等约占20%左右。心理压力长期得不到发泄的结果，必将造成许多心理疾病。
在人们日常生活中，心理疾病表现多种多样：极度沮丧、产生幻觉，不时的空虚、无助感，头疼等，如果这些病严重到足以干扰日常生活时，就要接受心理医生的治疗。心理疾病还可表现为：
1.长期的忧郁
由于是一种普遍的心理疾病，现代生活使人容易产生忧郁，繁忙的工作、不顺心的事情、看不见未来，都容易使人产生忧郁。短期忧郁还看不出有多大的危害，只要及时调整，就可能好转，而长期的忧郁就可能导致严重的疾病发生，所以，对忧郁一定不能掉以轻心。
2.强烈的孤独感
感到孤独是一种轻度的心理疾病。人本来就是一种群体的动物，合群、保持正常的社交活动，就会使人感到快乐；如果不愿意和人交往，而把自己封闭起来，就会产生孤独感，有了这种感觉，人就会越来越孤僻，越来越不愿意和人交往，就成了病态人生。
3.碰到重大事情无法自行判断
重大的事情，正常的人都会作出正常的反应，作出正常的判断和应对。而心理出现疾病的人就不知道该怎么办，会出现优柔寡断、思维陷入自相矛盾的状态。这就是说自己对自己失去了信心，使其无法作出正确的判断。
4.始终找不到理想的工作
心理正常的人都会结交一定的朋友，当他遇到困难的时候，就会向朋友讨教，请求帮助。而心理病态的人是没有朋友的，他总是好高骛远，觉得没有人配得上与他交往，对待工作也是一样，没有一件工作是他满意的，他总是生活在失意的状态之中，他对一切都不满意，他就永远生活在不满之中。
5.人际关系不和谐
心理不健康的人肯定不会有良好的人际关系，因为他不能和人合作，他不会相信任何人。
6.经常失眠
心理不正常的人，总是想入非非，他不能在现实中实现自己的理想，就会在幻想中靠做白日梦来满足自己，他始终生活在幻境之中不能自拔，分不清白天和黑夜，兴奋和抑制神经发生紊乱，失眠就是常事了。
7.觉得工作压力已超过自己能负荷的范围
心理不健康的人总是抱怨他的工作负担太重了，总觉得自己干得多，别人干得少，他觉得自己吃了大亏，所以，就会认为自己无法承受工作的压力，他的工作超出了他的能力范围。
8.对工作环境失望
心理上出了问题，人就会对环境作出不满的反应。首先是对自己的工作环境表示不满，总是抱怨这条件不符，那条件不好，不是自己干不好，而是环境使自己无法干好。
9.对生活环境不满
抱怨生活环境就是因为自己的心理发生了问题。正常的人都能适应环境，你在某个特定的环境中生活，你无法选择，你就只能适应环境，抱怨是无济于事的。
如果明知道不可改变，还要表示不满，那就是心理不健康的表现了。
无论什么人，只要在心理方面出现障碍，尤其在意外事故、神经刺激、心理创伤、人际关系矛盾的情况下，都应及时求教于心理医生。
患有心理疾病的人，一方面要求助于心理医生，更重要的还是要靠自己给自己“治疗”、“松绑”。只有把两者结合起来，才能治愈自己的心理疾病，获得健康的心理。
1.不要操心过度
每个女人都具备成为贤妻良母的先天条件，她们会将孩子照顾得无微不至，把丈夫伺候得服服帖帖。等孩子上学去了、丈夫上班去了，女人站在屋子里举目四望，看看哪一件家具没有擦干净，哪一件衣服没有洗；甚至在做着家务的时候脑子也一刻都不闲，不住地担心孩子会不会被人欺负，丈夫在公司会不会受到上司的批评，等等。所以，女人天生就是劳累的命，过度的操劳让她们过早地衰老，也让她们由此患上心理疾病。
然而，当一个健康的女人在面对这些情况时，她们不会在一些琐事上面费太多的心思。她们知道，就算是操劳一些，该发生的事情总会发生，该面对的事情也总是要去面对的。所以，一个健康的女人知道适度地放松自己。
2.不要猜疑过度
女人天生心眼小，疑心病重，喜欢猜疑，这是很正常的。但是如果猜疑过度，就会变得心胸狭窄。具有猜疑心理的女人，与别人相处时，往往抓住一些不能反映本质的现象，发挥自己的主观想象进行猜疑而产生对别人的误解，或者在交往之前对某人有某种印象，在交往之中就处处带着这种成见与对方接触，对方一有举动，就对原有成见加以印证。
虽然猜疑心理有种种表现，但我们可以发现其共同的特征，即没有事实根据，单凭自己主观的想象；抓住“皮毛”，忽略本质，片面猜测；不怀疑自己的判断，只是怀疑他人、挑剔他人。具有猜疑心理的人把自己置于一种苦恼的心态中，对别人采取不信任的态度，严重的甚至对自己的感觉也产生怀疑。这样的女人，心理确实成了大问题。
3.不要大喜大悲
女人好像天生就是一种性情动物，一点小事就可以哭得死去活来，也可以高兴得忘乎所以。特别是遇到突如其来的好事，如中大奖、久别重逢或金榜题名等，更是高兴得不行。但是，凡事都要有个度，高兴本来是好事，可是如果过了头，就会乐极生悲，使好事变质。遇到悲伤时，如亲人离去、朋友反目、恋人狠心放手等，则喜欢沉湎其中，不能自拔。悲伤过度的女人整天一副愁苦相，看见什么都高兴不起来，抑郁症自然就找上门来了。
4.不要消极过度
有的女人在工作或生活中出现失误时，就会无端怀疑自己的能力，完全否定自己以前的成绩，产生消极的情绪，并陷入其中久久不能自拔。之后，女人会将自己藏起来，生怕在光天化日下被耻笑，在这个不会被人发现的安全地带，女人自暴自弃、怨天尤人，久而久之就会出现心理疾病。
心理健康的人应该不是完美无缺者，而是那种懂得在逆境中求生，明白如何面对挑战、适应环境的人。他们很有现实感，能在成功与失败之间找到平衡点。
我们应该努力克制自己在紧张焦虑时的情绪反应，使身心达到一种泰然的境界。让我们拥有健康的心理，以轻松、活泼、洒脱的状态投入到工作、学习、生活中，去获得成功。
要美丽更要健康
在快节奏的现代社会里，健康是最令人担心的主要问题。女人作为社会的半边天，家庭的经营者，背负着沉重的负担和心理压力。她们匆匆穿梭于家庭和工作岗位之间，无暇顾及自己的健康和身体，健康状况难以保障，因而导致营养缺乏，身体失调。
我们知道，健康是构成女人美丽的重要因素，没有健康，就没有美丽，女人也渐渐地熬成了男人厌恶的“黄脸婆”。美丽是女人的资本，爱美是女人的天性，哪个女人不想拥有匀称健美的体格、旺盛健康的生理机能、端庄又充满活力的外表和富有生气的精神面貌呢？然而，要保持自己的那份美丽，最重要的还在于平常加强体育锻炼，保持身心健康。正如俗话所说：拥有健康，才能保持美丽。
是否拥有健康，与是否重视健康有关。现代女性对健康究竟重视不重视呢？中国社会调查事务所曾对北京、成都两城市的1000名年龄在22-50岁之间的白领女性进行了一次抽样调查。其中，在对IT业、通讯工程、商业流通、媒体广告、策划咨询等新兴时尚行业的调查显示：只有41%的被访者感觉完全健康，22%表示自己有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有37%的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、失眠等状况。
此外，高度激烈的竞争、错综复杂的人际关系导致的心理失衡、都市喧嚣的噪音和机动车尾气、密闭办公楼内污浊的空气，也都是威胁都市丽人健康的因素。
那么，都市白领采取了保健措施吗？调查表明：选择保持合理安排饮食起居、保持适量运动、定期做体检的不足三成，35%的人选择有时间多睡觉、多吃补品，“没时间”成为最多的解释。在选择健身运动的人群中，定期运动的只占28%，坚持每天运动的更少，只有12%。
对于工作与健康的关系，仅有12%的人认为工作对健康无影响，而88%的人认为工作压力过大、工作时间过长、节奏过快对健康有或多或少的影响。看来白领在创造自身价值的同时，也在无奈地付出健康的代价。
这些可怕的数据提醒了都市丽人们：在紧张的工作、生活当中，切莫忽视了对健康的重视。要知道，健康的身体，才是女人的美丽之源。
