第一哈 生活篇 一种优雅淡定的安全感
“哈女”们总能以一种健康的方式去生活。她们把每一天视作崭新的开始，以平静的心态去接受、改变现有的生活，以科学而健康的方式饮食，以饱满而充沛的精力运动，将减肥变成一种惬意的享受，把品味花草茶作为安定情绪、缓解压力的方式，将睡眠变成美容的最好方式，所以她们的每一天都过得分外精致。
女人要懂得享受生活
享受生活，不等于奢侈地生活。一个真正懂得享受生活的女人，不一定穿着怎样雍容华贵的衣服，也不一定佩戴着怎样的名贵饰物，或是怎样一掷千金地挥霍。懂得享受生活的“哈女”们能够常常满足自己的小需求，让自己的日子充满乐趣。
女人总是与家庭相连，特别是对于那些结了婚的女人来说，更是如此。她们在每天做饭时，可能更多想的是丈夫爱吃什么，孩子爱吃什么，而从来不会去考虑自己爱吃什么。在商场里，她们也会考虑丈夫和孩子穿什么好看，而不会考虑哪件衣服适合自己，应该买下来。在公园里，和好朋友相遇，一面和对方聊着天，一面还在频频地看表。在外出时，肩负着工作的重担，她还惦念着家中人的冷暖。“哈女”们则不会如此，她们会寻找闲暇时间，在厨房里单独为自己做一道爱吃的菜；在商场里，专门为自己买一件心爱的礼物、时髦的衣服；遇到久违的朋友，也会无拘无束地聊个痛快，而不会担心用了多少时间；到外地出差，也会在忙中偷闲，浏览一下当地的名胜，品尝一番本地的小吃。
一个懂得享受生活的女人，总是拥有多种兴趣爱好，修炼出优雅的气质。顾红霞就是一个懂得享受生活的“哈女”。
顾红霞，48岁，从事企业管理。这个从农村走出来，没上过大学的女人，25岁离开浙江老家，只身前往石家庄打拼，如今在事业上小有成就，并且有着优雅的气质。“女人一定要有一点艺术修养。”顾红霞这样说，她在平时的生活中，有着广泛而又不俗的兴趣爱好，即看油画和听古典音乐。
顾红霞和身边的朋友们不太一样，不太关注美容、造型、保养等外在的东西，她更注重内在气质的培养。不知从什么时候起，顾红霞对绘画产生了浓厚的兴趣，于是便经常一人到各地博物馆、美术馆看画展，体会那些画作所带给她心灵上的自由和舒适。顾红霞没受过什么绘画方面的熏陶和训练，但如今她在这方面的造诣，已经赢得了艺术圈内许多行家的认可。“不是内行，但胜似内行”，这是圈内人对她的评价。
顾红霞不仅喜欢看画展，还喜欢听古典音乐。她认为古典音乐比流行音乐更有味道。在无人打扰的时候，她会坐在窗前，打开音乐，瞭望窗前的风景，品味音乐的味道，获得美的情感体验。
除了音乐，顾红霞还喜欢读书，每年她都会有两到三次的时间，集中购买一些喜欢的书。关于书的内容，也都比较杂，有艺术的、也有哲学的、史学的。一杯香茗，一本书，对于顾红霞来说，是闲暇时光的最爱。顾红霞在周末的时候，会充分地享受自己的闲适生活，修草坪、养花，看着小狗在草坪上打滚，尽情享受那种舒适、愉悦的氛围。
看画展、听古典音乐、读哲学与历史书籍，在这样一个喧嚣又快节奏的时代里，这样高雅的爱好不禁让人顿生敬意。“女人一定要慢下来享受生活，要学会怡情。”在顾红霞的周围，有很多物质条件比她好，生活比她富裕的朋友，但她们却每天忙忙碌碌，为了更多的物质财富，为了自己孩子的将来，为了更高的社会地位，而奔波劳累，不经意间，时光已经流走，等真正想要享受生活的时候，却发现自己身体已经不佳，丧失了享受生活的能力。
生活中有很多女人说，我现在很忙，我要工作赚钱，等我老了，我再享受生活，其实很多事情为什么要等到老了再去做呢？不如从现在开始。有的女人每天都重复着一样的生活，起床、洗漱、做饭、吃饭、上班、下班、做饭、吃饭、睡觉。时间一天天过去，她们也越来越感到自己生活的枯燥乏味。其实生活每天都可以是崭新的，重要的是，我们要懂得去改变，去扩展自己的兴趣爱好，去享受自己的生活，在每天的日子里生活得快乐。
青春是一种十分宝贵的财富，对于女人来说更是，一旦过了30岁，青春就会渐行渐远，身体成下降趋势，记忆呈下降趋势，美丽的容颜会随着时光的流逝而烟消云散，感到快乐的事情也越变越少。哈女们因为明白这一点，于是她们会努力地抓住生命中的每一天，去寻找乐趣、去享受生活。并不断地去提高自己的修养和气质，让自己像陈年美酒一样，散发出迷人的魅力。
当然，如今的女性，往往身兼多职，在生活中要扮演好妻子、好母亲、好女儿、好儿媳、好员工、好上司等多重角色。但是这些并不能成为你享受生活的借口。生活中处处都能找到乐趣，比如你可以为自己买个小盆栽，或养只小宠物，在你的悉心照顾下，看着它们一天天长大，你会从内心感到收获的快乐。又比如为自己买个漂亮的小猪钱箱放在窗前，作为自己旅游、买大衣的基金，每天喂它一次，感受细水长流的乐趣。总之，生活中处处可以找到乐趣，重要的是你要放慢自己的脚步去发现乐趣，享受生活。
