2.在想要愤怒时提醒自己
当自己克制不住要发怒时，可以请自己的好朋友或父母帮助自己，请他们及时提醒，帮助自己压住怒气，使自己冷静下来；或者在床头、书桌、课桌和文具盒等地方贴上“制怒”的格言和警句，提醒自己遇事冷静。
3.用记录的方法改变怒火
把每一次发怒的原因与经过记在一个本子上，事后经常翻翻，可能会觉得当时自己太可笑了、作法不当，通过反省，发怒行为就会减少。
总之，当一个愤怒的人开始辱骂、嘲笑他人时——不管是不是公正——如果他人也以相同的态度报复，那么，其心理程度将被拉到与那个人相同。
总之，在自己想要发怒时，多想想即将面对的后果，尽量把自己的怒火转换过去，这样会得到不一样的效果。
特别提示：不要放纵自己的坏脾气
如果在上学的路上，碰到一辆开得很快的车从自己身边一擦而过，呼啸一声，使自己大吃一惊，你是否会破口大骂呢？许多人会因此发脾气，甚至为此不高兴一天。殊不知，对方可能早已高高兴兴地参加聚会去了。要化解不良情绪，不妨以风趣、温和的态度一笑置之。
反之，忍住不发脾气永远是好的吗？例如，当自己晚上在家做功课时，隔壁的音响开得很大声，自己只管忍耐，结果如何呢？这种情况下，忍住不发脾气等于在纵容别人做不该做的事情。
可见，在生活中，大家在想要发脾气前，最好先仔细地想一想，要先克制住自己，能不发脾气最好不发。
从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟。它与经常来这里喝水的大雁成了好朋友。后来，有一年天旱了，池水干涸，乌龟没办法，只好搬家。它要跟大雁一起去南方生活，但是它不会飞，于是，两只大雁找来一根树枝，叫乌龟咬着中间，吩咐乌龟不要说话，大雁各衔一端，就动身高飞。
它们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看啊，那只乌龟很滑稽啊！”
乌龟本来是扬扬得意的，听到这些嘲笑后勃然大怒，就想开口责骂他们。结果口一张开，乌龟就跌下去摔死了。
大雁叹气说：“坏脾气多么不好啊！”
故事中，因为乌龟脾气不好，给自己带来了丧命之祸。那么，想一想，大家在生活中有没有因为脾气不好给自己带来了麻烦或危害的呢？脾气大的人，就像手里拿着一把刀子，周围的人都害怕刀子伤害了自己，只好纷纷躲避。俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆。”大家如果不会控制自己的情绪，而是放纵自己的脾气，那么将会失去朋友，失去友情。为此，在日常生活中，要注意控制自己的脾气。
具体该怎么来改变这一切呢？主要有以下方法。
1.情境转移
遇到使自己产生愤怒情绪的事，暂时躲一躲，也可以出去走走、登山、听音乐，或者找好朋友聊天、干点儿自己喜欢的事，心情就会好起来。
2.分散烦恼
不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要使它们混在一起。
3.减弱烦恼
对于琐碎的烦恼，必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听、不看、不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想、不思考、不记忆。
4.体谅他人
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就如同宽恕了自己。
5.理智制怒
可以自己问一问自己：“为什么生气？”“值不值得生气？”“生气对自己有什么好处？”通过理性思考来克制自己。
6.情感宣泄
可以把心中的不满讲出来，找个人倾听，诉说后会发现自己心情会爽快一些；或者转移目标，出去运动一下，也可以找个空旷地方唱支歌或喊几声。
7.抵消
寻求另外一种刺激。例如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐……有心理学家发现，如果人们做出一个微笑的面容，那么其心情就立即会感到增加了几分愉悦。情绪可以影响人的行为，行为反过来也可以影响人的情绪。为此，请大家控制好自己的情绪，保持微笑吧！
精心呵护：学会调控自己的情绪
青少年时期是个多梦的年龄阶段，有“急风骤雨”和“心理断乳期”之说，人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。
当青少年步入一个前所未有、纷繁多彩、充满波动的情绪世界时，其所具有的情绪控制与调节能力，对其心理健康的影响将是长期和深远的，并扮演着越来越重要的角色，这就要求青少年必须认识、理解和掌握相关的情绪调节策略，就需要找出情绪变化的“阀门”。
情绪是一个人心理活动的核心，它对身心健康有重大的影响。因此，自觉地调节和控制情绪是青少年保持身心健康的重要内容。
一起来看看李伟同学的故事吧！
李伟性格内向，学习成绩处于中上等，从没有打过架。升入高中后，学习的压力加大，李伟在与同学交往中处于弱势，还经常听别人的指挥，在家里妈妈经常唠叨：“别和坏孩子玩”，“要好好学习”等。
可是，有一次，他和一个外班同学发生口角，那名同学骂了他，他压抑不住心中的怒火，出手打了那名同学。
李伟的情绪发生了波动，不仅来自于学习上的压力，还有家庭方面的影响。从心理学上讲，青少年心理上的承受能力太弱，容易在情绪上产生冲动。尤其青少年在遇到某些挫折或人际交往中发生的某些矛盾一时难以处理时，往往会以偏激的方式表现出来。
在生活中，挫折是客观存在的，每个人都会在生活中体验到各种各样的挫折。挫折对人有弊也有利。对于抵御能力强的人来说，挫折是一种动力，它可以激发个体的意志力，使其更坚定地朝着自己预定的目标奋力前进，直至达到目标。
在这个过程中，应该面对现实社会，不断调整自己，不断战胜困难，体验成功的喜悦，积累成功的经验，使自信心不断得到增强、人生价值感得到提升。
但对抵御能力弱的人来说，挫折是毁灭，会把人压折了腰，其通常表现为不能正视现实，经常采取逃避行为来应付自己所处的环境，在遇到外部矛盾对立面的实力强大时，就会把攻击的矛头指向自己。这种可怕的情绪释放，将有可能带来可怕的结果。这对其以后的成长，有着重要的影响。
在日常生活和学习当中，青少年不管做什么事情都是带有情感色彩的：当其取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当其失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果愿望没有达成，就会愤怒、失望。这些喜、怒、哀、乐等都是情绪活动，因此可以说，青少年时期是神奇多彩的。
据有关研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于自己的身心健康发展。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，则不利于青少年的身体健康。所以，青少年应懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
小徐是某重点中学的七年级男生，他性格内向，没什么朋友，但这并不影响他什么——他觉得一个人独来独往挺好的。可最近，他突然觉得很孤单，大部分时间心情低落，老是喜欢发呆，对学习不感兴趣，成绩明显下降。
