经过一年零七个月废寝忘食的复习，1998年夏天，王志红以县文科第一名的成绩被北京大学中文系录取。王志红很庆幸自己当时没有像其他工友那样，没有用恋爱、酗酒、打牌等不良方式去宣泄当时的压抑与失意，而是采用了文字记录的方式，这才改变了她的人生。
可见，无论采用什么样的宣泄方式，都要适可而止，不能过于依赖。要想彻底摆脱坏情绪，就要找到这些情绪的真正症结与根源所在，只有找到真正的源头，才能连根拔起，然后再用一些适当的宣泄方式作为辅助疗法。拥有良好心态，宣泄只是我们的辅助方法，而找到情绪背后真正的问题所在，才能达到我们真正的目的。
北大情绪管理SPA：
情绪状态时刻影响人们的生活质量，愉悦、满足、伤心、愤怒、嫉妒、悲伤随时会出现，认识情绪的存在，控制并利用好情绪，是平衡人生的基本保障。当我们需要宣泄自己的情绪时，需要遵循一定的法则，同时也要结合自身个性，量身定制适合自己的方法，想知道聪明的北大人是怎么做的吗？
（1）告诉自己生活是美好的
对于北大学子来说，内心的乐观能够战胜一切消极情绪，他们喜欢亲近大自然，喜欢运动，或散步或骑车，不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。研究证明，经常锻炼的人，其思维的敏捷性相对也比较高，能够清醒地认识到自己的不足。处于运动状态，无形中转移了注意力，不良情绪自然会烟消云散。生活中的美好无处不在，只是人们缺少一颗善于发现的心。
（2）郁闷的时候动动笔
心情不好时，动动手，书写一下自己的烦恼，你可以在文字里尽情宣泄，这也是北大才子最喜欢的宣泄方式之一。写完之后，北大人并不会收藏自己的“作品”，反而会将自己的心情日记狠狠撕得粉碎，瞬间忘记所有烦恼。
（3）培养各种兴趣爱好
多培养自己旅行、阅读、运动、听音乐、绘画等方面的爱好，北大人之所以多才多艺，不仅是因为天赋异禀，也不止是单纯的喜欢，还有一方面的原因是用爱好来暂时转移注意力，等到情绪平静后，再思考自己遇到的问题，找方法来解决问题。实质性的问题解决了，情绪问题自然也就迎刃而解。
2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境
根据世界多个国家的调查报告显示，女性通常比男性长寿5～10岁，而其中最重要的原因就是女性往往比男性更善于倾诉。这也难怪，如果一个女人流着眼泪向亲友哭诉自己的遭遇，尽情地倾倒自己的“情绪垃圾”，通常会获得同情；而如果某个大男人向我们倾诉他的不幸，那感觉绝对毛骨悚然。这种“女人唠叨天经地义，男人就该沉默寡言，喜怒不形于色”的传统观念不知道让多少男人因为不良情绪得不到及时宣泄而导致身体与心理的双重伤害。
的确，既然负面情绪不是“宝”，干吗紧抱着不放呢？仔细观察周围，越是那种性情爽朗的人，他们或许在我们看来没什么“深度”与“涵养”：总是心直口快，稍微有点不愉快就马上找人絮絮叨叨地说上一通，也不管别人喜欢不喜欢……这类人，也许有点唠叨，但大部分却是心态好、身体好、状态好的“三好”人。为什么？就因为他们善于倾诉。
倾诉，是人类特有的释放负面情绪的有效手段，它的特点就在于能把我们内心的情绪“垃圾”通过语言等方式释放出来，从而让我们获得内心的平静，让我们有精力去获取真正对自己有益的“正能量”。
关于倾诉，人们，尤其是男人容易产生一个误区，认为那是无能者的表现，觉得说出自己的烦恼与糗事很丢脸，怕给别人留下能力不足的印象。实际上，这是一种非常错误的认知。你觉得北大人的能力与学识如何？与他们相比，你有几分胜算？然而，北大人尤其是男生，从不害怕“出丑”，一旦消极情绪出现，他们总会第一时间倾倒一空。
如果你想让自己的情绪始终保持在良好状态，那么不良情绪的宣泄很重要，而倾诉是最有效的方式之一。因为倾诉，是带有互动性质的，是双向的。而“当局者迷，旁观者清”，我们身处其中，往往看不到最关键的部分，可一旦我们向别人倾诉，倾听者以旁观者的身份冷静地给我们分析，往往能提供新的想法与观点，启发我们从另外的角度看待自己遇到的问题。
