太阳光其实是个“全频光”（包括紫外线、一般光、红外线等），不过针对情绪、精力和调整睡眠来看，一般可见光（日光灯及灯泡）似乎是较理想的，而充足的亮度和光照时间也是不可忽略的因子。阴天时，光照时间更需加长，而阳光普照下30分钟即足够了。市面上其实已经有了光疗设备可供使用（某些健康机构和医院提供），但户外是最理想和方便的，只要肯到外面走走，对自己绝对有帮助。
光照治疗的好处很多，抗压提神、身心安泰及维持良好睡眠，是自然赋予我们孕育健康的一条大道，千万不要忘了！
八、自然疗法
自然疗法是应用与人类生活有直接关系的物质与方法，如食物、空气、水、阳光、睡眠、休息以及有益于健康的精神因素，如希望、信仰等来保持和恢复健康的一种科学艺术。
自然疗法起源于18和19世纪的西方。自然疗法这一术语直到19世纪末才开始使用，但其哲学思想可以追溯到公元前400年医学中的希波克拉底学派。
自然疗法的治疗方法：
1.水疗
人们经常说水是生命之源，除了每天饮水给身体带来的益处之外，已经证实水能够加强治疗效果，特别是对循环系统、皮肤和肌肉组织疾病的治疗，水疗是对顺势疗法和植物疗法之类的替代疗法的补充，存在许多技术，每一种都有特殊的疗效。热水浴可以清除污垢和避免液体滞留；桑拿浴对于治疗呼吸系统疾病有益处；用水摩擦可改善免疫系统和神经系统；强力冲洗对于治疗背部疾病比较理想。
2.平衡疗法
这不是一种技术，而是认为身体与思想之间存在一种特殊联系的治疗体系。它并非具体治疗病症，而是旨在找到导致疾病的原因，寻求人类的肉体、感情、思想和精神的健康。这种疗法将五种要素（空气、火、水、土和太空）结合起来，根据人的脉搏，仔细检查眼睛、耳朵和皮肤确定健康状况，基本分为三种疗法，每一种都有特殊的规则。这种疗法是要努力清洁有机体，以便立即能够调节平衡并求得和谐。它由许多具体疗法组成，包括按摩、温泉浴、放松、使用草药等。
3.颜色疗法
色彩具有明显的心理效应，这种效应通过对颜色的想象也能获得。可先让病人看一张色彩鲜艳的画面，然后叫其闭上眼睛，待病人进入全身放松状态后，按红、橙、黄、绿、蓝、紫的先后顺序，用缓慢、轻柔的语调引导病人进行想象。如“我看到了红色，我眼前一片红……”一分钟后，“现在红色开始逐渐消退、消退……”逐步至紫色。想象完成后，引导语变为“现在紫色逐渐褪去，我看到一个理想、轻松的王国，我感到全身从未有过的完美、舒适。现在我要结束训练了，这种美好的感觉还会伴随着我……”颜色想象越彻底、内容越丰富，其消除焦虑的效果也就越理想。
4.水晶疗法
水晶冰凉、美丽，坚硬且具有治疗功能。水晶经常与人类在一起，从古代起，不同的文化都曾利用水晶。现在，通过水晶疗法，它的利用更为广泛地普及。这种整体治疗技术依靠的是水晶释放的射线，能够对人的能量场产生影响。根据治疗的部位不同，使用的水晶也不同。例如琥珀色的水晶可以协调阴阳，是稳定情绪、精神等的关键。紫水晶以代表权力、正义、纯洁和能量而著称，用它可以治疗失眠和忧虑不安。据说，石英水晶具有变化无常的巨大能力，它适合用于集中注意力。乳白色水晶对于改善记忆力和提高头脑清醒程度很理想。
第5节如何应对工作压力
一、正确认知，快乐工作
研究压力与人类身心影响的加拿大医学教授塞勒博士曾说过：“压力是人生的香料。”他提醒我们，不要认为压力只有不良影响，人们应该转换认识和情绪，多去开发压力的有利方面。
是的，在人的一生中，压力自始至终存在着。人一出生，压力便开始附着在人的周围；长大后，压力越来越大，其中更多的是来自工作和生活上的压力。既然人无法摆脱压力，如同生活在地球上的人无法摆脱地球引力一样，人们就要学着正视它。
行为医学研究发现，追求成就感和事业成功是人类行为极其重要的动机之一。古往今来，许多仁人志士为追求成就感和事业上的成功不懈地努力着，而工作正好是人们实现这两者的途径之一。工作带给人们的重大意义还在于，它不仅给人们提供衣、食、住、行等经济、社会上的支持，还对人的心理及人格稳定和成熟起到积极的作用。
性格决定命运，有时，情绪也会影响到人某一段时期的生活、工作和学习。过重的工作压力会令人疲惫不堪，觉得精力耗竭，进而影响到工作和生活质量。事物都有两个方面。人们可以通过调适、休息等各种手段让自己得到休息、恢复精力，而且还可以通过工作追求成功，实现人生价值和理想。所以，从来没有人因为劳动而死（除非过劳死），无所事事和游手好闲反而会给人的生命带来危险。
因此，在现代社会，竞争日益加大，无论从事何种职业的工作人员均觉得工作压力在不断地加大，很多职场人面对工作压力苦不堪言，却不知道工作压力能给人带来奋进的力量。二十多年前，有一句非常流行的话：学好数理化，走遍天下都不怕。在知识更新呈几何速度的今天，只是学好数理化已经适应不了当今社会对人才的需求。很多人正是认识到这一点，纷纷挤出时间，在工作之余充电，以便为自己在尚未可知的将来增加竞争力。从这一点上看，适当的职业压力不仅是必要的，而且能够扩展职业发展的空间。
职场人士应该要认识到，工作是必须的，伴随而来的工作压力也是不可避免的。