不要羡慕别人花园里的花
一位哲学家曾经说过：“当你太过羡慕别人的幸福时，就失去了感受自己幸福的能力。”大多数的女人都觉得自己手里所拥有的东西，总是没有别人的好。但“哈女们”却懂得别人的幸福未必适合自己，而去努力珍惜自己已经拥有的幸福。
上帝是很公平的，不会偏心地把所有的花都留给别人，在众多姹紫嫣红的花朵中，定然会有一朵盛开在你的花园里，或许是百合，或许是玫瑰，一定会有，只不过是你没有用心去发掘罢了。
一个女人幸福与否，不仅取决于她拥有怎样的生活，还与她以怎样的心态去面对生活有关。不同的人拥有不同的生活，又何必去一味羡慕别人的生活呢！生活中有这样一群女人，对别人的所得望眼欲穿，却不能看到距离自己咫尺的幸福；一味地窥视别人的幸福，却将自己的幸福遗忘在家中。不得不说，这样的女人是没福气的。而“哈女”们则从来不会去贪恋那些不可预知的外物，而是紧紧地抓住自己眼前所拥有的幸福。
大多数的女人都抱着一种“旁观者清”的态度，去为别人鉴定幸福，肯定所有人的幸福，但却“当局者迷”，不会进行自我认可。一个不会认可自己幸福的女人，往往会与幸福失之交臂，只是充当着看别人享受幸福的过客。大多数情况下，不是我们生活得不够幸福，而是我们不会去感受幸福。所以，与其羡慕别人的幸福，不妨审视一下自己手中的幸福。
“哈女”们从来不会忘记提醒自己去感受幸福，即便自己从未得到什么，她们也会快乐地告诉自己，自己从来也不曾失去过什么。每一个人都是自身幸福的载体，在生活的每个角落都充满着幸福，它是一个微笑，一种心灵的舒适，一种美好的人生体验。每个人都有幸福的能力，一个穷人拥有一间草屋，这是他的幸福；一个乞丐讨得了半个馒头，这是他的幸福；患者拿到了药方，这是他的幸福。生活中有失也有得，每一次的得到，都是我们可以感受幸福的时刻，不妨竖起自己的耳朵，去聆听幸福到来时的敲门声。
每个女人所拥有的东西都是独一无二的，你的手里一定会拥有别人所不曾拥有的。所以，不要一味地去羡慕别人花园里的花，因为你园中的花其实也同样美丽，只是你未曾发觉而已。
有一位女歌手，少年得志，在很小的时候，她的嗓音就受到了众人的青睐。但是后来的歌唱事业却非常坎坷，与此相关，她的生活状态也一直没有得到改善。眼看着那些与自己同期出道的歌手出专辑、开演唱会，她心里如五味杂陈，很是难受。她非常羡慕这些人，希望自己也能像她们一样受到众人的赞赏。
然而她却始终等不到机会，一天她越想越难过，越想越觉得自己失败，于是便心灰意冷地走到了公寓的顶楼，准备往下跳。就在此时，一位放养鸽子的老人拦住了她，老人问她有什么事情想不开，一定要走上绝路。她没有回答。带着一脸慈祥的老人问她：“年轻人，你生活得不好吗？”这个女歌手已然心如死灰，只是不冷不热地答了一句：“是别人比我生活得更好。”
老人听了，十分诧异，沉默了一会儿，笑着对这个女歌手说：“我想起你来了，你是个歌手，我在电视上见过你。”歌手没有想到，竟然还有人认识她，于是凄然地笑道：“感觉我现在很狼狈吧！”老人摇了摇头，回答道：“你长得很漂亮，歌也唱得很好听。”女歌手苦笑了一声，老人又说：“孩子，你有那样好的嗓子，还这么年轻，以后会有很美好的人生，为什么想不开呢？”女歌手听了，才发现原来自己已经拥有了那么多。老人说：“每个人所拥有的东西是不一样的，又何苦去一味与别人攀比。”歌手回过头，看着眼前这个老人，沉默良久，突然若有所感，于是便将迈出去的脚步退了回来，心怀感激地对老人说：“我明白了，应该对幸福去进行重新定义，真的太谢谢您啦！”老人对这个女歌手笑了笑，便离开了。
我们每一个人都拥有同样的天空，呼吸着大自然所赐予我们的空气，享受着阳光普照在我们身上的温暖，所拥有的生存的基本条件是相等的。所以对于某种特定的东西，即便别人拥有，我们还没有拥有，但是不要忘了，我们所拥有的东西，而别人也未见拥有。更何况，对于一些物质东西，只要我们付出努力，也可能在将来的某一天得到，这不过是时间的问题。幸福有时候只是时间的问题，你所羡慕的无非是别人的早临，担心的无非是自己的晚到。但不要忘了，它从来不会缺席每个女人都会拥有自己的春天，不过是时间早晚的问题，所以当别人在浇灌自己的幸福之花时，你完全不必去羡慕，因为你花园中的花，也正在蓓蕾中酝酿，假以时日，一定会如别人园中的花那般绚烂盛开。当然“哈女”们不仅懂得去期待自己幸福之花的盛开，也会在其盛开时，去认真欣赏，坦然地接受上天的这种赐予。
