生活总是让我们遍体鳞伤，但后来，那些受伤的地方一定会变成我们最坚强的地方。
——欧内斯特·米勒·海明威
无论你现在在哪里，请用腹式呼吸，缓缓地深深地呼吸几次，感受你的整个身体，从双脚到头部，然后再到手指。请放松自己，完全地丢掉你感受到的任何压力。每一次吸气时都舒展自己的躯体，放空自己的内心，迎接你脑海中涌现的每一种想法和心中的每一种感受，用心体会自己当前最真实的感受，感受自己的身体和呼吸。
我们的身体和精神健康出现问题，一定都是有其缘由的。这一点我们可能很难接受，但我发现，许多人都在无意之间让自己心情郁闷，或者自己无意间就患上了疾病，因为我们都没有学会如何正确地表达自己的情感，也没有学会让自己保持健康和幸福的法则。我们从小就学着去取悦他人，寻求父母和照顾我们的人有条件的爱，以便自己生存，但我们通常要付出的代价就是对自己撒谎，这给我们造成了巨大的伤害。如果我们认识不到这种生活方式是不健康的，那么，我们便会常常遇到沮丧、疾病、情感问题，以及各种各样的磨难。然而，我们不得不去面对自己，寻找生命中的祥和与力量之源，最后，我们才会关爱自己，尊重自己——那么，现在就开始这样做吧。
刚开始的时候，我们都会因表达自己的感受和欲望而感到害怕、内疚、惭愧，因为我们总会担心，对身边的其他人而言，这样太过自私，会让他人感受到压力。通常，我们都会因害怕而拒绝说出自己的感受和欲望，许多人都已经习惯了活在这样的担心害怕之中。因此，多年来我们都习惯于取悦他人而忽略自己。我们总是感觉不到幸福，总觉得过得不舒服，总是充满了愤恨、恼怒和遗憾。
我们困惑不已，于是自问：我是怎么变成这样的？
希望过充实而美好的生活是没有错的，希望过得健康、幸福，希望有人理解，希望得到关爱，也是没有错的。但我们仍然会因为有这些希望而感到愧疚，因为我们无意中陷进了自己编织的痛苦之网里，我们并不知道，自己希望的是能够真正善待自己，我们所承受的痛苦和磨难，只是在对我们提出要求，提醒我们，无论在什么情况下，都要按自己的真实感受说话做事。
我还是要指出一点，现代的传统医学还是没有办法对付癌症、自身免疫疾病和抑郁症，这是因为没有能够对付它们的手段吗？我们看待这些疾病的眼光真的是太局限了，只认为这是身体的问题，而完全忽视了这些疾病产生的真正原因。我们找这些疾病产生的根本原因时，是不是一直都找错了地方？
我认为，上述问题的答案是肯定的。
虽然这听起来很难以接受，但从我治疗过许多人的经历来看，我发现，我们个人苦难的大部分缘由都是心理和情绪不健康，而其解决办法就是改善自己的心理和情感状况。我们有效地表达自己感受的能力，克服消极思想的能力，以及根据自己的真情实感行事的能力，直接决定了我们生活的质量。我们看不到某种事物，不代表它不存在。我们不能因为没有见过精神伤害直接导致身体问题，就确信精神伤害不可能导致我们的身体出现问题。如果我说，你对你的配偶、孩子、父母和宠物的真心的爱其实不是真的，你会怎么反应？我认为，你的反应就说明了我的看法究竟是不是对的。
我发现，大多数情况下，许多人深切的不幸福感和慢性病其实都是因为早年我们与自己相处的方式是自虐式、批判式、令人感到恐慌的，而这削弱了我们免疫系统的能力，让我们的身体更容易受到病毒、细菌和其他毒素的侵袭，并且，我们也没有以合理的方式进行自我疗养。我们一直都是以这种有害的思维和行为方式而活着，因为这是我们所熟悉的方式。所以，我们很容易忽略一种看起来并不实际的情况，即治疗我们的心理和情绪问题能够让我们找到一直寻找的长久的和平安宁的生活。
