常用的室内健身器材包括：跑步机、划船器、健身车、椭圆运转机、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、哑铃、杠铃、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、握力器等。
除了使用器材进行室内的健身活动，我们还可以进行瑜伽、普拉提等柔软性锻炼，放松我们的精神或机体，此外，我们还可以打打台球，投投保龄球来娱乐一下。
室内运动，人们总喜欢把门窗紧闭，殊不知，人体呼出的二氧化碳再加上汗水的分解产物，会导致室内空气受到污染。因此，一定要保持室内空气流通、新鲜。
与室外健身相同，室内健身对于热身的要求也很高，以往热身时间在5分钟左右即可，但冬季最好达到15~20分钟。还要注意在运动中要随时补水。
运动后，应采取整理运动放松一下，适量牵拉练习也是必需的，绝对不能消极休息，不可立即停止运动，或者干脆坐在地上。可运用一些有氧运动来消除疲劳，以避免肌肉酸痛，还可以与同伴相互按摩。
怎祥选择正确的揃伽课酲？
(2)瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必需的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。
(3)服饰：穿着时髻紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。
2.观察场地
(1)通风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。
(2)清洁：清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。
(3)光线：光线不能过强，否则不利于注意力集中。
(4)噪声：正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人“清场”，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰。
观察课程
(1)课程程序：一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。
(2)呼吸课程：一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法，这一点对于瑜伽练习很重要，正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。
(3)放松：之所以把放松又专门拿出来提及，就是因为无论在瑜伽馆练习还是自己在家练习，放松都是不可忽视的环节，通过放松，才能让我们之前的体位法、呼吸法对身体内部造成的影响遍及全身，使血液循环通畅。所以，正规的瑜伽课也是重视放松的。
每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横脑膜对身体内脏产生作小贴士用：想象身体像气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此反复，将加强整个内脏系统的机能！
我们在练习瑜伽时，呼吸是很重要的，瑜伽的体位动作也就像是能看得见的呼吸，是流畅、自然的，没有强迫性的，是自然的，舒展的，在练习时，我们始终都保持缓慢深长的呼吸，意念集中。
如何选择适合自己的揃伽怖式？
任何运动都是从易入手，瑜伽也不例外。你是哪个阶段的练习者，就练哪种体式，快来看看你适合练哪种体式的瑜伽吧。
初级阶段：我们要从瑜伽的呼吸练习开始，再结合体位练4$习。适合以前从未接触过瑜伽练习的人，适合身体虚弱、病弱和特别僵硬的人。
初级的练习包括瑜伽的入定姿势和一些轻柔的体位练习、各种关节的练习。开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然、流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题……10~15分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。
初级的姿势包括有：轻柔的热身练习(约21种)，难式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、下狗式树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
中级阶段：包括有一定难度的练习，专象适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的人。如：瑜伽的契合法、拜日式等。
中级阶段的练习主要有：拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、单双腿及头式、脊柱扭转式、头倒立式、头倒立莲花式、肩倒立式、肩倒立莲花式、犁式、树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、趾尖式、骑马式等。
高级阶段：适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。
高级阶段的练习包括有：全脊柱扭转式、龟式、射手式、竭子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束式、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头祈祷式、手指平衡式、头倒立式等。
练瑜伽的时候最好穿着舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。
练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时畠不要进食。练习前后1小时不要大量喝水。练习后01小时内不要淋浴。因为此时毛孔张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会造成伤害，并洗去#一些对身体有益的分泌物和真气。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“aerobics”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
大家都来故有氧健身操！
10~20次为1回合，共做1~3个回合。
(3)臀部升降运动，可以有效美化后臀、后背的仪态。仰卧，让双腿弯曲。让臀部、腹部由地面向上抬起，达到臀部肌肉向内部紧实的效果。进行15~20次，然后交换双脚，同样进行2~3个回合。
(4)采用有氧操的韵律，让脂肋大量燃烧！将手肘放在左右腰际。单脚向旁空踢出，并且轻度地弯曲膝盖，以承受体重的负荷。右手则凭空向斜下方推出。将健美的臀肌和腿肌练出来。fe着把重心放在右脚上，左脚则大幅度地移动，交替到右脚的斜后方，然后左右相互替换承担重心。同时，左臂也向下用力推出，左侧进行8~10次，右侧亦同。
(1)在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
(2)循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
(3)有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
(4)经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