科学饮食才能吃出健康吃出美
女人要想保持身体的健康与容颜的美丽，就要学会科学饮食。所谓的科学饮食，就是要有节奏、有准备、有选择地去吃，不能暴饮暴食，也不能不均匀地吃，更不能什么都吃。“哈女们”总是以一种合理科学的方式来对待饮食。
一个人的外形，有多种塑造方式，其中最主要的有两种，一种是通过体育锻炼，另外一种便是通过饮食。所以一个女人，如果想要拥有较好的外形，以及健康的生活方式，就要先从饮食着手，要学会合理地调整饮食习惯，适量地补充身体所需的营养。
女人要想吃出健康，要先从基础的事项做起。首先，要养成多喝水的生活习惯。水是生命之源，也是女人的美容圣品。清晨起来，空腹先喝水，清洗一下肠道，防治过多毒素的沉淀。一天要保持摄入六到八杯水，这样才能补充身体所需的水量。随着年龄的增大，人体内的细胞水分减少，多喝水显得尤为重要。
每天所摄入的食物种类要保持均衡。五谷类食物、新鲜蔬菜、鱼类、蛋白质及适量的肉类均是重要的饮食部分。不可因为个人喜好而偏食，因为偏食会导致营养失衡。此外，女人要注重食用一些如豆腐、海带、萝卜等类的碱性食物，因为这些碱性食物可以使血液呈弱碱性，中合乳酸，使得尿素等酸性物质减少，并防止其在管壁沉积。可以软化血管，也有益于促进细胞的新陈代谢，使肌肤保持平滑、富有光泽。同时还应控制一些弱酸性食品如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等。还要减少食物中的盐分和糖分含量，这样可以减轻内脏的功能负担。每天三餐要注重营养的均衡，如此才可使内脏正常运转，才有利于保持好的肌肤状况。
另外对于一些已届中年的女人来说，要减少肉类的摄入，多吃素食。避免吃一些高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，以免心脏功能不能正常运转。如果社交活动较多，经常参加宴会，那便要避免一些过高热量食物的摄取。当然，如果身体某一方面失衡较为严重，可以考虑服用一些营养品，以此来保持营养的平衡。
要多喝一些乳酸饮料。乳酸饮品和酸奶酪还有一些发酵的菌类，有利于人体免疫力的增强。一些有益的菌类能帮助你的免疫系统抵御一些疾病，比如肠胃不适、流感和口疮。可以在每天的中午或者晚上喝一小杯酸奶，根据自己的个人喜好，或者与一小茶匙的蜂蜜进行调和，还可以与低脂干酪同食。不仅可以获得美味，还可以保持健康。
女人要注意科学地吃一些蔬菜、水果。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素及矿物质，多食不仅有利于肠胃的通畅，而且还能减少患盲肠炎或胆结石的可能。当然，也要注意适量，有的女人太过注重蔬菜水果的食用，而忽略了其他食物的营养，这样会使人体内蛋白质减少，不利于皮肤细胞组织功能的运作。另外，皮肤细胞的营养主要来源为蛋白质、脂肪，特别是蛋白质，这是构成人的真皮层弹性胶原纤维的重要部分，对于人体的新陈代谢有着重要的作用，可以保持皮肤的健康，以及细胞的能量代谢。所以，不要太过重视蔬菜，而忽略了对富含蛋白质食物的摄入。
女性不要过多地食用碳水化合物的食品。一些碳水化合物的食品，如豆类制品，对于人体是有利的，但过多地摄入则会影响女人的健康。比如爱吃炸薯条的女人，脸上容易长痘痘，其根源并不在油，而是因为土豆。据饮食专家说，如果一个女人的食物以蛋白质、水果和蔬菜构成，不含或少含碳水化合物食品，如面包、土豆和甜食等，那么其脸上长痘痘的可能性要比别人少很多。因为，碳水化合物会刺激体内胰岛素的增多，由此会引起一系列的反应，严重的会引起发疹。
女人饮食，还要注意控制食量。不能因为情绪好坏或者是个人喜好而暴饮暴食。在进食时，不能有饱的感觉，因为饱感意味着你已经进食过量。过量进食，会直接导致体重增加，还会使肠胃负担加重，影响皮肤对营养的吸收，导致皮肤抵抗能力下降，从而出现过早老化的现象。
女人要注重补充身体所需的必要营养。很多女人都会受到经前综合症的困扰。有的情绪浮躁，有的皮肤局部胀缩，这主要是因为缺乏营养。有几种简单而有效的方法可以帮助女性缓解这种问题。据相关研究表明：女性每天摄取200毫克的镁，能帮助其在两个月后减少体内的经前滞留物，每天补充50毫克的维生素B，能帮助其在一个月后缓解经前情绪不稳的症状。因此，女人要多吃一些富含牛乳和奶制品的食物，有利于补充体内的钙质。其中一些坚果类食品和绿叶蔬菜可以帮助女性摄入足够的镁。
