如何让每日多一小时清醒
我为什么要在这本谈论如何防止忧虑的书里讨论怎样防止疲劳呢？其实道理非常简单，疲劳很容易使人产生忧虑，或者至少比较容易使你忧虑。随便哪个医学院的学生都可以很明确地告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；同样地，任何一位心理治疗家也都可以告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以，避免疲劳也可以防止忧虑。
那么，我是否是可以说“它能防止不快乐”呢？这话说得可能太温和了。芝加哥大学实验心理学实验室的主任艾德蒙·杰科布森医生写过两本关于如何放松紧张情绪的书《消除紧张》和《放松紧张情绪》。对此，他可能说得更清楚明确一些。
杰科布森医生曾花很多年时间，主持研究了放松紧张情绪在医学上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了。”也就是说，如果紧张的情绪得以放松和解脱，人们就不会再继续忧虑了。
所以，要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是要经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
这一点之所以重要，是因为疲惫会以一种非常惊人的速度增加。美国陆军曾经做过的多次试验证明，即使是训练有素又意志坚强的年轻人，在不带背包的情况下，若每小时休息10分钟的话，他们的行军速度就会明显加快，并且更持久，因此，陆军总会强行要求他们这样做。
你的心脏和美国陆军士兵的一样活跃，每天从中流出穿过你全身的血液，足够装满一节火车车厢；每天释放出的能量，也足够用铲子把20吨煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成多么令人难以置信的工作量，而且可以持续50至70年，甚至可以长达90年之久。你的心脏怎么可能承受得了呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人都认为，人的心脏一整天都在无休止地跳动。事实上，在每一次收缩之后它都会完全静止一段时间。当心脏按照正常速度每分钟跳动70次时，那么它一天24小时里的实际工作时间只有9个小时。也就是说它每天都休息整整15个小时。”
在第二次世界大战期间，年近70的丘吉尔还能每天工作16小时，他可以长年坚持指挥英国军队作战，这实在是一件非常了不起的事情。他有哪些秘诀呢？他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至连召开会议都是在床上进行的。午饭过后，他还要在床上睡一个小时。每晚8点钟吃晚饭以前，他还要再上床休息两个小时。他这么做并不是为了消除疲劳，他也并不需要去消除，因为他事先就已经防止了。由于他经常休息，所以可以保持精力充沛地一直工作到半夜以后。
约翰·洛克菲勒也创下了两项惊人的记录：他赚到的财富在当时是世界首屈一指的，而且他活到了98岁的高龄。他能做到这两点最主要的原因首先是遗传，他家族的人都很长寿，而另外一个原因就是他每天中午都在办公室的大沙发上午睡半个小时。当他在休息的时候，即使是美国总统打来的电话，他也不会接。
在《为什么会疲倦》一书中，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是说任何事都不干，休息就是修补。”在短暂的一点休息时间里，就可以使人具备很强的修补、恢复能力，即使是只打5分钟的瞌睡，对于防止疲劳也是十分有益的。棒球名将康黎·马克告诉我，没参赛之前，如果不睡一个午觉的话，到了第五局他就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉了，哪怕只有5分钟的休息，也足够他打完全场比赛，而且一点也不会觉得疲劳。
我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人，询问她在白宫作第一夫人的12年里，是如何应对那么紧凑的日程和繁琐的事务的。她对我说，每次接见一大群人或是要发表一次演说之前，她通常都坐在一张椅子或者沙发上，闭目养神20分钟。
我最近在麦迪逊广场花园金·奥维的休息室里，访问了这位参加世界骑术大赛的骑术名将。我注意到他在休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”金·奥维说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，也常常靠坐在一张很大的软椅上，每天睡两次午觉。每次睡10分钟，这样能让我保持精力充沛。”
爱迪生认为他之所以有无穷的精力和耐力，都归功于他能随时入睡的习惯。
在亨利·福特过80岁大寿之前，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样精神焕发、健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候我决不站着，能躺下的时候我决不坐着。”
被称为“现代教育之父”的何瑞斯·曼先生，在他年事稍长之后也是这样。当他担任安提奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生畅谈人生。
我曾建议好莱坞的一位电影导演也试试这类方法。后来他告诉我，这类方法可以产生奇迹——我说的是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他还是米高梅公司短片部经理的时候，曾来看过我，那时候他就常常感到劳累和筋疲力尽。他试过各种可能想到的办法，喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但都无济于事，于是我建议他每天去“度度假”。他是怎么做呢？就是当他在办公室里和部下开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，我再见到他的时候，他说：“我的医生说这简直是奇迹。以前每次我与部下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子里，而且非常紧张。现在我都是躺在办公室的沙发上开会，我感觉自己比这20年来都好过多了，每天还能多工作两个小时，却很少感到疲劳。”
要怎么更好地应用这些方法呢？如果你是一位打字员，那么你就不能像爱迪生或山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是一个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论账目问题。可是，如果你住在一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后就可以睡10分钟午觉。这正是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间，他感到指挥美军部队的工作非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经年过50，觉得自己还忙得连这一点都做不到的话，那么就抓紧买人寿保险吧。近来葬礼的费用涨得相当高，而且这种事一般都发生得非常突然，而你家的那位小女人也许正拿着你的保险金，嫁给一个比你年轻的男人呢。
