过分减肥也会成为导致贫血的重要原因：由于减肥而不吃早饭及午饭，或只吃那些不能使营养得以平衡的食品，这样不良的饮食习惯引起的贫血发病率是很高的。
怀孕妇女中1/3的人有贫血：从怀孕到生育，一般母亲要消耗1000毫克的铁，而现在的女性，由于月经、偏食等原因，怀孕前大多已有贫血倾向，一旦怀孕，体内铁的消耗量急速增加。因此，孕妇中贫血人数的数量是相当多的。产后的妇女由于失血量多，也非常容易导致贫血。
在正常情况下，人体本身有自发的调节机制以应付这些生理时期的失血。但在这些时期内，人体的免疫平衡系统相对薄弱，容易受外界不良因素影响而失衡。因此，女性应十分注意日常的保养，以防发生贫血。
贫血症的家庭治疗措施
补充叶酸和维生素B12：叶酸、维生素B12摄入不足或吸收不良会导致巨幼细胞性贫血。叶酸缺乏者可口服叶酸10毫克，每日3次，或30毫克。每日1次肌注，直至贫血及症状完全消失；
维生素B12缺乏者，每日1次肌注维生素B12，2周后，每周2次，血象正常后每月1次，痊愈后停药。
加强营养。可以多吃富有营养的高蛋白食品，可以多吃一些牛肉和肝。
服用中药。如四物汤、四君子汤、当时补血汤或八珍汤均有一定作用。
谨慎补铁。血清内过多的铁，已被认为与癌症有关。要警惕摄入铁，而且仅在医生的指示下摄入。钙、铁及抗酸剂会干扰铁质吸收，应该分开服用。
多吃蔬莱。饮食应包括粗炼糖蜜、绿花椰菜、蛋黄、海带、叶菜类、豆科植物大豆除外、香菜、李子、萄萄干、米糠、萝卜叶、全麦等谷类。吃鱼的同时也吃含铁的蔬菜，能增加铁的吸收。多摄取含维生素C的食物以帮助铁质吸收。
勿食用麦麸。避免将麦麸当作一种纤维来源。
少吃富含草酸的食物。由于草酸干扰铁的吸收，含有草酸的食物应适量摄食。这些食物包括杏仁果、芦笋、甜菜、腰果、巧克力、海带、大黄、汽水、菠菜及大部分的核果及豆子。而啤酒、糖果、乳制品、冰淇淋及软性饮料中的添加物，茶中的鞣酸，咖啡所含的多酚类，各式各样产品含的铅，及抽烟中的镉等物质，均干扰铁质的吸收。
补充营养素。（1）粗炼糖蜜成年人每天2次各1汤匙，小孩及婴儿则加1茶匙到牛奶中。（2）生物素每日2次，各300微克。（3）维生素B群加额外的泛酸B5.及维生素B6用量每日3次，各50毫克。泛酸及维生素B6对制造红血球是重要的元素。（4）维生素C每天300~1000毫克。对铁质吸收重要。（5）铜用量每日2毫克。铜是制造红血球所需的。
足
足的结构与功能
足被称为人体的第二心脏，由足弓、骨骼、韧带、肌肉、肌腱构成。双脚占全身体表面积不到2%，却包含了26块骨头、29个关节、42条肌肉和25条肌腱，负起支撑身体的重任。人每一天大约走18，000步；在跑步时，双足与地面的撞击力相当于时速30公里的汽车发生碰撞；一生中，双脚走的路，大约等于环绕地球5圈。如此的辛苦当然值得我们好好呵护它。
足的骨骼多，软组织少，其平面轮廓为六边形。足骨排列成三个弓，即外侧纵弓、内侧纵弓和横弓，它们构成了足外形的基础。内侧纵弓比外侧纵弓高大，是足形体的显著特征。足有三个负重点，即跟结节、第1、5跖骨头。足部的固有肌几乎全部布于足底，足背部的脚腱从踝关节放射状分布到各趾。足背皮肤较薄，色泽较好，浅筋膜中缺乏脂肪组织，透过皮肤可见足背的浅静脉及各肌腱的的轮廓，当足做各种动作时，肌腱轮廓显示更清晰。足的外形有明显的性别差异，男性足宽大而厚壮，足趾粗而方，第一跖趾关节和第五跖趾关节侧突明显；女性足狭小而薄，足趾细长，趾头略尖，足背皮下组织多于男性。
（插入“足骨”图）
根据足背的形态可将足分为以下三型：
1.正常足：足的形态正常，足弓的高度在正常范围内，一般以正常范围的高值为美。足底印迹检查可见其最窄处宽与相应的足印空白外的宽度之比为1：2。
2.扁平足：足弓高度低于正常范围，足底印迹检查可见最窄处的宽度增大，与相应的足印空白处的宽度之比为1~2：1或更大。
3.高弓足：足弓高度超过正常范围，足印最窄处的宽度很小或为零。
就足背形态而言，正常足无疑是美足的基础。此外，根据人的前足的形态类型分类，可以分为标准型足、希腊型足、埃及型足、拇指巨大型足、第一、二趾等长型足、方型足。标准型足二、三、四趾都稍长于拇趾。
踝关节
足的构造是精巧而高效的。踝关节将腿和足相联并使之活动自如，相联之处形成踝关节两侧的突起，突起内部是由韧带、跟腱和肌肉组成的网状结构，这种结构对踝关节起着保护作用。
