1.“懒散”的太极
太极流派较多，主要的有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳等尽管以柔克刚、四两拨千斤是其较为显著的特点，但留给许多人的印象可能还是一种懒洋洋的感觉，好像是属于夕阳无限好只是近黄昏的老年人的专项运动。事实上，太极是一种拥有丰富内涵的运动，其动作轻灵流畅、呼吸自然和缓，总也有一种无视生活的快节奏下的我行我素的秉性。
像舞蹈一样好看实用的太极，不仅能够修身，还可以帮助养性，在动作的运用上更是柔韧和灵活相结合，动作细腻而流畅，将一个人的大部分器官和关节的锻炼贯穿在了协调性的运动之中。尽管太极看上去不是个“费力”的事儿，但做起来却需要身心合一，消耗能量，让你在不经意间轻松除掉脂肪。
2.慢走
研究表明，坚持进行每天半小时的慢走运动，不仅可以对心肺等的生理技能起到很好的锻炼作用，由于其还可以帮助释放驱散抑郁状态的激素，因此，能迅速缓解抑郁等症状。慢走就其本身而言几乎一说就十分的清楚，没有什么高深的运动要领，每日早起半小时，走前适量饮水不宜空腹运动后半小时再吃东西有益健康。只要坚持不懈“懒人”也能变苗条。
3.不用动的冥想
对于那些动都懒得动的人，运动同样可以在以静求动中实现，冥想的基本动作冥想就在很大程度上成为这样一种锻炼方式，让你在盘腿静坐的时候就收获健康。冥想是通过将精力集中于内心世界，从而通过精神世界的引导来实现调身、调息、凋心、，减轻交感神经的负荷，并减少种种烦恼对身心健康的威胁。坐禅的人可将呼吸移至腹部，松弛兴奋机能，产生镇定、安静、解毒的功效。
冥想在通过调节体位，一定程度上还原了身体生理机能之所需；冥想，通过内心的唤醒，让精神得到了释放，能够减少杂乱无益的妄念，使头脑保持在轻松、冷静的休闲状态。还能使人将浮动的情绪转化为“不以物喜，不以己悲”的平静，从而达到修身养性的目的。
4.家庭瘦身
（1）做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动，使你足不出户在家里就将瘦身，美体，清洁，健康收获囊中，使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量，达到锻炼手臂的目的。
（2）用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
（3）种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
（4）呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以消耗8.35卡热量。
（5）用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
（6）手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
（7）平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收腹，这样做对身体很有益处。
（8）上厕所时：不要直接坐下去，离坐盆几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
（9）大笑：大笑100声所消耗的热量跟划桨10分钟一样的多。
（10）深呼吸：可以疏解腹部压力，避免胀气。
（11）多睡眠：许多苗条美女都认为充足的睡眠是最佳的保养方式。
5.懒人日常瘦身
（1）永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
（2）把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
（3）快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡热量，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为它们同样消耗掉你500卡热量。
（4）收缩臀部肌肉：每天重复几次，据说那些腿部漂亮的模特就是靠这一招来紧实臀部线条的。
（5）经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼小腿部位的所有肌肉。
（6）把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
（7）拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
（8）遛狗至少20分钟：陪着狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
（9）搭乘汽车时，永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
（10）上街购物时，一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
（11）宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的绝佳方式。
（12）提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
（13）在办公室里在两膝之间放一个小球并且夹紧：坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
（14）随时随地收小腹：一天至少要做五六次。
（15）使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天粘在座位上，这样也至少可以让你多走几步。
（16）背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼时最好保持这种姿势。
（17）到海边、在泳池时，在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
（18）陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
（19）躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多多。
（20）热身后进行冷水浴，可以刺激细胞活动，延长细胞活动，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力，冷水浴还能加强身体血液循环，改善血液质量，使身体健康。
