快乐使人健康，快乐使人长寿。这是毋庸置疑的真理。但是，谁最快乐，到哪里去找快乐呢？为此，美国心理学界经过长达10年时间，对100多个国家和地区的1万多人进行了详细调查，发现快乐是人类特有的一种心理感受，具有浓重的主观色彩。它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等没有多少内在联系。这一研究结果说明，快乐属于每个人自己。
人生的最高目标是心情愉快。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
长寿老人的养生经验告诉我们，心胸豁达，情绪乐观是延缓心理衰老、达到健康长寿的重要秘诀之一。
乐观是悲观的对称，一般是指对事业和前任充满希望和信心的积极态度。国外有句谚语说：“乐观主义者发明了快艇，悲观主义者发明了救生圈。”说明乐观主义对待事物的态度是坚持发展的观点，凡事向前看，一切从积极方面着眼。当有人向萧伯纳请教什么是乐观主义和悲观主义时，萧伯纳回答说：“这很简单。假定桌上只剩下半瓶酒，看见这瓶酒的人如果高喊起来‘太好了，还有一半’，这是乐观主义者；如果对着这瓶酒叹息着说‘糟糕，只剩下一半了’，那就是悲观主义者。”前者看到瓶里的酒是半满的，因而感到知足和愉快；后者则只看到瓶里的酒是半空的，因而感到不满和懊丧。前者是和现实分不开的；后者则和脱离实际的空想联系在一起。
乐观主义既是一种积极的处世态度，也是养生保健的秘诀。
乐观情绪可使人思想不老、精神不老、心理不老、气质不老，而精神不老是心理健康的核心，是人的生命活动的支柱和灵魂。人凭精神虎凭威，精神对人体健康的影响是巨大的。乐观主义者抗病能力强，因为乐观情绪可以增强人体免疫力。国外一位心理学家通过调查发现：最健康的是那些在婚姻、家庭及工作上都能胜任，情绪愉快，充满如意和满足情绪的人，那些在婚姻问题、人际关系方面摆脱不了烦恼，感到自己的事业前途渺茫、包袱沉重的人，将有最大的患病危机。这说明乐观的情绪、良好的心情，是全面健康的保证和必要条件。美国哈佛大学精神病专家维兰特博士通过对200人将近40年的调查提出的一项报告表明：在这些人中，21～26岁的精神舒畅的59人中，只有2人患慢性病，而在精神压力大的48人中，有18人患有各种疾病。科学研究证明，乐观情绪能够调节植物神经系统功能，从而使内脏器官的活动发生良好变化，如心脏跳动均匀有力、呼吸平稳、肠胃平滑肌蠕动加快、胃液分泌增多等。
另外，微笑是心理健康的表现。微笑有着丰富的内涵，它是自信的象征，有的人即使在遇到严重困难时，也仍然能够微笑，充满着自信。把沮丧、忧郁、恐惧、苦恼的情绪一扫而光，有利于困难的解决。
微笑又是礼貌的表示。一个懂礼貌的人，经常面带微笑，使接触到他的人感到亲切、愉快。
微笑还是和睦相处的反映。在现实生活中，如果人人脸上都带微笑，就会使置身其中的人感到融洽、平和。这种微笑好像有一种磁力，能够使人的心灵相通、相近、相亲。真诚的微笑是心理健康的表示或标志。能发出真诚微笑的人，总是乐意帮助别人，愿意分担他人的忧伤，减轻他人的痛苦，也愿与人共享快乐。这种共享快乐同分忧伤的感觉，是心理健康的一个重要标志。
善于微笑的人，通常是快乐且有安全感的人，也常能使别人感到愉快，是性格成熟的表现。健康、愉悦的微笑能增进人际关系，也是不良心理的一剂解药。可见，微笑能净化情绪气氛，消除郁积的紧张和压力，使生活变得情趣盎然。
健康小贴士28 心理健康的标志
1.对现实具有敏锐的知觉；
2.自发而不流俗；
3.热爱生活、热爱他人、热爱大自然；
4.在所处的环境中能保持独立和宁静；
5.注意基本的哲学和道德的理论；
6.对于最平常的事物如旭日夕阳，都能经常保持兴趣；
7.能和少数人建立深厚的友情并有乐于助人的热心；
8.具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感；
9.能承受欢乐与忧伤的考验。
§§§第4节 大德必得其健康
世界卫生组织关于健康的概念有了新的发展，即把道德修养纳入了健康的范畴。健康不仅涉及人的体能方面，也涉及人的精神方面。将道德修养作为精神健康的内涵，其内容包括：“健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想行为。”
