检视你压力、焦虑、抑郁的程度
认识SAD效果
一个正在承受压力、焦虑、抑郁的人通常都是一个哀伤的人。这种忧伤通常会通过这个人的行为和态度体现出来，并被与他接触的家人、朋友或同事觉察到。巧合的是，压力、焦虑、抑郁这三个词的首字母拼出来就是SAD，而这又恰巧与季节性精神紊乱（seasonal affective disorder）的首字母相同。请检视一下，这个SAD影响是否已成为你个人生活的一部分，也就是说，是否已经在你的日常行为和你对周围的人或事的态度中表现出来。
请诚实地回答以下问题，你可以以你自己的方式来回答。不管你对任何一个问题的回答是“是”还是“否”，请以你对这一问题的惯常的状态来表示。而不要用“这取决于……”来回答，因为我们想要反映通常的情况，而不是因情况而定或是某个特定的环境或情形。
然而，如果你对某个问题的答案是“是”或者是“否”，请不要对同一问题既回答“是”，也回答“否”。比如，对下面的第三个问题，当你与别人谈话时，如果你经常打断别人的话，那么，你对这一问题的答案就是“是”。如果你对某个问题无法决定你的答案，并且认为这个问题让你感到烦心，或涉及了你的隐私，那么，这就表明，你的生活中确实存在一些根本性的问题。
如果有任何一个问题让你认为“每个人也都是这么做的呀”，那你就大错特错了，因为无论你多么确定你以为你知道，你都不可能知道每个人究竟是怎么做的。充其量，也许你所认识的所有人是那样做的，但是，严格地讲，他们并不是每个人，他们仅仅是一些人而已。对于下面问卷中的问题，最好是只按你自己的情况回答，而非替大家回答。
冒出上述想法，说明你在潜意识中，已经在运用心理防御机制，在为自己找貌似合理的理由了。你在试图为自己非理想的行为或习惯冠之以你自认为的“每个人都这么做，我也和大家一样”的美名。你在向大家表明，只要你的习惯、行为与其他人的习惯、行为是一致的，那么，你就对自己感觉良好。倚仗于此，在任何人对你的言行有所谴责之前，你就已经在为自己做辩护了。
请尽管放宽心，要知道你的名字不会在任何答卷上出现。这些问题只是一般性的，你是独自一人在私密的空间里阅读问卷，并给自己答题。由此，没有任何东西可让你紧张的。现在，请仔细阅读问卷，并诚实而坦率地以你自己的方式回答下列所有问题吧。
1.总体来说，你是一个积极的还是消极的人？
2.你认为自己是个乐观主义者还是悲观主义者？
3.当别人跟你说话时，你是否常常打断他人？
4.你是否总是感觉匆匆忙忙，却好像一事无成？
5.在排队时你能耐心等候吗？
6.你总是隐藏你的感受吗？
7.你会同时做很多事吗？
8.你觉得自己是一个不易相处的人吗？
9.不管身处何处，你是否常常有想哭的感觉？
10.你是不是常常咬指甲？
11.你有过神经抽搐吗？
12.你是否觉得难以集中精力或者做决定？
13.你是否常常觉得易怒，对人有敌意，说话恶声恶气？
14.你是不是常常在不饿的时候吃东西？
15.你是否常常用吸烟或喝酒来稳定情绪？
16.你是否常常在晚上睡得不安稳？
17.你是否已经对性生活失去兴趣？
18.你是否常常觉得情绪化并且对周围的人保持怀疑？
19.当有人直视你时你是否会脸红？
20.你是否是一个冷静的人，并不会常常感到心烦意乱？
21.你是否能够安静地坐着，而不是坐立难安？
22.当计划有变时，你能保持冷静吗？
23.你害怕黑暗吗？
24.你会被血、癌症、死亡这些念头所困扰吗？
25.你曾经用过镇静剂来平复情绪吗？
26.如果用过镇静剂，你现在还在用它吗？
27.你是否认为用自己的行为给别人留下印象很重要？
28.你会检视自己行为背后的动机吗？
29.你会因为别人对你的想法和评价而困扰吗？
