保持饮食平衡，你的盘子上应该是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者类似的，然后1/4的全麦食品。应该按时吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子（特别是胡桃，葵花籽和南瓜籽）、鱼类（三文鱼和马鲛鱼）、瘦牛肉（摄取铁）。还有，多喝水。
提高体内维生素D的水平
许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系。但是，增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量，或许能长期改善他们的健康和生活的品质。如果你发现经常情绪低落，那就到户外晒晒太阳（只要天气允许），这样可以增加体内维生素D的含量。如果你已经测试了体内维生素D的含量，结果是很低的话，那么我建议你吃维D的补充剂，特别是在冬天，或者是北方气候。
早睡
睡个好觉，从长期的角度看，你的心情和自我心理感觉会很好。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有条件允许的话，试着去遵循规律的作息制度。每天按时睡觉，按时起来。这会帮助你身体会睡眠做好准备，改善你的睡眠，醒来时有好的精力，这样你就能更好地处理日常生活问题。
想要有一个健康，精力充沛和积极的心情不是那么容易的事，但是这是你能给自己和他人的最好的礼物。最重要的是，如果你在很长一段时间里都感觉情绪特别低落的话，去找你的医生看看有没有潜在的健康问题。这是非常重要的。健康是一种身体、心理和社会幸福感三者综合的状态，不仅仅是没有疾病。
心理健康的七个标准
什么样的人才是心理健康的人呢？其实，一个人心理是否健康、可以从下面七个方面加以考察。
智力是否正常
智力是一个人认识、表达、操作能力、综合情况；正常智力是一个人心理健康的基本条件，如果一个人他缺乏基本的认识能力、表达能力和操作能力，他要保持心理健康那是很难的，智力我们怎么样才能看的出来呢？正常与否呢？很简单我们可以通过观察法和测量法来确定，观察法是我们在正常的生活中观察一个人言行举止，跟别的人是不是差不多、如果差得很远，我们就有可能把他带到心理咨询机构做一下专项心理测查，通过心理测验。我们通过心理测验分数来判断他的心理是否正常、在现实生活中、我们注意到智商搞和智商低的人，心理问题多一些，为什么呢？因为智商低的人，无法与正常人那样表达，那样思考。高为什么呢？他们往往不按正常人那样出牌、他们想得很多、很深、一旦想偏了，心理问题也就来了。智商141是满分我朋友家的一个孩子，他学习非常好，考试的时候找不到考场，虽然他很聪明但是他的个性是比较严重的问题，行为怪癖，表情严肃，满脸阶级斗争，由此可见一个人智商太低了影响健康，但高了不一定就心理健康。
情绪是否稳定
情绪是否稳定，是一个心理健康的一个重要指标，虽然我们每个人，都难免有情绪上的起伏和波动，但是不同的人起伏的波动强度和波动时间是完全不一样的比方说，同样面临着、竞聘科级干部失败，同样面临恋爱失败，大家都很伤心、很痛苦，用现在流行词来讲很郁闷。但是心理健康的人他们恢复快，负面影响小。相反心理上存在比较严重障碍人，恢复慢、负面影响大、甚至个别还会做出过激举动自残、自杀、毁物、伤人等等。
人际关系是否和谐
人际关系被人称之为心理健康的晴雨表，它最能体现一个人的心理健康状况，一般来说，心理健康的人容易与人相处、他的人际关系比较融洽。反过来，心理有障碍的人，他也一心想跟人处好关系。但是由于受到自身心理因素影响和干扰，他无法跟人处好关系，这是第三个标准。
自我意识是否正确