任何一个女人，都渴望拥有健康的身体，以及姣好的容颜，于是饮食便成了生活中的重中之重。所以女性们，不妨从生活的一些细节做起，合理地调整自己的饮食习惯，养成健康的生活方式。
挑选几种喜欢的花草茶
现代女性生活压力大，又缺乏情绪疏导，于是心情渐渐变坏，无端地生气发火。“哈女”们则不会任凭消极情绪沉淀，她们有多种调节的方式，其中泡上一杯花草茶，享受那种清甜的气味，便是一种安定情绪、缓解压力的方式。
在闲暇的日子，“哈女”们会泡上一杯花草茶，静静地看着叶片慢慢地舒展、荡漾，闻着杯子飘出的袅袅清香，于是心情顿感舒畅。轻轻地喝一口，让清甜而又微微的苦味蔓延至心田，令清淡的花香慢慢地留在唇齿之间。握着杯子，将心境放空，任思绪在九霄云外飘扬，整个人豁达、放松起来。
当然，不同的花草茶，有不同的味道和功效，“哈女”们会根据自己的喜好，挑选不同的种类。在这里笔者介绍几种，以供现代女性借鉴。
茉莉花茶，是一种广为现代女性接受的一种花茶，它清新淡雅的香气深受广大女性喜爱。茉莉花茶有清热解暑、健脾安神之功效，还能减轻人体肠胃的不适，能够使人安定情绪、振奋精神。茉莉花茶还有松弛神经的功效，因而想消除紧张情绪的人不妨来一杯茉莉花茶，在获得幸福感的同时，也有助于保持稳定的情绪。一些肠胃不好的女性，也可以饮用茉莉花茶。
贡菊，是菊花茶中最好的品类，因古代作为献给皇帝的贡品而得名。贡菊花茶具有疏风散热、清凉解毒等功效，对风热型的感冒有一定的治疗作用。贡菊茶有清肝明目、驱邪降火之功效，其中含有丰富的维生素A，长期饮用有利于眼睛的健康。对于长期盯着电脑的人来说，贡菊茶是一种不错的选择。
玫瑰茄，也称洛神花，其酸爽的口感深受广大年轻女性的青睐。玫瑰茄气微香、味酸，富含维生素C、接骨木三糖苷、柠檬酸等营养成分，有益于调节和平衡血脂，增进钙质吸收，促进消化、清凉解毒，降血压等功效。其中富含较多的抗氧化剂—类黄酮素，有助于强化皮肤的胶原蛋白，能有效地抵御肌肤的衰老。另外其红颜色的茶汤，也能让人感到蓬勃的生命力。对于性格较为沉郁的女性来说，洛神花茶是一种不错的选择。
荷叶茶，是花草茶中瘦身效果最为明显的保健茶。荷叶茶中的荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能分解体内的脂肪，并能将其排出体外。荷叶碱能密布在人体的肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，可以改善女性的油腻饮食习惯，能让你对荤腥油腻的食物渐渐产生反感，所以具有减肥功效及降脂保健作用。这款茶适合于那些久坐桌前，有小肚子的女性，有助于其消除小肚子，形成较瘦的体型。
金银花茶，是一种夏季常用的花茶。金银花具有清热解毒、通经活络，护肤美容的功效，能降低血压、血清、胆固醇，增加冠脉血流量，预防冠心病和心绞痛，抑制脑血栓的形成，改善微循环，清除过氧化脂肪沉积，促进新陈代谢，延缓衰老，润肤祛斑。这种茶适合于那些工作压力较大，体制较虚的女性，能帮其缓解病痛，减少生病次数。
明列子茶，是一种深受肥胖女性喜爱的茶。明列子，又名兰香子，兰香子的优质纤维能促进体内血脂及脂蛋白的代谢正常，减少肠内胆固醇的吸收，进而减少血中脂肪的浓度，降低心脏病、中风、高血压的发生概率。所以兰香子茶有健胃、净化肠道、排毒、减肥、降血压、之功效。一些现代职业女性，在工作压力大时，总有想吃东西的感觉，但如果吃零食，便会产生热量，导致肥胖。这时，不妨冲一杯半固体状明列子茶，它能使人感到饱足感，同时又具有一种如果冻般的爽滑口感，既能减压，又能避免发胖。
合欢花茶，合欢花是一种神经系统强壮剂。具有滋阴补阳、理气开胃、活络止痛之作用，可以用于治疗郁结胸闷、失眠、健忘、风火眼等疾病。合欢花还能“安五脏，和心志，悦颜色”，有较好的强身、镇静、安神、美容的作用，是治疗神经衰弱的佳品。女性如果心情不好，郁郁寡欢，不妨冲一杯合欢花茶，如此能解郁安神。
现代女性，特别是职业女性，大多迷恋咖啡，喜欢咖啡的浓郁芳醇。但咖啡喝久了，容易伤胃。不妨试着去挑选几种自己喜欢的花草茶。既能调节身体，还能调节心情。
“哈女”们工作了一天，倍感身心疲惫，冲上一杯花草茶，静静地等待五分钟，看着那叶片在杯子里飘荡，然后双手环起，欣赏那水中沉沉浮浮的花草，看那清澈的水渐变颜色的过程。然后慢慢地呷一口，品味它的味道，享受那种惬意的感觉。让自己的心随着那花草茶的热度，渐渐地温暖、豁达、清朗起来。当花草茶慢慢地发挥功效，原先晦暗的肌肤，也会重现光泽，心中曾有过的伤口也会渐渐地愈合。“哈女”们已经将泡花草茶作为生活中的一个重要部分，将享受那片刻的宁静变成一种生活习惯。
