四、老年人的心理调适
心理健康与身体健康一样，可以通过锻炼和通过自己的努力而获得。对于老年人来说，在自己不断老化、功能逐渐衰退的时期，讲究心理卫生，加强心理保健，适时进行心理调养，使自己思想豁达、精神愉快、心胸开朗，避免精神不振、忧郁多愁、惊恐悲伤，这对延缓衰老是非常重要的。老年人万万不可忽略了心理保健。
1.老年人常见的心理问题
一般来讲，人们在进入老年期后，大致都需要经历四个阶段，即角色交换阶段、适应阶段、重新计划人生阶段和稳定阶段。老年人在经历这四个阶段过程中，随着生理和心理的逐渐老化，出现了许多心理问题，主要表现为三个不适。
（1）社会角色变化导致的心理不适
老年人一般都退休在家。老年人退休后往往需要四个阶段才能稳定下来。
第一个阶段是期待期，自愿退休的老人常常以积极的态度等待退休，而不愿意者则心情十分矛盾。前者多已在工作中充分获得了满足，找到了自我价值或工作厌倦了；而后者却是在担心丧失工作导致社会地位的改变而失去现存的一切。
第二个阶段是退休期，指正式退休那一天，有的想得十分可怕，有的却按捺不住内心的喜悦。
第三个阶段是适应期，刚从熟悉的环境中退到狭小的家庭圈子里，生活内容和生活的节律都发生了很大的变化。这时，有的老年人产生了烦躁、抑郁情绪，感到无所事事，无所适从。
第四个阶段是稳定期，老人在经历了一段时间的痛苦经历后，认识到了自己目前的状况，渐渐习惯下来，把注意力移到家庭圈子里。
（2）家庭和家庭关系导致的心理不适
退休后的老人主要生活范围是家庭。家庭的结构、家庭成员彼此间的关系及老人在家庭中的地位等都时刻深刻地影响着老人的生活及其心理健康。
①夫妻关系
老年人夫妇间的恩爱程度、是否有丧失、能否再婚及再婚后的夫妻的关系等都对老年人的心理产生重大的影响。
②两代之间的关系
由于社会文化的影响，老年人与其子女间的关系休戚相关。很多老年人为子女操心劳神，直至心力交瘁；晚年丧子或子女患病等都会对老年人产生重要的精神刺激，常给老人带来极大的痛苦。
③祖孙间的关系
按照传统的家庭观念，很多老年人都把希望寄托在孙辈身上。但由于文化背景等的差异，在教育方式上很容易与子女们发生分歧。有些老人看不惯孙辈们的娇生惯养，往往产生不快情绪。
（3）衰老、疾病引起的心理不适
①衰老引起的心理不适
随着年龄的增长，视力下降、听觉迟钝、动作反应缓慢、与社会接触减少。所有这些衰老变化都可能引起老年人情绪上的焦虑、抑郁和孤独感。
②疾病引起的心理不适
有的疾病能直接影响老年人的心理机能。如患脑动脉硬化症，由于脑组织供血不足，能引起老年人记忆减退，严重的甚至造成痴呆。有些高血压、冠心病等患者常出现心情急躁不安；有的疾病常会间接影响老年人的心理机能。有些老人由于长期患病，甚至卧床不起，生活不能自理，便觉得成为他人的累赘，感觉到前途无望，心情焦虑、抑郁。
2.老年人心理保健的根本方法
心理健康，是老年人长寿和安度晚年的基础。针对老年人的身心特点，老年人的心理保健主要要注意以下几个问题：
（1）要热爱生活，善于生活
古今中外长寿老人的实践证明，长寿者之所以到了八九十岁仍能生气勃勃、精力充沛，是因为他们都热爱生活、热爱工作、热爱劳动。他们对每天的工作、劳动、活动产生了深厚的感情，精神上有了寄托，生活得十分愉快、充实。同时，他们又善于生活，他们生活规律，生活方式较科学，有良好的生活习惯，使人体生物钟在极有规律的节律下运转。因此，老年人一定要克服和战胜心理衰老，以饱满的热情投身于生活工作中，并合理有序地安排生活。这样就会使你的晚年生活变得充实而有意义，使身心始终处于良好的状态。