坚持体育锻炼，不仅能提高女人的免疫能力，同时也会使女人的呼吸、循环等系统功能得以加强，会使女人的肌肤细腻、容颜滋润；另外，也能延缓女人的衰老进程。
随着科学技术的迅速发展，人们参加体力锻炼的时间也不断地减少了，而久坐引起人体内分泌不平衡和肌肉紧张，长时间下来，会诱发多种疾病。这种情况不但有害于自己的健康，也会夺去女人的青春和美丽。所以说，体育锻炼作为现代女性的爱好是完全符合其本身需要的。
那么，作为一名都市女性，或白领丽人，寻找什么样的健康健身方式最好呢？
美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到花甲都能找到适合的运动方式，让你从运动中受益。
1.二十多岁
二十多岁时可选择高、中级有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当作“出气筒”。
2.三十多岁
在三十多岁时建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。
在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与决策思考力；溜冰令人愉悦，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度。
3.四十多岁
在四十多岁时选择低、中级有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持精力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高、中级有氧运动来得大。
而在心理上，这些运动让人神清气爽，缓解紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己、让心情恢复稳定的好方法。同样，打网球除了有社交作用外，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力与时间感。
4.五十多岁
在五十多岁时适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者；重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。
心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
5.六十多岁
在六十多岁时建议你多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。
这些都不算是剧烈的运动，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
女人应该保护自己，珍爱自己的健康。这不仅仅是为了容貌的好看，更重要的是不让自己受病痛的折磨。从现在开始，女人要真正尊重并善待自己的身体，不应该只注意于外表的化妆，更要注重改变内在的体质，拥有健康的生活方式。
健康的女人才是最美丽的，美丽更因健康而丰富多彩。健康不仅仅是美丽的前提，也是人生成功的根基，唯有保持健康的身心，才能用最大的热情去工作，去成就女人心中的梦想，更让你的家庭生活幸福快乐。
定期为自己做体检
“女人，关心自己同样重要。”很经典的广告词，说出了多么平凡深刻的道理。
女人的健康，在很大程度上并不属于自己。因为女人是一个家里柔韧的支撑，年幼的孩子、年迈的老人、奔波内外的爱人，这些，都需要女人一一照顾。所以，女人要对自己好一点，只有这样，才能对身边的人好一点。
一个健康的女人，是首先具备了充满女性气质和魅力的前提。简单地说，女人的疾病，包含生理和心理两种。
心理疾病，实际上就是自己给自己增添的麻烦。女人天生心眼小，这似乎是不争的事实。通常来说，女人通常容易患上五种类型的心理疾病。
1.神经衰弱
神经衰弱是因为长期的过度紧张、思想负担重等负性情绪以及极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。其异常心理表现是：经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。
2.忧郁症
此病是因长期压抑、忧虑而引起的神经病态反应，主要有几个特点：身体及生理上的不良反应，如缺乏食欲、失眠、易疲倦，有的外表略有驼背姿势；认识与动机方面的消极反应，如自我评价低、否定自己或自我歪曲、总认为生活无希望、缺乏进取心；情绪的消极反应，如心情沮丧、情感淡漠、爱哭，多忧伤；有妄想、自杀的意念，总觉得自己的存在没有价值。
3.焦虑症
焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。患者异常的心理表现是：心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，常常预感到最坏的事情将要发生，出现莫名其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱、坐立不安。同时，伴有植物神经功能紊乱的躯体症状，如手指麻木、四肢发凉、胸部有压迫感、食欲不振、胃部烧灼感等。
4.癔病
癔病也称歇斯底里，大多由强烈的精神刺激，心理受到伤害导致大脑失调，呈现出心理变态。患有癔病的妇女表现出意识模糊，阵发哭笑，胡言乱语。反应强烈时，抓自己的头发，撕咬衣物，说唱谩骂，打滚，撞墙，无所顾忌。患者还不同程度地表现为运动障碍、感觉障碍，如突然四肢抽动或全身挺直、失明、耳聋、失语等。此病患者大多数是壮年妇女，以农村妇女居多。
5.更年期综合征
女性的更年期又称绝经期，指最后月经来潮前后的一段时间。更年期开始后，卵巢逐渐衰退萎缩、激素分泌减少，性腺功能下降，直至排卵停止，月经断绝。在这个过程中，由于内分泌激素的一时紊乱，影响中枢植物神经的功能，使神经系统活动的平衡失调，对外界适应力降低，这就是妇女性激素减退时可激起心理波动的原因。更年期综合征的症状，从心理方面看，精神紧张、烦躁激动、情绪不稳、忧虑多疑、易怒等；从生理方面看，感觉忽冷忽热、眩晕头痛、失眠耳鸣、心慌手抖、四肢发麻、神疲乏力等。因此，要避免或减少更年期的不适症状，注意自身的心理调节，十分重要。
因此，做个从容的女人，这是对我们自己最正确的态度。对于那些不需要忧虑的事情，就放下忧虑，对那些不需要伤心的事情，就收敛感情，虽然这样很难，可是相比于一个健康的身体而言，没有什么能比这显得更加重要。生活中，我们可以去阳光下散步，心情太压抑的时候记得放自己几天假，或许去郊外踏青，有时候温泉或者森林公园也是不错的选择。带上爱人和子女，在蓝天绿地之间享受有限的生命和无限的幸福。只有这样，女人的女性魅力才能尽情展现。
另外，从生理健康的角度来说，体检是女性监督自己身体状况的重要手段之一。可是遗憾的是，在“2005中国女性生活质量报告”中显示，很多女性对于最能及时发现健康问题的体检明显不够重视，每半年检查一次身体的女性占7.3%；每年一次的占50.4%；两年一次的占5.3%；三年一次的占19.7%；四年一次的占2.7%；另外，还有14.5%的女性四年以上才检查一次身体。
虽然很多女性觉得做体检很麻烦，但是这是保护我们自己的最有效的手段。不要以为还年轻就忽视自己的健康，因为很多疾病和年龄没有什么本质关系。所以，作为女人，要把体检作为自己一生的计划列入重要议程，因为这样能令健康风险降到最低。
（1）妇科检查（每年一次）。
做宫颈涂片检查，防止由人乳头瘤病毒（HPV）引起的宫颈癌。其次是盆腔检查、乳房检查及腋下、锁骨上等部位的淋巴结检查。
