（4）清理一下你的桌面。
别把那些小刀、尺子等小东西放在自己眼前，将它们收起来，最好放到书包里去，不需要用时，坚决不拿出来。你还可以在文具盒盖上、教科书的包书皮等显眼处，写上几个醒目的字，如“注意听”等，提醒自己注意听讲。
（5）使用一些调控注意的技巧。
如：尽量看老师的眼睛，并跟随老师移动。只要一会儿，老师就能感觉到你在注意听讲了，也许他还会给你一个特别的眼神作鼓励呢。这可是只有你们两人才知道的秘密噢。在老师讲话的间隙，小声或在心里把老师讲的内容重复一遍；或者准备一本小本子，把老师讲的重要的话随时记下来，这也能够使你一直保持注意。
（6）邀请周围的同学监督。
有没有胆量向周围的同学宣布，从今天起自己要注意听讲？如果有，那太好了。周围的同学往往是最先发现你开小差的人，和他们搞好关系，请他们中的某一个人帮帮忙，当他看到你又在胡思乱想或做小动作时，给你个信号，提醒你注意听讲。
（7）为自己订个可行的目标。
不是要你明天上课就能够注意听讲，而是要你命令自己，从现在开始上课时比过去更多些注意。也许明天你只是开小差的时间短了一些，次数少了一些。没关系，这也是一种进步。想一想，每天都能减少一些，没多长时间，我们就能注意听讲了。因此，只要达到了这个目标，就给自己一些鼓励，或在镜子前对自己说“我真棒”，或将拳头握紧，悄悄地给自己鼓劲。相信只要你愿意努力，坚持去做，一段时间后你会发现，上课的时候，你也能像看电视一样，聚精会神。
Method 37：高效率地分配注意力
一心一意地去做事或学习，从普遍意义上讲确实有道理。但美国行为学家、心理学家和教育专家曾联合进行过一项专题研究，研究证实：儿童可以同时把注意力集中在2～3种事情上，而成年人更可以同时把注意力集中在4～6种事情上，即便是刚刚学步的周岁婴儿，也可在父母的教导下一边听从父母的指点，一边迈出蹒跚的步子。这就意味着，对一个头脑和身体均正常的人来说，“一心”是完全可以“两用”甚至“多用”的。
听课过程中，要充分把握教师所传授的知识，关键在于是否集中精神听课，把注意力完全投入到学习上来。但是，并非所有的内容都需要我们全神贯注地听，不合理地投入注意力，反而会把自己引入歧途。与预期目标背驰而行。因此，在课堂上集中注意力听课时，还要学会注意力的合理分配。
注意力是人的意识主动地、有目的地集中于某种事物、某种现象的意识现象。人们由于生活内容和生活方式、活动范围和工作特点等的不同，决定了人们注意力集中的焦点也不同。特别是在现代社会，大量的、多样的信息通过不同的方式广为传播，使得人们的注意力既不可能持久，也不可能过于专注。这是人的注意力易于分散的客观原因。同时，由于个体的差异性，不同人注意力的程度也会存在着差别。由于注意力程度的不同，注意力关注的焦点不同，决定了主体对事物理解的角度和程度、对活动对象采取的操作方法不同，一定程度上就决定了在工作或学习中取得的效果也不同。
作为学生，我们所要重视的不仅是我们自身注意力如何集中的问题，更重要的是要关注如何高效合理地分配注意力。
Method 38：掌握课堂注意力的调换
你是不是有这样的经历：刚刚上了一节有趣的语文课，上课铃声又响了，这节是数学课，老师已经在课堂上讲课了，但是你的注意力似乎还停留在语文老师所讲的故事中而无法转移到数学课上来。其实这时候，你需要控制自己主动把注意力从语文课上转移到数学课上来，但是你没有。这说明你的注意转移性还不够好。
与注意的分散不一样的是，注意转移的好坏在于转移的快慢，年龄越小的同学注意转移的速度越慢，年龄越大的同学越容易迅速转移注意力。不能快速转换注意并不是说明你的注意力不好，只是表明你的注意转移方面不够灵活。只要你在平时多运用注意转移法，注意力就能灵活地转移了。
怎样提高注意转移性呢？
努力把自己的注意力集中在一个事物上。比如当你上语文课时，努力把注意力集中在语文课上；当你上数学课时，则努力把自己的注意力从语文课上拉过来，集中在数学课上；当你上体育课时，则把注意力放在动作上，努力跟老师做各种动作，与同学玩各种活动。
