影响学习效果的因素又很多，所以每次考试前，对自己的期望一定要实事求是。如果期望切合实际，经过努力，取得了进步，才容易获得成功的喜悦；期望不切合实际，经过努力，虽然实际上进步了，但感受到的仍然是挫折。
宣泄也是一种调节不良情绪的方法。你可以向好朋友诉苦，向爸爸妈妈说说自己的感受，还可以写日记。有个童话，讲一个理发师给国王理发，发现国王长了驴耳朵，但怕丢掉性命不敢说出来，心里憋得难受极了，就自己想了个办法，到地里挖个洞，对着洞大喊：“国王长了驴耳朵！”心里话说了出来，理发师很轻松地回家了。可是那个洞也憋得慌，第二天洞里长出了一根芦苇，随风摇晃着大喊：“国王长了驴耳朵！”童话里的故事很夸张，但也说明了，把苦恼憋着有多难受！把苦恼宣泄出来，你的苦恼就减轻一半啦！
没有任何事、任何人可以让你不快乐，因为快乐与不快乐都只是你自己的心情，除非你自己想要不开心。否则，你就永远也走不出情绪的低谷了！
相信这一点，你才永远不会有“沉在河流的最底层”那种不开心的感觉。我们无论做什么，都要选择快乐。学习也是如此，为了快乐的高考生活，你可以对自己更好一点，做一个心情“向日葵”！
变“要我学”为“我要学”
我们为了什么而学习？这个问题似乎是多余的。为了成为社会有用之才，为了祖国的繁荣昌盛，我们从小到大一直都是被这样教育的。可是仔细想来，这样的目的有些空泛。其实，很少有学生自己真正独立思考过，每天上学究竟是为了什么。
学习是一种机会，是为了获得知识和开阔眼界必须利用的一种机会，不要把学习看成是一种负担，而应看成是一个奋斗的机会。
有的同学学习不主动，课前不预习，课后不复习、总结；听课不记笔记，或根本不知如何听课；作业不规范，思路不清晰，做作业喜欢对答案，甚至抄袭；考试总想方设法作弊。整个学习过程无计划，无目标，无措施，不懂装懂，不求甚解，没有学习责任，把学习当成休闲，久而久之，学习惰性就会越来越大。
究其原因，被动学习是因为学习目的不明确，只会循规蹈矩地机械学习。表现在上课时围绕老师转，迷信权威，安于现状；在课堂上，甘当观众，从不积极发言，是学习的奴隶；在家里，总是依靠家长督促学习，家长不催就不动，这样的学习态度会给学习带来许多危害。这样的同学习惯于在管理下学习，要学校管着，老师督促着，没有了考勤之类的硬性要求，就自己“放羊”了，不能做到自我约束、管理自己、自主学习；习惯于老师灌输式的教学，老师讲什么学什么，被动接受，不会自己查找资料，总结重点、难点，更不能做到自主学习、独立思考；认为只有到教室里坐着听老师讲课才是学习，课下除了完成老师的作业从来不会主动去学习。
被动学习，学习效率就不会得到提升，学习成绩也不会有所提高。所以，我们要改变学习方式，变被动为主动。
主动性是现代学习方式的首要特征，它对应于传统学习方式的被动性，二者在具体学习活动中表现为：“我要学”和“要我学”。“我要学”是基于学生对学习的一种内在需要，“要我学”则是基于外在的诱因和强制。只有变“要我学”为“我要学”，才能积极主动地去学习，学习效率才会提高。
变“要我学”为“我要学”，实际上是一个学习态度的问题。
没有一个人是天生爱学习的。学习态度的形成其实是由人的学习需要所决定的。
学习需要可以体现在学习动机上。学习动机是学习态度最直接的制约因素，学习动机的改变会引起学习态度的改变，学习态度和学习动机一样，对学习效果产生着重要的影响。
积极主动的学习态度对学习会产生积极的影响，而消极被动的学习态度则会对学习产生消极的影响。现在，大多数同学感觉学习很苦，体会不到学习的快乐，这样就不会有主动的和旺盛的学习动机。学生是学习的主体，是学习的主人，变“要我学”为“我要学”，可以激发你的学习热情，提高你的学习成绩。
学习就是发展自己，或者说，学习的目的在于使自己得以发展。通过学习，我们的知识和经验大幅度地增加了，我们的才智得以充分发挥，我们的精神得以高度升华……这是多么令人振奋的事啊！
实现这种发展有多种方式。你可以独自看书，你可以遍访名人奇士。然而，当你把目光投向高远之时，不要忘记先仔细搜寻自己的周围。你会发现，你的老师有着促使你不断进步的巨大推动力。对中学生来说，在师生交往中学习、主动地发展自己是最直接、最简捷，也是最有益的方式。
学习不能靠别人的督促，而是靠主动的心态和求知欲。许多学生在学习时被人催促，可能会有逆反心理，不听家长的劝告和要求，不太想做老师布置的作业。这种情况下，学习通常是在迫不得已的情况下完成的。这样一来，学习效果显然不够理想。
让父母不再为了催促你的学习而啰唆，也不需要靠别人强迫，才能自律。如果能做到这一点，以后做作业和复习功课，甚至连预习也都能自动自发地做好，这不但能培养独立自主的信心，同时也能提高学习的成就感。
阳光心情是通往高考的康庄大道
众所周知，高考是一种选拔性考试。既然是选拔性的，就会有人考得上，有人考不上；或者有人考上好一点的大学，有人考上差一点的，正所谓“几家欢乐几家愁”。能考上好大学的不必沾沾自喜，而考不上好大学的，甚至考不上大学的考生也不必灰心丧气、悲痛欲绝，更不必丧失对生活的信心和勇气。
