第十六篇第三章2 女人三个特殊时期的健康养生
与男人相比，女人有着特殊的生理期，这些特殊的生理期与健康的关系尤为密切，一定要多加注意。
1．月经期健康养生
女性月经期间，应多补充一些有利于“经水之行”的食品，多吃羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，应选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏仁粥等。为保持营养均衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
除此之外，女性月经期还有以下几项饮食宜忌：
（1）忌生冷，宜温热。
（2）忌酸辣，宜清淡。
（3）荤素搭配，防止缺铁。
经期不宜做的8件事：捶腰、体检、拔牙、用沐浴液清洁阴部、性生活、饮酒、唱歌、吃油炸食品。
2．孕期健康养生
妊娠期，因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长及其正常功能等，母体对营养的需求量大大增加。所以，妊娠期间，饮食的质比量更为重要。另外，生产后很难恢复正常体形是大部分孕妇所顾忌的，因此，既保证妊娠期的营养，又能尽量不破坏美好的形体，是每一个孕妇所希望的。所以，要了解妊娠期不同阶段身体对营养的需求，只要保证营养充足就可以了，饮食量可根据自己的食欲而定。
早孕3个月内，正是胎儿的器官形成阶段，此时一定不要偏食，应多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的东西和精制糖块。妊娠4～6个月期间是孕妇重点营养阶段，胎儿此时生长迅速，需要大量营养，孕妇应适当提高饮食的质量，增加营养，但不要吃得太多。最后3个月接近分娩和哺乳的阶段，孕妇需要良好的营养，平衡饮食，注意减轻过重的体重有助于晚上的睡眠，为孕妇的分娩和哺乳做好准备。此时应注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
具体来讲：
孕妇应少吃的食品包括：油条、糖精、盐、酸性食物、咸鱼、黄芪等。
孕妇应少吃的果品包括：山楂、桂圆、水果等。
孕妇应少喝的饮料包括：茶、咖啡、糯米甜酒、可乐型饮料、冷饮等。
另外，孕妇在妊娠期不宜仰卧。特别是妊娠12周以后，必须采用侧卧位。因为妊娠期子宫血管变粗，弹性增强，血容量增加，以保证向胎儿输送氧及营养物质，并替胎儿清除代谢产物及二氧化碳，同时从盆腔流到下腔静脉的血量也随妊娠的进展相应增加，而孕妇仰卧会使增大的子宫压迫于脊柱前的下腔静脉，阻碍下半身的血液回流，不利于胎儿生长发育，自己也容易发生下肢和外阴静脉曲张或褥疮。所以，妊娠晚期，下肢水肿的孕妇，尤其是患高血压综合征的孕妇必须侧卧。
3．更年期健康养生
更年期是女人卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。
（1）要保持乐观、愉快的情绪。
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化非常有利。
（2）注意饮食营养。
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、绿叶菜、水果等。还要注意少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质且胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择。
（3）要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增。
（4）要加强身体锻炼
跳绳和长跑。手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力；长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮质的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。
