第十六篇第五章 夕阳无限好——笑迎老年，人生六十才开始
1 人到老年，动则不衰
据不完全统计，我国目前60岁以上的老年人有1.3亿，约占总人口的10.2%。随着人口的老龄化，一个不容忽视的事实开始凸显出来：随着人口的老龄化，由于缺少儿女、亲人的陪伴，越来越多的老年男性感到孤独，目前中国约有2/3的老人家庭出现了“空巢”现象。这样的生活状态容易让老年人产生灰心、自卑、自责等心理症状。而通过适度的体育运动，可以让老年人延年益寿，并保持良好的心理状态。
最适合老年人的运动是有氧运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减少“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。临床研究表明，经常进行体育锻炼的老人与不进行体育锻炼的老人相比，发病率低且寿命长。
运动还对预防心血管疾病、振奋精神有好处。老年男性处于更年期，易有疲劳乏力、怠惰感，如果多睡不动，久而久之许多器官都会出现废用性萎缩以致抵抗力下降。如果清晨早起，在公园打太极拳、呼吸新鲜空气、假期外出旅游都可以减少不良刺激因素对老年人的影响，使其学会自我控制，做到乐观制怒、解愁、少忧恐。另外，长期游泳能够预防老年男性钙流失和骨质疏松，且泳龄越长，效果越明显。
运动对预防前列腺癌也有益处。一项新的研究显示，进行有规律运动的老年男性因前列腺癌而死亡的危险要低得多。65岁以上的男性如果每周进行三小时以上的剧烈运动，比如像跑步、骑脚踏车、游泳，那么被诊断出晚期前列腺癌或死于这种疾病的危险可降低近70%。特别是腹部、大腿和臀部的运动可以使前列腺得到按摩，促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环，因此中老年人每天慢跑或者快走20～30分钟对前列腺有保健作用。
很多老年男性比较肥胖，行动迟缓，且多患有冠心病、高血压等症，因此，在进行体育锻炼时要注意以下几点：
（1）健康检查。在开始体育锻炼前先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。
（2）量力而行。老年人肌肉、骨骼都老化了，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免某一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤或骨骼损伤。运动时呼吸要自然、均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。
（3）循序渐进。运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退、睡眠不好，就说明运动量过大、应予以调整。
（4）选择地点。运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时无人救急。
