保健方法是，早晚认真刷牙，不要让食物残渣残留于牙齿缝里。饭后刷牙如较难做到，不妨把刷牙用具放到醒目且便于取的地方，这样就比较容易养成刷牙的习惯。不能刷牙时，也要漱漱口，经常保持口腔清洁。
此外，注意下列事项，可防止牙齿疾病：
①进行口腔检查，清除牙结石和牙垢。
②注意营养的平衡，摄取足量的钙、蛋白质、磷、维生素。
③对蛀牙进行治疗。
患蛀牙时，会影响咀嚼功能，容易引起消化不良，从而使母体所摄取的营养不足，造成腹内胎儿营养不良，影响胎儿的牙齿。因此妊娠前最好将蛀牙治愈。
即使是自己感觉不到有蛀牙的人，怀孕后也要及早做牙科检查。尽管现在不疼，但到了分娩用力时，突然牙疼就比较麻烦。需要治疗时，须在妊娠反应期过后的妊娠中期。妊娠初期或后期，拔牙和麻醉可能对孕期最好不要行牙齿手术。
因为在孕期进行牙齿手术可能会对腹中胎儿不利。故在孕前最好能检查牙齿，补牙或拔牙手术都可在怀孕前进行。胎儿有影响。所以一定要告诉牙科医生自己妊娠多少周。分娩后要做1次口腔检查。
孕期防治牙龈出血
怀孕后，孕妇体内的孕激素增多，使牙龈毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱、血液淤滞等，从而引起牙龈出血。另外，牙龈出血与口腔卫生差、有牙垢、牙齿排列不整齐和喜欢张口呼吸等因素也有关系。医学上称这种毛病叫妊娠期牙龈炎。
防治的方法是注意均衡营养，补充维生素和钙质。吃饭后用牙签和牙刷彻底清洁牙齿，必要时去看牙科医生。
孕妇不宜戴隐形眼镜
孕妇在妊娠期间，因生理变化，角膜的含水量比平常人高，尤其是怀孕末期，角膜透气性差，此时如果戴隐形眼镜，容易因为缺氧而造成角膜水肿。此外，一旦隐形眼镜不洁滋生细菌，将会因为感染造成角膜发炎、溃疡甚至失明。
一些妊娠并发症也会造成眼睛的变化，如妊娠毒血症所引发的高血压，会导致视网膜血管收缩，必须及时进行治疗。
综上所述，妇女在怀孕期间不宜戴隐形眼镜。
21.日常保健——给宝宝以最好的影响（2）
孕妇看电影、电视应注意
在妊娠早期要尽量少看电影、电视，以免对胎儿产生不利影响；到了妊娠中、晚期看电视也应有所节制，且时间不宜过长，内容要有所选择，以风光片、娱乐片和柔情、喜剧片为好，不看武打片、凶杀片，不看惊险、恐怖的镜头，音量宜小些。
孕期平安度过酷暑
三伏盛夏，赤日炎炎，7～9月份是育龄妇女最佳的怀孕时间，但并不是所有的妇女都是在这个时间受孕，还有一些妇女是在冬春受孕，那么孕期就要度过酷热的夏暑期。
酷暑期间，身体笨重的孕妇和刚刚分娩的产妇常为酷暑而苦恼。一般人们在酷暑时节，最易出现如睡眠不足、饮食不佳的情况，而吃好、睡好对孕妇和胎儿来讲都是不可忽视的。因此，孕妇要了解在盛夏必须注意哪些方面的问题，才能安然地度过。
（1）孕妇度暑不能起居无常
这是因为酷暑炎热，人们往往起居失常，作息时间没有规律，这对孕妇和胎儿都是不利的。孕妇在这一时期应该要做到有规律的起居。中午要有适当的休息时间，以利于消除疲劳，弥补晚上的睡眠不足。但也不可嗜睡，以免神思昏昏。久卧伤气，也对母胎无益。为了适应夏季的气候，孕妇还应适当参加一些体育锻炼，增强体质，以顺应季节的变化，保证胎儿的健康成长。
（2）孕妇度暑不能贪凉乱卧
夏季，因天气炎热，人们往往避暑于广厦水榭，或迎风而卧，或电扇彻夜不停。一般医学上认为，妇人妊娠后，多气血虚弱，易受风邪侵袭，疾患遂生。故夏月乘凉，应注意“夏不宜过凉”、“眠不动扇”、“不可坐卧星下”等等。
（3）孕妇度暑不能暴晒
有些孕妇因工作和生活的原因，在烈日下待的时间较长，切要注意避免中暑，避免因暑毒攻胎，引起胎儿的不良反应。故孕妇外出要戴好草帽或撑遮阳伞，尽量避免长时间处在烈日照射之下。平时经常饮用一些防暑茶、绿豆汤之类清暑解热之品。
（4）孕妇度暑要预防卫生不洁
