“肥胖”是世界之魔。特别是对现代的爱美人士来说，惧怕肥胖已经成为一种普遍心理。如果说美丽是流行的原罪，真的是一点也不为过。人们为了美丽而瘦身的需求，甚至已经从减重、瘦身到了“塑身”的新阶段。从卡路里斤斤计较到新陈代谢率的准确计算，如何善待自己身上的脂肪排序，成了当下人们追捧的“数字”革命。局部瘦身法应运而生，以简单高效的方式，攻克不同“丰盈”部位，以打造美丽迷人曲线，提升美丽指数。
一、我不想要大饼脸
面部的审美，主要是指脸部五官的比例是否协调，中国自古便总结的“三庭五眼”和国际上通用的面容“黄金分割”——1：0.618即是检验这一比例的标准。我们所通称的东方美人脸：鹅蛋脸和瓜子脸就与这两大标准十分贴近，因此这两种脸型又被称为标准脸型，一般来说，理想脸型的长宽比应为34：21，面部紧致、五官立体、线条流畅，无论从任何一角度看，都毫无破绽。
脸部美取决于面部整体的紧致度、立体感、流畅性。
1.流畅性
流畅性指面部轮廓的完美程度，除先天性因素造成的脸型及面部轮廓缺陷外，一些后天因素，如外伤、感染和衰老等，将直接导致面部轮廓的改变，并由此给人带来营养不良或老化感。面部流畅主要体现于：额头、太阳穴、面颊、下颌角之间的弧度和衔接性。
2.立体感
立体感泛指五官在面部的深邃度，面部凡是有转折的地方就会有明暗差别，会出现明暗交界线，看起来会有空间层次的变化，也就是我们所称的立体感，面部立体具体表现为五官的明确深刻、光与影的自然结合和线条的柔和过度，与之相对的正是扁平脸、大饼脸等。
3.紧致度
面部紧致则是就面部的肌肉和皮肤而言，最佳标准以稍感紧绷为宜。一般来说，下颌与颈部、下颌与两颊过度的地方是脂肪最易堆积的部位，此外，由于人的咀嚼习惯，两腮肌肉往往比较发达，主要表现为颊脂垫增厚、咬肌肥大、双下巴、面部脂肪过多等，这些都会严重影响到面部的紧致度，给人苍老愚钝、臃肿笨拙之感。
由此可见，瘦脸是为了塑造完美身材，但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。
1.塑造瘦脸的穴位按摩
在丝竹穴、攒竹穴、睛明穴，以指按压，并从眼睑由内向外按摩；以四白穴为中心，由内朝外，用食指与中指做放射状的按摩；用食指、中指、无名指的指腹在颧骨处进行顺时针的划圈按摩；用手指在腮部轻轻揉按；用大拇指指根突出部位按摩耳下方的脸部颊骨；用手指指节轻轻弹敲面部。以上六个步骤各轻按30秒，10天为一个疗程，3个疗程就会见成效。
2.定期做自制紧肤面膜
①蛋白蜂蜜面膜。蛋白的收敛性和干透性很强，能有效地收紧松弛的肌肤。而蜂蜜具有天然的滋润性，能令肌肤紧致亮泽，材料：蛋白1个，蜂蜜2茶匙。作法：将蛋白加入蜂蜜搅至起泡，入临睡前涂在干净的脸上，20分钟后清洗。坚持每天做，1星期就能见到效果。
②橄榄油蛋黄面膜。蛋黄含卵磷脂，具有抗氧化作用，让肌肤光滑、柔嫩，橄榄油则有滋润及重修干裂皮层的功效。材料：蛋黄1个、橄榄油2茶匙。作法：蛋黄加上橄榄油搅至起泡，洗脸后涂上，10分钟后用温水清洗干净，每周2次。
3.每天都用瘦脸产品
瘦脸产品最大的功效就是“提拉”和“引流”。提拉因子能持续24小时提拉脸部和颈部皮肤，强化纤维紧提肌肤并雕塑脸、颈的线条；活性皮脂引流精华素能促进引流，并消除脸、颈多余的囤积物，避免明显的肥胖。刚开始使用时，有如“拉皮”的效果，2周后脸部轮廓渐渐变得明显，线条更细致，肌肤更为紧实；4周之后、脸部轮廓及线条变得明显清晰，脸部和颈部肌肤持久紧实。
4.瘦脸饮食的4件法宝
①选择含水分高的食物。不用刻意增加水分的补充，只需要选择含水分高的食物。糖类和脂肪仍要摄取，才能平衡细胞的需求，维持皮肤的光泽。
②多吃粗纤维。粗纤维蔬菜要尽量多吃，无论是生菜或者稍微烫过的蔬菜。这样，才能够完整保留食物中的水分和天然维生素。
③不喝甜饮料和气泡饮料。要养成喝白开水、茶、花草茶的习惯，如果为了换口味可以接受加香料的矿泉水，但不要养成喝甜饮料和气泡饮料的习惯。喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。喝烫青菜的水，如果你能接受它的味道，就多喝，不仅能止渴止饥，还有减肥功效。
④饮食要控制盐的摄入。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分而导致水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题。因此，用餐时要控制盐的摄入，从调味、吃法及菜单的选择上做起。