“毋恃敌之不来，正恃吾以待之”。因此，当普通老百姓把工作当作谋生手段、实现个人自我价值的时候，更要重视精神生活，崇尚身心健康，学会化解过重的工作压力，化工作压力为工作动力，快乐生活，快乐工作。
二、技巧降低工作量压力
现代化的工作职场中，工作量的增加是无可避免的。你惟一能获得解救的方法就是主动告知老板：你手上的工作已经不胜负荷。基本上，这是需要小心拿捏的诉求，而和某些老板作这样的陈述时，也需要相当大的勇气。假如你总是对于额外增加的工作逆来顺受，那么你的老板将会很自然地认为你还有能力处理。
另外有一点也必须记住：假如其他的同事已经在抗议他们的工作太多时，如果你还是默不作声，那么你恐怕就要忙着接受不公平的工作量了。
那么你该如何做呢？
当工作量已达你的临界点时你可以这样说：“我会把生产流程再作压缩，但我不认为这个月我们还能增加任何产量。”由于你已接受了额外的工作量，你的老板将不太可能对此陈述有所批评。
你也可以用书面的形式证实你面对的两难状况。有些老板可能对你口头述说部门工作负荷超载的情况，不会给予太大的重视。甚至变成为一位不是很高明的聆听者——有听却没有去改进。较有说服力的做法是要以书面来说明工作负荷增加的程度。假如可行的话，用数字来比较说明以前的工作量和目前人员没有相对增加的情况下，工作量增加程度的对比。
更有效的方法应该是，就公司内部执行类似工作的几个单位，提出比较数字。然而，做比较时，应该要细腻一些，不需要做过分公开的宣布。再者，如果这些数据是由其他部门，例如会计或生产控制部门所计算的话，那就更好了。这样，就不会有偏差的推论或联想，而由第三者提供的数字，也更具说服力。
当老板要交付新的工作时，你也许可以向老板提供其他变通办法。可能是把两件类似的工作合并成一项任务，或是将新工作的安排或其他手上工作的完成日期，重新排定。
有时候，你用尽了各种方法还是得接下额外的工作。如果有这种情况，老板常常会提出一些典型的解释说词，例如：
“我了解你的状况，但其他每个人的工作负荷也都一样超载。你只有全力以赴了。”（解读：我是要把这件工作交给某人，不过现在你既然在这里，就交给你来做。）
“这次先做这项工作，接下来的几项，我会交给其他人。”（解读：如果下次你再故技重施，那我必定拒绝。）
“我知道你的工作负荷早已超载，但我已为你的部门申请增加两名员工。”（解读：你不要只是屏息以待额外的协助。）
纵然老板可能对你的处境深表同情，但有时根本没有妥协的空间或代替的选择。如果情况真是如此，请先确定这一切是否已列入书面记录，因为处在这种状况下，进度的延迟常常是无可避免的。当问题发生时，每个人都开始找代罪羔羊，而你很有可能首当其冲，如果你能在此时证明你已尽了全力，那么你就可以免于责任的追究了。
三、将工作压力隔离在家门外
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。工作是工作，生活是生活，不要混为一谈。伟人说过：“不会休息的人就不会工作和学习。”你必须在工作和家庭之间划出一条界线，不要把工作上的一些问题带回家里去，这通常包括两个问题。
第一部分是情感上的
工作上的冲突一定要处理与解决，不要让它们影响你其他的生活。了解为什么某个同事老让你不舒服，为什么你的上司会控制你其他的生活。了解为什么你工作上的成功或失败总会影响你心情的起伏。这些重要问题都必须好好解决，否则你的工作会捆绑你，奴役你。
第二部分是在时间、精力或其他资源上设限
确定你的工作不会侵犯你个人的生活，影响你的人际关系或其他重要的事情。对那些要花更多额外时间的特别企划或项目设下界限，而且确定工作上超时加班不会变成习惯。
不要将工作带回家，否则你既解决不好你的工作问题，也有可能影响你的家庭生活。试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
1.将工作留在办公室。下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
2.提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
3.在住所里放置一个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所中很少去的地方。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
4.静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5.将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然得不到放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。
6.创立某种“仪式”。给自己创立某种”仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