盛夏季节，由于天气炎热，人们都喜欢到游泳池去游泳，但由于游泳池是公共活动场所，容易传染各种疾病，尤其是某些疾病易从孕妇阴道感染发病，影响孕妇和胎儿的健康。所以，孕妇最好不要去这些公共场所游泳。
（5）孕妇度暑要避免烦躁易怒
炎夏酷暑，加上怀孕后的一些生理变化，使得一些孕妇极易烦躁不安，这种情绪对人体健康是不利的。俗话说：“夏三月，心宜恬淡，冰雪胸怀，不可以以热为热，辄生热恼。”如果孕妇在夏季急躁易怒，将会影响到腹中胎儿，使胎动不安，对于孕妇胎儿健康均不利。
孕妇的夏季生活安排
孕妇在妊娠期身体的代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，在夏天出汗更多，易引起汗疹，甚至中暑，因此安排好夏天的生活极为重要。
①要勤洗澡，每天最好用温水来冲洗擦身，以保持身体的清洁。
②要勤换衣，特别是内衣要勤换洗，保持身体清爽；内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，衣服最好用较宽大又不贴身的，这可以保持凉爽。
③卧室的通风要好，在有空调的房间，要防止室温过低，也不要让电风扇直接吹，避免因为过凉而患感冒。
④饮食方面要吃凉爽可口的食物，或者少吃多餐，因高温天气常常会使食欲减退，致使早孕反应加重。还有不食变质的食物，以防痢疾，并多饮一些清凉饮料，可消暑。
⑤在大热天要减少外出，避免阳光直射，出门时应带好遮阳伞或帽，并保证午间睡眠时间。
孕期温暖度过严冬
天寒地冻的冬季给孕妇带来许多不便，如不注意自我保健，会给母子健康造成危害。孕妇在冬季特别要注意以下几点：
（1）要注意保暖，严防病毒感染
冬季气温低，日夜温度差别变化大，呼吸道抵抗力降低，因此，极容易患风疹、流行性感冒等由病毒引起的传染病。早孕时如感染上风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感等病毒，会对胎儿造成不同程度的损害。因此，孕妇应该注意衣着和起居，室温力求恒定，寒流袭来时应多穿些衣服，外出时尤应严防着凉受寒。孕妇所在地区若有疾病流行，就不可随意外出，更不能到公共场所去。家中如有病人，要严格隔离，防止家庭内相互传染。
（2）注意饮食营养
冬季人体散热多而且快，孕妇应该吃得更好些，以满足母子的生理需求。冬季孕妇应多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类、乳类、豆制品和动物肝肾等营养丰富的食品。特别值得注意的是，冬季绿叶蔬菜较少，易缺维生素C。孕妇应多吃些绿叶蔬菜和水果，以及含维生素A十分丰富的胡萝卜等。
（3）常晒太阳
孕妇需要阳光，需要比一般人更多的钙质，以保障胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收与利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下合成。因此，孕妇需要充足的阳光。这就要求孕妇在冬季天气较好时，到户外去晒太阳，每天不少于半小时。居住条件较差，平时与阳光接触较少的孕妇，尤应做到这一点。
（4）严防跌伤
在天寒地冻路滑的冬天，孕妇身重体笨，容易跌伤。所以，冬天里孕妇不可穿高跟鞋或塑胶底的鞋，应穿布底、软底或防滑的鞋。走路、乘车，特别是夜里去卫生间，以及上下楼梯时，应格外小心，严防跌倒，以免发生意外。
孕妇上班要注意的事项
妇女怀孕后，多数还需继续上班工作。那么，上班的孕妇如何自我保健并应注意什么呢？
（1）上班须注意