（2）要保持愉快而平稳的情绪
从对长寿者的调查看，他们大多心胸开阔，乐观豁达。现代研究表明，不好的情绪和恶劣的心境，是引起疾病和短命夭亡的重要因素；而乐观的性格、愉快的心境，有利于神经系统兴奋和抑制的调节，促进体内各系统发挥正常功能，延缓重要器官的衰老进程，减少疾病的发生。因此，老年人要尽量调控自己的情绪，保持开朗乐观的情绪，不要斤斤计较，不要为一点点小事而烦躁和暴怒，避免抑郁和沉闷，遇到不顺心的事，要尽量泰然处之，学会自我解脱。
（3）要保持广泛的业余兴趣爱好
老年人兴趣爱好要广泛，这样既能调节生活，消除疲劳，又能陶冶自己的性情，充实精神生活，增进身心健康。垂钓、种花、养鸟、听音乐、跳舞、绘画、棋类等，都是有益于老年人心身健康的理想项目。广泛的业余兴趣爱好，将对老年人的晚年健康大有裨益。
（4）要坚持运动锻炼
生命在于运动。运动对于保持旺盛的精力、延缓衰老是必不可少的。我国长寿老人中，90％以上是体力劳动者。老年人要尽量参加各项体育锻炼活动，如打太极拳、慢跑、做操、练气功、散步等，或参加适量劳动。这样不但可以预防疾病，延缓衰老，而且可以维持人体代谢平衡，促进身心健康。
（5）有病早治，无病早防
人到了老年，随着身体各组织器官功能的衰退，抗病能力也降低了，疾病会明显增加。老年人对疾病，首先要以预防为主。老年人要学习一点医药知识、了解一些常见病的预防常识，防患于未然，这是根本之策。其次，有了疾病，要及时检查，及早治疗，千万不能麻痹拖延。另一方面，对疾病也不要紧张、恐惧、悲观绝望，要用乐观主义精神和科学态度战胜之。
总之，老年人只要能经常保持良好的心态，并经常活动，就一定能够健康长寿、安度晚年。
3.老年人心理保健的策略
对于老年人来说，培养和保持积极的生活态度，对身心健康具有决定性的意义。须记住，态度决定一切。
（1）以满腔热情的态度看待生活
有些老年人喜欢用消极失意的态度来看待生活，不但体验不到美好的感受，反而会消耗精力，产生自我怜悯感，损害自尊并产生失落感。老年人若以满腔热情的态度看待生活，就可以减轻由不圆满和失落感造成的痛苦，使生活充实，产生愉快感。主要做法是：对某些不满意的事件，首先要原谅自己对现状不满意的态度，然后改变自己的态度，由反对变成赞成，说一些改变自己观点的话。如老年人抱怨财产太少，则应环顾一下四周，赞赏自己所拥有的东西，尔后，应仔细地观察，自己改变了生活态度以后，在情感上出现哪些变化，是否对自己产生影响，是否觉得自己的生活比以前更加充实，是否现在更幸福。
（2）避免走极端
大多数老年人能够认识到，在现实生活中并非一切事物都是美好的，但也并非都是一团糟，生活是好与坏的混合体。只有部分老年人对现实生活中出现的消极现象不理解，进而产生消极与悲观情绪。他们认识不到雨过天晴，事物的本质会显现出来。老年人产生极端认识主要是由于对事物判断不恰当所致，主要是夸大了事物的消极方面。排除极端的认识，可以避免情感上的大风大浪，情绪上大起大落，防止焦虑和烦恼。避免走极端的做法是：看自己对事物是否有夸大，夸大到什么程度，并观察一下，当对事实进行夸大时，自己对夸大的感觉怎样，是带来欣快感，还是失望感，是否带来焦虑和烦恼。然后选择一件常常用极端的观点来看待的问题，并用更客观、更准确的方式来评论它，在说话时要努力控制自己，并改变话题，这样可以避免走极端，减轻焦虑。
（3）不要一味地寻找公正
