李·布鲁斯又絮絮叨叨地给艾丽莎·肯特说了很多跑步的优劣，终于说道：“跑步既然是锻炼，那在身体能承受的住的条件下就要多做。”
锻炼并不是莽着锻炼，不科学的锻炼可能损伤身体，也不能过度锻炼，就像是运动员青春不再之后，一身职业病。
在不损害身体，不透支的情况下，能够做更多更持久的锻炼，对于身体的好处更大。
“所以跑步的时候就有一些诀窍能够让你能跑更远甚至更快。”李·布鲁斯这样说道：“首先，在开始跑步以前，就需要做一点准备运动。”
虽然说做准备运动是最好的，但是因为是日常跑步，又不是比赛什么的，所以并没有多少人在日常锻炼跑步的时候认真热身。
“当然，我也知道一方面是生活节奏过快，所以没时间专门热身，所以如果没有热身，那我们就在起步阶段放缓速度。”
李·布鲁斯和艾丽莎·肯特都降下来速度，因为今天并不像是昨天那样跑了三个街区，今天只跑了两个街区，所以尽管现在两人已经快要回到布兰南街了，但是艾丽莎·肯特也不怎么累。
“要等到身体差不多适应了就可以加速了，一般来说这个跑步热身的时间大多都在三到五分钟。”
“如果本身身体比较差，可能跑一两分钟就会身体发热，如果这时候没有什么不舒服的地方，就说明已经热身好了，就可以正常散跑步了。”
艾丽莎·肯特若有所思的点点头，虽然没有经历过李·布鲁斯说的这样跑步的经历，但是曾经在健身房呆过的她自然看到过类似的情况。
在刚去健身房运动的时候艾丽莎·肯特的身体就比较差，在跑步机上跑一两分钟就热的不行，但是现在，在跑步机上跑十来分钟都没有什么感觉。
李·布鲁斯无论是上辈子还是这辈子都没有去过健身房，所以并不知道第一次去健身房的人都会在跑步机上锻炼一段时间。
“等到热身结束，就可以正式进入跑步的节奏了，”李·布鲁斯说到这里，语气也认真了一些：“跑步的时候，多数都是小步幅，高频率。”
说的详细点就是步子迈的小，不像是比赛或者是赶路时跑的那样，步子一般都比走路迈得大。
跑步锻炼的时候，步子迈的比较小，和走路都差不多，甚至很多时候还没有走路迈的大。
虽然这样跑步肯定不能和正常小跑比快，但是跑步又不是和谁做比较，更不是比赛比谁更快，所以快是没有用的。
“跑步是做锻炼，因此在更轻松的条件下，更短的时间没，做出更大的运动效果才是最合适的。”
李·布鲁斯这样说道：“跑步不是小跑，更不是快跑，而是锻炼，我们并不追求速度，也不追求距离，我们追求的是用最小的代价获得更大的效果。”
“所以小碎步型的跑步能够让你更好的锻炼肌肉，当然，对你来说应该是燃烧脂肪。”
李·布鲁斯难以想象，一个像艾丽莎·肯特这样前凸后翘的漂亮女人有一双充满肌肉的双腿的样子。
虽然可能夹起来更有劲，但是想到那肌肉扎结，血管爆凸的样子，李·布鲁斯表示完全不能接受。
“而且这样跑步锻炼的肌肉并不显形，因为步子小，每次跑动锻炼力度小，爆发力也不高，不会让你跑到一腿的肌肉。”
艾丽莎·肯特顿时明白了李·布鲁斯的意思。
确实，除了运动员和健美先生，女人大都不希望自己一身肌肉。
现在李·布鲁斯这样说，艾丽莎·肯特也就这样信了，于是赶紧调整步伐。
可是本来就是在跑步中，而且现在跑了两个街区左右，本身已经比较乏累。
艾丽莎·肯特突然变化步伐，顿时打破了身体的平衡，脚步一乱，左脚就提在右脚根上。
把握不住平衡的艾丽莎·肯特就朝地上扑下去。
李·布鲁斯虽然在艾丽莎·肯特前面半个身位的位置，但是他的眼角余光还是能够瞄见艾丽莎·肯特的。
看到艾丽莎·肯特即将摔倒，李·布鲁斯来不及反应，站在艾丽莎·肯特右边的他就本能的伸出手想挡住艾丽莎·肯特。
并不是李·布鲁斯不想抱住她，而是两人都正在跑步中，李·布鲁斯根本止不住惯性及时转身。
李·布鲁斯身高和艾丽莎·肯特差不多，也就高了三四公分的样子，所以这一下抬手想挡住正在摔倒的艾丽莎·肯特，感受到手背的一阵柔软。
别想岔了，本来两人身高就差不多，再加上艾丽莎·肯特因为即将摔倒，所以身体略微有所前倾，因此碰到李·布鲁斯手背的并不是其他的什么，而是艾丽莎·肯特的脸，更准确的说是艾丽莎·肯特的下巴以上，鼻子一下的部位。