⑤每天至少吃3个水果和3两蔬菜
瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
⑥增加钙的摄入量
研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200毫克的钙能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。
⑦对酒精说“不”
无论是哪种酒或酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛，此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200毫升左右的酒精饮料，热量便可达100千卡。
⑧脸部肥胖是由于脂肪聚集过多，平日三餐中可以吃那些消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。若你的脸是因肌肉硕大引起肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等，锻炼咀嚼肌的食品。
5.简便易行的“瘦脸”方法
①外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛。
②勿吸烟。吸烟会破坏维生素C，从而对皮肤弹性构成威胁。
③进食时慢慢咀嚼，可以锻炼表情肌的弹性。
④养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。
⑤选择具有紧肤作用的护肤品。
⑥调节好精神状态，平时保持抬头挺胸的健康姿势。经常垂头、表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。
⑦多吃海藻类食物（如海带、紫菜等），有助于皮肤健美。
⑧经常做一些简单的面部运动，能有效地保持面部肌肉的张力。可以每天按“鱼”、“依”、“西”、“喔”、“哇”张口发声。帮助运动脸部。
⑨下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、抬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。健美运动的具体作法是：
a.坐位，深呼吸2次，将两肩向上耸起成直线，就像肩部要触及耳朵那样，保持此姿势5分钟。
b.放松下来，以手掌轻轻拍打下颌，用力均匀以刚出声响为度。
c.头往后，下巴抬起朝向天花板。手指由上而下地按摩喉头和颈部3分钟。
d.头部保持端正，用手掌按住下颌，从颌尖向耳朵方向提5-10次。
e.缓慢地将头向左右侧摇摆，每侧摆动5-10次。
f.再次保持两肩高耸，然后缓慢地将头依顺时针方向做90度转动，下颌要尽量紧贴前胸乃至肩部。
g.提高下颌继续转动到起始点，再以逆时针方向转动，每个方向做5-10次，把双肩放松，恢复开始时姿势，深呼吸2次结束。
⑩化妆时，重点在增强脸部轮廓感和立体感上。选用比皮肤略深的粉底打底，可使脸部显得结实些，自耳鬓到下巴处，可用暗色彩妆打出阴影。这样，可使脸部显得瘦一些。
二、雕塑迷人玉臂
随着年龄的增长，不知不觉中就会发现两臂的肉开始松弛。特别是在夏季的时候，胳膊总不可避免地要露在外面。手臂松弛难看是肌肉无力、紧张度降低和脂肪沉积的结果。只要加强肌肉锻炼，提高其紧张度，减少皮下脂肪，就能使手臂匀称，线条优美。下面几套手臂运动操既能使松弛无力的手臂变得匀称、结实、有力，又能使瘦弱的手臂变得丰满圆润从而营造纤纤玉臂。
1.手臂减肥操
第一节：站立，两臂屈肘成90度，前臂平举，两手正握悬吊哑铃的短棍；两手向下旋转木棍卷起哑铃，重复此动作2组，每组10次。
第二节：距墙50～60厘米站立，手撑墙面稍低于胸的地方，手臂、手指伸直；推墙，拉长前臂肌，如没有感觉，则将手撑的位置再降低一些，保持15～20秒钟。
第三节：站立，两脚与肩同宽，两肘带动两肩向后上方提，同时吸气，然后向前、向下，两臂放松伸直并呼气；紧接着向前、向后，做正、反方向提肩绕环，向前时吸气、向后时呼气。
第四节：站立，两脚同肩宽，右臂上举，尽力靠近耳部；左臂向后下方伸；右臂在头上用力下振，连续5次，换左臂上举，动作同上。
