我最重要的人际关系就是跟自己的关系，我跟其他任何人的关系都反映了我跟自己的关系。当我学着爱自己时，我自然也就接收了我希望从他人那里获得的爱和欣赏。如果我对自己诚实，按自己的想法和情感生活，那我也会吸引跟我一样对自己诚实的人。我愿意了解自己的内心感受，这也让我有机会了解他人的内心感受。我学着爱自己，我也会获得希望从他人那里获得的爱。
——沙克蒂·高文
无论你现在身在何处，请用腹式呼吸，缓缓地、深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌起的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
培养健康、有爱、让自己感觉良好的人际关系能让我们过得幸福而充实。然而，如今许多人都更重视功成名就，希望自己总是对的，希望能赚更多的钱，希望所有人都重视我们。关心这些相对而言更容易实现的生活目标，而不重视我们与自己的宝贵关系，我们不仅没有领受到最重要的生命课程，还错过了最真诚、最能滋养灵魂的经历。虽然一开始我们跟自己的关系可能不好，但这却为我们提供了宝贵的机会，让我们最终学着去治愈自己的创伤，让自己获得成长。无论人际关系的外在表现如何，我们总是跟他人在一起，学着去爱，学着待人友善热情，学着变得更诚实，学着治愈过去的创伤，学着无条件地爱自己。最终，我们对他人的关爱也能表现得更纯粹、更合情理。
我们的每一段人际关系都旨在帮助我们改善头脑中局限的观念，推倒心中的墙。如果我们做出了过度反应，那么我们的人际关系就会将我们心中隐藏的受伤感、恐惧感、不安全感、恼怒、内疚感和羞耻感反馈给我们，让我们无法与他人共享真诚、友善、理解和快乐。最后，我们才会认识到，我们的治愈过程不能单独完成，也不会单独完成。即便我们感觉到孤独、寂寞，但我们并不是与世隔绝的个体。由于我们大部分的磨难都是我们在早年人际关系中养成的坏习惯造成的，所以我们养成了什么坏习惯，就会结交什么样的人，而他们也会教导我们，什么才是生命中真正重要的东西，以及还有哪些方面没有得到我们足够的重视。我们生命中出现的人不仅反映了我们的局限性观念和未曾愈合的情感创伤，而且，他们比我们生命中出现的任何事物更能激发出我们心中的爱。然而，我们对他人的爱虽然生根开花了，但我们仍然需要改变自己，因为我们心中的爱会促使我们将需要治愈的伤口袒露出来。我们的人际关系虽然可能有问题，但那些总给我们带来挑战的人才是我们最棒的老师。他们教我们原谅，让我们敞开心扉，让我们明白他人为什么会做出过度反应，让我们时刻都重视自己。自相矛盾的是，大部分人成长过程中的人际关系很不合理，这也让我们跟自己的关系非常糟糕。通常，我们需要从我们最亲近的人际关系中抽离出来，仔细思考，再跟自己创建和谐的关系。
自爱是我们爱他人的基础。如果不自爱，我们就无法真正爱他人。给予自己爱，我们才能真正感受到自己希望从别人那里获得的无条件的爱。
——美国作家 贝尔·胡克斯
如果我们跟最亲近的人的关系过去一直都令人痛苦，或现在仍然让我们感到痛苦，那我们就很难积极地看待自己跟他人的关系。虽然我们可能很难接受，但事实上，只有我们跟自己的关系和谐，我们跟他人的关系才会和谐。很多情况下，我们跟最亲近的人关系不好，这就说明我们跟自己的关系也是很糟糕的、很没有安全感的，是自我毁灭式的。换言之，我们跟他人相处时表现出对他人关爱、尊重、友善、欣赏和开心的程度，直接表现了我们对自己关爱、尊重、友善、欣赏和开心的程度。
按照上述观点，我们生命中的每个人都反映出我们身上需要接受、重视，需要真诚对待的某些方面。这些都教导我们，如果我们不接受自己、不欣赏自己、不尊重自己、不信任自己，那么我们生命中出现的其他人也不会真正接受我们、欣赏我们、尊重我们、信任我们。然而，我们只要学着每天都重视自己，表达自己的真实感受和想法，真正关心自己，那么我们生命中的其他人也会尊重我们、关心我们、爱我们。我们还会发现，当我们真诚地表达了自己的真实感受和想法，那么其他人也会这样做。经常真诚地表达自己的真实感受和想法，我们身边的人，尤其是那些习惯于让我们取悦他们的人，很可能会做出过度反应。但是，随着时光流逝，我们对自己的真诚和关爱也会影响他们，让他们也真诚面对自己，关爱自己。一旦清除了过度反应可能发生的条件，那么，我们就能跟他人建立健康合理的人际关系，我们关心的人也会继续留在我们的生命之中。