让减肥成为一种惬意享受
“哈女”们非常注重自己的身材，经常进行减肥活动，不断地在饮食上下工夫。她们会制定一些饮食计划，调整饮食的搭配，确定适合自己减肥的饮食方式，既能满足吃的欲望，又能享受减肥的愉悦。
每个人每天都要活动，所以必须通过饮食来吸收营养。一些绝食减肥的方式会引发疾病，着实不可取。“哈女”们会通过合理的减重膳食方式来减肥，既可以满足人体对营养素的需要，又能将身体的一部分脂肪消耗掉。以下是“哈女”们常用的几种饮食减肥方法，可供广大女性参考。
黄瓜鸡蛋法是一种科学的饮食减肥方式。女性每餐坚持只吃黄瓜和鸡蛋，代替一些油腻的食物，坚持一周，就能瘦下来。黄瓜的果肉脆甜，水分较多，吃起来清香可口。含有胶质、果酸和生物活性酶，这两种物质能促进机体的新陈代谢，还能治疗女性皮肤晒伤、雀斑、过敏等问题。黄瓜性凉，有清热利尿、预防便秘之功效，而且新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。而鸡蛋中则含有丰富的蛋白质，蛋黄中有丰富的卵磷脂、固醇类、卵磷脂以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及维生素B。能够提升人体的神经系统的功能，是较好的健脑食品。所以采用黄瓜鸡蛋法，既能有效减肥，还能改善肤质。
过午不食法是一种有效的减肥方式。想要减肥的女性，可以坚持下午三点以后，不吃任何主食，晚饭的时候吃一些水果即可。这样坚持一周以后，可以瘦几公斤。人在夜晚休息的时候，因为活动量较少，消耗的能量也较少，如若摄入过多的能量，就会变成脂肪囤积起来。但是使用此法减肥的女性要注意，早餐和午餐一定要吃好，补充好所需要的营养物质。
少吃正餐法也是一种有效的减肥方式。豆浆是一种对女性极为有用的物质，想要减肥的女性可以以豆浆来代替正餐。所实用的豆浆最好是自己亲自打磨的，不要加糖。大豆含有丰富的植物性蛋白质、异黄酮、大豆配醣体等成分。这些物质能够抑制人体对脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。将大豆榨成汁饮用，经过人体的消化、吸收、燃烧脂肪的一系列过程，便可以达到瘦身的效果了。
苹果减肥法也是一种健康的减肥方式。致力于减肥的女性，可以坚持吃两天苹果，然后正常节制饮食三天，循环几个周期，就能受到很好的减肥效果了。一些肥胖者大多是因为摄入食物过量，而导致胃部扩张，以至于食欲大增。吃苹果能使人的胃部收缩，减肥以后食欲能够被控制，味觉变正常，会自觉抵制那些刺激性或油腻的食物。苹果是一种低热量食物，即使吃很多，也会比日常生活所摄取的热量少。如果感觉饿了，就可以吃苹果，这样就不会挨饿。苹果还有改善皮肤干燥，治疗过敏性皮肤炎、便秘等功用。同时，吃苹果还能促进人体血液内白细胞的生成，有助于提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，能够收到美容养颜之效果。
荷叶减肥法也十分有效。可以将荷叶、决明子、甘草、柠檬片融合在一起，熬成汤。所食用的数量，依据自身身体状况决定，如此坚持两周，便可见效。不过服用这种汤，上厕所的次数会增多。我国自古就有用荷叶减肥的传统。因为荷花的根（藕）和叶都具有利尿、通便的功能，能有效地抑制脂肪和糖类物质的生成。
喝水减肥法也是一种经济实惠的减肥方式。在每天吃饭的时候，放一碗温开水在旁边，将自己所吃的食物，放到水里，用水过滤一下再吃，这能将食物中的一部分油脂去掉。清晨吃早餐的时候，可以先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够促进肠胃蠕动，有利于早晨的通便，将体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩就不会出现，另外将身体的毒素排出，还能使皮肤变白。在中午吃饭的时候，也可以先喝一杯水，这样有助于减小胃口。下午也要多喝水。人看起来比较肥胖，有很多赘肉，这主要是由久坐、摄入高热量食品而导致的。在下午四点左右，是人感觉疲惫、倦怠的时候，一些女性为了减困，就会吃一些零食，久而久之，自然就产生了赘肉。其实在这个时候，不妨泡一杯花草茶，这既能给人饱腹感，还能提神。在下午吃饭的时候，还有因为花草的气味而降低了食欲，只吃七分饱就不会再吃了。