把道德健康纳入健康的大范畴，是有其道理及科学根据的。巴西医学家马丁斯经过10年的研究发现，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等症而折寿。
善良的品格、淡泊的心境是健康的保证，与人相处善良正直、心地坦荡，遇事出于公正，凡事为别人着想，这样便无烦恼，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理状态，能促进人体内分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的抗病力，促进人们健康长寿。
但是，有悖于社会道德准则的人，其胡作非为导致紧张、恐惧、内疚等种种心态，食不香、睡不着，惶惶不可终日，这种精神负担，必然引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，干扰各种器官的正常生理代谢过程，削弱免疫系统的防御能力，最终在恶劣的心境重压和各种身心疾病的折磨下，或早衰，或丧生。
因此，21世纪的人类健康概念是建立在民主、平等进步的道德价值体系上的。21世纪的健康人是在拥有人道主义的高尚道德前提下，热爱生命、人类、和平和环境；尊重一切值得尊敬的对象；通过奉献自身诚实的劳动，建设更完善的社会的人。从当前的高智商犯罪、高学历犯罪和高科技犯罪等现象来看，道德健康无疑应该在21世纪的道德体系中居于统帅的地位。
早在春秋时期，孔子就提出“仁者寿”的观点，并多次对弟子们强调“大德必得其寿”。历代医学家们都将修性养德作为养生之首务，这不仅是对道德高尚的人的一种赞扬，而且也包蕴着丰富的科学依据。
（1）诚实有益健康
医学家指出，诚实的人，心地无私，襟怀坦白，生活坦然，能保持最佳心理状态，增强免疫系统功能，抵御各种疾病的侵入。私心重和说谎的人，体内会分泌一种激素物质，可加速心脏跳动，使血压上升，白细胞数量下降；虚伪的人精神常处于一种紧张状态，最终导致机体的生化代谢和神经调节功能的紊乱，造成内伤。
（2）善良使人健康
宽厚、善良将使人更健康长寿。而当人不怀好意和愤怒时，肾上腺的分泌加强，呼吸和心跳加快。肌肉紧张，有损于心脏健康。医学家建议，要做心地善良的人，就要学会制怒和多理解他人，真诚待人，还要冷静对待自己被误解，并能自我解脱。
（3）多做好事利于健康
有学者经实验证实，人们做好事后唾液中免疫蛋白A的含量大大增加，这是一种抵御感染性疾病的抗体。经常做好事的人，心血管疾病和感染性疾病的发病率低，非常有利于身心保健。
（4）人际关系和谐增进健康
人际关系和谐，会感到温暖而愉快，获得精神上的平静和舒展，从而使人的神经、内分泌、心血管等功能调节处在最佳水平。人际关系紧张时，血液和尿中的儿茶酚胺含量明显增加，促使血脂升高，血管滑肌细胞增殖形成动脉硬化；剧烈情绪往往使冠心病、心肌梗塞突然发作，其引起的内分泌紊乱，可引发糖尿病、溃疡病等。
健康小贴士29 心理养生
1.积极乐观地防病治病。特别是中老年人，到了一定岁数后各种病都“找”上来了。但有病不要怕，要以平常心来对待疾病、治疗疾病。
2.要有开阔的心胸和愉快的情绪。心地善良、不急不躁，自己找乐，保持良好的心态。
3.不断充实自己，培养广泛的兴趣爱好。学习既可使脑力得到锻炼，又能延缓和推迟衰老。
4.保持良好的心境，调节好自己的行为。中医理论认为：心不爽，则气不顺；气不顺，则病生。因此，为人处世，总要使自己在理智和规范的状态下行事。
§§§第5节 豁达大度可健康长寿
豁达大度是指一个人在为人处事中所表现出的宽阔的胸怀和宏大的度量。歌德说过：“世界上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是胸怀。”所谓“宰相肚能撑船”，就是指的这种胸怀。有了这样的胸怀，就会对什么事都能想得开，放得下，容得住。无论在什么情况下，都能做到顺不忘形，逆不灰心，从容自若，心平气和。
生活需要和谐，人与人之间要讲究大度。大度表现了一个人的思想道德、性格、气质的修养，是一种具有仁爱之心的积极的处世态度，同时也是顾大体、识大局，善于辩证地看待问题的思维方式和政治素养。