我们认为理所当然地存在的任何人和事，生活都会将他们带走，我们的生命和健康也是如此。到目前为止，来向我咨询的人已经数不胜数，人们常常忽略自己的心理活动和情感生活，不重视它们，因为他们并不知道该如何重视，也不知道如何跟他人有效地沟通并解决这类问题。更确切地说，我们都学会了以抵抗的姿态来生存，而这种态度的产生是因为我们内心深切的无价值感。我们总认为自己的感受、需求和欲望一点儿也不重要。我们总觉得我们内心的自我和灵魂没有价值，也得不到身边人的欣赏。因此，我们也自然认为我们的灵魂和自我不值得关注，一点儿用处也没有。然而，不关心自己的心灵，不尊重它，我们会觉得这样的生活难以为继。
说真的，如果我们认为自己的灵魂不自由、不被理解、毫无价值，那我们活着还有什么意义呢？作为有感情的人，我们怎么会愿意过一种在精神上饱受折磨，情感上总是受伤，充满压力的生活呢？作为人，我们当然都希望过上这样的生活：职场上和情场上都一切顺利，都能够让我们觉得活着很有意义。虽然客观而言，想要过上幸福而健康的生活是很合乎情理的渴求，但我们总是会因为心底的愧疚感、恐惧感、羞耻感和受伤感而停止我们的追求。我们常常感觉孤独，这种内心的煎熬就像迷幻药或寄生虫，渗透到我们的内心里，渐渐地吞噬掉我们的生命。在这种情况下，嗜毒和自杀常会发生，尤其是在我们认为自己一点儿也不重要，独自默默地承受痛苦，不知道该去哪里寻找爱，该去向谁寻求理解，也不知道该怎样以合理的方式获得长久的解脱时。
身体的痛苦是心灵用来隐瞒真正痛处的一种障眼法。
——《奇迹课程》
作为民族及个人，如果我们希望自己和外部的世界在我们内心世界中都能有一种健康的反映，我们就需要改变混乱的精神和情感生活，我们有必要养成这样的习惯。但采取必要的措施并做出改变之前，我们必须保持谦逊的态度，敞开心扉。尤其是当我们认为现有的生活无法给我们带来想要的结果时，我们必须承认，自己的眼界可能并不够开阔，自己的观念可能是有局限性的，可能是有害而无益的。这并不是在逼着我们承认错误，也不是让我们认为我们是有瑕疵的，更不是让我们自责。相反地，这只说明了，尽管当时秉持这些习惯和观念的人们都在尽全力生活，我们延续的过去的某些习惯和观念对我们有毁灭性的作用。如今，我们的身体、生活和世界都在召唤我们，要求我们治愈自己的心灵和思想的创伤。
传统的中医教我们，健康的思想活动和情感生活如何让我们获得幸福美满的人生，而糟糕的思想活动和情感生活又怎么样让我们的人生毁掉。按照这种理解，生理和心理上的疾病与人体内的能量和血液流动息息相关。简而言之，如果能量和血液每天都能够畅通无阻地流动，那我们就能够收获健康、自由和幸福的生活，我们就不会遭受痛苦。但如果能量和血液流动受到了阻碍，我们就会觉得疲累、沮丧，身体感觉痛苦，免疫系统能力下降，毒素逐渐在体内堆积，以致患上严重的疾病。
这种观点还声称，血液是随着生命能量的流动而流动的。这种说法的最佳例证，就是脉搏和心跳让血液在血管中流动，并将免疫细胞、荷尔蒙、维生素、矿物质和其他营养物质带到身体各处。传统的西医通常会忽略这一点，我们内心的思想、情感与恐惧感及其所激发的反应动作，都会减少我们的生命能量和血液流通量，然后我们的身体就会产生各种不适反应，我们的神经系统、循环系统和消化系统的运作都会出现问题。