如今，懒人的懒运动正在以一种时尚改变着人们的观念，正在以一种有效的瘦身方式进入人们的生活。因其具有塑身、减压、防病等功效，在运动中适度地放慢节奏，对人自身来说，是一种和谐。对于压力大的白领，特别是女性来说，那些看上去懒得做的运动是更适合的一种运动。懒人瘦身不再是困扰人们的难题，只要用心去发现总有一种运动是适合你的，生命在于运动，瘦身在于坚持，世上无难事，只怕有心人，只要持之以恒坚持运动瘦身，苗条美丽自会向你招手！
八）运动失效的原因
如今，越来越多的人崇尚健康运动瘦身蔚然成风。人们争先恐后地加入运动瘦身的行列，但并不是每个人都能收到良好的效果，究其原因多是盲目跟风，不顾自身情况，结果很可能适得其反。科学瘦身注重运动的合理性与计划性。那么，为了有一个良好的瘦身效果，我们都需要避免哪些错误呢？
1.运动强度过大
运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢指量、功率等。
这里，有必要在运动之前，进行一个强度的自我考量，否则过之不及。这里，给你一个基本的考量的尺度：目标心率。目标心率值只有在一个安全范围内的时候，才能保证其有效性，同时也能保证人体的安全性，具体说来，计算的方式如下：
上限：（220-测试者年龄）×80％
下限：（220-测试者年龄）×60％
一般情况下，遵照这样运动的强度，就能较好保证安全，在运动中获得有利于提升瘦身蛋白的浓度提高，为甩掉脂肪做的准备，另一方面，还可以知道每次的运动都带走了多少食物摄取提供的热量，使其既不影响身体的正常需要，同时又不至于积存增加你的腰围。
2.运动时间过长
为了消耗较多的能量，急于将脂肪甩掉，人们盲目延长运动时间，结果导致关节损伤，肌内疼痛，运动瘦身被迫终止。因为胖人运动犹如体重正常者在负重的情况下运动。这样，首先是膝关节和踝关节负担过重。它们即要支撑超常体重的压力，又要承受地面较强的反作用力，以至难以支持。为了提高瘦身的效率和可行性，我们提倡低强度，时间适中的为佳，有氧运动在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20～30分钟，2～4周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动3～5分钟也是有益的。但有一点很重要即循序渐进，持之以恒，只有长期坚持运动瘦身才不会反弹。
3.运动进度过快
运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4～6周，健康情况差的则需要6～10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段。进入适应阶段，应以比开始阶段较快的速度进行运动，运动强度在2～3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。
4.饮食不当
运动瘦身与饮食平衡相得益彰
做到体育锻炼时的平衡膳食尤其重要。恰当的体育锻炼可以缓解疲劳、愉悦身心、增强心肺功能，进而促进新陈代谢，增加食欲。而营养均衡的饮食又会使人精力充沛，提高工作、学习和锻炼的效率。但欲瘦身的朋友在运动后暴饮暴食，胃口大开。瘦身运动期间，代谢机能十分旺盛，如果以为运动时消耗多，就可以不加节制，放开肚皮吃，那很难达到瘦身效果。体育锻炼会导致人体能量消耗增加，故适当增加营养，特别是蛋白质的供给是必要的，膳食应以清淡营养的食物为益，过分油腻的食物易引起消化不良造成脂肪堆积，因此合理运动加上科学饮食等于瘦身美体！否则运动瘦身必将功亏一篑。
5.锻炼方式不当
运动瘦身若想取得良好效果可用四句话概括：因人而异，量要适度，持之以恒，讲求实效。因人而异，是指不同年龄、身体素质、运动基础的人，应该选择不同的运动方式。如，年龄在30～40岁左右，身体素质较好，有运动基础的人，每日坚持1小时左右的游泳锻炼对瘦身是非常有益的。游泳是全身运动，对消耗脂肪塑造曼妙身材效果显著。如果年龄在50岁左右，之前无运动经验，就应选择太极拳，做保健操这种不剧烈的运动，只有这样才能使每个运动瘦身的人既健康又美丽。
综上所述，我们不难看出，运动瘦身并非“轻举妄动”，目前有越来越多的肥胖者选择运动瘦身的方法来告别肥胖。然而，健康专家研究指出，不合理的运动方式、运动习惯会给瘦身者带来诸多伤害。许多流行的瘦身活动由于运动方式选择不当，不但无法起到瘦身的效果，相反会引起心脏、关节、肌肉、腿部等受到损害。因此，科学合理的体育锻炼方式才是瘦身者首先考虑的因素。一旦选择运动瘦身只要坚持不懈，并与饮食相结合，必定会收到良好的效果！
四、从美丽出发来谈健康，更能让女人怦然心动
一个女人是否胖，是否需要瘦身，其实并没有一个固定的标准。
要说体重控制问题，除了考虑能量平衡之外，还要考虑一个重要的问题：胖瘦是怎么判定的，是不是真的需要减肥。
女孩子对自己体形的感觉，往往和别人的感觉不一样，尽管男朋友和女同学都没有说她胖，但她自己对体形的要求更加严格。这就是自我体重认知问题。
一个人的体重、腰围等数据，如果从营养学和医学角度来评价，就是看这些数据对他来说是健康的还是不健康的，有客观的标准。但对个人来说，这种评价是没有规矩的，完全是相对的。不同的社会和环境当中，看法肯定有所不同。
比如，在南太平洋的岛国斐济，200多斤的胖人到处都能见到，和斐济人对比起来，我们就会觉得自己真苗条啊。很多在中国闹减肥的女孩子到了美国，就发现自己要穿小号衣服，当然就会觉得压力减小许多；反过来，一位北方的“美眉”到了上海，看到上海女子的身材都很纤细，可能会感到很大的心理压力，并开始减肥。
是否算胖，是否要瘦身，其实并没有一个固定的标准。人们对不同年龄、职业、性别都有不同的体形要求。一般来讲，在中国，中年男人对自己的体形要求是极低的，肚子多大都没人说。相比之下，社会对女性体形的要求要比对男性的体形要求高得多。从某种意义上来说，这是一件好事，因为这使得女性有更大的动力去保持健康的体形状态。西方的调查也发现，女人通常会为自己胖5公斤而减肥，而男人要胖到15公斤以上才可能想起来控制体重的问题。
可是，什么时候才需要考虑瘦身，有没有一个数量化的标准呢？的确，现在有一个全世界通用的数据标准，就是体重指数（BMI），或称为体质指数。体重指数的计算公式为：体重的公斤数/身高（米）的平方。
例如，一位女性身高1.65米，体重53公斤，那么她的体重指数就是53÷1.65÷1.65＝19.5。
按照我国专家的规定，这个数值的正常范围是在18.5至24之间。在24到28之间是超重，超过28就是肥胖，而低于18.5就是瘦弱。我们看到这位女性的体重在正常范围当中。
