控制呼吸
呼吸是维持生命的重要活动。古人云“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少藏。”这里的“息”
是指呼吸，“调”则对应的是调节、控制。现代医学证明，控制呼吸对机体植物神经系统有明显的调节作用。呼吸的快慢节奏、深浅程度能影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，最终达到调整情绪及相应内脏器官(组织)的功能，同时也为进行心理养生其他步骤奠定良好的基础。
同时，控制呼吸的频率和深度，还可以提高吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态，治愈心理、生理疾病。高血压病患者可以通过调节呼吸来增加吸氧量，使细胞有充足的氧气供应，有助于缓解情绪，降低血压。
呼吸调节法可分为胸、腹式呼吸交替和意念性深呼吸训练。
1胸、腹式呼吸交替
（1）平躺在床上，头下垫枕头，两腿弯曲并分开，相距约20~30厘米，两手分别置于胸部和腹部。
（2）先吸气并隆胸，使意念停留在胸部上，此时置于胸部上的手会慢慢随之升起，然后呼气，再吸气并鼓腹，使意念停留在腹部上，此时置于腹部上的手会慢慢随之升起，然后呼气。这样反复交替训练，不断体验胸、腹部的上下起伏，以及呼吸时的舒适轻松的感觉。
2意念性深呼吸训练
面对树林、草丛、空旷地带等空气新鲜处站立，面朝前，两手自然垂于身体两侧，双脚后跟并拢，脚尖叉开相距约15厘米。吸气时双臂缓缓抬起至与地面平行，想象新鲜空气自十个手指进入并随手臂经肩部到达头部、颈部、胸部、腹部，然后缓缓呼气，想象浑浊空气沿着腿自十个脚趾排出，同时双臂也缓缓放下呈自然垂直状。
大声叫喊
现实生活中总有一些患者发现血压增高后，心理负担过重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果导致血压居高不下，病情加重。大声叫喊可以通过宣泄性高声叫喊以释放情绪，缓解压力，对异常心理活动产生良性影响，进而使生理和心理活动在新的状态下获得平衡，有助于高血压病情的治疗。
具体的操作方法如下：
活动四肢，做几次深呼吸，使全身放松；由轻到重、由不自然到发自肺腑、尽情地、无所顾忌地叫喊；叫喊时可用叹词“啊--”“哎--”“嗨哟--”等，以期把消极情绪统统宣泄出来；体验舒畅感、痛快感、轻松感，进而体验疾病症状的消失。在体验时不要停止叫喊；继续叫喊时，并用力挥动拳头、踢腿或奔跑，使内心受到震荡；在叫喊中体验自信心和控制力的增强；停止叫喊，活动身体。
常言说，人有七情六欲。七情就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神状态。七情太过，有损于人的身心健康，会导致血压升高。
比如生气、暴怒、紧张等都会使全身小血管收缩，从而导致血压迅速升高，心率加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷加大等。高血压病患者本来身体状况不佳，假如情绪波动，难免会在原有病变的基础上，使病情突然加重，甚至诱发心肌梗死、脑出血等。临床上因情绪突变引起血压骤升造成中风或死亡的病例屡见不鲜。
所以，对于高血压病患者，除了药物治疗外，保持心理平衡至关重要。对于不满的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突；要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动；可以培养一些业余爱好，如绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。良好的兴趣和广泛爱好可以开阔胸怀，陶冶情操，缓解身心紧张劳累，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。
为了自身的健康，也为了树立良好的道德修养，高血压病患者都应心情舒畅，时刻保持良好的精神状态。
放松肌肉造成情绪起伏的很大原因与交感神经冲动有关，放松肌肉有助于降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神。据报道，国外有人采用“肌肉运动疗法”，对防治高血压有一定效果。有些患者照法试行五周后即见成效，半年后血压降至正常。
肌肉运动疗法具体的方法是：
首先让全身松弛地站立，两手下垂，十指伸开而不可握拳。然后，以全力使全身紧张，包括头，颈、胸、背、四肢，眼及面部在内。在进行过程中，同时要口呼：一、二、三、四、五、六，随即将全身松弛。
如此一紧一松反复3次，即告结束。每日练习3次，以餐前为好。
此法简单易掌握，适宜各种证候类型的高血压(病)患者，可作为防治高血压(病)的保健操。
除此之外，还有两种放松方法，也可以起到较好的作用。
大字舒服法：身体呈大字形躺在床上，在颈部和膝盖下枕个垫子。深呼吸，闭眼调息，将意识集中在肩膀、手指头、脚趾头的一个点上，反复练习后可以做到坐、站都能随意进入放松状态。