（2）乳房的自我检查（每月一次）。
养成良好的自查习惯，熟悉自己乳房的正常形态及触摸时的感觉，一旦有异常就很容易引起警觉。检查的最佳时机是月经结束后，这时乳房较软且没有肿胀感，有利于获得敏感的触觉。在洗浴时自检最好，因为此时的皮肤被皂液湿润后，有助于手指在乳房表面平滑移动。
（3）乳房的X线透视拍片。
如果母亲或姐妹没有乳腺癌，一般无需进行此项检查。
（4）全面体检（每年一次）。
不要以为自己年轻、身体还好或很少生病就放过体检了，其实，每年做1次全面体检还是有必要的。医生会详细询问个人病史、相关的家族病史以及个人生活习惯方面的一些问题，然后抽血化验。
此外，还应该做牙科、视力检查，葡萄糖耐量试验，肝、脾脏触诊检查，以及尿液化验、血红蛋白化验、量血压等。这些检查的目的都是排除那些没有自觉症状的疾病。
（5）皮肤癌的自查（每年一次）。
先对着落地式穿衣镜检查身体的正面，然后背对着穿衣镜，手持另一面镜子，依次观察肩、背、臀部及双腿的后侧面。另外，不要忽略双足的检查，只要看到面积超过6毫米（约1支铅笔粗细）的痣或痣表面呈凹凸不平状，应去确诊。如果皮肤原有的色素区域变大或颜色加深，也是一个值得注意的信号。
（6）皮肤癌检查（25岁以后每年一次）。
即使仅仅在童年时被阳光晒过，也可能发生黑色素瘤。如这时候发现异常，只需做个小手术。因此，对全身的痣或色素斑做一次专业检查很必要。
（7）免疫接种。
主要是两类疫苗：第一类是预防白喉和破伤风的细菌疫苗（中国习惯上是将白喉—破伤风—百日咳三种疫苗混合在一起），初次接种是在小学或中学时，到23-25岁时应再进行一次增强接种；第二类是麻疹—风疹—腮腺炎病毒疫苗，成年人的麻疹感染会危及生命，风疹感染则往往造成流产或畸形。
“预防比治疗更重要”，学做一个聪明女人，首先就要学会保护自己，而定期的体检，就是一张握在手中的护身符。
解除痛经的困扰
相当数量的女性，每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、乳房胀痛、易疲劳、忧郁、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人特别苦恼的痛经。经期为何出现这类症状？主要是青春期女性的子宫颈比较细长，或未发育完好，经血流经处刺激子宫肌收缩而造成的。女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会发生较大的变化。
在经期前后，可通过膳食来调节，以助减轻疼痛：在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上的种种不适，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。
（1）月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体的不适状态。女性月经来潮的前一周应吃些清淡、易消化、富含营养的食物，忌食咸食。咸食会使体内的盐分与水分增多，出现水肿、头痛的现象。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，多食用绿叶蔬菜、水果，全谷类、全麦面包、糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。此外要多饮水，防止便秘，减少骨盆充血。
（2）月经初期，为减轻腰痛、没有胃口，不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。要少喝碳酸型饮料，这类饮料中大多含有磷酸盐，它与体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水还会影响食欲。
（3）月经期为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。要吃营养丰富、容易消化的食物，不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。
（4）月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白质及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
（5）香蕉、牛奶加蜂蜜对付痛经。牛奶中富含钾，它对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。蜂蜜是产镁的“富矿”，能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。
（6）借助维生素来对付痛经。B族维生素对减缓经前紧张症具有显著疗效，B族维生素中又以B，最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。
（7）咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉、温度变化太大的食物。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每次月经要额外损失18-21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。处在这一特殊时期，不但要注意营养摄取的全面均衡，而且要给机体补充富含铁、蛋白质和维生素C的食物尤为重要。因为，维生素C能促进非血红素铁的吸收。女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢？
（1）选用红枣10枚，枸杞子20克，血糯米40克，红糖20克。洗净后将其置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。每日早晚分食1剂。原理是：食用此粥有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良、缺铁性贫血、面色苍白、皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。
（2）选用新鲜连根菠菜150-250克，猪肝140克。先将菠菜洗净，然后切成段，再把猪肝切成片。当锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟即可。原理是：菠菜、猪肝两味同用能补血，用于缺铁性贫血的补养和治疗。
（3）选用阿胶8克，黄芪16克，大枣9枚。先把黄芪、大枣用水煎，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。每天早晚各1剂。原理是：阿胶补血，黄芪、大枣补气生血，三味同用能补气益血，用于贫血的补养和治疗。
无论是合理饮食还是食用药膳只是起到了防范与调节的作用，缓解了一些疼痛，如果有下列状况发生，就一定要去医院治疗。
（1）25岁以后或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，或者是一段时期痛经有所减轻，但最近又加剧，还有患子宫后屈或其他疾患可能者。
（2）经期体温升高，甚至发高烧者。
（3）经期过长或过短（正常为3-7天），或出血量过多者。经血中出现肝脏样块状物，且大于小指者。
（4）正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、黏液和脱落的子宫内膜碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。
