四是青少年的喝酒行为还常和其他品德不良相联系。很多品德不良的行为并不是单独存在的。有关资料表明，喝酒行为比较严重的多系学校中的“差生”和其他“问题儿童”。由于有其他品德不良行为，因此青少年容易受喝酒行为的感染，而有喝酒行为的青少年更易产生其他违法犯罪行为，这二者之间往往不易区分因果。因此，我们在研究青少年的喝酒行为时，必须联系其他品德不良行为进行综合研究。
此外，当今青少年的喝酒行为还呈现多样化的发展趋势。不仅有其他品德不良的青少年有这种行为，还有许多被人们视为“保险系数很大”的学习优秀的青少年也卷进了这一旋涡。
那么，为什么青少年会产生喝酒行为呢？其实不外乎以下的原因：青少年对喝酒的危害认识不足，存在无所谓或侥幸心理。不少青少年对喝酒的种种危害不以为然，认为“某人吸了一辈子烟，喝了一辈子酒，不也身体挺棒嘛！”因而对喝酒持无所谓态度。
有的青少年也知道喝酒的危害，却又心存侥幸，以为厄运不一定就降临在自己头上。他们不知道，以侥幸和无所谓心理看待喝酒的问题，终是要以自己的身体健康为代价来“交学费”的。
有的是好奇心理作怪。青少年的好奇心极为强烈。他们对一些自认为新奇、好玩的事物，特别是大人不让干的事，有一种力求弄清怎么回事的心理倾向。他们看到大人喝酒，觉得好玩，也想试一试。一位中学生说：“我爸爸喜欢酒，家里常有开瓶的，我就偷偷地试着喝，谁知道就上瘾了。”
还有“大丈夫”、“成人感”的心理。不少青少年认为，会喝酒似乎是男子汉大丈夫应该有的“嗜好”和“引以为自豪的事情”。这在中学生身上表现得更为显著。
这一时期的青少年有一种渴望独立的“成人意识”，常常模仿一些成人的言语行动。于是，为了表示自己有“男子汉的气质和风度”，他们便毫不犹豫地投身到喝酒的潮流中去了。
从众、争胜心理作祟。青少年的是非观念还不很明确，意志力也不够坚定。当几个伙伴聚在一起你一杯我一杯地喝起酒时，虽然有人不想喝，但为了不“搞特殊”，只好服从大多数人。这是从众的心理。
另外，争强好胜，不甘示弱，又是青少年的一大特点。一位初二学生说：“我本来不敢喝酒，因为酒喝下去滋味并不好受。可有一次与人吹牛，比谁能喝酒，结果第一次喝就喝得大醉。”
当然，也有许多外部因素的影响。不过说到底，还是自己想要喝酒，没有真正认识到喝酒的危害，更没有管住自己。相信如果真正了解了喝酒的危害后，就不会再为自己喝酒千方百计辩护了！
尽管酒的种类很多，但其所含的主要成分都是酒精。酒精对人的肝脏的损害最为严重。因为酒精主要在肝脏内消化吸收，酒精能引起肝硬化。因此，国外有人把酒精称为“肝毒剂”。
据统计，酗酒者受乙肝病毒感染的机会比不喝酒者高了3倍多，患肝癌和肝硬化的危险也多3倍以上。同时，由于酒精对肝脏的损害，会引起弱视症，并加重视觉器官方面的疾病。
酒精对人的胃脏也产生严重损害。当胃内酒精浓度占10%时，可刺激胃酸的分泌；如胃内酒精浓度达到20%以上，就会使胃酸的分泌和胃的活动受到抑制；若胃内酒精浓度达到40%，就会严重刺激胃黏膜，发生急性酒精胃炎。长期喝酒的人还会患慢性胃炎和十二指肠溃疡。
酒精对神经系统也有麻痹和抑制作用，更可以造成酒精中毒。由于大脑受到抑制，整个神经系统就会失去控制。轻者，各种器官功能紊乱，活动不协调，感觉迟钝，降低做事的效率；重者，还会出现昏睡现象，甚至危及生命。要知道，我们血液中的酒精浓度达到每100毫升有400毫克以上时，是可以使呼吸中枢麻痹，致人死亡的。
而对处于青春发育期的青少年来说，喝酒的危害要远远大于成年人，它不仅使青少年稚嫩的内脏组织器官受到严重损害，还会干扰睾丸、卵巢的正常发育，即便是酒精度数较低的啤酒、果酒，由于青少年在一起举杯相聚，适量的尺度一般较难掌握，所以都是不适宜的。
青少年的大脑功能还很不完善，神经系统发育尚不成熟，喝酒会使人头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳、记忆力减退等，影响青少年的学习成绩。
青少年的食道、胃黏膜细嫩，管壁浅薄，对酒精高度敏感，喝酒会影响胃的内分泌，易引发胃病。
青少年的肝脏分化尚不完全，肝组织也较脆弱，酒精对肝脏有直接的毒性作用，喝酒会影响肝脏的正常解毒功能，甚至引发肝脾肿大、酒精性肝硬化。
青少年的骨骼正处在生长发育阶段，喝酒会使体内矿物质代谢发生显著变化，影响机体钙的吸收和利用，导致骨量异常，容易引发骨质疏松和骨折。
青少年的生殖器官正处在发育期，喝酒会使生殖器官的正常机能衰退，性成熟的年龄较正常人推迟2～3年，影响青少年正常发育。
特别需要指出的是，青少年控制自己行为的能力本来就比较差，再加上酒的刺激，产生感情冲动而做出违法犯罪的傻事的可能性是非常大的。这种的例子也是屡见不鲜的。
还有不少青少年由于染上喝酒的坏习惯而自己又没有固定收入，为了满足自己欲望，往往去偷、去骗、去赌甚至勒索小同学，以致由此堕入犯罪的深渊。
可见喝酒对于我们青少年的健康有着多么大的危害啊！所以，我们一定要拒绝喝酒。最后，我们一起听一首新时代的戒酒歌吧。
为了你的肾，为了你的胃，为你有个健康的心、肝、肺；为了你的家庭内和美，少喝一回是一回。为了你的健康少喝一杯，为了您的亲人少喝一杯。都说是人逢知己千杯少，危难时酒肉朋友见过谁？
……
睡眠充足：给身体充足电
我们青少年正处于花季的年龄，在许多人心目中应该是最无忧无虑的一群。可是，青少年朋友，你知道吗？全国妇联公布的一项调查却显示，我国青少年睡眠普遍不足。
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。如果人4天不睡觉就会死去，可见睡眠对于我们有多么重要啊！