经常练习注意转换。例如你躺在床上的时候，可以闭上眼睛，仔细想象英文字母A的样子，好像放电影一样让A字出现在你的脑海中，记住，一定要让自己感觉这个A字非常清楚，然后像擦黑板一样把A从想象当中擦去，接着想象B，然后把B擦去，再想象C……这样一直想象下去，每次想象十个字母。这种方法可以提高你的注意转移性。
大家都知道，听课时要全神贯注，但听课的时候却依然很难保证一堂课自始至终注意力都高度集中。这时，我们就要掌握课堂注意力调换的方法。
人的注意力不可能长时间地保持固定的状态，而是经常间歇地加强或减弱，中学生的持续注意力一般在20分钟左右。有经验的教师常常在一堂课内以几种不同的形式组织教学。如讲授15分钟新课后，安排一定时间的讨论或进行随堂训练，或穿插一些演示实验操作，或在短暂的时间内以诙谐的语言调节一下课堂气氛，以避免出现听课疲劳状况，维持学生注意力的稳定性。所以，同学们也应掌握这一规律，主动跟上老师在课堂上对注意力调换的节奏。
有的同学不重视注意力的调换，往往一堂课下来觉得很累。也有的同学注意力调换以后，不能随着教师的节奏重新回到原来的学习中来，如教师已经停止实验操作开始讲授新课，而这些同学的注意力仍停留在已做完的实验上，或是仍停留在教师安排的某些有趣的课堂插曲上，即不能根据新的学习要求，主动地将注意力从一个对象转移到另一个对象上。同注意力的稳定性一样，注意力的转移也是注意力的一项重要品质。因此，同学们在平时的学习实践中应有意识地训练自己的注意力，以培养良好的注意品质。
记住，如果你不能整堂课都保证全神贯注的话，就要学会掌握课堂注意力的调换和转移。
Method 39：明确影响注意力的因素
注意是心理活动对一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指标，包括注意的广度、稳定性、分配和转移的力度。注意力是智力活动警卫，也是智力活动的组织者和维护者。前苏联的教育家马申斯基说过：“注意是一扇窗，凡是外界进入心灵的东西都要通过它。”
注意是大脑的一种机能，而且受到意识（心理）的调节。因此，应该从生理、心理两方面入手，警惕干扰注意力的因素。
（1）睡眠与注意力。
睡眠在消除体力、脑力的疲劳，增强免疫力、维护心理健康等方面有着极为重要、不可替代的作用。古人云：“不觅仙方觅睡方。”睡眠时，大脑生产着思维所必要的生化物质，合成生长所需要的生长激素。如果没有充足的睡眠，大脑分泌这些物质就受到影响，致使学习能力下降，学习效率降低，记忆力衰退，个子也长不高。
列宁说：“只有会休息的人才会学习。”通俗一些的表达是：“把拳头先缩回来，再打出去的时候才有力量！”开夜车等于拔苗助长，是一种极愚蠢的做法！是在用熬夜的假象来掩盖内心的自卑与恐惧，是掩耳盗铃！多学一小时却导致第二天一整天昏昏沉沉，注意力下降许多，得到多少？又失去多少？
八小时高质量的睡眠压倒一切！
建议：晚餐清淡一些，睡前喝杯牛奶，热水烫脚十分钟，午睡半小时左右。
（2）营养与注意力。
脑在人体器官中是最重要和最活跃的器官，虽然大脑只占人体重量的2%，但消耗的能量却占全身总消耗能量的28%。学习是一种极其繁重的脑力劳动，注意力集中时大脑处于高度紧张的兴奋状态，需要大量新鲜血液提供足够的营养，它才能精神饱满地工作；如果大脑营养供应不良，它就会产生疲劳或受到损伤。
特别强调：早餐一定要吃饱吃好！
建议应当尽量不吃方便面那样的快餐食品；主食应适量掺入杂粮；尽量做到蔬菜、肉食平衡，不可只偏重一方；少吃动物脂肪，多食用植物油；甜、酸、苦、辣、咸五味平衡，少年人一般都爱吃甜食，但还要注意吃些苦、咸的食物。
（3）氧气、水与注意力。
大脑是全身耗氧量最大的器官，耗氧占人体的四分之一，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率，保证良好的注意力。用脑时，特别需要讲究环境中的空气质量。
