我也是时至今日才想起来忽略了这样一个重要的事情没说，为什么呢？
因为开始写训练内容的时候实际上把做了什么都是写清楚了的。
所以也就忘记了去做一章关于训练计划的内容，前几天我准备改变训练计划的时候突然就想起来了，由于这个事情比较重要，所以今天无论如何都拿出来水了一章……
首先，作为一个想要做运动的人，训练计划最重要的内容是什么？
大家已经知道了我这一章写的是训练计划，所以——肯定猜是空余时间。
其实是，也不是。
为什么这样说呢？
因为我觉得健身计划的最核心内容应该是能够严格的遵守。
很多人会去遵守法律，是因为违反法律会带来他不能承受的后果，然而你的健身计划却没有实质性的惩罚，或者说你自己也不一定就会处罚自己。
倘若你做不到又怎么能说去“照计划行事”呢？
至于时间，那是人人都有的，我曾经在扬子哥教你格斗的评论区里看见了这样一句话：“每天早上八点上班，每天晚上八点下班，回家做饭洗衣服，孩子还哭的要死，一打开N年前关注的公众号却发现它正在推送健身计划，可笑的很，关掉手机睡觉算了。”
这种情况属于时间块比较小的——当然有一些特殊职业真的没时间。
的确，有了小孩子确实是很忙的，加上工作和生活时间，零零碎碎，健身的确不容易，但是要说真的没时间，我觉得那是更加可笑的，虽然比起学生时间是少，但是不至于没有。
我每天一上午课，中午一点去健身到三点，再复习五个小时个小时考研课程，那么我小说是怎么写的呢？自然是中午吃饭和晚上吃饭，加上晚上睡觉前写的，要知道我晚上十一点左右就睡觉了，第二天早上七点起床，一天安排的都很满。
我这属于时间块大的。
那么我如何利用时间？
撸铁中间那么多次休息的三十秒，足够我看完扬子哥更新的干货内容，随便还能提高干劲，上午下课之后到一点的一个多小时足够我码个一章左右，健身完到洗澡中间的十分钟还能继续构思接下来要写什么，下午复习到五点吃饭之后写一半，晚上睡觉前再写一半。
其实“有空”很简单，因为我也是这样过来的，不能严格的遵守自己的计划就会“瞎忙活”。
就像鲁迅先生说的那样，只不过是把别人喝咖啡的时间拿了出来。
为什么现在的人缺少时间？
我也曾经睡觉之前刷视频看，那些视频虽然好看可是毫无意义的让我刷了一个又一个，一直到深夜，我现在依然看视频，可我知道适可而止和有效利用罢了。
你是上班，可是真的没有一丝机会了吗？公交车上站着不也一样的个运动？不坐电梯不行？照顾小孩你多抱一会不可以？中午吃饭能不能不要刷番剧？
当然，确实这样把自己时间规划成一块块的反复的生活很无聊，为什么时至今日才说这个事情呢？因为时至今日还在看这健身内容的读者肯定已经能够坚持健身了，健身本来就是个枯燥的事情啊！
说了那么多，原因是什么？是因为我一再强调的内容，运动计划的核心是能够严格遵守自己的计划，并且清楚的知道这样所需要放弃的和会收获的果实，再一个就是教会大家如何节约时间锻炼。
至于训练计划，很简单，我们需要分成多种类型，第一，过度肥胖，过度肥胖的人群可能患有某些慢性疾病，基本上不适合剧烈运动，所以可以找出时间来多动一动——真的只是要多动。
因为特别胖的情况下减重速度是很快的，这涉及到新陈代谢，心率等多方面因素，所以，哪怕是和我上面说的那样的时间很乱的上班族，也可以通过爬楼梯，中午吃饭之前先去快走一会，做公交车多站一会来达到目的。
再是微胖人群，也就是肚子上就一把肉的朋友们，这个规划就需要七成的有氧运动和三成的无氧，怎么做呢？
工作的朋友们可以选择骑车或者走路上班，就拿程序员来说，每次编程，出现了问题，每有一个就做一个俯卧撑、深蹲，这样你老板问你你这样告诉他他不会觉得你在偷懒——除非你真的是在偷懒，或者你真的该换公司了。
按照以上内容进行，基本上可以达到起码的有氧时间多于无氧……
至于时间块很大的人，就可以详细的规划自己运动的内容，合理利用时间，把有氧和无氧七三开就行了，体胖还需多跑步这个话还请大家记住。
中等身材，身上还有一些肉，但是没有一捏一把，那就是五五开的塑形阶段，其实这个阶段可以按照自己的喜好来多划分有氧和无氧的多少。
时间块小的譬如服务行业，每天站在前台可以很久了，晚上回家多做些俯卧撑便也可以了。
学生这种时间块大的依然是自己安排，塑形期的目的就是在塑造形体，有氧型就多有氧，无氧型就多无氧，只是都要合理存在，都有安排，不然届时光无氧的朋友长胖了可不要跑过来说我没说过。
身体瘦弱的嘛，八分无氧两分有氧，这个时候你需要尽快增强体魄，适当的补充“碳水化合物”是很有必要的。
需要的就是快速增重，虽然说脂肪不等于肌肉，但是没有脂肪就代表着缺少可以消耗的东西，虽然不至于养成大胖子，起码不能是骨架子。
这个正好和肥胖相反，时间散的就把这些时间都节约着做无氧，比方说楼层高就做电梯赶紧上去，然后做十几个俯卧撑，吃饭了做十几个……以此类推，时间块多的就更好办了。
只不过这些都是我建议的计划，倘若你想成为“大力士”，那肯定是微胖也要增肌，所以我这里都只是个建议，至于划分时间的事情，我是真的觉得说没时间只是找个借口罢了，上班只是时间零碎，不好安排，但是并不是不能安排。
所以，合理利用时间进行规划，并且严格执行，才是运动的合理开始。
