运动是后天提升免疫力的重要途径。适当运动能给予免疫系统良性刺激，从而提升免疫力。经常不运动的人往往免疫力低下，其生病率与死亡率都要远远高于经常运动的人。想要提升免疫力，就要多运动。运动对提升免疫力的效果如何，取决于我们的运动习惯、运动种类、运动强度以及年龄、性别、体质等诸多因素，所以运动也是有讲究的。若因运动不当导致免疫力不升反降，那就得不偿失了。
想长寿，要运动
比尔？盖茨曾说过：没有任何一件东西比健康更重要。的确，与健康相比，名利都只能名列其后。而保持健康最好的方法是运动，这是毋庸置疑的。生命在于运动，坚持体力劳动，经常进行体育锻炼，常常能够使人至老不衰，这是很多人长寿的秘诀。
美国癌症协会花了20年的时间，进行了一项称为“历史上生与死的关系”的研究，他们通过对百万人的调查，得出了这样一个结论：“你平时过的是什么样的生活，决定你会得什么样的病死亡。如果想长寿，就要运动。”
然而，近年来，世界科技及经济快速成长发展，使得人类生活水准不断提高，然而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐渐恶化。生活在城市中的人，精神紧张，工作繁忙，以车代步，每天拖着疲惫的身体回家后，就往沙发上一靠。如此日积月累，不良的行为在不知不觉中成为习惯，体力体能就逐渐衰退，三高人群，脂肪肝、心脏病、脑梗患者越来越多，人们的生命健康随时遭受各种疾病的威胁。这些人最缺的肯定不是营养，而是运动。
世界卫生组织的调查表明，健身运动能获得直接和间接的收益。世界卫生组织亚洲西太平洋地区主任曾在“世界健康日”召开的新闻发布会上说，每日运动可以使患心脏病的概率降低50%，使患糖尿病的概率降低50%。如果结合健康饮食和不吸烟，患各类癌症的概率将降低70%。此外，每日运动还可以有效防治骨质疏松、高血压、腰背疼痛和忧虑症等疾病。运动不仅可以强身防病，而且可以治疗疾病。
在我们平时运动的时候，会有各种挥胳膊伸腿的动作，这些动作既能锻炼肌肉、关节、筋骨，使人健壮，又能促进血液循环、增加肺活量、增强消化机能。我们在运动过程中，总会有汗水排出体外，这有助于排出代谢产物和体内毒素，使内脏机能更加健全。所以，在运动过程中，人们能够使机体对外界的适应能力变得更强，从而提高了自身免疫能力。我们都知道，经常在户外劳动和运动的人以及喜欢冬泳的人都是特别不容易感冒的。
而且，当人处于运动状态时，体内会产生一种化学物质，而这种化学物质能让人精神饱满，情绪高昂，处于一种乐观、积极向上的状态。而这种快乐不仅有益于人的情绪稳定，心态健康，也有助于人体保持身心健康，达到提升免疫力、延年益寿的效果。
总而言之，经常运动可以使体重减轻，进而改善胆固醇，可以降低胆固醇的危害；而且对心脏有许多好处，包括可以改善血压、血糖、血栓和发炎等，能够预防心血管疾病的发生，还有助于减缓动脉硬化。病理学家通过几千例案例发现，脑力劳动者动脉硬化的发生率是4.5%，而体力劳动者的发病率只有1.3%。
运动可以增强新陈代谢，改善循环、呼吸、消化等各个系统的功能。运动对中枢神经系统的功能，有特别良好的影响。比如爬山时，我们行走在田间户外，野外广阔的空间、新鲜的空气、绿色的树木野草，都会使人神清气爽。
传统的运动项目，还有一个突出的特点，就是在活动身体的时候，还特别强调“心静”，并要求用意念去配合身体活动。比如我们常见到的太极拳，这不仅有利于消除大脑的疲劳，而且可以加强大脑对全身活动的指挥和协调能力。
运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温
体温偏低导致免疫力低下
大家都知道，我们健康人体的体温应该是在36.5℃～37.1℃之间。然而大家有没有发现，随着时代发展，我们的体温正变得越来越低，甚至有的年轻女孩子已降到了36℃以下？大城市里，有畏寒症的女性日渐增多，大家的体质越来越差。为什么会这样呢？因为体温会影响到我们的免疫力。
体温跟免疫力有什么关系呢？大家都知道，有些人生病或者感染会发烧，这属于病态。而正常情况下，运动和劳动会带来体温上升，这是生理性的。因此，生理性以外的体温升高是有害的。但是，体温升高又会杀死细菌。