踝关节损伤是常见的运动损伤。一项调查显示，约70%的人有踝部损伤史，其中30%为运动所致。15%的伤者没有进行过治疗，30%的人只接受了简单的处理，但没有达到治愈的标准。后者在医学上称为陈旧性踝关节损伤，会给进一步治疗带来难度。
踝关节的功能在于支撑人体，协助完成行走和运动。而人体在运动过程中，踝关节所支撑的重量为体重的6一8倍。同时，运动对踝关节稳定性的要求极高，所以，如果在身体失衡的情况下，踝部运动性损伤就很容易发生，如内踝骨折、外踝骨折、撕脱骨折、踝关节脱位、韧带损伤、肌腱断裂等问题。
女性的高跟鞋是威胁脚踝健康的一大诱因，这是由踝关节的生理特点决定的，人在勾着脚的时候踝关节最稳定，而在脚尖朝下绷着脚的时候，例如穿着高跟鞋时的状态，踝关节最不稳定。但是，令医生担心的是，绝大多数人都不认为崴脚是个很严重的事情，除非是疼得受不了，只要还能扛住疼痛，大多数人不愿意到医院就医。但是，她们可能不知道，只要是崴脚，韧带都会有不同程度的损伤，撕裂的韧带会变松、拉长，如果不及时通过医生的治疗，使其尽可能恢复到以前的状态，那么韧带在变松的位置重新长合，其结果是今后很容易再度受伤，要么是导致习惯性崴脚，要么逐渐发展成创伤性关节炎，还有可能到了五六十岁脚疼得走不了路。
踝部损伤不应小视。若治疗不彻底，踝关节会不稳定，即韧带松弛，肌张力弱，有可能导致症状复发，或者出现再损伤。
因此，一旦发生踝部损伤，需制动保护，然后认真治疗，直到功能完全恢复为止，不可半途而废。
脚踝扭伤以后的处理
脚踝扭伤临床上外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。
那么，踝关节扭伤后应当怎样处理呢？
首先，许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3~4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。
冷敷方法如下：急性期24~48小时可冷敷，将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4~5分钟左右，不宜太长。
如果踝部扭伤已超过24小时，充血肿胀停止时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
热敷方法如下，将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1~2次，每次热敷约30分钟即可。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2~3周。
关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
如何预防踝关节扭伤
1.平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。
2.运动前进行充分的准备活动。
3.适当减少运动量。
4.运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。
足部保健和足病预防
老子说：“千里之行，始于足下。”确实，一个人要行走怎么能离得开双脚呢？而要远行更是离不开一双健康的脚了。从延年益寿的角度来看，保护双脚，注意足部的养生保健对维持人体健康、延年益寿有着十分重要的意义。
中医认为，足是人之根，人体十二经脉之中有六条经脉系于足部，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。足部的穴位有33个之多，占全身穴位的1/10，它们就像流水线上的机关，为维持气血的通畅、脏腑的协调、全身组织器官的联系、调节生命活动有着举足轻重的作用。因此，善待双足对益寿保健有莫大益处。那么，有什么措施能达到护足强身、延年益寿的目的呢？
首先，要注意穿鞋袜。鞋袜宜宽松，勿紧小，鞋袜紧小就会挤脚，有碍气血的畅行。爱美的女人人平时应尽量少穿或不穿高跟鞋，为自己选购一些舒适、轻便的布鞋、旅游鞋等。