减肥的关键是减少热量的摄入。减肥的女性在进食之前，一定要考量好各种食物的热量，比如在蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等的热量就要远远低于扁豆或蒜苗等。在水果中，西瓜所含的热量较低，不妨少吃一些柑橘、香蕉，而多吃西瓜等。在肉类中，鱼类比瘦肉或香肠类的热量更低，从减肥角度看，就要少吃一些牛、羊肉，而多吃一些鱼肉了。
运动能让美丽常驻
哈女们非常爱惜自己的身体，尽管生活忙碌，也一定会抽空去进行运动。因为这不仅能强健其体魄，还能有效地预防各种生理疾病。最重要的是，运动能帮助哈女们释放生活压力，使心理垃圾得到释放，保持一种积极向上的生活态度。
在生活中，有这样一种现象，长期保持运动的人，看起来总是要比没有运动的人更显年轻，精力也比普通人旺盛很多。对于女性来说，运动还是一种延缓衰老的有效方式。以下是哈女们常进行的几种运动。
骑自行车是一种健康的运动类型。自行车在美国是一种很受欢迎的交通工具，因为它既健康又环保，美国的一些投资银行家们也总是选择自行车来出行。在中国，自行车曾经也很受欢迎，但随着现代化的推进，自行车日渐被小轿车取代了，但是现在从环保的角度出发，越来越多的人又开始选择骑自行车出行了。
对女性来说，骑自行车既能减肥，又能保持身材的匀称。因为骑自行车，是一项需要大量氧气的运动，能强化心脏、防止高血压，而且比药物治疗更加有效。在踩自行车时，人的血管处在压缩状态，血液循环会加速，大脑会摄入较多的氧气，再呼入新鲜空气，人的大脑便会处于一种异常清醒的状态。骑在自行车上，你会感觉非常的自由、畅快，心灵会得到很大程度地释放。
人在骑自行车时，手臂和躯干所从事的是静力性的工作，两条腿所从事的是动力性的工作，所以下肢的血液供给量较多，流通较快，心率也会随着踏蹬的速度而发生变化，身体内部补充养料和排出废料的程度加强，心跳会比正常情况增加两到三倍。女人在反复进行骑自行车运动时，心肌会变得更加发达，收缩有力，心脏会变大，血管壁的弹性也会增强。肺通气量会增大，肺活量会增加，肺的呼吸功能会提高。因此，“哈女”们常选择骑自行车的运动方式，如此能使身心得到运动，保持一种向上的活力。
瑜伽是哈女们喜欢的一种锻炼方式。大多数女性多选择单人瑜伽，其实双人瑜伽也是一种不错的运动方式。可以让自己的朋友或者爱人，一起去练习。两个人一起锻炼要比一个人锻炼更富有乐趣。与个人练习相比，双人瑜伽更重视与对方的分享、交流和互助。两个人由于身体上有接触，于是会与对方有更多的互动。现代人，每天忙忙碌碌，常常忽视了周围人，在练习瑜伽时，两个人之间的身体和心灵交流就会增多，感情自然也会增进。
跳绳也是一项很好的运动方式。对于一些懒女人来说，她们不愿意到外面去进行运动，但是还想拥有匀称的身体以及年轻的容颜，于是跳绳这种既不受场地也不受金钱限制的运动方式，便成了她们最佳的选择。跳绳，作为一种有效的有氧运动，不仅具有运动的一般益处，还具有很多独特的优点。
跳绳每半小时可以消耗掉一个人四百卡的热量。这项健美运动，能帮助人的心肺系统有效运转，提高人体的协调性与平衡度，有利于改善人的体型姿态，还能收到很好的减肥效果。跳绳对于女性来说更为有利，不仅能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。还能促进人体器官的发育，有益于身心健康，还能开发智力，丰富生活。另外，人在跳绳时，身体的上下跳动，手掌握绳等行为，都会对人体形成刺激，能提高脑细胞的活力，提升人的思维与想象力，所以跳绳还有助于健脑。
水中健身，是一种最近流行的运动方式。女人在清凉的水中，随着音乐的节奏而进行跳动，不仅感觉清凉舒适，而且还能减小运动对于关节的磨损。所以，在闲暇时光，不妨与几个好朋友相邀，一起到水中去跳跳健身操、芭蕾舞等。
慢跑和散步也是两种不错的运动方式。这两种运动对心脏和血液循环系统，都具有巨大的提升作用。每天清晨起来，坚持慢跑三十分钟，不仅能减肥，还能增强肺活量。对于一些年纪稍大的女性来说，也可以采用跑走结合的方式，慢跑几分钟，感觉体力不支，可以走几步，缓过来，再开始慢跑。
血液循环的速度会随着跑步的速度而变化，身体代谢系统也会更畅快地完成更新。在慢跑的过程中，人的精神会因为身体含氧量的增多而更旺盛。生活、工作中的种种压力也会在奔跑中一点点地释放，脑力和体力劳动实现了良好的转换。女性最适合进行有氧运动，女性若不想被约束，可以在适当时间进行慢跑和散步。