许多老年人习惯在生活中寻找公正，一旦找不到公正就愤怒、忧虑或者是失望。人们渴望公正，在没有公正时会产生不愉快，因此寻求公正并不是什么错误的行为，但如果一味地追求公正，若未如愿，便消极处世，这就是不正确的。可采取下列方法予以避免：
①自我提问
将自己所见的各种不公正现象列出来，自己向自己提问：这些不平等现象会因我愤慨而消失吗？答案显然是否定的，这样可逐步走出寻求公正的这一心理误区。
②不用极端言词
将“太不公平了”，改变“真令人遗憾”，或者“我倒希望……”。这样就不至于对周围发生的事产生不切实际的想法，并逐步接受现实，即接受你并不赞赏的现实。
③不要求别人与自己一样
不要根据自己的行为要求别人，不要求自己与别人有同等的待遇，也就消除了不公正的心理误区。
（4）远离负性情绪
负性情绪主要指抑郁、紧张、焦虑不安，这些不良情绪往往影响我们每一天的生活，从早到晚，日复一日。这些负性情绪一旦改善，就可以使老年人走进安乐、宁静的生活。
4.化解生活中的各种心理压力
每个老年人虽然经历和所处的环境不同，但有一点是相同的，生活是不会一帆风顺的，如工作及生活中的困难、个人的伤病、家庭的纠纷、亲友的去世、繁忙的家务、居住状况不良等，均可以给自己造成一定的心理压力。而有了这种压力后，便可在自己的生理上产生种种不良反应，影响身心健康。老年人进行心理调适，首先要善于化解生活中产生的各种心理压力。
（1）知足常乐，对生活感到满意
老年人要想消除现实生活中的各种压力，则必须对生活，对自己感到满意，只有这样才可能在生活中将自己的聪明才智全部地发挥出来，并经常地获得成功的喜悦，不断增加生活的乐趣。如果老年人对自己这也不满意，那也不满意，感到处处不如别人，羞愧的心情就会时刻地缠绕着自己，这样就会整日怨天尤人，就会把自己的生活看成是一种负担，进而产生无穷的压力。
（2）自知之明，正确评价自己
正确地认识及评价自己是老年人心理健康的重要条件之一。因为一个人只要能够正确地认识及评价自己，他的举止才能得体，学习和生活才能适应，并努力在离退休后的生活中不断地发展自己。老年人不能正确认识、评价自己经常有两种情况，一种是清高，认为自己很了不起，自己能做别人做不来的事情，如果某种事情一旦没有办好，则把责任和过失推诿给别人；另一种则是自己看不起自己，感到自己什么事情都不能干，有时还经常出现自觉惭愧的思想，不肯以自己本来的面目来面对自己，这样往往就形成了沉重的思想压力。
（3）平淡处世，坦然面对挫折
老年人要想消除心理压力，就必须以积极的态度，冷静地分析自己遭受挫折、产生心理压力的主观与客观原因，及时找出问题的症结。
（4）修身养性，不断增加涵养
为了使自己能够有效地应付生活中的各种压力，老年人还要不断地加强自己的性格修养，使自己的性格不过于急躁，生活情趣不过于枯燥与贫乏。老年人可以根据自己的爱好和兴趣，看一些书籍，一方面可以促进学习，拓宽知识面；另一方面可以从书中获得慰藉，获得精神养料。可以阅读一些人物的传记和治学方面的文章，给自己以新的启发，同时在漫游知识的过程中，加强自己的涵养，增强信心和进取心。
（5）平缓办事，放慢生活节奏
为了避免心理压力对自己造成的伤害，老年人应当放慢生活的节奏。在处理事情时，使事情的发展与自己的生活节奏相适应，把自己需要处理的事情，按轻重缓急统筹安排，处理好一件再处理另一件，防止因要处理的事情过多而在自己的心理上造成压力。
（6）适度松弛，缓解不良情绪
人在面临诸多压力时，往往会出现紧张、烦躁、低沉、怠懒、忧郁等。这种情绪无助于心理压力的减轻，因此必须使自己的情绪松弛下来，这样才可以缓解心理压力。