吃出健康和美丽
女人都希望自己有一副姣好的容颜。其实，除了体育锻炼之外，合理地调整你的饮食习惯，适量地补充身体所需的营养，你也可以拥有一张健康而美丽的容颜。换言之，吃，也可以换来健康和美丽。
《黄帝内经》将女人的生理机能以7年为一阶段。女子7岁时肾机能充盛，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟，月经按时而行，故有了生育机能；21岁牙齿生长得更好，皮肤白里透红；28岁筋骨坚强，头发生长到了极度，生长达到了最旺盛的时期；35岁内脏供应头面的气血衰退，所以面部开始憔悴，头发开始脱落；42岁脏腑供应头面的气血更加衰退，面部更加憔悴，头发开始发白；49岁内脏机能衰退，月经断绝，身体衰老而不能生育。
由此看来，女性从35岁开始体质上、生理上开始衰退，但人到中年又是生命和才能的黄金时节，来自社会和家庭的压力迫使她们更加勤奋地去创造财富，这就需要女性从现在开始积极注意养颜防衰，不但要注意美容美发，更应注意营养的调补，以保全内部脏腑的精气，就能行之有效地防止和延缓自然规律带来的衰老。
女人的饮食是一门学问，也是女性抗衰老的核心问题。对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要重视饮食调养。现代人的调养有两种方式，其一是注重传统和基础营养的方式，比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取；其二是选用科学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。
不管采取哪类方式，都有许多行之有效的具体方法。在诸多的方法中，最主要的还是先从最基础的事项做起。具体的计划要求是：
1.坚持每日多喝水
水是美容圣品，也是最经济实惠的美容佳品，建议女人养成清晨空腹饮水的习惯。每天应喝足6-8杯水，以补充足够的水量。随着年龄增大，体内细胞水分减少，多喝水就更为重要。
2.食物的种类必须要均匀
为了美容也好，保健也好，五谷类食物、新鲜蔬菜、鱼类、蛋白质及适量的肉类均是重要的饮食部分。任何一种吃得太多，都会造成偏食，长远来说更会导致营养失衡。女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等小生食物，可以使人体呈弱碱性，有益于促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽，这类食物被称为美容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量，以减轻内脏功能负担，并应保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正常化，这是创造良好肌肤状况的一大要素。
如果你已届中年，可以选择多吃素食，减少肉类。尽量避免吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，以免影响心脏功能。
如果你社交频繁，经常参加宴会，便要避免摄取过高热量。当然，你可以考虑服用营养补充品，补充身体营养的不足及平衡体内的需要。
3.每日三餐必不可少
单身一族往往忽略早餐，又或者平日吃得很简单，留待周末时才大吃大喝。这种饮食方式不单对健康无益，相反会给消化系统带来极大压力，脂肪容易积聚，更容易造成肥胖。
4.多喝乳酸饮料
乳酸饮品和酸奶酪中富含具有生命力的菌类，可以增强人体的免疫功能。食物中有益健康的菌类能够帮助你的免疫系统抵御所有的突袭，比如肠胃不适、流感和口疮。
因此，每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。与一小茶匙的蜂蜜调和，或者与低脂干酪同食，既美味又健康。需要记住的是：越酸越营养。因为酸度的高低直接体现了益菌密度的大小。
5.蔬菜水果要科学地吃
蔬菜水果不单为你带来维生素及矿物质，更令你每日大便顺利，长远亦可减少患盲肠炎或胆结石的可能。不少女人过于注重蔬菜水果，过多食用蔬菜水果，而忽略其他营养，这会衰减皮肤细胞组织功能。此外，直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪，其中以蛋白质最为重要，它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分，对维持人体正常的新陈代谢起着非常重要的作用，它可以维持皮肤健康，参与细胞的能量代谢。因此，适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。当然除了上述说的健康饮食外，我们还要照顾我们的心灵、情绪以及其他生活习惯。
6.不要过多地食用精制的碳水化合物
炸薯条会让脸上长痘痘，但根源并不在油，而是土豆。据最新的研究发现：若你的饮食主要是以蛋白质、水果和蔬菜构成，不含或少量含碳水化合物—比如面包、土豆和甜食等，那你的脸上长痘痘的机会就会比别人少。因为，这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高，并引起一系列的反应，直到最后引起发疹。
7.控制食量
控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃的负担，影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化的问题。
8.补充必要营养
很多女性都会受到经前综合征的困扰。无论是情绪不定或者局部胀痛，常常都是由于营养匮乏造成的。有几种简单但是极其有效的办法可以帮助女性缓解这种问题。研究表明：每天摄取200毫克的镁能在两个月后减少体内的经前滞留物，每天50毫克维他命B6的补充，仅在一个月后便可有效缓解经前焦躁的症状。实验还表明，草本精华可防治几乎所有的经前不良症状。
因此，女性应多吃富含牛乳和奶制品的食物以补充体内钙质。野生谷类、坚果和绿叶蔬菜都能帮助你摄入足够的镁。
许多女人由于精神痛苦，面对各种问题可导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，她们更应注意做好日常膳食调理工作。
“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但这里的“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃，两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里的“吃”是有节奏的吃，有准备的吃，有选择的吃，有心的吃，更似调养。调养对于女人，如根对于花。有根，才年年有花香；无根，只能花开一时。同样，只有调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。
坚持体育锻炼
“女人不运动就过时”，这是现代都市女性的一句时尚宣言，而运动的目的也不再是“减肥”一词就能概括的。紧张的生活节奏、匆忙的都市生活，预示着她们每当旭日东升之时，要有洒脱的个性、自信的微笑、敏锐的能力迎接每一天。于是，越来越多的女人加入到运动行列。
运动起来的女人最美。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，也许不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动的女人时时散发着美的气息。