如果你没有办法在中午睡个觉。那么，至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒省事、便宜多了。细算这笔账，这要比喝一杯酒还要有效5000多倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右睡上一个小时，那么你就可以在你生活中的每天增加一小时的清醒时间。为什么这么说呢？因为饭前睡的那一个小时，加上夜里睡的6个小时，一共7个小时。这样做的好处远比连续睡8个小时还要多。
从事体力劳动的人，如果有足够多的休息时间的话，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一点。他曾观察过每个工人每天可以往货车上装大约12.5吨生铁，而他们一般在中午时分就已经筋疲力尽了。他对于工人产生疲劳的因素做了一次科学性的研究。认为这些工人不应该每天只装12.5吨生铁，而应该每天装47吨。按照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，只是这个结论必须加以证明。
于是，泰勒在搬运工里选了一位名叫施密特的先生，让他按照马表的规定时间工作。他让一个人站在一边，拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果如何呢？其他人每天只能装运12.5吨，而施密特却能装运47吨生铁。在佛德瑞克·泰勒担任贝德汉钢铁公司工程师的那3年里，施密特的工作能力从未减弱过。他之所以能保持这样，都是因为他在疲劳之前就有时间休息：每小时他大约工作26分钟，而休息时间却有34分钟。他休息的时间要比工作时间还多。可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍！
让我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——经常休息，按照你心脏活动的方法去工作——在感到疲劳之前就先休息。这样就能使你每天清醒的时间多增加一个小时了。
克服内心的疲劳
下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，但科学家们在几年前，曾试图了解人脑可以工作多久而不致使“工作能量减低”，也就是通过科学来对疲劳进行定义，得到了一个非常令人不可思议的发现就是，通过活动中的大脑细胞的血液毫无疲劳的迹象，但如果你从一个正在工作的人的血管里抽出血液，就会检测出他的血液里充满了“疲劳毒素”以及各种废物。也就是说，如果你从爱因斯坦的脑部抽血出来，即便是一整天下来，也不会有任何“疲劳毒素”。
如果单单只讨论人的大脑的话，那么它“在8小时或者甚至12小时之后，工作能量依然可以像开始时一样迅速且充满效率”，大脑是完全不会疲倦的……那么，是什么使你感到疲劳呢？
心理治疗专家表示，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。英国著名的心理分析学家J.A.海德菲在他写的那本《权利心理学》中说：“我们感到的绝大部分疲劳，都是受心理影响的结果。”
一位美国著名的心里分析学家A.A.布列尔博士说得更为详细，他认为一个坐着工作的人，如果健康状况良好的话，他的疲劳百分之百是由心理因素也就是情感因素的影响导致的。
是什么样的心理因素会影响坐着工作的人，让他们感到疲劳呢？是快乐吗，是满足吗？绝对都不是！当然是烦闷、懊恼、悔恨，一种不受赏识的感觉，一种无用感以及一种过于忙乱、焦急和忧虑的感觉——这都是导致那些坐着工作的人感到疲劳的心理因素。这些感觉会使人容易感冒，导致工作成绩下降，而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体感到紧张。
大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点：“困难的工作本身，很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安，才是导致疲劳的三大因素。通常我们认为是由操心劳力所引起的疲劳，实际上都可以归咎于这三个原因……请记住！应该放松紧张的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，把你的体力储备好，以应付更重要的责任。”
请你停下来，立刻停止！自我检讨一下，你是否在念这几行字的时候还皱着眉头，你是否觉得在两眼之间有一种压力，你是否正轻松地坐在你的椅子里，还是耸起肩膀，你脸上的肌肉是否很紧张呢，除非你仿佛一个破旧的布娃娃那样全身放松，否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张，就是在给自己制造疲劳。
为什么我们在从事脑力劳动的时候，也会产生这些不必要的紧张呢？柯希怀先生说：“我认为主要的原因就是几乎所有的人都相信，越困难的工作就越要有一种压力感，否则作出来的成绩就不够好。”所以我们一集中精力就会皱起眉头，耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上，这对我们的思考根本没有丝毫帮助。
一旦碰到这种精神上的疲劳，我们切记要放松、放松、再放松。要学会在工作的时候放松。
这能轻易做到吗？不，你也许要花很大力气去把一辈子的习惯改过来才有可能实现。可是花这种力气是非常值得的，因为这样可以使你的生活发生革命性的变化。威廉·詹姆斯在那篇名为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及表情紧张痛苦……这是一种地地道道的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，人们应该改变不良习惯，培养好的习惯。
怎样才能放松呢，是先从思想上还是先从神经上开始呢？两者都不是，首要的问题是放松放松你的肌肉。
让我告诉你该怎么做：首先你要放松眼部肌肉，先把这一段读完。读完之后，把头向后靠，闭上你的双眼。然后默默地对你的眼睛说：“放松，放轻松，不要紧张，更不要皱眉！放松，放松！”就这样慢慢地重复、再重复念一分钟……
你有没有发现，经过几秒钟之后，你的眼部肌肉开始服从你的命令了，你是否觉得似乎有一双无形的手将你紧张的情绪全部驱逐了？这虽然看起来让人感到难以置信，但你在这一分钟内，却已经试过了放松情绪的全部关键和秘诀。
然后你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰科布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。眼睛在消除神经紧张方面之所以如此重要，是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多眼力很好的人，却常常感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
