专访三十三：好音乐大有妙处
【引子】
吾又奏之以阴阳之和，烛之以日月之明；其声能短能长，能柔能刚；变化齐一，不主故常；在谷满谷，在阬满阬；涂郤（xì）守神，以物为量。其声挥绰，其名高明。是故鬼神守其幽，日月星辰行其纪。吾止之于有穷，流之于无止。子欲虑之而不能知也，望之而不能见也，逐之而不能及也；傥然立于四虚之道，倚于槁梧而吟。目知穷乎所欲见，力屈乎所欲逐，吾既不及已夫！形充空虚，乃至委蛇。汝委蛇，故怠。
——《庄子·天运》我接着让他们演奏的是阴阳的调和与激荡，以日月的伟大光明照亮了音响；它们的声响、旋律、节奏或短或长，能柔能刚；变化中有自己的一贯的方向，供人把握，稳稳当当，同时又与时俱化，不沾不滞，推陈出新，久远恒常；乐声来到山谷，就会使得山谷充满精神，乐声传到大阬，就会使得大阬充满气象；你听了会屏神静气，为乐声的充实而感动折服。这样的乐声宏伟大气，这样的音质崇高响亮。它既是表现了鬼神幽居之飘渺，又是表现着日月星辰各行其道的辉煌。即使因有形世间的穷尽而暂时停止我们的演奏，音乐的情感神韵仍然在运行无疆。你意欲思忖这样的乐曲，却难以把握它的详尽内容；你想看见这样的乐声所指吧，却看不见什么模样；你想追逐与得到这样的乐境，却无法达到，总是够不到地方。你只能站立在四面空荡荡的路口，倚靠着一株枯槁的梧桐树而吟咏歌唱。眼光与智力因想见未见而穷尽，体力与劲气因想够却够不着而无望。（你会想，）我是真的赶不上我的音乐的啊。这样，形体因空虚无物而委蛇弯曲，你已经委蛇弯曲随顺一切了，当然心态也就放松缓冲下来了，也就是随形就状。
【专访】
据心理学家称，音乐对人的精神状态和心境的影响是十分显著的。声音可激发起人们的不同情感，负面心理通过优美声乐可以转化为正面生理效应。许多人可能都有这样的感受，在工作、学习之后听一首优美的乐曲，往往会感到神清气爽、疲劳顿消。因此，有人称音乐是神经系统的“维生素”，是花钱最少的“保健品”。
音乐是最经典的精神食粮。耳畔回荡着催人泪下的旋律，脑海里浮现出美丽的画面，让心沉浸在幻想之中，这是对灵魂的按摩。
“音乐是一种享受，也是一种人生态度。”这句话说得一点都不假。因为在音乐中人们能感受到最纯的声音，使人在其中忘却一切。
在日本滋贺县彦根市商业街“四号街广场”聚集了50家店铺，一踏进该地区，你便能听到热带雨林里的树叶沙沙，鸟鸣婉转。原来该地区店铺门口、顾客休憩的长椅下，都安装了扬声器，并且整天播放着录有热带雨林所特有的天籁之声。听着扬声器传来的天籁，使人仿佛置身热带雨林，使人身心放松。
马克思说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”
对于一个心理健康、成熟的人来讲，他们是不会拒绝音乐给他们带来的好处的，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，产生共鸣，他们都会在不断地品味中使精神得到升华。
懂生活的人爱音乐，音乐能让人舒展心灵，更能提高精气神。
音乐是人生命中最亲密的朋友，不仅可以给人们带来无限的快乐，还可以提高人们的品位！
一般来说，凡是喜欢音乐的人都喜欢唱歌，唱歌对于人的身心健康大有裨益。医学家研究发现，唱歌时进行深呼吸可增大肺活量，锻炼肋间肌肉，进而增强心肺功能，促进身体健康；人们在唱歌时往往处于兴奋、激动的状态，引吭高歌几曲能驱除忧虑与烦恼，减轻精神压力，有利于心理健康。此外，优美动听、富有哲理与人情味的歌词，能给人以启迪和美的享受，使人心情舒畅。
不同类型的歌，对健康会产生不同的帮助，如唱带有性感含意歌词的歌时，性腺会因受刺激而产生激素，对防止皮肤老化及更年期障碍相当有帮助。喜怒哀乐表情变化可带起脸部肌肉运动，以维持皮肤的弹性。
人歌唱时的紧张感与唱完后的放松感不断反复，有助于对自律神经的平衡，同时也可防止高血压、调整肝机能和胃肠机能。唱歌时练习用腹式呼吸可锻炼腹肌收缩，改善腰痛。偏低音的歌曲可使血压稳定，拉长音的歌曲可以消除压力，轻快的歌曲可以减肥。在唱歌时要注意以下几个方面。
（1）充分吸气