运动起来的女人最快乐。职业女性成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命，飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人变成一只只不停旋转的陀螺了。都说有事业的女人真幸福，谁知奔事业的女人多辛苦，但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。再细心地注视着身上的线条，这份开心，就更不用细说了。
运动的女人最时尚。现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需不停升级换代一样。当她们厌倦在跑步机上单调慢跑和“一、二、一、二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。三年前，时髦的女孩都去跳踏板操了；两年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味，以及进入其中的身心愉悦，却让喜新厌旧的女人们乐此不疲。
运动起来的女人体型棒。看一个人生活质量的高低，就先看看他（她）的肚子。因为如果他（她）有一副匀称的体形，就说明此人必定有高质量的生活水平和良好的生活习惯。据说，时尚形体重塑最早出现在日本，20世纪七八十年代日本经济高速发展，高质量、快节奏的生活使很多日本中产阶级患上了由于营养过剩和缺乏运动而引起的一系列诸如肥胖、高血压、神经衰弱等现代病。同时，由于社会竞争激烈，更多的年轻人意识到良好的形体和干练的气质，能使自己给对方留下一个很好的第一印象，从而获得更多机会。于是很多都市忙碌一族开始关注自己的形体。
运动，已经成为现代都市女子的自觉追求。体育锻炼作为现代女性的爱好，完全符合其本身的需要。俗话说，爱美是人的天性，更是女子的天性。哪个女子不想拥有匀称健美的形体、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌？谁不向往具有灵活适应各种工作和生活环境的能力？
体育锻炼能使你的这些愿望得以实现。坚持体育锻炼，能够提高女性的免疫能力，能够减肥、降低血压和胆固醇的含量。
坚持体育锻炼，能使女性的呼吸、循环等系统的功能得以加强，其结果会使女性的肌肤细腻，容颜滋润。
坚持体育锻炼，能延缓女性的衰老进程。尤其是女性到了中年，由于体内激素的变化，人体逐渐发胖，通过运动可以避免这种变化倾向。
总而言之，体育锻炼给女性带来的这些功效，是世界上一切药物所不能代替的，实践证明这是十分正确的。生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青春，就应该坚持积极的体育锻炼。
开展健美锻炼的目的本来是使身体强健、体型优美，但是有些人锻炼时不注意要领，造成了伤身体、损体型的后果，令人遗憾和惋惜。
（1）目的明确，方法得当。有些人参加健美锻炼是想使自己的肌肉健壮发达，就像健美比赛中那些表演者那样，全身有一块块丰满坚韧的肌肉块；有些人因为自己身体过于肥胖，想通过健美锻炼减肥；有些人因为两腿过粗过细，想通过健美锻炼使双腿健美；有些人因为胸部扁平，想通过健美锻炼使胸部丰满等。目的不同，选择的锻炼方法也要不同，应该根据自己的目的去选择适当的方法。
（2）循序渐进，负荷得当。无论哪种项目，都应该逐步适应，循序渐进，不能急于求成。一般应该注意由低到高、由轻到重、由短到长的逐步进行训练。动作应由低难度做起，熟练后再进到高难度。重量练习应先由轻量级练习起，适应后再逐渐加重到重量级。要注意，超负荷的锻炼，会损害身体。
（3）全身配合，全面训练。人体健美要求体型匀称，因此，进行健美锻炼时身体各部分都要同时配合，全面训练。比如，不能只锻炼胸肌，而不管背部和两腿，否则就会造成身体部分的肌肉过分发达，而使体型不匀称。当然，个别人为了矫正缺陷而加强练习某一缺陷部位的情况例外。
（4）姿势正确，动作优美。健美的人体不但要求身体静止时可以给人美感，还要求身体在活动时也能给人以美感。因此，在进行健美锻炼时要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部宽阔、双腿修长，而不注意练习时的姿势和动作，用力时不善于控制表情，不懂得正确地呼吸，甚至龇牙咧嘴，乱吼乱叫，就会给人留下形象不雅的印象。
（5）形式创新，不要盲从。每个人的年龄、体质和锻炼水平是有差异的，同一练习内容和同一种练习方法不可能合适所有的人，何况，每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健美体形，有些人则是为了防病治疗，而有些人仅是为了休闲娱乐。因此，各人应针对性地选择适合自己的练习内容与方法。如体质较强的女性可利用空余时间参与打网球、练健美操、跳体育舞蹈等娱乐性较强的项目；而体质较差的女性可利用晨练的机会练气功、打太极拳、跳有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的强度及运动量方面，应按照积压自的体质善与锻炼水平，做到合理控制，度量适宜，一般以每分钟脉搏控制在140次左右为宜。
参加体育锻炼并不是机械操作或人为模仿，否则，锻炼到一定的程度就会兴趣减退，效果也随之下降。如一些女性经过一段时期的健美操操练，体质、美感等方面均收到效明显。而以后的进展就不会像初学时那么明显，如继续参加创意性不强的练习，锻炼的自觉性与积极性就会下降，效果也会逐步消退。而当你进入创编与竞赛的领域，那感觉就完全不同，那时，你会激发出新的热情，练习兴趣高涨，效果自然提高。
游泳：女人的明智选择
游泳是女人的一个明智的选择。人在游泳时，由于水的导热能力，加之两臂划水、两腿打水，全身肌肉都参与了运动。这样就消耗了大量的热量，从而增强体内的新陈代谢，改善体温调节。同时，胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群也得到了很好的锻炼，会变得比较发达。长时间的游泳锻炼会使肌肉变得结实、富有弹性。游泳时的收腹挺胸的姿势还有助于女性保持挺拔的体形和良好的姿态。
游泳可以提高呼吸肌力量，扩大肺活量，加速血液循环，具有提高呼吸系统、心血管系统机能的功效。另外，对中年女性朋友来说，最诱人的是，游泳时激起的水花犹如灵巧的双手，按摩着全身的皮肤，会让皮肤更有色泽，更光滑和富有弹性，延缓皮肤的松弛与老化。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光可以激活皮肤中的某种固醇，使其变成维生素D。充足的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力增强，加速新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人精神振奋，体力充沛。
在游泳中也经常会出现一些异常问题，那么，如何解决呢？
（1）抽筋：一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。下水前充分的准备活动，在水里时间别太长，可以避免抽筋的发生。
（2）头痛：可能由于慢性鼻炎、呛水、身体寒冷或暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝些热开水，即可好转。