不同的运动方式有不同的功效，女性可以根据自己的爱好和特点，来选择有益的运动方式，从而让自己延缓衰老，保持生机与活力。但不论是选择哪种方式，一定要做到一点，那就是坚持，三天打鱼两天晒网的方式，注定不能产生效果。
你也可以成为“睡美人”
睡眠会影响一个人的容颜。女人如果长期睡眠不足，皮肤颜色会变得晦暗、苍白，继而皮下细胞迅速衰老，慢慢地出现皱纹。“哈女”们关注自己的容颜，也关注自己的睡眠，非常注重用睡眠来修复皮肤，维护健康。
对现代职业女性来说，在紧张的生活节奏中，能轻松地睡个好觉实属不易。即使一天工作结束，能够躺在床上休息了，脑海里仍旧会想着要做的事和要见的人，于是辗转反侧，难以入眠。但是，专家指出，一个女人若想保养好自己的肌肤，良好的睡眠是最佳药剂。所以女人一定要关注自己的睡眠，注重营造良好的睡眠环境，调整合理的睡眠时间，从而达到理想的美容效果。
睡眠需要一些诀窍，要达到好的睡眠效果，就要努力营造出安静、舒适的睡眠环境。一般来说，好的睡眠环境应该是暗黑而无光的，周围是寂静无声的，温度也应处在一种适宜的状态。
我们大部分睡眠时间是在夜晚，处在一种暗黑的环境中，更能给人一种安全感。生活中，有很多人在睡觉时，总是喜欢把窗帘拉得严严实实的，这样能有效遮住外界的光线，可以一觉睡到自然醒。也有的人喜欢在床架上罩上床罩，或者采用一些布料将床铺遮起来，只留下床的一块地方。这主要是和人的心理有关，因为，睡眠空间越小越能给人踏实、亲切感。所以为了能拥有一个良好的睡眠环境，在家里睡觉的时候不妨用家具、屏风、帘幕等物品把床铺严严实实地遮挡起来，这样能提高睡眠的舒适度。
噪音会严重地影响人的睡眠。当我们还在睡梦中时，忽然有噪音出来，美梦被惊醒，难免会感到不舒服。据研究表明，噪音还能引发很多疾病，如高血压、神经衰弱等。为了防止噪音的传入，我们在睡眠时可以将自己可控制的音乐或电视等全部关掉，在自己的室内安装隔音效果较好的门和玻璃，这样可以不受外界的干扰，进入较好的睡眠。
适宜的温度和湿度也会影响人的睡眠质量。过冷、过热、潮湿等不适合的条件，都会影响人的大脑皮层，进而影响人的睡眠。我们在摆设床铺时，不要将床和暖气片靠得太近，特别是不要把头朝向暖气装置。一般来说，卧室温度保持在18～20℃为宜，据研究发现，人在15～24℃的温度中，睡得最安稳。此外，床铺要适宜，不要过硬，也不要放置太多的垫子和褥子，要柔软适中，以舒适为宜。
另外，我们在睡眠时，大脑需要大量的氧气来维持其生理活动，而新鲜的空气最能迎合它的需要。所以，在睡觉的时候要注重新鲜空气的流通，接受充足的氧气，才能刺激机体的消化功能，改善我们的新陈代谢，增强免疫力，也才能发挥睡眠的最大效能。
对于女性来说，要想让睡眠起到美容养颜之功效，不仅需要良好的睡眠环境，还需要在正确的时间睡觉。研究表明，女人要睡好“子午觉”，才能休息好，也才能气血旺盛，精力充沛，充满生机和活力。
所谓“子午觉”，是指在子时和午时睡觉。子时即晚上的23～1点，午时即白天的11～13点。如果能利用这段特殊的时间睡觉，不仅有助于皮肤的养护与修复，还有助于养生美颜。
人在子时，气血流注胆经，而胆为肝之余，肝脏又藏血、藏魂，在这个时段睡眠香酣，能充分修护气血，清晨醒后才会气色红润，精神清爽。午时，是白天的最佳休养时间，如果能在这个时段小睡一会儿，或者打个小盹儿，也能消除疲劳，感觉精神一振，工作也充满精力。反之，如果在子午时段都休息不好，那么肝脏便无法得到足够的滋养，于是肝不藏血，血不归经，整个人脸色灰暗，无精打采。一些女性还会因此而长出黄褐斑、痤疮、皱纹等。因此，女性务必睡好“子午觉”。
此外，舒服的睡姿也有助于女性皮肤的保养。生活实践告诉我们，良好的睡眠已经成了一个美容大师。相关专家指出，人在睡眠中，体内的激素会大量分泌，各种免疫细胞、受损细胞也都处在修复状态，身体疲劳在慢慢缓解，能量在储存，身体中的废物也在大量地排泄。一个舒服的睡姿有利于以上活动的进行，也有助于皮肤的休息和保养。在睡觉的时候可以穿宽松的睡衣，有利于皮脂的排泄和再生，皮肤也能吸收更多的养分，新陈代谢加强，皮脂腺和汗腺的分泌增强。
相关专家指出，女人最科学的“睡相”是“仰卧”睡姿，人在仰卧睡觉时，面部肌肉处于松弛状态，血液循环不受干扰，面部皮肤能得到充分的氧气与养分供给，从而形成秀丽的容貌。所以，对于那些喜欢侧睡的女性，要注意开始调整自己的睡姿了。
大多数的现代女性，特别是一些职业女性，会因为工作、生活中的各种问题，而缺少睡眠。其实睡眠对一个人的肌体和容颜非常重要，甚至可以说，任何化妆品和饮食方式对于肌肤的保健作用，都比不上睡眠的功用，所以女性们想要保持美好的容颜，要先从睡眠做起。