比如，有研究人员发现，体温达到41℃～42℃时，体内的细菌会死亡或停止增殖。所以，在医学史上就曾经人为地使人感染疟疾来治疗当时无法治愈的梅毒。而今天，临床医生也让一些病人不要轻易退烧，让他们用体温杀死细菌。而且，发热疗法在西医治疗癌症中有应用。他们认为，在41℃以下人们可以获得发烧带来的若干好处，并且能提高免疫力。因为体温每上升1℃，白细胞的活跃性便会提高，免疫力就会提升5～6倍。
当然，体温肯定不是越高越好的，大家也别走极端。
与此同时，体温的下降对生命毫无益处。
因为，我们的体温每下降1℃，酶的活力便会降低50%，因此人容易疲倦；体温每降低1℃，白细胞的免疫力便会减少37%，因此体温低的人，在季节更替时刻比较容易感冒；低体温会影响自主神经功能，让荷尔蒙失去平衡，所以女性月经不调或有经前综合征，可能与体温低有关；而且，低体温不易消耗热量，会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差，体温每下降1℃，基础代谢量会减少12%，消耗吃进热量的能力就会变弱，所以就算吃相同的食物，低体温的人也容易发胖；低体温的人，手脚等末梢血管会紧缩，血液自然不易流通，更会因为心脏输送血液的力量减弱，使得全身的血液循环变差。
有患者听到我这样说时，可能会这样质疑：“可是我们古话说春捂秋冻啊！”的确，古人要“春捂秋冻”，可是，也许这正是我们现代人秋冬季节容易感冒的原因之一。
大家得知道，古人跟我们相比，生活条件要恶劣一些，那时候夏天没有空调，整天在高温下烘烤。进入秋天之后，人体内热量充足，环境温度逐渐降低反而是对身体的一种锻炼，可促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。但是现在我们呢？大热天的，有条件一定会开空调，以让自己感觉更加凉爽舒适，所以到了秋天我们对风寒的抵抗能力已经远远比不上古人，经不起冻了，所以秋天也不该冻着。
现在的我们，夏天有空调，冬天还有暖气，在温度舒适的屋子里待久了，出去一下子遇冷或遇热，身体就会感到无法适应，这样的情况在古人身上不大会出现。再加上现代人缺乏运动，更容易使体温偏低，导致免疫力下降。所以，古人总结出来的一些养生道理，对现代人不一定适用，这一点大家要引起注意。
现代人体温偏低多与缺乏运动有关
那么，为什么现代人的体温越来越低呢？这要从我们的体温是怎样产生的说起。体温是由体内产生的热量与散发到外界的热量二者之间的平衡所决定的。人在安静状态下产生的热量中，骨骼肌产生的占20%，肝脏产生的占20%，大脑产生的占18%，心脏产生的占11%，肾脏产生的占7%，皮肤产生的占5%，其他产生的占19%。至于散热，皮肤散发的热量占到70%，其他的热量散发包括肺部呼出二氧化碳、对食物和吸入的气体进行加热和大小便的排泄等。我们的体温最终是通过产热与散热的平衡来实现的。
而现代人体温下降，除了与盲目减肥、喝太多冰饮料、空调玩命用、压力太大有关之外，还有一个重要原因是“基本不动”。我们缺乏运动，所以造成身体的肌肉含量减少。因为肌肉是人体产生热量最大的器官，肌肉减少的话，体温、基础代谢及免疫力都会随之下降。古人的生活不那么方便，经常会有体力劳动或运动，可大家摸摸自己身上，有多少肌肉呢？
所以，适当的运动可以让体内自然产生更多热量，能强健体魄，调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。人体内的免疫细胞，特别是其中的自然杀伤细胞，能预防病毒侵袭，它可以通过运动来促进分泌。而且，增加肌肉可以促进人体血液循环和新陈代谢，提高免疫力。尤其是那些手脚发冷，或者手脚发热但腹部冰冷、容易流汗和容易出现水肿的人，尤其应该多运动来提高免疫力。
既然运动是人类健康最好的投资，那么具体要怎么投资呢？接下来的内容，我们会给大家介绍几种常见的运动方法，大家可以根据自身具体情况，选择能够提升免疫力的运动项目。
健步走：简单安全益处多
轻松健步走，免疫系统更强健
大家都知道运动对身体好，都知道最好能每天锻炼身体。可是对于工作繁忙的中青年人，尤其是每天披星戴月、加班加点的年轻人来说，要求他们通过每天运动来提高免疫力是不现实的。那么，如果你没有时间去游泳馆游泳，也没有时间去练习瑜伽，更没有时间去野外爬山，那就建议大家每天上下班的路上，或者中午出去吃饭的时候，尽可能地给自己留出一段路程，让自己走走，而不是全部以车代步。