什么是自我意识呢，就自己对自己的认识，以及对自己周围的事和人的关系的认识，有的人对自己的认识比较客观比较清楚，对周围的人和事也看得比较清楚，所以他的言行举止得当、处事也很得当，而有的人就表现得不太好。举例，有一个新同志，他有一天拍着他们的科长肩膀，很亲热地说：“科长好好干，组织上是不会亏待你的。”这个没错，但科长听起来，心里就觉得别扭，为什么啊，这位同志对自己身份的认识上有问题。一般来说这是上级对下级说的，反过来，那就不合适了。
能否适应社会
适应能力是心理健康的又一重要指标，能适应社会的发展融入到社会中去，热爱生活，关系他人，热爱集体、接纳社会，反过来有的人喜欢怨天尤人、言行举止与社会的发展格格不入，这就要引起注意了。
个性是否良好
个性它的核心就是一个人的性格，个性好的人，亲和力强，态度积极，容易相处，反过来在现实生活中，是不是有这么一种情况，有的人聪明能干、业务能力非常高、但是就是喜欢我行我素，喜欢埋怨指责他人，更听不进人间的意见。像这样的人人际关系能好吗，他的能力能得到充分发挥吗。肯定打折扣，这就是一个人的个性问题。
行为特征是否符合年龄特征
不同的年龄阶段，他的心理行为表现是不一样的，比方说，小孩子撒娇，大人觉得他很可爱，很正常，如果一个成年人撒娇，就不可爱了，也不正常了。比方说，夫妻俩单独撒娇那也是正常。
以上是七个一般标准，其实心理健康方面知识很广，内容也很丰富。很难用一个固定不变的标准去衡量它，所以说现实生活中，我们千万不要照搬照抄；更不要随便给自己他人，戴上一个心理不健康的帽子，其实啊，如果我们把纯心理健康比成白色的话比精神病状态比成黑色的话，那么心理健康状态，真正处于白色和黑色的人并不多，绝大多数人心理健康是灰色状态，只是智商颜色深浅不同罢了。
常见的心理问题
人的心理问题是非常复杂，可以说五花八门，无奇不有心理问题表现光怪陆离，说一下常见三种问题1、人际关系问题，人活在世上难免就要与人交往，与人交往就会产生人际关系，但是随着社会形态的变化、竞争加剧，压力增加，传统的人际关系理念和模式受到了严峻的挑战。所以有的人一时适应不过来；说现在的人啊，关系难处了，人情越来越冷淡了，朋友难交了，哪像我们当年了，那么纯洁了，越来越功利了，无事不登三宝殿，登门必有有事相求，难怪有人是这么感叹，现在客厅越来越大了，但客人是越来少了，有这种体会吧；或多或少有这方面体会，这确实从一个侧面说明了人际关系的新变化。但是不同的人，他的心理感受和自我调节能力是不一样的，有的人喜欢埋怨人心不古啊，世风日下。对人际关系，失去了信心，把自己封闭起来，不再与人来往人际关系越来越糟。而有的人积极调整自己的心态，积极的认同自己和接纳他人，融入社会中去，与别人和睦相处。前面已经说了人际关系是否和谐是一个人心理健康与否晴雨表。心理上有问题人往往不能与人很好相处。比如有的人，他一心想跟人处好关系，甚至读了很多交往技巧啊多少招啊，但是一遇到现实情况，还是老样子.还有的人跟一般朋友关系较好，跟那些经常接触的同学、同事还有自己的下级、同事处得好，但是跟领导处不好；也有相反的跟领导关系好，跟下级同事合不来的，有的跟同性交往的来，跟异性就不行，当然也有相反的。这一系列人际关系障碍，都与他们错误观念和不良个性以及不好的交往方式，有直接的关系。下面说一下一些专业人士的看法。
1.悦纳自己、不求全责备
愉快地接受自己，包括自己的缺点，不要过分追求完美，不要对自己求全责备，为什么呢？平时我们注意到，在现实社会中，只有愉快接受自己的人，才能悦纳他人，只有宽容自己的人，才能真正谅解他人。也只有这样的人，才能受朋友欢迎的人，反过来，有的人对自己很苛求，下意识的苛求于人，他自己活得累还不算，他还想一厢情愿的让朋友也跟他一样累，所以唯恐，避而不及啊。所以要想处理好人际关系，首先要学会善待自己。
2.理顺关系、知足常乐
人际关系是有层次之分的，有亲密关系，也有一般关系，但是在现实生活中，就是有人，他人际关系缺乏理念，经常用好朋友的标准，去衡量一般的朋友。我对朋友那么好，朋友为什么对我那么淡呢。有人说“得一朋友足矣”普通朋友保持一个适度距离，不要太远，也不能太近，这样往往保持更长久、更和谐，所以，学会知足。