（3）腹痛腹胀：刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇指尖点压中脘、上脘或足三里等穴位，同时口服3-5毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。
（4）耳痛耳鸣：可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，应尽快排水。具体方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拨开，水即会被吸出；将消毒棉签送入耳道内将水吸出。
（5）头晕脑涨：主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，造成脑缺血；或机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖水、盐水。
（6）眼睛痒痛：可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
（7）喝水：如果不小心喝了脏水，可以吃几瓣生蒜，避免肠炎的发生。
（8）皮肤发痒出疹：主要是皮肤过敏所致，应立即上岸。服一片息斯敏等抗过敏药，短时间内就会得到好转。
科学的睡眠带来强健体魄
人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，据说连续五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的还是，倘若睡眠不足，精神不振，那么，一个本来再有气质的女人也容易给人萎靡不振的印象。
据世界卫生组织调查发现，全球27%的人有睡眠问题。其中失眠的女性比男性多，但只有4%的人会去看医生。30-60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45-65岁的女性，每夜平均睡眠五个小时的女性比平均睡眠八个小时的女性，心脏疾病罹患率高39%；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。
必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好八小时的女性高。
研究人员在长达十年的时间里对7.1万名妇女进行的调查发现，那些每晚只睡五小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到八小时充足睡眠的人要高45%。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠八小时的女性相比，平均每晚能睡好六小时的妇女得心脏病的风险高18%，睡好七小时的妇女患这种病的风险高9%。然而，美国波士顿布雷格姆女王产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9-11小时的妇女患病的风险也要高38%。
女性下列睡觉方式不健康：
1.戴表睡觉
戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
2.戴假牙睡觉
装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
3.戴胸罩睡觉
调查显示，戴胸罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
4.带手机睡觉
手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
5.带妆睡觉
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
6.微醉入睡
一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
针对这些不健康的睡眠方式和可能造成的后果，从自身生活习惯的改善着手显然来得更为明智。
（1）少喝含咖啡因饮料和含酒精饮料；
（2）借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯；
（3）适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟；
（4）每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠状态；
（5）用遮光性强的窗帘；
（6）吃得太饱时不要立刻睡觉；
（7）睡前两小时不进食（可以喝水），特别不能吃含纤维素高的食物；
（8）睡前一小时不做剧烈运动，睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；
（9）养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；
（10）睡前沐浴，不仅可以缓解压力，还可以促进新陈代谢；
（11）选择合适的床上用品；
（12）保持卧室内合适的温度、湿度；
（13）不要将闹钟放在距离身体太近的地方，它的“嘀嗒”声毫无疑问是种干扰。
另外大家都知道，睡前喝一杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果也同样好用。另外平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都可以提高睡眠的质量；或者将牛奶和燕麦片放在一起同煮，不仅可以作为晚餐时候的粥品，同时还有安神催眠的作用。
总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康饮食、健康生活来得重要。只有那些看似繁琐却最天然的手段才能对我们的身体产生毫无副作用的效果。在这里值得一提的还有，睡眠过多也容易引起心脏病，因此，每天八小时的睡眠无疑是最科学、最有效的保健方式。
如果睡不着觉，尽量不要吃安眠类药物，因为此类药物的依赖性很大，逐渐难以摆脱。不如采取食疗的方式，坚持散步和正常运动，保持舒适卫生的生活习惯。只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。
科学着装有益女人健康
现代社会，一些体态苗条、举止大方的女士，多喜欢让自己的身材保持窈窕多姿、富有魅力，常不顾及穿着是否对身体有害，一味地去追求美丽。着装得当，可使女性更漂亮、更健康；如果着装不当，就有可能使身体受到伤害甚至引起疾病。
1.选乳罩只顾曲线美
乳罩是女性必不可少的“贴身”之物，它既能使女性身材挺拔，尽显女性婀娜身姿，同时又能在工作和运动中保护好女性的胸部。一般女性在选用乳罩时往往都选择能紧紧贴在乳房上的乳罩，因为只有这样，乳罩才能起到有效托起乳房的目的。但这恰恰是使女性患上乳腺癌的重要原因之一。
过去妇产科专家建议女性，从青春期乳房刚刚开始发育时起，就应选择尺寸合适的乳罩以托起乳房，使之能健康发育。但现在的有关研究表明，长时间戴乳罩的女性，比短时间或者根本不戴乳罩的女性患乳腺癌的可能性要高出许多倍。而那些连晚上睡觉时也不松开乳罩的女性患乳腺癌的机会则高得惊人。其原因是，当乳罩箍紧胸部后，乳房处的淋巴管受到阻碍，致使淋巴液的正常回流受到阻碍，不能将人体新陈代谢所产生的废物及时有效地清除出体外，久而久之这些有害物质就会使人体内的正常细胞发生癌变。