跟亲密之人相处时，要学会充分爱自己，重视自己，因为爱的过程会让我们渐渐明白，我们对他人的态度取决于他人对我们的态度，不过我们有时很难明白这一点。事实上，如果我们足够重视自己，对自己感到足够自信，那么没有人能够让我们产生任何不良的感受。只有真诚地面对自己，坚持自己的所思所想，我们才能够对自己的情绪和对别人的反应担负起全部责任。为了自己的幸福着想，我们还要吸取经验教训，不要将自己的不良感受和想法归咎于他人，因为不良的感受和想法都是我们自己产生的，不是他人造成的。
如果别人的言语和行为让我们产生内疚感、恐慌感、不安全感、受伤感，让我们恼怒，我们要将这些情绪当作自己的责任，我们必须理解它们，对它们负责，尤其是我们希望享受跟人相处的过程，享受生活的时候。如果我们认为有人对我们说谎，又因此产生了不安全感，就很有必要重视自己，鼓足勇气诚实地面对这种感受，不要将这种感受的产生归咎于他人，而要自行处理这种感受。平常，当我们遭到他人批评，或者因我们对自己诚实而让他人觉得不快时，我们更应该重视自己，更应该鼓足勇气诚实地面对他人，并处理自己的糟糕感受。虽然我们有时候不明白，但我们的某些经历会让我们产生内疚感、挫折感和自我怀疑感，这些感受都是我们需要去消除的。完全地信任自己，跟他人建立真诚健康的关系的唯一方法，就是不再否定自己，不再漠视自己的感受。
倘若我们真的想要克服心中的不良感受，消除不健康的情感关系中产生的痛苦，好好享受生活，我们就应该尊重自己、重视自己的态度，而不能任由恐惧感、不安全感和不满感充斥在心中，不去排解。如果我们以自尊自重的态度跟他人相处，那么我们对人对事的态度就是清晰明了而祥和的，我们的内心就不会有冲突，不会纠结应不应该做什么。这意味着我们将会不计回报地付出，不为自己的给予和付出添加任何条件，也不会因自己所付出的一切而妄图操纵他人。
跟人相处时要重视自己，这还意味着我们不会只为了取悦他人而说话办事。相反地，我们每天都应该尽可能诚实地面对自己，诚实地面对其他人，即便他们想要从我们这里获得更多。如果我们跟人打交道时心里有恐惧感、不安感或不满感，那么我们就会害怕失去对方的爱，害怕伤害他们或被他们伤害，害怕因拒绝对方而产生内疚感。如果我们跟他人相处时内心存在恐惧感，那么我们的言行就会只取悦他人，我们就会否认、漠视自己的真实感受，这样，我们就会觉得痛苦、恼怒，就会有挫折感，容易抱怨。
我们大部分的麻烦和苦难都是因为我们在人际关系中背弃自己的结果。我们跟他人打交道时总会在某种程度上伤害自己，因为我们在成长过程中学到的不合理的人际关系处理方式就是这样的。虽然目前我们可能已经明白需要做出改变了，但很多人仍然错误地认为，如果我们取悦他人，让他人幸福、快乐，那么他人也会来取悦我们，以让我们幸福、快乐作为回报。然而，最后，经历了重重磨难和痛苦，我们发现除了自己，再没有别人能够让我们获得长久的幸福。我们还发现，无论我们多么努力试图取悦他人，都不能让他们真正幸福快乐，并且我们自己也不能因此收获真正的幸福。
按照上述观点，那么显然，大部分人称之为爱的东西，其实充满了各种形式的造假和不合理的委屈。背弃自己以满足他人的需要，以求获得他人的爱作为回报，这不是真爱。相似地，让他人委屈自己来满足我们的个人需求，作为我们关爱他人的先决条件，那这份爱的质量也是不高的。虽然我们都在尽力做到最好，但我发现，只有真正地重视自己，我们表达爱的方式才会更合理、更真诚。
尽管有时候我们会期待别人满足我们的个人需求和愿望，但出现在我们生命中的人不只是为这个目的而来的。幼年的时候，我们的父母亲会满足我们的需求和愿望，但成年后，我们的配偶、朋友和孩子们不会总是满足我们。我们每个人都要知道，该怎样给予自己在孩童时代并未得到，但现在我们在下意识地希望得到的关爱和支持。有时候，我们也会认识到，要想过上真正长久、充实而幸福的生活，我们就必须诚实地面对自己，善待自己。如果我们真的希望建立持久的、健康的、对我们有益的人际关系，我们必须先跟自己建立合理健康的关系，我们必须无条件地关爱自己，支持自己。同样地，如果我们希望得到他人真诚的、无条件的爱，我们就必须找到自己内心无条件的、真诚的爱之源泉，而我们只有在任何情况下都真诚地面对自己，才能找到这一源泉。