用口、鼻垂直向上吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩。吸入气息时腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎不动，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。唱歌用气时，仍要保持吸气状态，不能一下子放松了，要保持住气息，控制住气息徐徐吐出，均匀地吐气。
（2）最好是站着唱歌
唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，想象自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外，唱歌的时候，如果加上跳舞，热量消耗将更加可观。
（3）控制室内音量
音量的分贝数达100以上时，会对耳朵造成伤害。长时间处在声音大及嘈杂的环境中，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现，要注意控制室内音量。
（4）注意通风，不要吸烟
注意室内空气流通，保证充足的新鲜空气。吸烟造成的污染很大，而在包房内吸烟则对身体、嗓子的健康危害更加严重。
（5）及时补水
要注意及时喝水保持喉咙湿润，尽量不喝冷饮解渴，应该喝温开水，如果有菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝更好。如果嗓子发生不适，刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适感消失。
【专访总结】
心理学家和音乐疗法专家常常运用音乐对人们的心理疾病进行治疗，使忧伤、郁闷的人变得快乐；使焦躁不安的人变得镇静；使对人生厌倦、没有动力的人变得活跃起来，取得了很好的成效。目前，这种方法已通过实践证明要比其他改变情绪的方法更有助于病人的康复。
专访三十四：动静结合养生
【引子】
知天乐者，其生也天行，其死也物化。静而与阴同德，动而与阳同波。故知天乐者，无天怨，无人非，无物累，无鬼责。故曰：“其动也天，其静也地。一心定而正天下；其鬼不祟，其魂不疲，一心定而万物服。”言以虚静推于天地，通于万物，此之谓天乐。天乐者，圣人之心，以畜天下也。
——《庄子·天运》通晓天乐的人，他活在世上顺应自然地运动，他离开人世混同万物而变化。平静时跟阴气同宁寂，运动时跟阳气同波动。因此体察到天乐的人，不会受到天的抱怨，不会受到人的非难，不会受到外物的牵累，不会受到鬼神的责备。所以说：“运动时合乎自然的运行，静止时犹如大地一样宁寂，内心安定专一统驭天下；鬼魔不会作祟，神魂不会疲惫，内心专一安定万物无不折服归附。”这些话就是说把虚空宁静推及到天地，通达于万物，这就叫做天乐。所谓天乐，就是圣人的爱心，用以养育天下人。
【专访】
古书云：“静属阴，动属阳。世上万物，孤阴不生，独阳不长，偏阴偏阳为之疾，一阴一阳谓之道。”即是说，动静即是阴阳，阴阳即是动静。静以生阴，动以生阳，阴阳合德，动静均衡，万物才能生长发育。只静不动，或只动不静，都是一种病态；动静合一，才是事物发展的自然规律。
“生命在于运动”虽早已为世人所熟知，但近年来国内外不少保健体育专家却特别强调，一定要在运动前面加上“适度”二字。
专家们指出，运动对健康的良好作用，只有在适宜负荷下方能获得。运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体。因此，适度运动是体育锻炼的首要原则。
人们总以为，运动的强度越大，时间越长，对身体就越有好处，或者想什么时候锻炼就什么时候锻炼，其实这些观点是不科学的。我们想告诉大家的是，为保证既锻炼身体又不损害健康，锻炼身体要掌握一个“度”，也叫做“适量”运动，因为运动量及运动强度太小，达不到锻炼的目的。反之运动量和强度过大，就会损害身体，甚至造成意外，事与愿违。所以，庄子主张动静结合养生。
庄子道：“形劳而不休则弊，精用而不已则竭。”所以要把形体锻炼与精神调养有机地结合起来。这样可以使“静而与阴同德，动而与阳同波”。与阴同德，就像大地一样，厚德载物；与阳同波，就像九天之上，自强不息。
但动静是相对的，动主要表现在肢体活动及肌肉骨骼的锻炼，静主要是锻炼身体内部，没有肢体活动、肌肉骨骼的锻炼，是指气血在大脑高度入静状态下按它本身规律运行；说动静是统一的，是指动有利于初步疏通经络，气血疏通；气血疏通后有利于入静。