如果在比较紧张工作当中自感疲劳，就要争取适当休息数分钟或半小时；条件允许的话，应到屋外或阳台上呼吸新鲜空气。做事务性工作者，不要长时间保持一种姿势，应经常改变工作体位，活动四肢，以解除疲劳。商场售货员不要长时间从事站立工作，应经常坐坐，随时注意休息。长时间坐着工作，应在脚下垫一凳子，以抬高下肢，防止下肢水肿。不要突然站起，一切动作都应缓、慢、稳。定时大、小便，不要憋尿。
（2）注意休息
充分利用午休和其他休息时间休息，也可在户外晒晒太阳，或做点轻微运动，以放松身体。
（3）防止并发症
无论工作多忙，时间多紧，也必须按规定日期前往医院进行产前检查，不可掉以轻心。
（4）少做家务
根据身体情况少做家务，可让丈夫和家人多承担家务劳动，有利于顺利安全地妊娠、分娩。
（5）保证睡眠
孕期要保证足够的睡眠时间，1天不少于8小时，双休日可适当延长睡眠时间。
（6）注意补充营养
坚持吃早餐；也可准备些点心之类食品放在身边，饥饿时随时可吃；午餐不可太简单，最好自带盒饭，若在外吃饭，除米、面食外，应同时食用肉、鱼、蛋等，以摄取足量的蛋白质。用方便面做午餐的方法不可取，因方便食品营养不全面。午餐后还应食用水果和牛奶，以补充维生素和矿物质；晚餐尽量丰盛些。在妊娠晚期，注意不要过多摄取糖分，以防妊娠并发症；也应尽量少喝咸汤，少食辛辣调味品，以防引起水肿、流产和早产。
孕妇旅游时应注意
妊娠是妇女的正常生理现象，健康的孕妇可以出差或旅游，但要注意下述事宜：
（1）妊娠早期不宜出差或旅游
因为在妊娠早期胎盘尚未完全形成，活动过多、旅途疲劳、不规律的生活，容易引起流产；尤其在怀孕头3个月正是胎儿器官形成期，在人群密集的公共场所，乘坐车、船、飞机容易被病毒、细菌感染而导致流产或胎儿畸形。
（2）妊娠晚期不宜出差或旅游
妊娠晚期需要定期进行产前检查，尤其在孕36周后胎儿已趋成熟，随时都可能分娩，所以应避免出差或旅游。
（3）出差或旅游时间不要太长
孕妇出差或旅游最好选择在怀孕第4～6个月，此期较为安全。出差或旅游时生活不稳定、艰辛，并有诸多不方便，因此孕妇外出时间不宜太长。一般以1周为宜，应“适可而止”。
（4）交通工具
孕妇乘坐的交通工具应较为舒适，选择快而平稳的车、船、飞机。乘坐颠簸不稳的交通工具极易引起流产。若有条件，应选择乘坐飞机；如果乘坐火车或内陆轮船，应乘坐卧铺或一、二、三等舱。尽量避免乘长途汽车。
（5）讲究饮食卫生，注意防寒保暖
出差或旅游期要注意饮食卫生，饭前便后要洗手，禁食生冷不洁饮。
哪些孕妇不宜外出旅游
1.有流产、早产史的孕妇。
2.孕期曾出现腹痛和阴道出血症状的孕妇。
3.有严重并发症（如高血压、糖尿病、心脏病等）的孕妇。食。各地生活习惯、卫生条件不同，要从严掌握饮食卫生，腐败变质的食物绝对不要吃，不要到消毒不严的路旁小摊上就餐，不饮不洁之水，尽量吃熟食，勤洗手，水果应洗净或削皮后再吃。预防病从口入，避免患胃肠炎、食物中毒、腹泻等病。在出差或旅游途中要注意防寒保暖，根据气候变化，随时增减衣服，注意预防感冒。
（6）合理安排休息
旅游时不可太疲劳，要劳逸结合，合理安排休息时间，保证足够的睡眠。
（7）注意安全
走路要慢，步态要稳，防止摔跤。对有噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所，要及时避开。登山不宜高，不要超过海拔1000～2000米，因为山高缺氧，会影响胎儿生长发育。此外，还应避免攀登悬崖峭壁，以免引起外伤、流产。
（8）心情愉快
旅途中要保持愉快的心情，要玩得愉快，玩得心情舒畅，白天游好玩好，晚上睡好休息好。
妊娠期运动要注意
在妊娠期，适当的体育运动可以调节孕妇神经系统功能，促进血液循环，减轻身体的不适感。在室外活动，可以呼吸新鲜空气，接受阳光的照射，这对母胎都是有益的。体育运动还可以增强孕妇腹肌的力量，有助于分娩。但是在妊娠期，母体为适应胎儿生长发育，各系统均发生了一定的变化。因此，妊娠期的运动与平常不同，应注意以下内容。