感受到手背上的温热，李·布鲁斯心里一荡，差点没做出后续反应。
还好两人距离比较近，再加上现在两人的速度也并不快，所以两人接触点所受到的冲击力并不大，艾丽莎·肯特也没有感觉到疼痛。
虽然李·布鲁斯手背并不疼，不但不疼，而且还很舒服，但是终归是一种冲击，所以这温柔的触感并没有让李·布鲁斯完全沉迷。
李·布鲁斯感受了那种让人想要陷入温柔乡的触感一瞬间，就回过神来，赶紧止住脚步，借着艾丽莎·肯特前倾倒下的力和这里右手向后的力的平衡，转过身来拉住艾丽莎·肯特的左手。
得益于艾丽莎·肯特经常锻炼，虽然她看起来并不是那种健壮或者丰满的体型，但是体重却并不轻。
一般像艾丽莎·肯特这样身高体型——177身高，凹凸有致的身材，36D左右的身材，挺翘的下半身——大多都有一百斤到一百一十斤的体重，而艾丽莎·肯特却有近一百二。
别看只是多了这一点，但是体重的增加使得艾丽莎·肯特摔倒的力更大了一点，也让李·布鲁斯需要用更大的力才能扶住她。
李·布鲁斯并没有想到看起来并不重的艾丽莎·肯特有着不轻的分量，所以这一下并没有稳住她，反而让自己踉跄了一下。
幸好凭借长久的运动经验，让李·布鲁斯的平衡感和反应都快了许多，因此在他即将要被艾丽莎·肯特连累倒下的时候，拉着艾丽莎·肯特的左手向右边侧了一下身体。
向右侧，就差不多转身面对艾丽莎·肯特，用自己的身体挡住艾丽莎·肯特下坠的趋势。
还好没有再出差错，艾丽莎·肯特最终还是没有摔到地上，当然，也别想的很旖旎，并没有摔到李·布鲁斯怀里。
艾丽莎·肯特起来后似乎是不好意思，脸色逐渐变红，还有越来越红的趋势，李·布鲁斯赶紧问：“没事吧？有没有摔到哪里。”
钢铁直男的李·布鲁斯没有想歪，看艾丽莎·肯特没有回答，还以为艾丽莎·肯特脸红是因为自己刚才用手碰了一下她的脸。
不要以为这不可能，首先女孩子脸上的肉相对比较娇嫩，毕竟女孩子一般都会化妆出门，脸上的肉接触过得风霜比较少，所以不想男人一样，皮糙肉厚。
李·布鲁斯怕自己挡住艾丽莎·肯特的时候把后者的脸碰伤了。终极钢铁直男并不是冷男，钢铁直男也会很关心女生，只是情商不够，不会表达而已。
所以李·布鲁斯赶紧凑上去仔细观察艾丽莎·肯特的脸上有没有痕迹，却没发现艾丽莎·肯特的脸突然变得更红了。
“没，没事。”艾丽莎·肯特知道这样一直尴尬地站在这里对视也不是个事，经过两次跑步聊天的接触，艾丽莎·肯特也知道：李·布鲁斯就是这样大大咧咧，并不知道她在想什么，所以想解除尴尬，赶紧说：“刚才谢谢你了，要不然这一下我估计就要被摔残惨了。??*(?o?╰?╯?o??)??”
李·布鲁斯并不愧为钢铁直男，这个时候没有又说什么体己的话，而是问道：“真的没事了呢？还能继续吗？”
艾丽莎·肯特白了李·布鲁斯一眼，说：“还行，应该没有什么大碍，马上就跑完了，我应该还能坚持。”
现在的艾丽莎·肯特有点气恼，虽然能猜到李·布鲁斯直男无疑，但是这种不解风情的男人真的很容易让人气急败坏。
说完，艾丽莎·肯特就绕开挡住她一点路的李·布鲁斯，继续朝布兰南街跑去。
李·布鲁斯也没有多想，见到艾丽莎·肯特已经开始跑了，就转身跟着她，并且慢慢地跑到她身前半个身位的位置。
一路无语。将近十分钟后，两人满头大汗地回到了布兰南街中。
李·布鲁斯道：“那我先回去了，你回去休息下在洗吧。”
刚运动完并不能马上洗澡。
用科学的角度来讲，这是因为运动后体温升高，如果洗澡，冷热问题急剧变化可能会导致人体免疫力下降。
用生物知识来看，运动之后会发热流汗，此时人体毛孔及细胞扩张，人体盐分流失，这个时候洗澡会导致人体内外浓度失衡，水分会侵入人体。
虽然量极其微量，但是人体本身就极为娇贵，外加上如果积年累月这样，可能会导致筋脉曲张之类的疾病。
所以每次在运动完了之后，李·布鲁斯都会休息下，等到身体体温降下来了之后才去洗澡。