运动可以促进体内血液循环，改善多种组织器官的功能，增强抗病能力，加速代谢物的排泄，使一些抗动脉硬化的物质、抗衰老的物质数量明显增加。但运动还会使体内氧消耗量急剧增加，产生大量活性氧，这是促进人体衰老的主要物质。通过休息可使机体得到调整修复，清除活性氧，抗衰老，使寿命延长。
生命在于运动，也在于休息，注意劳逸结合。
丘吉尔作为英国一名很有名气的首相，在任期间，他身上所担负的工作重任极其的重大，工作繁忙可想而知，然而他对于休息却十分的重视。在第二次世界大战的时候，已经70岁高龄的他仍然日理万机，干起工作来却总是那么精力充沛，情绪高涨。这主要得益于他能注意休息，在工作之余能放松自己，充分抓住点滴的时间进行休息。在一般情况下，他每天中午都要睡1个小时，晚上吃饭之前也要睡2个小时，即便是在乘车的时候他也会抓紧时间闭目养神打个盹儿。
有人曾问过他身体健康、精力充沛的秘诀，丘吉尔说：“我的秘诀是当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。在家里，我就像一只破袜子那样放松。”
现实生活中，有好多人认为休息与不休息无所谓，即使少休息一会儿也根本没什么。殊不知，人的精力、体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而会严重损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，哪还能谈什么工作效率呢？正确的态度是劳逸结合、动静结合，工作时聚精会神，休息就尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。
陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，千万不可忽略。对于那些忽略健康的人，其实也就等于在与自己的生命开玩笑。”毛泽东说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”我们千万不要做这样的蚀本生意。
如今生活节奏不断加快，竞争压力日益加剧，迫使现代人必须学会休息。科学研究证实，休息是迅速恢复自身精力与体力、提高工作效率的最行之有效的方法。
劳与逸之间，存在着辩证统一的关系：休息是为了更好地劳动；而要想更好地劳动，就必须要很好而必要地休息。
当然，我们通常情况下所提倡的主动休息，并不是抛开各种各样的生活乐趣而进行“冬眠”。对于主动休息要因人而异，没有一个固定的标准，关键是要能够根据自己的实际情况，做到“劳”与“养”两者适度平衡。休息的方式多种多样，比如看电视、听音乐、散步、交谈、看报、下棋、睡觉等。缺少睡眠者一定要补充足够的睡眠；对于体力劳动者可读书、看报、听音乐；脑力劳动者可散步、做操等。任何一种休息方式，都离不开“放松”两个字。只有让身心彻底地松弛下来，才能取得良好的休息效果，在工作的时候，精力才会更加的旺盛。
【专访总结】
一阴一阳谓之道。阴阳各半保持了天地间的勃勃生机，动静各半才能使人体内脏平衡。动静结合是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康！
专访三十五：节制食色
【引子】
夫畏涂者，十杀一人，则父子兄弟相戒也，必盛卒徒而后敢出焉，不亦知乎！人之所取畏者，衽席之上，饮食之间，而不知为之戒者，过也！
——《庄子·达生》使人可畏的道路，十个行人有一个被杀，于是，父子兄弟相互提醒和戒备，必定使随行的人多起来才敢外出，这不是很聪明吗！最可怕的，还是枕席上恣意在饮食间的失度，却不知道为此提醒和戒备，这实在是过错啊！
【专访】
孟子讲，人莫大于食色二欲。食维持生命，色繁衍生命。传统养生认为，肾是先天之根，脾胃为后天之本。色欲不当伤根，饮食不当损本。所以，庄子主张节制食色。庄子曾形象地比喻，生活在草泽中的野鸡，走十步才啄到一口食，走百步才饮到一口水，逍遥自得，乐观无比，因之得以保生；而养在笼中的鸟儿，神态虽然旺盛，饮食虽然充实，但意志消沉，不得自乐，因之难以全生。庄子主张安居处，节色欲，定食饮。
我们每一个人，能够在日常生活中，注意饮食起居，保持精神愉快，时时刻刻重视人身之气，使之既不失调，又不亏损，以此养生防病，则是抓住了健康长寿之本。