请思考一下，一个40岁的人，每天平均醒着的时间为16小时，每晚平均睡眠时间为8小时，一生醒着的时间共计8.4096亿秒，这样统计下来，这个人一生累计直接感受内心伤害、渴求和欲望折磨的时间共1401.6分钟。客观而言，这个过程中，我们感受到的是未能得到释放的情绪和混乱不堪的思绪，它们总是在我们的脑海和身体中纠结盘旋，而且我们的表达和发泄方式也都不恰当、不合适。这种不健康的内心环境总是让我们选择有害的生活方式，如嗜毒或嗜药等，而这导致了更严重的健康问题，我们的免疫系统能力更加薄弱，甚至可能危及我们的生命。
思想和情感都是原子能的表现形式，如果总是受到压抑，这会让我们体内产生压力，我们吸入的氧气就会减少，组成我们身体的分子和细胞也会发生病变。这样的压抑还会导致生命能量和血液的流速变慢，然后严重栓塞。由于各种各样的恐慌感、不安全感所驱使，加上养成取悦于人的习惯，大部分人都不会根据自己的本能，自己所受到的教育行事，不会关心自己内心真正的想法，而这更加阻碍了身体器官和循环系统中的生命能量和血液的畅通流动。我们常常感觉到焦虑、呼吸虚弱无力、慢性疲劳、倦怠嗜睡、消化功能不好、情绪沮丧，甚至患上了躁郁症、抑郁症、失眠症等，而我们和医生都不清楚这些感觉和症状出现的真正缘由。
最终，随着时光流逝，这些感觉和症状逐渐主导了我们的行为和生活，我们体内血液中的杂质开始大量堆积，形成了小块的团状物，继续堆聚膨胀，进而形成肿瘤。然后，我们的血液、脂肪组织、肌肉和器官里就会产生毒素，我们感受到了慢性的疼痛，直到患上疾病。简而言之，我们的身体细胞发生了“内战”，因为我们在精神上和情感上与自己发生了“内战”。身体发生的奇怪变化会导致我们的身体做出反应，以警告我们。我们需要做出选择，究竟是选择表达自己的真正感受和需求，还是选择活在恐惧之中，我们既无法好好照顾自己，也无法诚实地说出并遵循内心想法。虽然我们自己并没有意识到这一点，但活在谎言之中，总是否认并漠视真实的自我，这就是在浪费自己的生命，并且最终会从精神上和生理上完全地压垮自己。
从这个观点来看，我们很容易就能明白，工作不称心，人际关系也不称心，不能直面自己的内心，我们的生活将会多么不堪重负，我们的主要器官和中枢神经系统也会产生巨大的压力。如果我们总是以这样的方式与自己斗争，那么我们必然会毁掉自己。这并不是说，为了摆脱心理和情感伤痛，我们都要酗酒、过量进食或服用药物，无论是逐渐养成这些习惯还是临时起意去这样做。通常，这种为了暂时缓解痛苦而做出的行为，养成的坏习惯只会让我们的身体遭到更长期的病痛折磨。这些都说明了我们从心底觉得自己不值得被爱，并长期承受着恐慌折磨。
我认为，我们先天性的和后天性的免疫系统疾病都与上述的行为和习惯相关。如果我们的思想、情感生活、行为和生活习惯都糟糕的话，那么随着时光流逝，我们的血液和能量就会减少，体内的毒素就会增多，我们抵抗细菌、寄生虫和病毒的能力就会大大降低。相似地，毒性的心理状况和情感生活会让我们将“毒瘤”式的人留在自己的生活中，这让我们对各种可能会吞噬掉我们美好生活的毒素和坏条件更加敏感。
大部分人都知道，吃天然的食物、接受健康的生活方式会让我们过得更好，还能帮我们抵御疾病侵袭。然而，大部分人却不明白，无论在什么情况下，都完全地对自己诚实，对自己敞开心扉，真心地爱自己，对我们长期的生理和心理健康是很关键的。我们已经养成了这样的习惯：为了生存而将自己的真实情感深藏在心底，得过且过，并进行自我保护，以免遭他人评价、批判、侵害和否认。我们一点儿也没认识到，我们跟自己这样相处是有害的，会让有些人利用我们，我们往往最后才会发现，自己究竟是怎么变得这么糟糕的。
