大学生朋友晚上睡的时候，可以按摩一下神聪、百会、风池、神庭和三阴交等穴位。神聪穴有四个，又称四神聪，按摩神聪穴能引阳入阴，使阴阳运转平衡，具有镇静安神、健脑补肾的效果。百会穴在督脉上，督脉总督一身之阳气，为阳经之海，经常按摩百会穴，也能引阳入阴，协调阴阳，从而帮助睡眠。风池和神庭的安眠效果也不错。安眠穴是近代才发现的一个穴位，它位于耳后乳突后方的凹陷处。
妙招迭出：更年期妇女如何摆脱失眠困扰
如果你是一位40～50岁的中年女性，近来常被失眠所困扰，正准备上街自己买点药以缓解症状，那么这里劝你且慢，先判断一下自己的失眠是不是与更年期有关，再决定采取什么样的治疗方法及吃什么样的药。更年期失眠在40～50岁的女性中较为常见，且具有一定的特殊性，因此，治疗上不同于一般的失眠治疗。如果治疗不当，反而会适得其反，甚至出现严重的不良反应。
什么样的失眠是更年期所致的呢？如果你是一位40～50岁的女性，月经不规律或已经停经，近来反复出现夜间觉醒，无法一觉睡到天亮，而入睡困难现象却不十分明显，同时具有阵发性颜面潮红和夜间盗汗等停经综合征的表现，那么，你很可能患上了更年期失眠症。当然，最好还是去医院请医生帮助确诊。
如果你已经明确自己的失眠与更年期有关，那就应该采用针对更年期失眠的治疗方法了，其具体方法如下：
1.控制卧室温度在感到舒适的范围内，使用轻盈舒服透气的床单。
2.白天尽量减少咖啡因、糖及酒精的摄取量。
3.燥热和出汗症状严重者，可采用雌激素替代疗法。
4.停经后妇女因没有雌激素的保护作用，罹患睡眠呼吸暂停综合征的几率升高，由此引起的失眠应慎用苯二氮 类催眠药。有时抗抑郁药的效果较好。
5.娱乐身心法。就是用文体活动来治疗失眠的一种方法。在2000多年前的中医古籍巨著《内经》中就有五音治病的记载。更年期的妇女可根据自身状况选择娱乐活动项目，比如唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、写诗、绘画、弹琴、练体操、打太极拳、太极剑、气功，以及参加各种活动，来增进人际关系、增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，从而达到改善失眠的效果。
夕阳别样红：老年人预防失眠应注意什么
有人认为睡眠时间长短与年龄成反比，即老年人睡眠时间比年轻人少。其实这种说法欠妥，老年人睡眠时间可以和年轻人一样，甚至有的人睡得更久些，只要自觉舒适，也并非坏事。在现实生活中，有些老年人睡眠时间比年轻人少，大多数是由于日间活动消耗的精力较少所致。有的高龄老人还会出现分段小睡，甚至白天比夜里睡得还香，似乎昼夜颠倒。对于这种情况，如果设法丰富其日间娱乐和消遣的内容，使之减少因无聊而入睡，夜间睡眠即可增加。中老年人的睡眠应注意以下几点：
1.床的高低、宽窄，床垫的软硬，被子的轻重、厚薄，枕头的软硬和高低等，都应符合人体生理科学，这样才有利于健康长寿。有些中老年人喜欢睡席梦思、弹簧软床，觉得很舒适。其实中老年人睡软床是很有害的，因为软床不符合老年人的生理要求。脊柱外科专家对睡硬床、软床、半硬床（木板加厚垫）的老人用X线摄片观察，发现睡硬床稍引起脊柱侧弯，睡软床多引起脊柱侧弯，而睡半硬床则不引起脊柱侧弯。睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积加大，被挤压的面积也随之增大，影响身体表面血液循环，不但易引起腰酸四肢酸痛，还使老人翻身难度增加，身体上面的肌肉虽可放松，但下面的肌肉受压，使患有腰肌劳损、骨质增生症、颈椎病的中老年人病情加重，可见睡软床有一定的害处。
2.晚上不宜过饱，不吃不易消化的食物，临睡前不宜过多饮茶或喝浓茶，但有的老年人夜晚可有轻度的饥饿，因而睡前进半杯热牛奶或进食少量易消化食物往往可使睡眠安稳些。
3.中老年人不宜饭后就睡。饭后就睡，既不利于胃肠消化，又容易使人发胖，还有发生中风的危险。因为，人在吃完饭后，全身的血液大多集中在胃肠，使血压降低。这时如果睡觉，血压会更低，就很容易因大脑局部供血不足而导致中风。因此，老人不要在饭后立即上床睡觉，最好是散步，适当地散步20分钟，能促进血液循环和大脑供血，防止中风突然发生。
4.睡前不宜进行紧张繁重的脑力劳动、看惊险悲惨的小说或电视节目，室外散步、听轻音乐、洗温水浴或热水洗脚等均可帮助入睡。
5.卧室尽可能做到遮光、隔音，要加强空气流通，但要避免穿堂风。夏日睡眠不可贪凉，避免电扇风直吹。有空调者，应在夜间就寝时关闭，防止在入睡后着凉，引起感冒或浑身肌肉、关节酸痛僵木等不适。冬季室温不宜过高，一般在18℃～20℃为宜，室温过高或过低都可能影响睡眠。
6.老人夜尿次数通常较多，夜间起床小便容易头昏摔倒。为此，应给老人装置光线柔和的床头灯，并将开关装在老人伸手即能摸到的地方。从床边到厕所的通道应尽可能地宽敞平坦，以减少磕碰。体弱、行动不便者，可将便器放在床边，以减少夜间起床的次数和半夜步行的困难。身体状况更差者最好有人睡在同一房间，以便随时照顾老人。
7.睡眠环境：卧室安静、干净卫生空气清新对良好的睡眠是十分必要的。特别是卧室应每天通风，不仅可以排出异味和有害废气，而且可以排出墙壁、地面、建筑材料中残留的放射性物质，这一点常为人们所忽视。人入睡后，对环境气温变化的适应能力降低，特别是老年人，容易受风邪侵袭而致病；对灯则因光亮刺激使人心神不宁，易醒易惊梦。至于老人是独眠一室以求安静，还是家人伴睡，以求安全和照顾为宜，这应以个人习惯及家居条件、病情来定。不过即使是独居一室，也不可在内锁门，以防不测。
8.睡姿：一般认为，理想的睡姿是侧身屈膝，以使精气不散。应侧向右边，这样不会压迫身体左侧的心脏，便于右腹部的肝脏血液回流和肠胃的蠕动（其开口方向也是朝向右侧），有利健康和睡眠。但实际上人的睡姿在一夜之内是经常变动的，辗转反侧可达20～60次。有些学者认为，睡眠时辗转翻身有助于大脑皮层的抑制扩散，可提高睡眠质量。
9.睡眠规律化：起居有常，早睡早起，作息有规律。有人认为“与日月共阴阳”，我国多数地区最适宜睡眠的时间是晚9点到次晨6点。
当然，老年人也不可一味贪睡，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则自体软弱，老气昏惰”。中医有“久卧伤气”之说，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血周流不畅，筋脉不舒，身体亏损、虚弱。因此，老年人在保证有充足睡眠的同时，应当使身体多活动、勤锻炼，运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要原因。另外，有慢性病而久卧床榻的老人，也不可整天昏昏然，躺在床上光睡觉，应当尽量活动肢体，变换卧姿，勤翻身、常擦背，预防褥疮，减少损伤。同时，睡眠宜有规律，掌握好一定时间和次数。