豁达大度有益健康，因为只有心胸豁达，才能心情舒畅，情绪稳定，有利于保持心理平衡。唐代诗人白居易，雅号乐天，为官期间，由于坚持正义，得罪了权贵，曾多次遭贬。在挫折面前，白居易没有被吓倒，他一方面对自己的“性海澄淳平少浪，心田洒扫净无尘”表示了坚定的自信和肯定，一方面在精神上豁达乐观，“枕上愁烦多发病，府中欢笑胜寻医”。为了排除险恶的政治处境给自己带来的压抑，他游山玩水，挥毫抒怀，“死生无可无不可，达哉达哉白乐天”。充分显示了诗人身处逆境能想得开、放得下的乐观自信的开朗性格和博大胸怀，自然这也是他健康长寿的一个重要因素。
凡事要想得开。世界上没有十全十美的事，也没有一切符合自己心愿的事，万事如意，不合实际。苏东坡说过：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”既然如此，我们对人就不应求全责备，要善于淡化别人的缺点和不足，多从别人身上发现美的地方；对事要顾大体，识大局，学会辩证地看问题。遇到不顺心的事，心胸要宽。要想开点，不要小心眼，钻牛角尖，自己跟自己过不去。遇到困难，暂时解决不了也不要怕，要相信天不会塌下来。
总之，要有包容大海的胸怀和保持平凡大度、乐观豪放的处世态度，这样你就能够抛开一切干扰，使自己生活在烦恼之外减少心理上的矛盾和冲突，避免某些负性情绪的产生。
健康小贴士30 健康性格的组成因素
1.现实态度。一个心理健全的人会面对现实，不管现实对他来说是否愉快。
2.独立性。一个头脑健全的人办事凭理智，他稳重，并且适当听从合理建议。在需要时，他能够做出决定并且乐于承担他的决定可能带来的一切后果。
3.爱别人的能力。一个健康的、成熟的人能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚朋友中得到乐趣。
4.适当地依靠他人。一个成熟的人不但可以爱他人，也乐于接受爱。
5.发怒要能自控。任何一个正常的健康人有时生气是理所当然的。
6.有长远打算。一个头脑健全的人会为了长远利益而放弃眼前的利益，即使眼前利益有很诱人的吸引力。
7.善于休息。一个正常的健康人在做好本职工作的同时，需要并且善于享受闲暇和休息。
8.对调换工作持慎重态度。心理健康的人常常很喜欢自己的工作，不见异思迁。即使需要调换工作，也会非常谨慎。
9.对孩子钟爱和宽容。一个健康的成人喜爱孩子，并肯花时间去了解孩子的特殊要求。
10.对他人的宽容和谅解。对一个成熟的人来说，这种宽容和谅解不单是对性别不同的人，还应该包括种族、国籍以及文化背景方面与自己不同的人。
11.不断学习和培养情趣。不断地增长学识和广泛地培养情趣是健康个性的特点。
§§§第6节 自律有利于身体健康
自律，作为心理健康的标准，主要涉及以下两个方面。
（1）作出决定之过程的性质，强调的是对行为的调节出自内心并与完全内在化了的行为准则相符合，且准则功能与其它功能是整合的。
一个人的行为不应该仅仅决定于外在纯粹的意外，而是服从于内在的指令，基于有组织的价值观、需要、信念、已有的成就和尚待完成的事业，所有这一切综合地组成了他对丛生、对世界的看法。
一个人的生活（尤其是童年）总是处于外在（家庭和社会的）制约之中，因此，人的成长过程中，教育的精髓在于，如何循序渐进和潜移默化地将他律转化为自律。
精神病人缺乏自律是十分突出的，人格不健康的人的行为或者不符合社会规范，或者与自己的需要、决定相抵触，或者二者兼而有之。如果他们的行为看起来完全符合道德准则，那在很大程度上是特定的周围环境和外在力量所决定的。
（2）独立自主的行为
健康人的行为特征是相对独立于自然和社会的环境条件的。
自律的人的满足与其说取决于当时的客观世界、其他人、时尚或手段、目的，或者外在的满足，毋宁说很多满足，尤其是最重要的满足取决于他自身的发展和潜力的发挥。
自律不仅在于自作决定，也在于如何作出决定，还在于作出决定后采取什么行动，以及行动的后果，更在于决定的内容和目的。
每个人都是一个矛盾统一体，自我决定和自我屈从这两种人人都有。对健康人来说，表现上他有时过于顺其自然，有时却过于自作主张，然而，从他已经走过的人生轨迹和自我实现的前景来看，二者互补甚至有机地结合为一体。
