关于上下肢和颈部的运动，记者在前两次已经说过，计关于上肢运动者四种，关于下肢运动者两种，关于颈部运动者一种，总计已谈过七种运动的方法。其实关于上肢运动的四种方法，以及运动时的和缓的呼吸，运动后的深呼吸，都含有关于胸背增加健全的功效。现在请举三种关于腰腹的运动，同时也含有增进胸腹健康的作用。
第一运动 上体向左右弯
预备 两手叉腰，两足向左右分开约两尺（身材短者可略狭），背脊挺直。
动作 （甲）弯上体向左侧，复原。（乙）弯上体向右侧，复原。左右轮流运动共十次，可渐增至十五次。注意和缓呼吸及最后之深呼吸。以下各种运动亦勿忘此两种呼吸。
注意 此运动亦宜和缓，弯时须尽量弯，每次还原须使上体十分挺直，弯时动作在腰际，两足及腿不可移动，背脊亦始终不可弯曲，面与胸亦须正对前面。
第二运动 上体左右旋转并左右弯曲
预备 两足向左右分开约两尺，足趾对直向前，左右近于平行，两臂左右平举，紧握两拳。
动作 （甲）上体向左旋转九十度，使面与胸正对左方，旋转时两足勿移动。（乙）上体向右弯曲，使右拳适在两足之间着地（如初学时拳不能着地，尽力而止，久练之后，自能渐渐着地）。（丙）起上体，复预备之姿势，上体向右旋转一百八十度，使面与胸正对右方。至此上体即可向左弯曲，使左拳着地。继即举起上体，向左旋转一百八十度。凡上体旋转一弯曲为一次，共行十次。上体左右弯曲时呼气，上体举起及左右旋转时吸气。（初学者可只行左右旋转而暂缓左右弯。程度深者，于上体举起及旋转时须用力而速，惟弯曲时仍宜和缓。）
注意 上体旋转及弯曲时，两足的位置勿移动，两膝勿屈，背亦须直。上体左右弯曲时亦勿使臂由肩际强行降下就地，须纯用腰际动作。
第三运动 上体往复环旋
预备 挺背直立，两足放开比肩略阔，略如八字式，两手叉腰。（练至较深程度，可用两手按头后，再深者可将手高举于头顶，手指相叉，腕内弯。）
动作 上体向后倾，作平匀环绕之动作，向左旋转（先向右亦可）至前，而右，而后，即复上体后倾之地位，连续环绕五次，然后反其方向行之（即向右，至前，而左，而后），亦五次，共旋十次（初学可酌减渐加）。旋后半圈时吸气，前半圈时呼气。
注意 动作全在腰际，两足及腿不可移动，惟腰际可略摆动，以保重心稳定。动作之际，背脊始终不可弯曲，面与胸亦须正对前方。两臂高举头顶者，须紧附头之两旁。如旋时略觉眩晕，后弯时头可勿向后倾，否则向后倾的姿势较佳，于各运动后勿忘深呼吸。
以上三种运动，后两法较前一法为繁，初学者不必同时学习，可先习较简易的第一法，随后慢慢的加深。