我们内心里都知道，生活中并不仅仅只有痛苦和磨难。除了我们自己，再没有别人能够拯救我们、治愈我们，让我们获得自由。我们遭遇的心理、情感和健康问题，就是在提醒我们，我们并没有足够地关心自己，并没有努力好好地、充实地活着，这才是心理、情感和健康问题出现的真正意义。一旦我们明白了，所有的苦难和折磨，其实都是因为我们总是在否认和漠视真正的自我。我们从未学会过如何接受爱，如何重视和关心自我。只有接受爱、关心自我，我们才能够改善我们所遭遇的任何糟糕的状况，并尽快找到内心的和平所在，恢复内心的平静和健康。
抑郁和生理疾病是我们的身体发出的警示，提醒我们，做最真实的自己对我们是至关重要的事。我已经见到，无数来向我咨询的人摆脱了恐慌不和安全感，并最终摆脱磨难和痛苦，提高了生活质量。一旦他们首先选择了一种尊重自己内心感受和欲望、尊重自己生活使命的态度说话行事，即便是内心里觉得害怕，他们也能够自愈，并原谅自己的过去，再也不继续伤害自己、欺骗自己了。
那么，最关键的就是，不要逃避自己。如今，大部分人的生活节奏都很快，我们迷失在一团混乱中，从一个地方赶到另一个地方，见过这个人又赶去见那个人，脚步一刻不停。但如果你选择给自己留一个空间独处，并对自己敞开心扉，你就能够发现自己内心里的真实想法和感受，然后你才会明白，你真正希望在生活中得到什么，让你感到充满活力和幸福感的又是什么。我发现，如果我们每天都重点关注上述内容，即便是因此遭受了批评，我们也能保证体内能量和血液的正常流通，保障情感的健康发展，这样，我们自然就能够摈弃那些对我们有害的人、事物和行为习惯。
我们敞开心扉，进行自我治疗，让我们重新掌控自己的健康和幸福生活，但我们内心中总有些伤口，是隐藏在心灵深处，且无法治愈的，无论我们看多少医生，也无论医生有多么专业。我们只有接受了曾经遭到漠视和掩盖的全部的自我，并关爱它，自我外部的“壁垒”才会坍塌，内心里那个孤独的“小我”才会消失。无论我们的生活多么艰难，只有百分之百地为我们所经受的抑郁症、生理疾病和遇到的诸多俗世纷扰承担责任，我们才会明白，这些磨难旨在让我们了解自己，并帮我们找到内心力量与祥和的源头。责怪自身之外的任何人、事、物只是在浪费自己的时间和能量，让我们无法治愈自己，解救自己。如果我们选择自傲，而不是对自我诚实，那么，我们会一直深陷谎言的陷阱之中。
没有人会想过得不幸，但如果他意识不到自己的不幸，那才是真的不幸。
——《奇迹课程》
以上这句话的寓意就是，即便我们不知道，即便我们不相信，但除了我们当前所面临的遭遇，我们还有更健康、更令我们感到幸福的生活方式可以选择。我知道，要想让内心获得长久的祥和平静，我们就该认识到，我们所遭遇的所有苦难，都只是在提醒我们要接受自己、重视自己、爱自己。我们经历的所有心理、情感、生理、经济和精神上的磨难只是让我们的灵魂认识自我，认识我们的生活，了解我们并未完全理解和热爱的过去的手段。
抑郁症、生理疾病、心中的不安全感和痛苦感，让我们更明白自己日常生活的本来模样。这样，我们也才认识到，热爱并善待自己、热爱并善待他人和生活本身的重要性。我们遭遇的磨难让我们放慢脚步，让我们认清现实，这样，我们才能改变阻止我们幸福、阻止我们达成人生使命的东西。我们的奋斗和努力都旨在让我们领受到犯下的“过错”带来的教训和经验，这样我们每一天都能够减少遭受的磨难，以更加平和的心态继续生活，不仅仅是为了我们自己，也为了我们身边的每一个人。
磨难是生活中必不可少的一部分，我们每个人都曾遭遇过磨难，以后的生活中可能免不了还要遇上，但只要明白了该怎么应对，那么，我们遭受的磨难次数和痛苦程度都会大大降低。不爱自己的痛苦在于，我们需要尽快地学会重视自己，这样我们才能更好地享受生活。