失败未必就是一件坏事。一位美国心理学专家曾经说过：“有十分幸福童年的孩子常常有不幸的成年。”这句话不一定科学，但的确有些道理。一个人在未成年时期成长太顺利，就缺少了很多磨砺心智的机会，而成年以后一旦遇到挫折，他们可能会无力应对，甚至在打击之下一蹶不振。
正如孟子所说：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”
高考，不但是对一个人智力因素、学习能力的考核，也是对他心理素质的考验。如果一个人在经历了高考失败的打击以后，还能保持积极乐观的心态，那在以后的人生旅途中他还有什么失败不能战胜呢？
成功也好，失败也罢。只要你能够积极乐观地面对高考，其实你已经是一个胜利者了。
高考，考的是人的知识素质、身体素质、心理素质。对于普通学生而言，心理素质更为重要。因为普通，你们可能面对更大的压力，因为压力，可能令你们更发挥不出水平。怎么办？去体验生活的快乐，学习的乐趣让你变得大气起来，让你变得活跃起来，让你变得更加热爱生活。再多些对前途人生的思考。思考过，得出了自我的结论，使自己在高考面前冷静下来，收集心情的阳光去冷静、理智地面对人生中的一大坎——高考。
有位同学在一篇作文《快乐高考，高考快乐》中这样写道：
“那，你有快乐吗？有！人是矛盾的结合体，我始终痛并快乐着。生活中的痛太多了，现实作为现实，总有太多不幸的因素存在，然而当我们走过黑暗的天宇，跨过地平线时，会发现在痛苦之中，蕴含了太多的幸福。
“面对高考这样残忍的现实，我累、我恨，但是当我在这条道路上前进时，天冷了有父母胸怀的温暖，天黑了有同行者的陪伴，迷路了有老师耐心的指导。所以请放开心灵，撕下黑色的面纱，体会蕴藏在自己掌心中的幸福。那，是一点一滴的甘露，虽没有大海的宽大与气势，却甘甜了苦涩的心灵。
“最温暖的阳光在哪儿？在冬季。
“最解渴的清泉在哪儿？在沙漠。
“最明亮的星光在哪儿？在黑夜。
“最快乐的体会在哪儿？在通往高考的道路上。
“面对现实，细心体会黑暗中的一切，学会怀揣着快乐的心灵，享受相互帮助的快乐，享受奋力拼搏的快乐，享受劳有所获的快乐，原来高考真的有太多的快乐！
“以快乐的心情面对高考，高考会给我们带来更多的快乐。”
这位同学面对高考的心态值得我们学习。相信凭着这种阳光心态，他/她一定能够笑着走过6月的拼搏。
同样的境遇，不同的结果，心态的力量不容忽视。无论是在学习还是生活中，若能够经常保持一种阳光的心态，成功迟早会降临到你身上。任何人，一生的成长道路都不会是一条笔直的康庄大道，当我们在前进的道路上遇到艰难险阻时，只要以一种阳光的心态去勇敢面对它，胜利的曙光定会照亮你前进的道路。
在高三生活中，同学们非常容易感染上消沉情绪，这时不必恐慌。采用以下方法定能够让你乐观振作。
1. 换个角度，自我鼓励
要坚信自己是独一无二的，是最优秀的，而且一定会有人欣赏。要告诉自己，世界是丰富多彩的，缺少了任何一种都不完美。
可以用正面鼓励的语言，积极地暗示、安慰自己。“我是聪明的，我一定能干出成绩”。
2. 宣泄情绪，释放苦闷
说出你的感受，宣泄你的情绪。
可以通过与亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。还可通过网络与网友交流思想，排遣烦恼。把心中的苦处和盘托出，心胸自然会像打开了一扇门。
3. 转移注意力，自我放松
可暂时放松一下，让自己做感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神立刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外。
4. 运动运动，消除疲劳
体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
5. 合理期望，减轻压力
每个同学在考前对自己的期望都是不同的，有人希望自己能上喜欢的大学；而有人可能只希望选择自己喜欢的专业，哪怕是职高也依然高兴；也有人对自己没有期望，走到哪儿算哪儿。无论我们是怎样的状态，有一点可以肯定：过高或过低的期望都会影响我们这一阶段的复习，继而影响高考结果。
合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。所以，我们要为自己确立适合自己的期望水平。那就是根据自己的实际水平，适当地提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内，通过自己的努力便可达到设置的目标和期望。
6. 要经得起失败的考验
就算自己学习基础较差，接连几次考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