章末问题
哪些人际关系中你很难重视自己，很难表达自己的真实感受、需求和愿望？你为什么会很难表达呢？
你很难接受谁成为你的老师？
你希望谁来让你过得幸福，谁来治愈你内心的创伤，谁来拯救你、照顾你？
你希望让谁过得幸福、快乐，希望治愈谁的创伤，希望拯救谁、照顾谁？
你会为了谁背弃自己，并期待对方也同样背弃自己来回应你？
你今天能做些什么来证明你确实重视自己，尊重你所喜欢的、所必须做的事？
信念
只有身体和心理都健康了，我的人际关系才会健康发展。
我的健康和幸福都要靠我自己去争取。
我明白，我需要的是真诚的、让我感到舒心的人际关系。
我希望是因自己本来的样子，而不是因我所做的事来获得爱。
我生命中的每个人都是我的老师。
什么时候重新开始都不会太晚。
什么时候开始爱都不会太晚，什么时候追求爱情和浪漫都不会太晚。
我应该跟人有亲密关系和深厚的感情。
我自己健康快乐，那么我建立的人际关系也是健康的、令人感到愉快的。
我应该获得健康、快乐、有爱的人际关系。
寻找灵魂伴侣的附加练习
1.请给你理想中的灵魂伴侣列出必备的品质清单，请列出尽可能多的生理和个性特征。然后，请记录下你希望跟这个人去做、去创造、去感受、去经历的所有事。最后，请列出你在生活中最重视也最希望你的伴侣优先考虑的事情。
2.完成了上述清单之后，请将这些要求写在给宇宙的信中，如“亲爱的宇宙，请让我的灵魂伴侣拥有如下的特点……谢谢你送我……样的灵魂伴侣”。
3.完成了上述两步之后，请闭上双眼，思考一下，如果遇到了自己期待的伴侣，你会有什么样的感受，你们的生活又会是什么样的。请想象一下，你跟这位伴侣会做些什么，你们会有怎样的感受和经历。然后，在心里感谢宇宙送你这样一位老师、恋人和最好的朋友。虽然开始的时候你可能会觉得奇怪，但这确实是让你遇到自己喜欢的人的一种非常有效的方法。
4.完成上述步骤之后，请好好照顾自己，无论遇到什么人，都请保持耐心，保持开放的心态。每天都要做让你觉得精力充沛、觉得幸福快乐的事情，这样，在遇到你的伴侣之前你会尽可能保持平静安详的心态。如果你能做到，你们的生活就会如锦上添花一般美好。
修复你现在糟糕的人际关系附加训练
如果你现在的任何人际关系都让你觉得为难，无论是跟你的配偶、父母，或者孩子、朋友，写一封信给对方表达你自己的真实感受、需求和愿望是很有帮助的。开始的时候，我推荐你写一份草稿——这份草稿你不会给他们看——这样，你就可以完全地袒露自己的心声，不必藏着掖着。然后再写一封正式的，这封信的内容一定要清楚明了，你要为自己写下的内容承担责任，请尽量少用过分责备的语气。
在信中，我建议你使用温和的说法，如：
我感觉……（很受伤、很生气，没有得到欣赏，被利用了，没有得到关爱、尊重和重视等）
我需要……（空间、清楚地表达、尊重、诚实、热情等）
我想要……（做我喜欢的事，享受生活，与他人分享情绪情感，旅游等）
当……时，我感觉很受伤、很生气、很沮丧，不受重视。
我喜欢你这样……
我跟某人相处时不开心。
我希望有安全感，希望能相信你，希望你看重我……
我想要去某地，想要做某事，想要创造某物，想要有……的经历。
我希望我们能尊重对彼此而言重要的人和事。
我想要……
……对我很重要。
我真的想要有自己的时间。
当前，无论遇到什么事，我们都有必须重视的感受、需求和愿望，这样，我们既能与自己和他人维持合理健康的关系，也能够获得安详、幸福和充实的生活。如果我们学着去认识自己的感受、需求和欲望，那我们就能够以明了、有爱和负责任的态度去表达自己。
另一种修复跟亲近之人关系的方式，就是询问他们的感受、需求和愿望。通常，我们甚至都不明白自己的感受、需求和愿望，因为我们并没有学会该怎样去认识自己的感受、需求和愿望，也不知道该如何向其他人表达。如果你能够以这种方式去帮助你身边的人更了解他们自己，那么对所有出现在你生命中的人而言，就没有什么无法克服的阻碍，也没有什么无法愈合的伤口，更没有无法调和的矛盾。
写信的时候，记住上述内容，并且，在表达自己的感受、需求和愿望时，问一问你致信的人，他们有什么感受、需求和愿望，这能给你们双方留下足够的空间，让你们以平和的心态，带着对彼此的理解和尊重，继续保持你们的关系。