(5)没有运动习惯的女性，经期跳操，运动量不宜过大，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就温更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动馨素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运提动恢复也快。
如何掌握有氧健身操的技巧？
20世纪80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，在1981年编写出版了《简·方达健美术》，引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。
专家答有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有答效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他疑运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
(1)站立，两手叉腰，两腿分开；先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10~20次。
(2)站立，两手叉腰，两腿分开；先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10~20次。
(3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续做5~10次。
(4)仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1~2秒后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续做10~20次。
(5)左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下颌，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下颌，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。
(6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈U形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。
(7)仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。
(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟后再做。每天起床时及睡觉前各做3次。
循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上，并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%一85%左右。
有氧运动心率：心率（=220一年龄）x(60%一85%)。无氧运动心率：心率（=220一年龄）x85%以上。
有氧健身操课程结构：准备活动5一10分钟，基本部分15钟，力量或垫上10一15分钟，放松伸展5一10分钟。
当运动负荷渐渐加大时，摄氧量直线上升，心率翻倍增快，需运输更多的氧气，以满足组织细胞对氧气需求的大幅度提高，当氧的供需发生偏差，机体在部分缺氧或长时间缺氧状态下只能通过糖、蛋白质代谢来供能，此时运动消耗的是糖和蛋白质，这种运动方式被称之为无氧运动。
普拉提运动一是PilatesMethod的中文译法，这项运动最早是一个名叫约瑟夫·普拉提（JosephPilates)的德国人在19世纪发明的一种健身运动。约瑟夫是一位拳击培训师，他发现现代不良的生活方式、坐姿、缺乏运动和深呼吸等是许多健康问题的根源所在，因此他自创了一套练习，用于训练呼吸、增强身体平衡感、端正脊椎和强壮身体肌肉。这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。因为普拉提没有法定规则，因此现在大部分人练习的是普拉提理念衍生出的动作，而健身者更可以根据自己的经验和风格改革普拉提动作。
普拉提分成两种基本种类：用垫子和用器械。用垫子的普拉提包含了不少柔软体操型的动作，大部分健身倶乐部中看到的是这种。用器械的普拉提一般是在私人或小范围训练中见到，价钱也会贵些。
专家答练习普拉提要注意以下几个关键处：
训疑练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
(2)控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
(3)重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
(4)呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
(5)流畅。力求动作流畅，速度均匀。
(6)准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
(7)放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
(8)持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
每一个普拉提动作，只要做的姿势正确，它都是从你的中心（腹部）开始，停留在你的中心，以你的中心结束。有一个强壮的中心会使你做到：
它会让一个体操运动员手倒立，一个，瑜伽练习者头手倒立。
它会让一个武术家踢穿一块木板，一个舞蹈家在空中飞越。
它会让你在挥球拍的时候更加有力，跑步的时候速度更快，在你滑雪橇的时候更有控制力。
它会让你的上腹部更加有力量，帮助你达到你以前从未梦想过的目标。
这就是为什么在你开始练习普拉提的时候要学会从你的中心开始运动。这是至关重要的，如果你失去了中心，那么你就会失去普拉提几乎所有的好处。
运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部温肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动馨前吃得过饱，会影响腹部肌群的运动能力，甚至产生胃胀等不适感提觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高的动作，饱腹会非常不适。练示习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，否则会刺激心脏，增加身体负担。
因为不需要任何重的、昂贵的器衫炫叫材，你可以在任何时候、任何地点做普拉提。此外，普拉提没有特别跳跃的、激烈压力的运动，因此可以让那些因为关节疼痛、肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间，同样可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间来加强你的腹部和背部，你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的父夂果。
