瘦身者的体形对运动方式的选择也有影响，只有选择适合的运动类型才能越练越健美。
（1）苹果型
身材特点：脂肪多集中在中间部位的背部及腹部，给人的感觉像个皮球。
突出部位：大腿、胳膊很苗条。
推荐运动方式：仅需要走路、骑车上班或购物就可以改善体形获得健美。如果不喜欢上述运动方式，那么每星期做3次，每次10分钟的健美操也会收到同样的效果。
（2）梨型
身材特点：肩膀较窄，脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。
突出部位：纤细的腰部及上半身。
推荐运动方式：多做些负重锻炼，如举哑铃，会使肩膀变宽，臀部与大腿变瘦。每星期锻炼3次，另外再加上每次30分钟的健美操。
（3）香蕉型
身体特点：体形修长，缺少肌肉块。
突出部位：腰身如柳枝一般，简直像个衣服架。
推荐运动方式：每星期做3～5次的负重锻炼，虽然不会使体形有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。
综上所述，人们的瘦身运动不可千篇一律而是依各自不同的条件，身体状况有选择性的瘦身，但从本质上讲，为控制肥胖而制定的运动处方多数是运动量属于中等强度的有氧运动。瘦身者可依实际状况自由选择，不断变换瘦身方案以达到最佳效果。
五）最实用的瘦身运动
对爱美的人来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要，而面对遍地开花的健身房和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往茫然失措，那么在选择去哪健身，怎样健身之前不妨先了解下实用有效的瘦身运动以便科学有效瘦身美体。
1.哑铃瘦身法
哑铃操是一种非常流行的锻炼形式。其锻炼价值和健身效果较之其它运动方式更佳。
锻炼之前，先要有一个明确的目的：是增强体质，还是瘦身；是弥补体型缺陷，还是要取得综合性效果。
在用哑铃锻炼的初始阶段，几乎人人都稍感不适，一般6-8个星期后身体就会逐渐适应。
至于锻炼时间是早晨好还是晚上好，不能一概而论，原则上说任何休息时间都是可行的。需要指出的是，在午休时间锻炼效果较好，因为这时的体力训练能加速消耗过剩的热量。白天工作较为紧张的人最好在晚间锻炼。哑铃练习中最重要一点是循序渐进。开始阶段进行全身的综合练习，半年之后视锻炼情况再转入某几个部位的专门练习。
哑铃瘦身操的具体作法如下：
（1）双脚同肩宽，双手置于脑后，左右转动躯干，每侧10～15次。
（2）仰卧长凳上，双手持铃于肩侧，向上推举哑铃8～10次。
（3）坐在凳上，双手前伸握铃，屈伸前臂8～10次。
（4）双脚并拢站立，一手支撑墙壁，一手持铃上举同时提踵，两臂各举8～12次。
仰卧长凳上，持铃于体侧，两臂伸直做后上举8～10次。
（5）双脚同肩宽，双手举哑铃于肩后，下蹲10～15次。
（6）坐在凳上，将哑铃置于头后，做体弯屈10～15次。
（7）双脚同肩宽，两手持铃于腰部，上体做圆周运动，左右方向各10～15次。
（8）站在砖块或木块上，两手持铃下垂，提踵10～15次。
注意：选用的哑铃重量因人而异，一般在2～4公斤。
2.瑜珈形体操
这是目前健身市场的热门项目。它是以瑜珈呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
注意：上瑜珈课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。瑜珈瘦身非常强调瑜珈体位法和瑜珈饮食法两相配合，并且能够坚持到底，是调整身体机能，创造健美身材的良方。
3.清晨瘦身操
早晨起床后，做一套瘦身操，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型，消除多余的脂肪。
（1）身体仰伸
直立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
（2）脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖放向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5～10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
（3）膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起你的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5～10秒钟。不要把手放开，抬起头，把前额抬向膝盖。再保持5～10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
（4）仰卧蹬伸
仰卧床上，两手抓头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸。类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15～20次。
功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
（5）左右扭腰
站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢，重复练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能。对治疗便秘和消化不良有显著效果。
（6）掌指练习
两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。重复8～10次。
功效：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。
（7）肩臂练习
分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。
功效：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。达到消除脂肪健美臂膀的效果。
（8）头颈练习
分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。
功效：消除颈部脂肪塑造颈部曲线，增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。
（9）腰背练习
分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。
功效：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。
（10）胸腹练习
方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。
功效：增强腹直肌和胸大肌肌力。重塑迷人曲线、打造平坦小腹。
六）白领一族运动攻略
许多人在为自己的身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果你没空到正规健身房健身的话，日常生活中也可采用一些随时随地健身的简易方法。
1.逛街
这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
2.跳绳
可能会勾起多数成年人儿时的回忆，人们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是人们活动身体的方便之选。
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳以15分钟为宜，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
3.骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套西装革履在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
4.慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
5.爬楼梯
长时间坐办公室不运动的人最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的瘦身方法。健身专家研究发现，对于久坐的人来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。
6.办公室健身操
办公室健身操也是一种不错的选择，端坐在椅子上，双脚着地收腹10次，或者抬起双腿，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。
在办公室中较常见的瘦身操当属椅子操，椅子操有它自身独特的特点，它既有棒的作用，又有站和垫上无法相比的特点，尤其对减少腰部、腹部、脚踝部、背部、腿部及臂部多余脂肪，恢复各部肌肤弹性，生长肌肉有很好的作用。椅子操可以让办公室一族在工作间隙轻松健身美体，现将椅操方法介绍如下：
（1）站立椅侧，右手扶椅背。
动作：右脚前平举，下落为站立，然后右脚后平举，下落为站立，再换另一侧做同样动作，反复交替做10次。
（2）并腿座椅上，两手叉腰。
动作：右膝屈膝上举，并向右侧摆，再还原为预备姿势，然后换左腿，做同样动作，反复交替做10次。
（3）并腿坐在椅上，双臂自然下垂于体侧。
动作：左腿屈膝上提，双手抱膝力求触碰胸部，吸气，然后左腿下摆，还原；换右腿做同样动作，交替做10次。
（4）椅前蹲立，蹲立在两椅中间，双手撑着两椅椅面。
动作：右腿向前平举，静止10分钟，还原为蹲立姿势，再做一次，然后换左腿，做同样动作2次。
除椅子操之外，在办公室内亦有其它运动项目可供选择如：
（1）屈臂运动。将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
（2）侧身弯曲运动。手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
（3）下蹲运动。双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面相平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
（4）曲膝运动。臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有瘦身功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。
按照上述方法可以轻松解决白领一族的瘦身困扰，你可依据自身状况制定一个锻炼身体的计划，看着终极目标，微笑着收获每天周每月给你的惊喜，终有一天，立足健康的你也能倍显骄人身材，或是帅气逼人。
七）为懒人制定的瘦身运动
提到运动瘦身，没时间或许是“懒人”不约而同的理由，除此之外，可能就是疲倦。是的，忙碌了一天或是一周，还要拖着疲惫的身体去跑个汗流浃背。别说跑，可能想起来就有点提不起精神，甚至不说还能看会儿电视，一说就晕倒在沙发上，即使好不容易下定决心走进了健身场，但多数也都是前功尽弃而败下阵来，对于工作和生活的倦怠情绪与日俱增，甚至出现抑郁。锻炼是否可以不那么疲于奔命呢？运动是否可以一定程度上“坐”享其成呢？对此，一些懒人的运动方式不仅是回应，更是一种期待的满足。
