经典说法
适当的户外运动可以使人体受到更多的寒冷刺激，肌肉、血管收缩，新陈代谢加快，产热更多；同时，大脑体温调节能力明显提高，可以更迅速、准确地调节体温，显着提高人体的抗寒能力。寒冷刺激会使人体的造血机能发生变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白及抗体明显增多，大大提高人体对各种疾病的抵抗能力。冬季加强体育锻炼，可以达到抗寒健体之目的。太极拳、长跑、竞走、武术、滑雪、滑冰、体操、球类、跳绳、踢毽、跳橡皮筋、拔河等，都是可供选择的冬季运动项目。
养生秘诀
运动前做好预备：冬季室内外温差大，当人体从室内走到室外时，骤然降低的气温会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，机体代谢减慢；这时如果立即开始锻炼，则可能会拉伤肌肉、损伤关节，甚至会引起恶心、呕吐等全身性不适症状。因此，运动前应做好充分的准备活动，全面活动全身的肌肉和关节，提高神经中枢的兴奋性，使各个内脏器官进入适应运动的状态，争取实现最佳的运动效果。
运动时谨防着凉：冬季户外锻炼时要注意保暖，宜戴好帽子，遇到风沙时还要戴上口罩；但也不要穿得过于臃肿，否则会加重身体负担，乃至出汗过多更易患感冒。中途休息时一定要穿上外套，千万不要使寒气乘全身毛孔张开之时侵入体内致病。运动结束时要擦干身上的汗水，换上干软的内衣。
不宜顶风冒雪锻炼：冬季锻炼不宜在大风、大雾、大雪、大寒中进行，年老、体弱者尤为如此。大风、大雾时空气浑浊，能见度低，细菌、污物含量大，非常不利身体健康。大雪、大寒时气温特别低，容易受凉感冒和冻伤。
箴言：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。
（《后汉书·华佗传》）
语译：运动、劳作可使脾胃有序地对饮食五谷进行消化、输布和吸收，使全身气血流通顺畅，病邪便无法入侵和肆虐。
延伸阅读
冬季进行冷水浴可以有效提高人体的抗寒、防寒能力。全身冷水浴，水温控制在10～16℃为宜，可站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不要过长（2～3分钟）。这种锻炼应从夏季开始进行，坚持每天进行，一般情况下不要轻易间断。局部擦身浴时，可用毛巾在8～12℃的冷水中蘸湿，然后迅速擦身；擦洗的部位多为面部、耳部、手部、脚部等。