30.你是不是常常认为自己运气欠佳，其他人都要比你运气？
31.你是否在早上起床时感觉情绪低落？
32.总的来说，你对自己人生中到现在为止所发生的事还满意吗？
33.你总是感到孤独吗？
34.你觉得自己的未来还是比较光明的吗？
35.你起床的时候总是带着坏脾气吗？
36.当与人交谈时，你会用“嗯、嗯……”来表达同意吗？
37.你是否总是虚构一些恋人或性伙伴，并向同伴夸耀你们的艳遇，以便让同伴接纳你、羡慕你，并相信你有丰富多彩的社交生活和性生活？
检测你是否还在控制当中
1.你有一些习惯是想要改变但却无法实现的吗？
2.你会不管周围人的意见自己做决定吗？
3.当你的计划失败时，你会承担起失败的责任还是将自己与失败的原因撇清关系？
4.你是否常常觉得自己像一只木偶，被你无法控制的一种更高的力量或组织控制着？
5.你是否会因为别人的话语而被说服做一件事？
6.你相信人可以改变自己的性格吗？
7.你觉得自己能和其他人一样把事做好吗？
8.你会花很多时间来思考成功和失败吗？
9.你是否常常认为自己是个失败的人？
10.如果可以的话，你是否有很多想要改变自己的地方？
11.你很介意别人批评你的个性或者行为吗？
12.你会常常认为别人都比自己受欢迎吗？
13.你能够真诚地说，对自己曾经做过的事，你从来都可以问心无愧吗？
14.你会常常为了避免失望，而降低自己的期望吗？
15.你总是会立即行事而不是一拖再拖吗？
16.一旦开始做一件事，你就会将它进行到底吗？
17.对于别人的成功，你总是会羡慕甚至嫉妒吗？
18.你是否曾经有过生气到想要杀人的地步？
19.如果有人对你做了坏事，你通常会忽略吗？
20.你是否有过生气到毁坏物品，乱扔乱摔东西的程度？
21.你是否会用歇斯底里的情感爆发，作为吸引别人注意力的行为？
检测你积极投射自己的能量
1.当有人伤害了你，你通常会采取报复吗？
2.你会因为避免争论而同意别人的想法吗？
3.你是否觉得，如果有人对你无礼，最好的方法就是忽略他们，让事情尽快过去？
4.你是否会在别人背后对他们进行讽刺的，挖苦的评论？
5.对于你周围可以避免的，令人沮丧的负面影响，你可以包容忍耐吗？
6.如果你正在排队，并且等待已久，这时有人过来插队，你会出面制止吗？
7.当面临家庭事务时，你会把自己排在第二位吗？
8.你是否相信，有时因为现状，你必须为自己争取权利，否则就会完完全全地失去他们？
9.当你发现自己满怀期待所买的产品是仿制品时，你会抱怨吗？
10.如果在某个公共场合你被忽视了，比如一场会议，一次派对，你会做些什么引起注意，还是让自己尽可能快地消失在人群中？
如果你仔细认真地阅读了上面的问题，就会注意到，一些问题中引发的思考已经在这一章中讨论过了。其余更多的将会在下一章中接触到。还有一点要注意到的是，这些问题是没有计分的。
它的目的只是让你更加了解自己。这些问题会驱使你检视自己，在各种场合下自己行为、态度的动机和目的。上面这些问题就是那种你平时不会问自己的问题。认真地考虑上面的问题，每个问题中暗示的情况，就会将你带入产生你行为时的感觉。这样一来，你就可以为人生做出一些必要的改变，并且拥有干净轻松的心情来全身心地投入到你的减肥目标中，以最终获得成功。
重点内容
◆永远避开负面的想法并且尽力保持积极正面的态度。
◆如果在你的生活中存在SAD影响，那么，竭尽全力，消灭它们。
◆保持自控能力，给自己输入正能量。
◆一个人生活中的SAD影响会导致他暴饮暴食，并最终超重。这是因为，作为SAD的表现形式或诱因，他以食物来满足自己的口腹之欲。
◆故此，SAD影响是实现减肥目标的最大障碍。