第五节：站在地上，右臂上举，手心向内，向左体侧屈，同时左臂用力向下伸；右臂在头上用力下振，连续5次，换左臂上举，动作同上。
第六节：坐在凳子上，正握哑铃，前臂放在腿上，腕关节用力向下屈伸15～20次。
第七节：距墙50～60厘米站立，手臂伸直，手背撑在墙上稍高于眼的地方；轻轻压墙，使前臂外侧肌拉长，如没有感觉，可将手抬高一些；保持15～20秒。
第八节：站立，上体前倾，两手持哑铃自然下垂，两手同时转动，每只手做20～25次。
第九节：以树枝或屋内悬吊一物为标志，两手分别用力向上摸，摸不到的话，可以踮起脚尖摸；一只手摸后，换另一只手再摸，直到胳膊酸沉为止。
第十节：两腿直立，两脚叉开，两臂由体侧向上抬起，和身体成90度角，如同飞鸟展翅，随即放下，然后再向两侧展开，反复做50次左右。
第十一节：俯卧撑，做2～3组，每组10次。
第十二节：站立，背保持挺直，双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20次。
2.手臂曲线重塑
（1）手腕内侧
两手腕前伸，手指向下，手掌心贴墙，手肘向下弯曲，保持手掌几乎离开墙壁状态，保持不动。
（2）手腕转铃
双手握铃自然垂于身体两侧，双手如图所示：大幅度从右向左，从左向右慢慢转动，连续做15至20次，重复2至3遍可锻炼前腕各块肌肉。
（3）手腕
双手指尖向上并且叉腰，手掌用力撑腰，保持二十至三十秒钟。
（4）向后举铃
双手握铃，手腕向上伸直，手肘慢慢向下弯曲，使哑铃降至肩部位置，然后复原，连续做15至20次，重复2至3遍。可锻炼上三头肌。
（5）平躺举铃
如图所示：直立双手握铃，手腕向上伸直，臂肘向上伸直，臂肘慢慢向下方弯曲，使哑铃降至肩部位置然后复原，连续做15至20次，重复2至3遍，可锻炼上腕三头肌。
（6）前倾向后举铃
双手握铃，上身向前倾两肘向髋侧弯曲，尽量向身体高举，保持15秒钟，然后复原，连续估计15至20次，重复2至3遍，可锻炼上腕三头肌。
（7）弯手转圈
双手握铃，双肘向右上方弯曲，在身体前方转圈，还原，两肘向左上方弯屈转圈，连续做15至20次，重复2至3遍，可锻炼上腕二头肌。
（8）举铃至肩
双手握铃，垂於身体两侧，手掌向前，臂肘慢慢弯曲，将哑铃举至肩高，然后徐徐放下复原，连续做15至20次，重复2至3遍，可锻炼上腕三头肌。
（9）弯手举铃
双手握铃，垂於身体两侧，手掌朝前方，单手腕向前上方弯曲，复原，连续弯15至20次，重复2至3遍，可锻炼前腕屈肌。
（10）双手同时举放铃
双手握铃，垂於身体两侧，手掌向前，右肘深屈，将铃举至肩高，然后右手向下放铃，按照单手计，连续举15至30次，重复2至3遍，可锻炼上腕二头肌。
（11）手腕举铃
双手握铃，垂于身体两侧，手指甲朝着前方，手腕尽量向前方高举，复原，连续做15至20次。重复2至3遍，锻炼前腕伸肌。
（12）手臂按摩
双手握铃，半蹲，手掌向上，双肘入于膝盖上，双腕伸直，慢慢向上弯曲，将哑铃上举，连续做15至20次。重复2至3遍。可锻炼前腕伸肌。
3.手臂按摩
在进行手臂锻炼后进行按摩效果会更显著。
为了让胳膊变细所进行的按摩从手腕至肩部，从手腕向心脏方向是血液循环的方向。
（1）一只手握住另外一只手的胳膊，用手掌从手腕自下而上按摩，不要太用力，整条胳膊都要轻轻按摩。
（2）用手画圆似地从手腕到肩部揉揉胳膊，另外，要仔细地揉揉腋窝下面附近的肌肉。
此外，这里介绍6个能加速血液循环对胳膊变细非常有效的穴位，胳膊内侧的穴位，一个一个从下边开始按顺序按摩，每个穴位1天分别按压10次。
①大陵穴：在手腕皱纹平面上的正中间，方法是用大拇指指头按压大陵穴。
②内关穴：在离大陵穴2指处，方法是用大拇指按压内关穴，压出痛感。
③曲池穴：当肘部弯曲时出现的皱纹的顶端就是曲池穴，方法是胳膊弯曲时按压曲池穴。
④沟穴：离阳池穴3指远的地方是支沟穴，在按压支沟穴时有痛感。
⑤阳池穴：手腕宽皱纹的正中间是阳池穴，方法是用大拇指指头按压阳池穴。
曲池（在屈肘时所出现皱纹的前端）支沟（在阳池近侧距离三横指处）阳池（在手腕部粗皱纹的正中）
肩髃（臂横伸时，在肩峰上凹陷处）大陵（在手腕皱纹的中央）内关（在大陵近侧距离二横指处）
⑥肩髃穴：臂伸举时在肩峰部粗大骨肉的附着处有一小陷，即为肩髃穴，压迫时疼痛扩散到肩部，用中指或食指按压左右各10次。