3.换位思考、善解人意
人际关系的核心在于沟通，沟通的好关系就会顺，我说了换位思考，体验对方的想法，理解对方。能够支持对方，为对方着想。当我们遇到矛盾和纠纷时候，如果我是他，我会怎没想呢、怎么做呢。这么一想，很多问题，相互也就理解了，关系也就融洽了。但是有的人可能会问，换位很好，但是一碰到实际问题，为什么我做不到呢。原因是这样的，换位思考不仅是方法而且是一种能力；需要学习和训练，变成自己的一个行为习惯，变成自己的思维习惯。久而久之就变得善解人意了啊。
4.顺其自然、不要勉强
人与人之间交往最讲究的是轻松愉快、自然也只有这样的关系才能长久、但是朋友之间相处难免相互帮忙，我有什么困难你帮我，你有什么困难，我帮你。在帮忙的过程中，往往特别容易产生矛盾。以前也听说过，有的人朋友管他借钱，他没有去找别人借，帮朋友。到时候还不上了。弄大家都不开心，里外不是人了。
如何进行自我心理调适
心理问题是普遍存在的，绝大多数经历过或多或少经历过，一般心理问题经过自我调适完全可以恢复的。这里介绍几种简单方法：
1.树立目标
心理疾病表明理想、信念是一个人的精神支柱，有人说怎么讲的这么正统。我们的精神世界大厦。大厦的顶梁柱就是理想、信念。理想、信念是调节一个人心理调节器，你真是有理想、信念的时候，你的所有心理问题就都解决了。所以树立目标，对一个心理健康至关重要。给自己不同阶段树立不同目标。合适目标，跳跳能够的着，努力一把就能实现。把大目标分解成阶段性目标，每一天都能体现成功的感觉。我很无聊是因为无目标、无所事事、虚度光阴、无事可做，整天忙的够呛就不会有问题了。
2.敢于面对
人生逆境十之八九，也就是说，绝大多数人经历这样那样的困难、有的人不敢面对，害怕黑暗，感到苦恼，必须呆在黑屋子，呆一会，进行系统脱敏。
3.学会比较
人生在社会上，难免比较，有的人眼睛盯着职位高、进步快、钱多、房子大、老婆漂亮、孩子学习好比来比去还是自己差，不是说自己无能，就是愿社会不公，心情越来越糟糕，心理越不平衡。其实换一个看一看，跟自己过去比。相反有的人，生活比较好，但是总的不知足。家里钻不来钱，当不上官、不会调情。
4.适当宣泄
现在流行词“郁闷”行业竞争大、压力大、心理垃圾不断产生。朋友聚聚、谈谈心、跑步、打球。宣泄不能过度、不能损害他人的意见。
此外，我们要学会积极的暗示，遇事多往好处想，不要自寻烦恼。所谓暗示是指通过语言动作，以一种储蓄的方式，对他人（或自己）的认识、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。暗示和其他心理活动的区别在于一个“暗”字。所以暗示是指旁敲侧击、声东击西、拐弯抹角、意在言外。比方当我们出远门时，常祝愿“一路平安”，商店开张时贴上“恭喜发财”的字联等，都是为了使人们振奋精神，有一个积极的心态。消极的暗示不可取，受消极暗示的人多半是缺乏主见，人云亦云，听风是雨，盲目崇拜。他们容易上当受骗，上当受骗者也不是很愚蠢，在各方面还是很精明的，但在消极心理暗示作用下，也会“马失前蹄”。
5.与社会多接触
多参加亲朋好友的聚会，如果封闭自己的情感，与外界社会隔绝，将会使自己孤独和苦闷，甚至导致忧郁症。只有经常接触社会，与亲朋好友沟通，才会体会到人生的乐趣。接触社会和学会与他人沟通也是一门学问，接触社会首先要有良好的心情与动机，才能在那里扩大视野，洞察人们心灵的闪光点，才能使自己避免孤独感与忧郁症。与他人沟通也要作出一些必要的牺牲或让步，才能与对方融洽相处，推心置腹地交谈，决不能有半点虚情假意，这样才能去换取别人的真诚回报。在与人家交往中，要经常提醒自己不要陷入“敌对心理”中，当出现某种猜疑和嫉妒心理时，要及时暗示自己：“他们是我的至爱亲人，他们是爱我的”，没有理由和根据去怀疑与嫉妒他们。这样就会消除敌意心理，反倒心理上轻松了许多，再也没有忧烦和孤独感了。