睡眠对于我们青少年的重要性是不言而喻的，可是由于种种原因，却往往得不到我们的重视。
亲爱的朋友，现在就让我们来看几个真实的案例吧。
一名男孩子在高考前来看医生，他说，为了提高学习成绩，他每天只睡5个小时，现在时常头痛、头晕，还很烦躁，如果医生能把这些症状给治好，他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。
还有一名女孩子，学习成绩一直排在班级里前三名，可是到了初三，她的学习成绩下降了很多，她暗下决心，一定要刻苦学习再考进前三名。于是，几乎每天把所有的时间都用在了学习上，甚至晚上都不睡觉。
起初，她妈妈非常高兴，夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后，她的学习成绩不但没有提高，反而越来越下降了。一个南京某高校的大学生，平时酷爱网络游戏。长假期间没有回老家，就每天泡在网吧，早上六七点钟就开始打游戏，一直熬夜打到凌晨两三点，困了就躺在椅子上睡一会儿，每天就睡三四个小时，饿的时候就啃啃方便面，水都很少喝，真的达到了“废寝忘食”的地步，几天下来这个大学生身体严重透支，最终眼前一黑，一头栽倒在电脑前。
睡眠是人的基本生理功能，对体力的恢复和智力的发育有至关重要的意义。一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡，睡眠也应“顺其自然”，如果刻意缩短睡眠时间，就破坏了这种平衡，产生各种隐患。
睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌和神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。
生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段深度睡眠的时间，细胞的新陈代谢将受到影响。
对正处于身心都在发育阶段的青少年来说，睡眠不足，就是不可修复地透支他们的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查显示：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。所以，我们可以不夸张地说，睡不好就是不健康，缺乏良好的睡眠就缺乏激情——学习和工作的激情、创造的激情、生活的激情，因此睡眠不足将影响一生。
那么，我们应该如何改善我们的睡眠呢？以下几个方面需要引起我们的注意。
一是保证睡眠时间。人类最佳睡眠时间应是晚上10时到清晨6时，老年人稍提前为晚9时到清晨5时，儿童为晚8时到清晨6时。处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但是，由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习“开夜车”或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。
这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证最佳睡眠时间及准时入眠。二是做好睡眠准备。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。三是要注意睡姿。身体睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡觉时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。
四是努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪声干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
五是选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损脊椎，对脊椎发育影响甚大。
青少年朋友，你已经知道应该怎样睡眠了吧！现在让我们一起来欣赏一首许冠杰的《催眠曲》，美美地睡个觉，给我们的身体好好充下电吧。
……放心安睡，抛却一切莫挂虑。轻抹去眼中的泪，此际尽忘掉顾虑。轻抹去眼中的泪，此际尽忘掉顾虑。人浮在世好比满天星，明亮或暗数不清。
……放心安睡，抛却一切莫挂虑。轻抹去眼中的泪，此际尽忘掉顾虑。
合理饮食：养成良好的饮食习惯
随着社会生活水平的提高，外国文化的渗透，青少年的饮食习惯发生了很大的改变。饮食中营养摄入不均衡、吃过多的零食和垃圾食品是最严重的问题。
许多青少年早餐只吃一两块面包，甚至只喝一瓶饮料，喜欢去肯德基等洋快餐店进食，过多食用油炸食品。这样忽视早餐，应付午餐，随意进餐，必将对身体的发育造成严重的影响。
在日常生活中，我们经常看到有些青少年因为饮食问题，出现胃痛，学习不能集中精力，身体过胖或过瘦等情形。这里有一个真实的案例，让我们看看吧。
詹元是年仅13岁的小男孩，身高1.55米，体重却达到67千克。按照标准体重公式，他的体重超过正常同龄男孩标准体重10多千克。
读小学的时候，詹元喜欢上了学校外面小摊上的烤肠和牛杂，吃上瘾的时候，他每天上课都会想着外面的牛杂。
读初中后，詹元又恋上了麻辣烫，旧城和新城的麻辣烫店都去过一遍。
由于詹元是家里的独生子，从小爷爷奶奶就宠爱有加，尤其在吃的方面毫不吝啬。