学会将工作压力关在家门外
对于现代职业女性来说，每天都要面临着工作与家庭中角色的转变。要想二者能够达到一种平衡状态，就一定要学会“换挡”，将工作压力关在家门外，不要让工作中的问题影响到家庭，这样才能拥有快乐和完整的生活。
对女性来说，工作固然重要，但却不能让其“污染”到家庭生活。下班回到家，自己便不再是女员工或者女上司，而应该是妻子、母亲了。由于“哈女”们能将工作与家庭进行明确地划分，能在生活中找准自己的位置，所以才获得了更多的幸福。
王芳是一位都市白领，每天要应付不同的客户。一天，她带着一脸的疲惫，一边接客户电话，一边拿钥匙开门，走进家门后，又匆忙翻开抽屉找笔，来记录客户的要求。丈夫看着她走进家门，想和她说句话，但见她忙得顾不上，于是便悻悻地坐到了沙发上，看起了电视。一个小时以后，王芳才挂掉电话，这时候才感觉自己和丈夫都没有吃饭，连忙对丈夫说：“打了一天的电话，口干舌燥，快累死了，咱们叫外卖吧。”丈夫看着她，不冷不热地说了一句“那就要外卖吧！反正也不是吃一天两天了。”见丈夫一脸不悦，王芳才回过神来，只能好言好语地劝慰丈夫。丈夫也无奈地说：“以后还是把工作中的事情放在单位解决吧！不然我们家也都快成了你工作的场所了。”王芳点头答应。
生活中不乏这样的例子，有一些女性因为将工作上的问题带回家，而和丈夫闹到不可开交的地步。的确，工作能给人带来一定的成就感与满足感，但是家庭生活中的成就感也不可或缺，这种成就感可以让我们的生活变得和谐、美好。善于处理工作与家庭问题的哈女们，其与丈夫的关系往往比较亲密，婚姻生活也较为稳定。
女性想要拥有美好而和谐的生活，就一定要找到解决工作和家庭矛盾的“金钥匙”。以下是哈女们平衡工作与家庭的一些方式，供广大职业女性借鉴。
在纷杂的社会中，“哈女”们学会了“关门”。在进入家庭之后，就充分享受家庭中的情感，在进入公司以后，就充分展示自己的工作能力，在进入到休息的地方，就充分放松自己、安心休息。女性们，想要享受每一种纯粹的生活，一定要记得“关门”，这样才能安心地进入氛围。否则生活会乱作一团，人每天会处在一种惶恐的状态中。
根据生活中不同的情况，“哈女”们会去“换挡”、“减速”或“加速”。工作中的情况变化万千，家庭中的事务也纷繁琐碎。女性一定要学会调整，明确自己是为生活而工作，还是为工作而生活，还是希望自己能兼顾生活与工作。选择第三种方式的女性，就一定要随机应变，适时“换挡”，适时“提速”。
“哈女”们会通过创造小环境来调整自己。“哈女”们下班回到家以后，会先试着调节自己的心境，比如换一件宽松舒服的衣服，来使自己放松，或者运用音乐与灯光，来平复自己的情绪。也或者点燃一支蜡烛，营造一种祥和的氛围，来抚慰自己，让烦躁的心平静下来。
游走在家庭与工作之间的哈女们，会进行自我调节。比如采用视觉调节法，将工作中的负面情绪视作垃圾，当回到家后，便将其丢掉。或者想像自己正站在高山之上，一阵清凉之风吹来，所有的烦恼与压力都烟消云散了，而大脑又瞬间恢复了宁静与清新。或者想象自己处在一种白光的笼罩之中，全身顿感温暖。
对于一些经常出差的职业女性来说，不妨主动地向丈夫表达思念之情。女性经常出差，对家庭的完整性有很大的影响。所以如果能空出时间，女性不妨试着去主动听家人倾诉，向丈夫和孩子表达自己的相思之情。这样有助于消除与家人的误会。每次准备回家时，要尽快联络丈夫和孩子，告诉他们你归心似箭的心情。
“哈女”们懂得适时地休息，时常提醒自己远离压力。如果总是把工作带到家里，整个人会变得精疲力竭。所以哈女们会培养自己划分各种事情的能力，让自己养成合理休息的习惯，重视家人的感觉与需求。
“哈女”们不会用工作来掩盖家庭出现的问题。一旦家庭出现矛盾，“哈女”们会及时而坦诚地与家人进行沟通。如果家庭已出现问题，女人还在继续工作，这样不积极解决问题，就等于为婚姻埋下了“定时炸弹”，随时有可能引爆，而变得不可收拾。
“哈女”们会时常鼓励自己，不断提醒自己：“我需要一个完整的生活，家庭能让我感觉快乐，工作能让我感到兴奋”。这样的自我鼓励方法，能提高自己的抗压能力，使自己能够在不同角色和不同的节奏进行调节。
女人在重视工作的同时，还必须要注重家庭。工作结束之后，就要自动进行角色转换，收敛起在工作中的锐气，将女性温柔、和蔼的一面，展现出来，如此才有利于家庭的和谐。所以，女人一定要学会将工作压力关在家门外，这样才能同时收获人生的幸福和快乐。