曾经有一位北大新生向室友倾诉父母跟自己之间的矛盾，结果，室友一句话就让她改变了想法。室友耐心地听完她对父母种种“武断”行为的“控诉”后，轻轻地说了一句：“我真羡慕你。我5岁时就失去了父母，是跟外婆一起长大的。如果我有爸爸妈妈，哪怕他们骂我、打我，我都会感到幸福。”如果，这位北大新生没有向室友倾诉，她就会在对父母的不满情绪中越陷越深，正是因为适时的倾诉与室友的安慰，让她开始改变对父母的态度。
社会属性是人的重要特性，我们向别人倾诉时，无形中就把自己的负面情绪分担给了别人，而这些问题，对我们是困扰，但对倾听者而言，却是无关紧要的小事。正如培根所说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半的忧愁。”皆大欢喜的事情，何乐而不为呢？
北大情绪管理SPA：
倾诉，不仅有助于负面情绪的宣泄，也是我们在无压力的状态下与他人的交流、沟通，有助于别人对我们的了解。虽然倾诉对身体、情绪的调节、人际关系都有益，但也需要掌握一定的原则：
（1）倾诉对象的选择很有讲究
不是所有人都适合作为倾诉对象，最好的选择是我们信赖的家人、朋友，能为我们保密、分担、提供建议，这样的倾诉才是最有效的。在这方面，北大人非常善于选择倾诉对象，因为他们很清楚，一旦选错对象，不但无法缓解负面情绪，反而会让自己背上更沉重的包袱。
既然是倾诉，而不是寻找解决问题的方法，就要放弃那些“好为人师”者。倾诉需要的一个包容的环境，无论我们说出什么，都不会受到指责，不会受到评判。另外，“同病相怜”者只会相互越倾诉越郁闷，所以还是找情绪稳定的人为佳。
（2）自言自语是最简捷最安全的倾诉
如果想宣泄情绪，而感觉难以启齿，或者天时地利不凑巧，没有人能充当倾听者，不妨采用自言自语的方式来倾诉。心理学家认为，“自言自语”是恢复心理平衡有效的方式之一，是一种简单易行的心灵按摩方式。因此，当你漫步于未名湖畔，听见北大新生唠叨个没完没了时，千万不要感到惊诧，他们很可能是在采用自言自语的方式宣泄。
（3）借用现代工具，通过网络舒缓情绪
如果想在倾诉的同时还能获得安慰与建议，那博客、微博、微信也是不错的选择，可以通过好友的留言，获得心理安慰。另外，我们在发布信息的时候，就完成了一次情绪的发泄，因为要形成文字，就需要我们整理自己的情绪，也有助于我们冷静下来。
3.声线时光，疗伤新处方
音乐是随着人类的情感发展而逐步完善的，是对人类最初心灵感动与向往的表现。情感与情绪催生了音乐，音乐又会引发情绪，音乐与情绪息息相关不可分离。音乐疗法作为一种行之有效的心理疗法，能对人悲伤、愤怒、绝望、暴躁等不良情绪进行调节，已经被世界普遍认可。在北大学习进修过的人都懂得音乐疗法，这也成为他们缓解不良情绪的方法之一。
古今中外都不乏音乐治疗心理疾病的例子，而在我国古代中医的经典著作《黄帝内经》里提出的“五音疗疾”的理论，之后《左传》更进一步阐述了音乐能像药物一样有味道，可以使人百病不生，健康长寿。中医认为，古代的“宫商角徵羽”五音，不仅与人体五脏相关联，与人情绪的好坏也有着密切联系。
当然，关于音乐治病的效果至今还没有统一的定论，但一些根据实际试验调查的结果开始让理论性的概念被发展出来，音乐对于人的情绪调节方面巨大的作用，无疑已经获得验证。在许多妇产科医院，已经开始引入轻松静谧的音乐“陪产”，即在产妇生产的过程中应用音乐的力量来让产妇获得情绪的舒缓、放松，甚至达到镇痛的目的，来减少产妇的疼痛，以便顺利生产。
现代社会，音乐已经成为我们不可分割的一部分，也是我们最普遍的减压、排泄不良情绪的方式之一。而不同的音乐，具有不同的功能：当我们情绪颓靡时，劲爆的爵士乐或者摇滚乐，强劲的节奏，会充分激发我们的活力，让我们精神振奋；当我们情绪低沉时，励志歌曲特有的明快的节奏、鼓舞人心的歌词，也能让我们重新鼓起勇气；当我们感觉到生活寂寞、工作枯燥时，音乐无疑是我们良好的伴侣；当我们濒临发怒的边缘时，一段优美的轻音乐，或许能让我们冷静下来……音乐成了我们最好的宣泄方式。