人的大脑有百分之八十以上的物质是水，当人在思考、学习时，所有的信息都是由大脑的细胞一个接一个地传送，而水便是电流传送的主要媒介。所以，在读书或做功课前，先饮一至二杯清水，会有助于大脑皮层的运作。
建议：教室、寝室随时保证良好的通风，切忌蒙头睡觉！
（4）运动与注意力。
大脑额叶的发育水平与注意力密切相关，而刺激、增强额叶功能最有效的办法就是运动，演奏乐器也是极好的选择。这些活动锻炼了眼、手、脑的协调能力，促进大脑对肢体、意识的控制，能显著提高注意力。这是一种“以动制动”的方法。
严重的注意力不集中（确实是无法集中）在医学上称为“注意缺陷多动障碍”，往往需要进行“感觉综合训练”。事实上也就是综合运动治疗，实际证明是非常有效的。
现代体育心理学研究表明，经常运动不仅可以强身健体，促进大脑发育，还有利于形成良好的自我意识，增强自我效能感，培养健全人格。同时，体育锻炼还可以改善情绪状态，促进睡眠，维护心理健康。在美国，80%的心理医生认为，运动是治疗与缓解抑郁、焦虑等心理障碍的最安全、最有效的手段。
运动带给我们的益处妙不可言。
建议：课间休息、放学、放假等时间首选的娱乐方式：运动，运动，还是运动！女生尤其要加强运动！
（5）学习动机与注意力。
学习动机是指直接发动与维持学生进行学习的内部动力，是个人的一种学习的需要，是推动学习活动的动力。有正确的学习动机才能把注意力集中到学习上。
注意的规律告诉我们：目的越明确，动机越强烈，意义越清楚，注意就会越稳定、越集中。比如，让一个人去听报告，并要求他听过之后回来传达，那么他听报告的时候，注意力一定非常集中和稳定。如果只是让他去听，而没有附加什么任务，他注意的效果一定不如前一种情况好。可见活动的目的、任务明确与否，对注意的影响是很大的。学生的学习也是一样，远大的理想、良好的动机、明确的任务、具体的学习计划和进度，会形成一定的紧迫感，这种紧迫感能够使学生把注意力稳定在听课、作业、复习等活动中，长时间地坚持学习。
学习是我们实现自己的理想、获取生存能力的唯一途径。要为中华之崛起而读书！
建议：设定中等难度的学习目标，即通过努力可以实现的目标，这样可激发学生的学习动机。不定期且容易的目标，则不足以满足学生的成就感，不足以激发动机；难以实现的目标容易使学生畏缩、泄气。
（6）兴趣与注意力。
兴趣是人们积极认识某种事物或关心某种活动的心理倾向。一个对某一学科产生强烈且稳定兴趣的学生，就会把这门学科作为自己的主攻目标，就会产生强大的学习动力，从而维持持久、集中的注意力，大大地提高学习效率。我们常常看到人们在看电视或看表演时总是全神贯注、目不转睛，这是因为人们对活动的丰富内容直接感兴趣的缘故。青少年所学习的各门学科内容都是很丰富的，只要对它们有了深入的了解，就会产生喜爱这些知识的感情，学习起来自然就会保持良好的注意力。
建议：心理学家们研究和倡导一种叫做“满怀兴趣学习”的方法，旨在使那些厌恶某门学科的学生建立起对这门学科的兴趣，实验证明还是比较有效的。具体做法是，选择你不感兴趣的学科，坐下来充满信心地想象：“这门学科是非常有趣的，我从今天起要好好学习这门课程，在这门课中我一定能获得无穷的乐趣。”坚持几周后，就会有收获。
（7）思考与注意力。
在人的智力活动中，注意力稳定和集中的状况与思维的活跃程度成正相关，许多科学家在工作中忘我地思考，注意力的稳定和集中是超水平的。牛顿煮表、陈景润撞树的逸事听起来好笑，实际上正是他们把注意力高度集中于所思考问题上的最好说明，也正是他们在思考问题、研究问题时专心的品质才使他们在科学领域做出了杰出的贡献。
建议：哲人说“理性的沉思是人类最大的快乐！”
（8）意志与注意力。
注意力最大的敌人是分心。在学习中，外界的干扰和内心的走神随时都可能发生，这时要靠坚强的意志来抵抗注意力的分散。