焦虑、困惑、悲伤、挫折、恼怒、受伤感、愤恨、恐惧、羞耻、内疚、遗憾、不安全感、不充实感和自我疑虑感，这些都只是由于我们不知道该如何关爱并重视过去的自己而带来的。我们过去、现在和将来遭受的所有痛苦，都是由于我们对自己不诚实，而且违背、欺骗了自己，否认、批评了自己并伤害了自己而造成的。只有完全地认识并接受了这一点，我们才能够避免自己无意中酿造的痛苦。我相信，你们也一定认为，即便没有自己这个最大的敌人，我们的生活也已经足够麻烦了。
没有痛苦就没有认知。为了避免面对自己的灵魂，无论多么荒谬的事，人们都会去做。人并不是因为向往光明，而是因为认识了黑暗，才视野开阔的。
——卡尔·荣格
我们努力证明自己的唯一办法，就是将这些巨大的困扰当作让我们变得更强大、更优秀的经验。无论我们多么努力地去摆脱痛苦，如果我们只是逃避它们，让自己变得麻痹，那么这种痛就会一直留在我们心中，不仅会随着时光流逝让我们感到厌倦迷惘，还会破坏我们跟他人的关系，让我们无法实现自己设定的目标和怀有的梦想。大部分人整个一生都承受着某种磨难，因为我们总是漠视真相，认为难以承受，让我们觉得不敢面对。我们从没有意识到，踏入陌生的内心世界，坦然面对内心的冲突，我们就能够化解那些冲突，并因此而成长、成熟，最终变得强大起来。
只要我们不与生活为敌，并了解我们遭遇磨难的意义，那么，每一种想法、情绪和生活经历都能够改善我们的健康、幸福程度，让我们更加尊重自己。我们遇到的每一种状况和情感——无论是过去、现在还是未来的——都旨在让我们学会无条件地爱自己，并享受真正的自由。事实上，我们越爱自己，就越明白，遭受的种种苦难都是为了让我们最终收获平和、快乐且真实的生活。这些苦难让我们的人生出现了分岔，我们需要开放自己的心态，而不去自找麻烦；我们需要接受生活的馈赠，需要学着顺从自己的内心，而不是继续运用对自己有害的生活方式；关心自己，而不让自己活在愧疚、克制和恐惧之中。
实际的问题
本书每一章的结尾，你都能读到一些特别设计的问题，它们旨在帮你化解你所遇到的主要的心理上和情感上的问题。这能够帮你释放堆积在体内的不良情绪和能量，这样你才能摆脱束缚，过上平静、健康而幸福的生活。你思考这些自愈性的问题时，最好将你的答案记录下来，因为通过这样表达自己的思想感情，能够帮你辨明适用于你的原则和道理，你也容易尊重这些原则和道理。这还能让你释放堆积在体内的心理、情感、生理和精神方面的能量。我竭力推荐你们买一个笔记本来记录自己的答案。这些问题能够无限地激发你们勇于改变和前进的动力。
主要的主张
解答这些问题之后，本书的大部分章节末尾还有一些主张和观点，它们都能够让你思考，感受积极的、健康的、令人震撼的思想，让你学着将这些感受用语言表达出来。正如前文所述，这些问题能够让你释放潜藏在你身体、心灵、思想和生命之中的能量。释放了这些能量，你才能够重新调整自己的思想感受和言谈举止，并创造你自己想要的生活。记住这一点，我认为，回答章末的问题之后，直接思考那些主张和观点是一种改变局限性观念和不健康的思想方式的有效办法。此外，我还强烈推荐用以下介绍的办法去思考本书中的所有观点和主张。为了方便，我建议你们学会做标记，这样每章阅读结束之后，很容易就能找到标记的内容。