自我暗示法：以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开紧绷的衣物，闭目调息，清除思绪。将意识集中在左臂，在心中反复告诉自己：“我的左臂感到温暖且沉重”，同时尽量尝试体会这个感觉。这时，如果手臂感到温暖，逐渐变得沉重，再把注意力依次集中在右臂、左腿、右腿，用同样的方式做自我暗示，如此做一遍下来，会感到四肢完全放松。放松完毕后，深呼吸数次，然后舒展身体，睁眼，缓慢呼气。
懂得流泪与叹息中国有句古话叫做“男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处”，可是人们通常习惯断章取义，片面追求“有泪不轻弹”来表现自己的坚强。然而从生理学的角度来讲，压抑哭泣通常会造成严重的后果。
根据调查显示，在血压正常的人群中有87%的人都会在悲伤时哭泣，而绝大多数高血压病患者却从不或很少流泪。虽然不能依此断定哭泣和高血压一定存在必然联系，但不可否认的是，当人处于悲伤时，哭泣是使人神经放松的一个好办法，如果强行抑制哭泣就会使人精神紧张、食欲减退、内分泌失调，对血压产生不按放摩松排精毒神法，健康从心开始
良影响。因此当情绪处于悲伤时，特别是高血压病患者，千万不要抑制自己，哭出来会更有利于健康。
与流泪一样，叹息往往被人们认为是消极的，悲观的。但是从心理学和生理学的角度来讲，叹息却是有利于健康的。因为叹息有宽胸解郁、安神定心的作用，可以缓解挫折、忧愁、惊恐、惆怅的情绪和过度紧张带来的神经疲劳。试验表明，叹息还可以使人呼吸和心跳减慢，使血压下降。
所以，在生活中大可不必抑制自己的叹息，如果在叹息时注意呼吸、口型、吐音的配合，还能起到强身健体的效果。我国古代就有吐纳养生之法，称之为“六字诀”。
六字诀通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻6个字的不同发音口型及唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血地运行。
预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
第一诀嘘字功平肝气
嘘，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿间有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作6次为一遍，作一次调息。
第二诀呵字功补心气
呵，口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作6次为一遍，作一次调息。
第三诀呼字功培脾气
呼，口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里向上，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做６次为一遍，做一次调息。
第四诀嘶字功补肺气
嘶，口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念嘶字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复６次，调息。
第五诀吹字功补肾气
吹，口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做６次，调息。
第六诀嘻字功理三焦
嘻，口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复６次，调息。
练习六字诀要注意：
“六字诀”全套练习，每个字做6次呼吸，早晚各练3遍，日久必见功效；顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛，体重移至足跟。
学会大笑
情志不畅的主要原因是“悲忧不解，气郁于中，聚而成痞”，而大笑可以疏气通经，从而带来身心的放松和快慰，对改善抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪十分有益。
当然，“大笑”并不是无节制地狂笑，后者容易因过度通气而造成呼气性碱中毒，使情绪狂燥。下面就介绍一套安全有效的大笑方法。
步骤一：饮一杯温水，滋润口腔、喉咙。
步骤二：慢慢吐净全身浊气，充分吸吸气，同时放松身体。
步骤三：稍微提肛，发出笑声、吼声，时间以将体内浊气吐净为度。
步骤四：重复前三步共三次，放松身体，让整个身心完全恢复宁静。
步骤五：重新吸气、提肛，从丹田部位将笑声发出来，时间可根据个人情况而定。
步骤六：放松片刻，自然呼吸数分钟。
步骤七：重复第五步，意想笑声从足底升起，进而牵动全身。
步骤八：放松整个身体，缓慢呼吸，再喝一杯温水。
温馨提示：
在不影响他人的情况下，最好在空气清新的场合进行。在放松身心的同时还能呼吸到新鲜的空气，一举两得。
健康的休闲娱乐
日常生活中，高血压病患者选择一些健康的休闲娱乐活动，不仅有利于身心健康，而且对于病情有很大的帮助。下面介绍一些有助于高血压病患者的休闲活动。
1爬山
对于高血压病患者来说，爬山是一种不错的休闲选择。