①妊娠期的早期和晚期，应避免剧烈运动，注意选择轻稳的动作，如散步，上下较平缓的阶梯等。
②在妊娠期，要避免挤压和震动腹部的运动。
③要避免仰卧位运动，以防子宫压迫下腔静脉，使血流受阻。
④避免迅速改变体位的运动和动作。
⑤避免做平衡难度大的动作，如过较窄的桥、小路等，以防体态改变，影响平衡而跌倒。
⑥妊娠期韧带松弛，应避免做关节紧张的动作，特别要防止损伤腰部。
⑦运动时要戴合适的乳罩。不要空腹运动。
锻炼前的安全措施
要有规律的锻炼，使孕妇身体处于良好的状态，以迎接妊娠的考验。但是锻炼时要量力而行。
妊娠期间的锻炼将提高孕妇心、肺的适应性，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减少消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更加强壮。
身体锻炼能使脑释放某些化学物质，如5羟色氨、多巴胺和内啡肽，它们能帮助孕妇减少情绪波动和精神压力并保持一个乐观向上的心态。当孕体逐渐显山露水时，锻炼能使孕妇得到极大的满足感，因为锻炼能使怀孕的体态出现减慢。
研究表明，健康的身体能使孕妇精力充沛，顺利分娩，并且产后快速恢复（肌肉酸痛减轻、快速恢复体形），以便有更大的精力投入到对宝宝的照顾之中。
慎重选择锻炼项目
选择那些可以和伴侣或者朋友一起参与的项目。如果喜欢它，就有更大的积极性坚持锻炼下去。不要做那些易摔下，易失去平衡或者易损伤腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球、排球队。妊娠期间避免潜水，以防气泡进入胎儿的血流。
保持体温正常
由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常略高，这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明在锻炼时孕妇将对高热敏感、易疲劳甚至脱水。因此，在锻炼前后和过程中，当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水，每天饮水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝几次。
适当穿衣，无论天气是温暖还是凉爽，穿衣服都不要太多。如果室外较冷，多穿几层，当感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护腕以保护脚踝。
注意有下列情况不宜进行运动：早孕反应严重、有流产史或先兆流产时、血压升高、水肿和蛋白尿、前置胎盘、多胎妊娠、先兆早产、胎位异常、羊水过多，以及合并心脏病、糖尿病、肝炎等。
户外运动方法
在孕早期，如没有严重妊娠反应，可以选择一些户外活动，如散步、骑自行车等；孕中期反应消失，感觉轻松，在医生和专业体操师的指导下学做孕妇体操、瑜伽、骑自行车、快走和游泳、水中增氧健身操等；孕晚期体重增加明显，心血管负担加重，运动量适当减少，选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、孕妇体操，进行骨盆底的肌肉锻炼、练习盘腿而坐、下蹲运动等。
户外运动注意事项
运动强度要适当。如果感觉关节咯咯作响、脚痛、眩晕，那就应该停止运动。运动后要保证充足的休息时间。运动场所应选择空气清新、尘土噪声少的绿化地带。运动服装应选择宽松、柔软、透气吸汗的棉质服装。
注意有下列情况不宜进行运动：早孕反应严重、有流产史或先兆流产时、血压升高、水肿和蛋白尿、前置胎盘、多胎妊娠、先兆早产、胎位异常、羊水过多，以及合并心脏病、糖尿病、肝炎等。