梁从诫是国学大师梁启超之孙、是建筑学家梁思成与林徽因的儿子，北大历史系研究生。在对梁思成与林徽因生活进行回忆时，梁从诫讲述了父母苦中作乐的生活细节。
抗战时期，梁思成与林徽因带着孩子辗转到了李庄，生活条件自然非常艰苦。夫妻俩身体都有病：林徽因患了肺结核，而梁思成的腿伤经常复发。林徽因养病需要营养，但在那个物质极度匮乏的年代，吃营养品自然不现实。梁思成唯一能做的就是在村子半月杀一头牛时，一大早就拖着患有旧疾的伤腿去买牛肉。但那牛肉却常常因太老，嚼不动，只能煮汤给林徽因喝。没有电，梁从诫只能在冒着黑烟的昏暗的菜油灯下做功课。煤油灯只能是梁思成写文章、绘图的时候才能用。
然而，在这样艰难的条件下，他们家里却有一样真正的奢侈品——一台留声机。这台留声机是他们从内地往昆明的路上，一位国民党空军学员留给他们的。一天晚上，梁思成在煤油灯下写关于中国古代建筑的书。他一边看古代庙宇的照片，一边听着留声机里放的贝多芬的音乐。梁思成听着听着，喃喃地自言自语：“听音乐，看佛像，真是人生一大享受。”在这样恶劣的条件下，梁思成还认为这是“人生一大享受”，固然是梁思成随遇而安的淡定与宠辱不惊的豁达，是他人格的洒脱与超然，但音乐对心灵的抚慰力量也不容忽视。
果然，他们一家最快乐的时光，就是静坐在一起，安静地听音乐从留声机里缓缓地流淌而出，洗去他们的创伤，让他们暂时从苦难的现实中挣脱，获得一丝心灵的放松，从而才能抵御艰难的生活。
音乐，往往有我们无法估计、无法想象的力量，那是对人们灵魂的抚慰，有了音乐，梁思成一家才能撑过战争年代，送走人生最艰难的时光。
我们的生活离不开音乐，跳动的音符、动人的旋律，如同一汪清泉，能洗去我们心灵的尘垢，让我们获得身心的最大放松，同时激发我们美好、向上的情绪，让我们摒弃不良情绪的影响，更积极地投入生活。音乐是倾听，也是倾诉，当我们心情不佳时，沉淀下来，用心去聆听音乐，与音乐同舞，感受音乐对心灵的抚摸与安慰。
北大情绪管理SPA：
音乐对情绪的调节有着不可忽视的作用，但同一种音乐并非适合所有情绪，调节不同的情绪，还需要选择不同的音乐。
（1）当你感到忧伤时
以北大人为例，当他们感到忧伤抑郁时，往往会选择听《梁祝》《与你共乘》《斯卡布罗集市》等旋律相对忧伤的音乐；接着，再听比如《征服天堂》《卡农》等比较轻松愉快的音乐。之后，会发现原来的伤感已经随着音乐的流淌慢慢消失了。
（2）当你感到烦躁时
北大学子感到烦躁的时候，往往会选择一些旋律舒缓的轻音乐，比如班得瑞乐团的《初雪》《春水》《童年》《落日幽谷》等等，理查德·克莱德曼的钢琴曲等也都是不错的选择。这些音乐，可以让我们置身于优美的自然风光之中，让我们获得内心的安宁。
（3）当你感到沮丧时
别以为北大人永远都那么坚强乐观，他们也会有灰心颓废时，这时贝多芬的系列交响曲、YouRaiseMeUpJosh、TimetoSayGoodbye等都是不错的选择，会让心情振奋，重新点燃希望与信心。
4.做做运动，甩掉“情绪垃圾”
“请人吃饭，不如请人流汗”，健身房里的运动，已经成为人们时尚生活的象征，挥汗如雨也成了人们调节自己情绪的常用方法。不仅是在北大，在其他很多高校，学生们都习惯了通过健身的方式舒缓情绪。
掌控情绪，并不代表没有情绪，更不代表在任何情况、任何时候都要压抑自己的情绪，如果只有“堵”没有“疏”，不仅不是真正的情绪调控，时间一长，还会造成严重的心理疾病。
充满了竞争与机遇的商业社会，人们都有诸如紧张、愤怒、抱怨等不良情绪，尤其是人际关系微妙的职场上，为了长远利益，许多情况下，人们更是“敢怒不敢言”“百事忍为先”……然而，“不在沉默中爆发，就在沉默中消亡”，我们不仅不能忽视、压抑自己的“情绪火山”，更要采用恰当的方式去宣泄自己的不良情绪。
有一位北大毕业生，毕业后为了锻炼自己，当起了业务员，他在每次见重要客户前，总要去健身房健身半小时，然后简单冲洗之后再去见客户。同事问他为什么？他说：“我太紧张了，我知道这是重要客户，不能有任何闪失，而锻炼可以使我放松，平复不良情绪。”