其次，要注意脚的保暖。由于脚是人之底，是身体中距离心脏最远的部位，血液供应较少，表面脂肪层薄弱，因此，脚的自身保暖功能较差，且脚与呼吸道粘膜之间存在着密切的神经联系。一旦脚部受寒，可以反射性地引起上呼吸道粘膜的微血管收缩，纤毛运动减慢，抵挡病毒、细菌等致病物质的能力明显下降。有人做过试验，将双脚浸在4℃的冷水中3分钟后，就会出现流涕和喷嚏。因此当气候较冷时，女人应重视足部的保暖，选择松软、干燥、透气性好的鞋袜。
其三，要坚持热水泡脚。俗话说：“有钱人吃药，无钱人泡脚。”说明坚持热水泡脚顶得上天天吃补药。因为热水泡脚能扩张足部毛细血管，促进血行，消除疲劳，帮助睡眠。有人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺脏润育；冬天洗脚，丹田暖和。”如果每日上床前用热水泡脚15分钟，定可收到良好的健身效果。
其四，要加强足部的按摩。热水洗脚后，双足温舒，此时若施加足部按摩法，则健身效果更佳。因为足部有许多穴位，而且是足三阴经和足三阳经交会通过之处，是六脉经气的发源地。按摩足部可起到舒经通络、流行气血、协调阴阳等作用。近年来掀起的足疗热盖源于此。按摩前先将双手掌搓热，然后用手掌分别对双脚的踝部、足背、足心、足趾进行揉擦，每足的每个部位行60~100次。在对双足全部按摩的基础上，要重视对涌泉穴的按摩。涌泉穴位于脚心，即脚掌的前1/3处，屈趾时凹陷处就是。该穴是肾经“井”穴，有补肾益精，常按此穴能使肾中精气如井中清泉般地从此源源涌出，而可发挥延年益寿之功。
此外，现在市场上也有许多足部保健的商品可供选择，如足浴盆、按摩板、按摩轮等。但是就象任何一种保健方式都有其适应症和禁忌症一样，足部按摩也不是绝对安全的。不论是足部保健服务，还是自我保健，对它的安全性都应了解。这可分为三个方面。
第一，禁忌症。有些情况是不能进行足部保健或治疗的，否则可能加重病情，甚至造成严重后果。主要的禁忌症有：各种活动性出血，如脑出血、上消化道出血等，进行足部保健或治疗将导致血液循环加快，加重出血和病情；肺结核活动期，可使咯血加重；早期妊娠，少数可引起流产；足部已有外伤或感染，会使局部原有的疾病加重。
此外，脑出血一个月内，脑梗塞一周内，急性心肌梗塞四个月内，或四个月后仍有如心力衰竭等并发症存在的，都不能实施足部保健或治疗。手术（包括活体组织检查）后2周内也不能实施足部保健或治疗，必须待刀口愈合以后。
第二，有些人可能产生副作用，但发生率较低，程度也较轻。副作用的发生及程度主要与进行保健者的体质有关，体质越弱，越易出现，副作用越明显，持续时间也越久。常见的有感到疲倦、头昏、恶心等。一般病重体弱者、幼儿、动过大手术后等，都可能因刺激量相对过大而出现副作用。一旦出现这些不适反应，应立即停止保健，并待不适消失后才可进行其他活动，并注意下次保健时应减少刺激量。
第三，出现足部损伤。主要有皮肤损伤，是由于忘记在局部涂抹润滑剂所致，足部和下肢浮肿时皮肤损伤更重；深部损伤，如皮下、骨膜损伤，可由于力度太大所致；此外，如果位置和姿势不当还可能引起骨折。
足病的预防
如果你的足部发凉：穿保暖性的袜子。不要使用热水瓶、热水袋或电热毯，否则在你未察觉之前，它们可能会烫伤你的足部。
如果你的脚干燥，脱屑：用一下加湿器。但是不要将加湿器放于脚趾之间，否则湿气过大会引起感染。
如果你的足部大量出汗：可以穿纯棉织的袜子。这些袜子能够吸汗并减少摩擦。你穿的鞋一定要有足够的空间，这样，适于你可以同时穿两双袜子。
如果你的脚上长有硬茧：请医生帮你剪掉，不要自己剪。自己剪硬茧有可能导致溃疡和感染。也不要用市售的化学药品去除硬茧，否则这些药品会灼烧皮肤。
如果你的足部丧失某些感觉功能：不要打赤脚，否则当脚受伤时，你还毫无知觉。足医可能推荐鞋内填充物或特定的鞋。如果你准备去游泳或涉水，应穿防水鞋。
如果你的足部易受损伤时：应穿带垫的袜子，这样可以支撑、保护足部，并减少硬茧形成。带垫的袜子可以增加行走时的舒适感。你穿的鞋子一定要够大，以便加厚的袜子在其中有足够的空间。此外，你的鞋子可能需加深。
如果你的足部肿胀时，应穿系带鞋。这样你可根据脚的大小随时调整鞋的松紧度。
健康步行要注意的问题
为了更好地发挥步行锻炼的健康效应，还需掌握好步行的技巧。
1步行姿势要正确