最后，要记住，如果你们平时没有按自己的真实感受行事、说话，那么书中介绍的主张和观点绝大多数情况下都不会奏效。如果你对着镜子里的自己说“我爱你”，而事实上你却总是欺骗自己，你的第一反应会是对书中的主张感到难以置信，并寻找自我否定和批评的理由，因为你并没有以爱和尊重的态度对待自己。一旦你明确了你在哪些方面没有足够重视自己，就会明白，这样做就是在关爱自己，而书中的主张就成了你改善生活的主要动力。
学习这些主张的具体方式
无论是睁眼还是闭着眼，无论你在哪里，请一字一句地念出每一条主张。如果你是独自一人，你可能会想大声念，那就这样做吧。如果你跟其他人在一起，感觉小声对自己说比较好，这样也很棒。无论怎么做，念每一句话的时候，请感受自己的整个身体，感受自己的双脚、双腿、腹部、胸部、背部、手臂、双手、脖子和头。用鼻子慢慢地、深深地呼吸，想象自己在跟身体的每一个细胞说话。如果有机会的话，请站到镜子前，注视着镜中自己的眼睛，念出章末的那些主张和观点。这也是你进行自愈的有效方法之一。
请记住，在念出这些主张时，你脑海中浮现出的消极思想和情绪，以及你身体做出的消极反应，它们代表着那些让你无法过上幸福、健康而充实的生活的下意识的阻碍。一旦认识到这些阻碍，你就能够更加热爱自己，并重新建立积极健康的思想方式，抵消你思想和身体里的那些消极能量。
最后，还要记住，我们创建全新的、健康的神经通道和能量通道是需要一点儿时间的。我喜欢将这个创建过程比作挖掘灌溉渠或开拓河床。起初，我们需要耗费一些人力劳动，但最终，通道创建好了，能量能够畅通无阻地流通，这能增强你的力量，也不会妨碍你的行动。如果你之前使用同一种思维模式时间过长，那么，你就需要耐心一点儿，重新让你的思想和言行回到积极健康的轨道上来。因此，当你怀疑或否认一种积极的思想观念时，请记住，你做出的这种反应代表着你心中用于保护自己的“茧”式个性。换言之，当你感觉很难接受你确信的某些观念时，请你对自己好一点儿，并请相信，你之所以抵抗，是因为你仍然需要治愈自己。只有一直对自己怀有恻隐之心，本书中所提到的积极的主张和观念才能够帮你治愈你内心的创伤，并让你解放思想，所以请不要放弃。
章末问题
你有过怎样的不愿向他人倾诉的痛苦和挣扎？
你的身体做出了哪些生理反应，患上了哪些病，来提醒你要更热爱自己、更重视自己？
你如何努力去爱自己？
你如何努力去爱你的生活？
你想过自杀吗？如果有过，为什么会有这种想法？
从实际的角度而言，你今天能怎样集中自己的能量，好好照顾自己，尊重自己喜欢做、想要做和必须做的事？
信念
我无须感到难受，无须因为想要得到爱而难受和痛苦。
什么时候重新开始都不会太迟，我能够重新创造自己的生活。我的思想和感情并不能完全代表我自己。
我脑海中出现的声音只代表了一小部分的我自己。
我内心里拥有获得健康、幸福和自由所必需的一切。
我愿意无条件地爱自己。
我内心里的爱能够完全地治愈我，并让我过得充实。
我因为遭受磨难而变得强大、清醒而热情。
爱是人类能够追求的最终极、最高级的目标。有太多诗人将这一条真理写进了诗歌之中，许多思想家也将其视作至高无上的智慧箴言。然而，我却从中发现了从诗歌和人类思想中分离出来的这一箴言的含义：人类只能用爱来解救自己。我明白了，一个在这世间一无所有的人，只有在心爱之人的注视下，才能有片刻的幸福。人在绝对孤寂的时候，无法表达自己内心的积极情绪，唯一能做的就是以正确的、合理的方式承受苦难——在这种情况下，他只能将自己所爱的人放在心里，来充实自己。我第一次明白了以下这句话的含义：“天使们永远地沉浸在无限的荣耀之中。”
纳粹集中营幸存者 维克多·弗兰克尔
《活出生命的意义》