因此，女性在日常生活中要尽可能地不戴或短时间地戴乳罩。同时，应选择柔软、透气性好的纯棉乳罩，而不要选择那些化纤布料的。此外，乳罩要勤换，保持清洁。晚上睡觉前要松开乳罩，使乳房得到彻底的放松，以使胸部的血液和淋巴循环畅通，这样才能有利于健康。
2.一年四季以裙装为主
有些女性穿着裙装出现在一定的场合，不论春夏秋冬。的确，裙装打扮能够显示出一个人的端庄、美丽。但她们却不知，这副美丽“冻”人的时髦打扮，却给她们的健康带来了隐患。俗话说，“寒从脚下起”。人的双脚距心脏最远，血液循环较差，供血不足会引起局部组织坏死。人体双脚一旦受寒，会反射性地使鼻粘膜的供血量大大减少，引起上呼吸道粘膜的毛细血管收缩，粘膜得不到营养，抵抗力很快减弱。于是，原来潜伏在鼻咽部的病菌、病毒便乘虚而入，从而引起旧病复发和上呼吸道疾病频繁发生。此外，由于受到寒冷的侵袭，还会引起冻疮，诱发关节炎，严重者还会导致病毒性心肌炎。
据一项调查发现，冬春季节的关节炎患者比其他季节明显增多，90%以上的患者为女性，其中多数在冬天穿裙子。
3.以细腰为美
妙龄少女或风韵少妇，为了身材苗条，喜欢穿紧身衣裤，并紧束腰部；开始发胖的女性，为了让身体重新苗条起来，也喜欢用束腰和腹带来紧束腰腹部。殊不知，这种健美方法带来的很可能是对健康的损害。
从医学角度来说，腰勒得太紧或经常束腰，势必影响胸腹的呼吸，使呼吸不能正常进行；同时还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠蠕动，容易引起腹胀、消化不良、便秘及慢性胃炎等疾病；过分束腰对排尿功能也有影响，在大笑、喷嚏、咳嗽、行走、跳跃时，尿液会不由自主地流出，令人十分难堪。束腰使尿液自行流出的原因是，正常女子尿道与膀胱连接处的后角为90-100度，上尿道轴与站立位垂直线之间的尿道倾斜度约为30度，这样的角度不利于尿液轻易地从膀胱溢出。束紧腰部后，会使腹内血压升高，把膀胱压向前下方，致使上述两个角度都会增大，在大笑、喷嚏、咳嗽、行走、跳跃等情况时腹压进一步升高，致使尿液自行向外流出，而长此以往还会使肾功能受到损害。
4.太小太紧的内裤
有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤，这样不仅会感到浑身不舒服，且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
5.尼龙丝袜
长时间穿着尼龙丝袜会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏症和枯草病以及对颜料过敏的女性。这些女性还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。
6.长时间穿高跟鞋
高跟鞋越来越受广大女性的欢迎。因为它能弥补腿短、身矮之不足。但从健康角度来讲，高跟鞋对人体极易造成损伤。
在人体各部位中，脚被称为“第二心脏”，其健康状况可以直接影响身体机能。如果穿的鞋不合适，就会压制脚部神经，从而阻碍血液循环，造成的短期反应是足部疲劳疼痛，长期则会引起神经痛、关节炎等病症。其原因是穿高跟鞋时人体为了保持平衡，身体会向前倾，背部肌肉、腰肌、髋腰韧带、臀大肌、臀中肌、臀小肌以及大腿、小腿后面的肌肉群始终保持着收缩的紧张状态，久而久之，会产生腰痛，如果走路时不小心还容易造成脚扭伤甚至踝关节骨折。穿高跟鞋，身体重量集中在脚趾和前脚掌上，容易造成足畸形，足趾长期受挤压使局部血液循环不畅，有可能发生足趾溃疡和坏死。而又尖又窄的高跟鞋，可造成脚拇指外翻和锤状指畸形。这些症状即是所谓的“高跟鞋病”。
西班牙创伤外科专家指出，妇女长期穿鞋跟过高的鞋，会引起脚拇指骨头旁突、锤子形脚趾和脚趾甲病变等。尤其是20岁以下的少女，更不宜穿高跟鞋，因为少女的盆骨骨质柔软，常穿高跟鞋会令盆骨入口变窄，导致将来分娩时出现困难。
美国哈佛医学院物理治疗和康复学教授凯西·克林根撰文提出：“科学告诉我们，高跟鞋对人体有害，不管它的样子如何变化。我对爱美女性的忠告很简单，就是不穿高跟鞋。”
养成良好的生活习惯
对于成年女性而言，最常见的疾病不是感冒，而是生殖道感染；最常见的不适症状不是发热、咳嗽、头痛等，而是私密处的瘙痒、异味、疼痛、排尿异常，包括尿频、尿急……
小娜今年23岁，是某公司的职员。这几天，总是感觉到下面有点痒，白带也不太正常了，刚开始还不太严重，她也没在意。可是后来，越来越严重了，奇痒难忍，在办公室里坐立不得，抓又抓不得，挠又挠不得，不停地起身假装去倒水，不停地去厕所，旁边一位男同事开玩笑说她是不是患了“多动症”，搞得她面红耳赤，又不好还口，更没心思工作了，只好请假去了医院。没想到医院里的妇科检查同样让她尴尬和恐惧，好不容易等到检查结果出来了，大夫说她患的是霉菌性阴道炎。
小娜心中很恐惧，大夫看出了她的心理负担，就告诉她阴道炎是女性的一种常见病，不用担心，用了药，要不了多久就会好的。她这才放下心来，回去……
据有关数据显示，现在每三分钟就有一位年轻女性遭受妇科病的威胁。这和女人们承受的压力越来越大有关，也和她们自己的一些不良习惯有关。生活习惯是影响人们健康的重要因素。世界卫生组织曾公布一份研究报告表明，工业化国家将有75%人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病、呼吸系统疾病等。在发展中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病，而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、过于肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响人类健康的第一大问题。
可见，养成一个好的生活习惯是健康的前提条件之一。这也说明健康掌握在自己手中，虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。但某种长期的行为方式，会使遗传因素变质。这需要人用坚强的意志和毅力，去掉陋习，培养起符合科学规律和自身情况的生活习惯，敢于并善于同命运抗争，古人云：“我命在我不在天”就是这个道理。恩格斯曾说过：“生命也是存在于物质过程中的不断的自行产生并自行解决的矛盾，这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死亡就到来了。”所以，要想有一个健康的体魄，只有自爱自立，调动自身内部的积极性，这是别人无法替代的。
健康有其规律性。世间万事万物，都有其内在不可抗拒的规律。如地球围绕太阳公转，缘于两者适度的距离、适度的引力、适度的质能转换比例。再如，树木花草的各种对称、动物身体的左右对称，无论直立着的挺拔粗壮，还是运动中的敏捷矫健，都处于力的平衡和协调中。细细分析，原来这简单的，或复杂的生命都共同遵循着在短和长的不断变化中，保持对称与平衡的规则。可见，适度、对称与平衡就成了宇宙间的重要法则。正因为地球在宇宙的适度位置才造成了它适宜生命存在的大气、泥土和水，成为孕育生命的摇篮。而生命的总体则在对称和平衡的框架内保持着动态的和谐，人作为地球上一个独立物体，也是一个构架复杂高智能系统。人的生存、发展也必须遵循适度、平衡等自然法则。否则，“物竞于天，适者生存”的自然法则也将会把人送往另一个世界。
长期以来，人们对于这些自然法则自觉不自觉地遵守着，因而，保证了社会的发展、种族的延续。当然，如果人们都自觉运用这些规律指导生活，那么，人类整体的健康水平会有一个大的提高。遵循养生之道，从小就得在各方面注意，因为这是打基础的时期，切忌过分劳思或受硬伤。人的衰老总是从头、脚两端开始。按这个道理，每天临睡前用热水泡脚，再搓脚心，以加速血液循环、阳气上升。