因为，不管你的时间有多紧张，都不能完全不运动，至少也要走走路。尤其是久坐办公室的人群，特别容易出现腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉瘀血，不易流回心脏。而散步能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，有利于血液迅速回心。所以，为了身体健康，你必须走动。
假如你是个工作狂，关心事业超过关心健康，那么也应该多走走。为什么呢？西方有句格言，叫作“散步出智慧”，无怪乎德国大诗人歌德说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我散步时出现的。”事实上，散步真的有助于脑力劳动效率的提高。
因为，在风景秀丽、空气清新的地方散步，可以增强大脑皮层功能，使兴奋和抑制的调节过程得到改善，精神比较清爽。对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外空气新鲜的环境中散步是一种积极性休息，可以让原来十分紧张的大脑皮层细胞得到放松。这时候，大脑就像打开了阻抑想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，任意奔腾飞翔，极其活跃。因此，在散步当时和散步以后，许多人会体验到脑力劳动的效率有不同程度的提高。因此，散步对消除脑力劳动的疲劳，提高学习和工作效率，都是有帮助的。
所以，不管是出于哪方面的考虑，再不喜欢运动的人，至少也要每天散散步，如果有条件而且身体状况允许的话，还可以尽量选择健走。
健走并不是单纯的走路，它是有节奏的健步走，会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累了的神经细胞得到充分休息。健走还是调整代谢的天然“药物”，它有助于促进代谢的正常化。因此，健步走可调节睡眠、防治失眠，更能让身体的免疫系统张弛有度。
掌握点技巧很重要
只是，健走可不是想怎么走都可以的，正确的姿势和合理的行走频率是提高健步走功效的关键。我们走的时候要抬头、提臀，不要驼背，双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌呈握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖指向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。
行走的步伐一定要保持轻快，健步走刚开始的5分钟内，我们用缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐，也就是每分钟120步以上，速度达到5～6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120～150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘比较合适，然后保持这样的速度走二三十分钟。我们应尽量使用腹式呼吸，并且用鼻子吸气、用嘴巴呼气。
需要注意的是，不是所有人的步速都是一样的，根据大家的不同需求，速度、距离、什么时候走都是不一样的。对于想减肥的人，步行的速度要快一点，假如身体状况允许，可以时速10公里；而对于体质较差、缺乏锻炼习惯的老年人，一开始频率要慢一些，然后循序渐进慢慢加快。
而且，中老年人在进行健步走锻炼的时候，要注意季节的变化。冬季天气寒冷，人的肌肉和韧带因血管收缩、黏滞性增加，而伸展度降低，关节的活动幅度也因此减小。所以，中老年人锻炼前一定要充分做好准备活动，否则会引起关节损伤，肌肉、韧带拉伤等。
此外，我们还要根据室外的气温变化来增减衣服；运动量不宜过大，以防出汗过多，否则碰上凉风就会很容易感冒；更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。所以，在秋冬季节进行锻炼时，中老年朋友不妨带个小背包，等身体发热后，可将外套放在包内，锻炼进入放松阶段之后，马上穿上外套，给身体保暖，慢慢降温，让身体有一个适应的过程。
慢跑：良性刺激免疫系统
在选择预防流感的运动中，跑步、爬山、健身操位居前三位。换句话说，跑步是最能预防感冒的。为什么呢？因为它能刺激免疫系统，提高我们的免疫力。