健商概念就是你要对自己的生活有一个正确的理解，在崭新的健康知识基础上建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，你就能够远离疾病，健康、长寿、幸福。各种阴道炎症、宫颈糜烂、乳腺增生、卵巢癌等，听起来都是那么可怕，如果不想惹上它们，那么从今天开始，就按照专家们给出的建议行动吧，因为许多妇科疾病无需付出太多，只要持之以恒，一些简单的做法也能收到很好的效果。
1.保持阴部清洁
专家为年轻女性们支招：预防阴道炎最重要的一点是保持阴部的清洁干燥，保持良好的个人卫生习惯，每天坚持清洗阴部，但避免使用碱性肥皂。在任何场所都不要与人共用浴巾，浴巾和内裤应勤洗，用手洗后在阳光下晾晒杀菌。
2.采取正确的洁阴方法
最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。清洗前先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，最后洗肛门周围及肛门。关于清洁液可使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，但正常情况下用清水就可，不要私自滥用药物。专家提醒：正常情况下不要进行阴道内清洗，有必要的一定在医生的指导下进行。另外，每天清洗一次即可，过于频繁的冲洗反而会起反作用。
3.裸睡
你需要新鲜的空气，你的身体当然也需要了。严严实实地捂了一天，在晚上总要给你的身体一个回归自然、完全放松的机会。况且，敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦恼你了。
4.定期阴部自检
每月一次阴部自检，可以帮助你及早发现可能出现的阴道疾病，并及早治疗。
肿块，可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性肿瘤，极少情况下会是外阴癌。如果两周之后肿块仍不消失，就要及时就诊。
黑斑，可能是外阴癌的征兆。外阴癌是一种少见的皮肤癌，不及早治疗就可能致命。但只要及早就医，90%都可治愈。
小白点、皮肤干枯如纸可能是外阴皮癣。这种皮癣是由内分泌失衡所引起，如果不及时治疗，就会引起阴唇萎缩。
异味、瘙痒，可能是真菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果在怀孕期间患上了真菌性阴道炎而不及时诊断治疗，就可能引起早产，或是影响胎儿健康。
5.警惕异常白带
正常的白带应该是乳白色或无色透明，略带腥味或无味。一般月经期后白带量少，排卵时期增多，质稀，色清，外观如鸡蛋清样，能拉长丝。
排卵期后的白带质地稠厚，色乳白，延展性变差，拉丝易断。另外，也有些生理现象如妊娠、口服避孕药时，会出现白带增多，其原因也与体内雌、孕激素水平的变化有关。
如果平时白带无原因地增多，或伴有颜色、质地、气味的改变，就应该提高警惕。异常白带有以下几种：
（1）凝乳状白带：为念珠菌阴道炎的特征，常伴有严重外阴瘙痒或灼痛。
（2）白色或灰黄色泡沫状白带：多为滴虫性阴道炎的特征，可伴有外阴瘙痒。
（3）脓样白带：多为滴虫或淋菌等所致的急性阴道炎、宫颈炎、颈管炎引起。宫腔积脓、宫颈癌、阴道癌或阴道内异物亦可导致脓样白带，常伴有异味。
（4）鱼腥味灰色稀薄白带：常见于细菌性阴道病。
（5）血性白带：白带中混有血，应警惕宫颈癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤的可能性。但宫颈息肉、宫颈糜烂、粘膜下肌瘤、功能失调性子宫出血病、尿道肉阜、老年性阴道炎等良性病变也可导致血性白带，宫内节育器也能引起少量的出血。
6.勤上厕所
膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵入，所以女性患膀胱炎的几率很高。患过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：尿频、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。
赶走患膀胱炎的危险其实也很简单，你只需做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性生活之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。
7.佩戴无钢圈的胸衣
一项调查表明，在200位患有经期乳房肿痛的妇女当中，有85%的人在佩戴无钢圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的症状完全消失。钢圈胸衣虽然能托起双乳、塑造完美胸型，但是却会严重影响乳房的自由活动，经期乳房膨胀的时候，自然就会引起疼痛。
8.服用维生素C和维生素E
卵巢癌是死亡率最高的一种疾病，所以其危险度不可小视。而维生素 C和E可以帮助女性抵抗卵巢癌的侵袭，但是，单纯地依靠从食物中获取是不够的，还要服用一定量的维生素C和维生素E药片或制剂。研究表明，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的几率就会减少一半。
9.戒烟
吸烟有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸烟会增加流产的几率。不仅如此，有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的吸烟习惯有着密切的联系。为了宝宝的健康，快快丢掉吸烟的坏习惯吧。
10.肌肉锻炼操
三十多岁的女性中，有20%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。
产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气—收缩肌肉—持续—放松，10分钟一次，一天二次，如此坚持4-6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。
11.保持一定的活动量
乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。
保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有五个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳腺癌的几率就会降低31%-41%。
12.晒太阳
多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。
同时，充分的日光浴还可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。
13.服用避孕药
服用避孕药可以减少子宫内膜癌的患病几率。雌性激素会加速子宫内膜癌细胞的分裂，而避孕药中的黄体酮恰恰能对雌性激素起到抑制作用。
此外，避孕药还可以预防许多疾病，如卵巢癌、骨质疏松、痛经、月经失调、卵巢肿瘤、青春痘等。但如果有高血压或其他心血管疾病，就尽量不要服用避孕药，因为在这些情况下，避孕药可能会引起血管堵塞。
世间没有一把万能的健康钥匙，也没有一张放之四海皆准的长寿秘方。人生要求我们：热爱生命，积极生活，养成良好的生活习惯，走自己的健康之路。
